Агуулга
Олон хүмүүс чихрийн шижин өвчний улмаас жингээ хасах боломжгүй гэж боддог. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст жин хасах нь илүү хэцүү байдаг ч боломжгүй зүйл гэж үгүй. Чихрийн шижингийн II хэлбэрийн үед жин хасах нь ялангуяа инсулины мэдрэмжийг сэргээж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах үйл явц нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг.
Чихрийн шижин өвчтнүүдийн жин хасах дүрэм
Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчээс зөвлөгөө авч, шаардлагатай бол эмийн тунг өөрчлөх шаардлагатай. Түүнчлэн, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг турах нь хурдан биш байх ёстой. Энэ нь өөх тос задрахаас сэргийлдэг инсулины мэдрэмж багатай холбоотой юм. Долоо хоногт нэг кг алдах нь хамгийн сайн үр дүн боловч үүнээс бага байж болно (калоризатор). Ийм хүмүүст өлсгөлөн, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог, учир нь энэ нь жингээ хурдан алдахад тус болохгүй, кома үүсгэж, дааврын тэнцвэргүй байдлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Бид юу хийх ёстой вэ?
- Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээг тооцоолох;
- Цэсийг зохиохдоо чихрийн шижин өвчтнүүдийн хоол тэжээлийн дүрмийг анхаарч үзээрэй;
- Нүүрс ус, өөх тосны нөлөөгөөр калорийн хэмжээг хязгаарлаж BZHU-г тооцоолж, BZHU-ээс хэтрэхгүйгээр жигд идээрэй;
- Өдөржингөө жигд тарааж, хэсэгчлэн идээрэй;
- Энгийн нүүрс усыг хасах, өөх тос багатай хоол хүнс, GI багатай хоол хүнс сонгох, хэсгийг хянах;
- Хазахаа боль, гэхдээ төлөвлөсөн хоолоо орхихгүй байхыг хичээгээрэй;
- Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух;
- Витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах;
- Нэгэн зэрэг хооллож, эм ууж, дасгал хий.
Цөөхөн дүрмүүд байдаг боловч тэдгээр нь тууштай байдал, оролцоог шаарддаг. Үр дүн нь хурдан гарахгүй, гэхдээ энэ үйл явц таны амьдралыг илүү сайн өөрчлөх болно.
Чихрийн шижин өвчтнүүдийн биеийн тамирын дасгал
Долоо хоногт гурван дасгалын дасгалын ердийн дэглэм нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Тэд илүү олон удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг - долоо хоногт дунджаар 4-5 удаа, гэхдээ хичээлүүд нь богино байх ёстой. Эхлэх нь 5-10 минутаас эхэлж, үргэлжлэх хугацааг 45 минут болгоно. Сургалтанд хамрагдахын тулд та ямар ч төрлийн фитнессийг сонгож болно, гэхдээ чихрийн шижинтэй хүмүүс сургалтын горимд аажмаар, анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Гипо- эсвэл гипергликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын өмнө, дасгал хийх явцад болон дараа нь хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Дунджаар бэлтгэл хийхээс 2 цагийн өмнө та уураг, нүүрс ус агуулсан хоолоо бүрэн идэх хэрэгтэй. Цусан дахь сахарын хэмжээнээс хамаарч бэлтгэл хийхээс өмнө нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш идэх шаардлагатай болдог. Хэрэв хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас илүү байвал та нүүрсустөрөгчийн хөнгөн зууш (жүүс эсвэл тараг) түр завсарлаад дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Эдгээр бүх зүйлийг эмчтэйгээ урьдчилан ярилцах хэрэгтэй.
Сургалтын бус үйл ажиллагаа нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх тул маш чухал ач холбогдолтой. Илүү их калори шатаах олон арга байдаг. Сургалтын дэглэмд саадгүй орсон л бол өдөр тутмын ажил хэрэг маш их тус болно.
Маш тарган хүмүүс дасгал хөдөлгөөнд бус харин алхах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр зугаалж, 7-10 мянган алхам алхах нь хамгийн тохиромжтой. Боломжит минимумаас эхлэн үйл ажиллагаагаа тогтмол түвшинд байлгаж, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлж байх нь чухал юм.
Бусад онцлох үйл явдал
Судалгаанаас харахад нойр дутуу байх нь инсулины мэдрэмж буурч, таргалалттай хүмүүсийн чихрийн шижингийн II хэлбэрийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. 7-9 цаг хангалттай унтах нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, эмчилгээний явцыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад нойр дутагдал нь хоолны дуршил буурах чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хангалттай унтаж эхлэх хэрэгтэй.
Хоёрдахь чухал зүйл бол жин хасах үеийн стрессийг хянах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах, мэдрэмжийн тэмдэглэл хөтлөх, амьдралын эерэг мөчүүдийг тэмдэглэх. Та дэлхийн үйл явдлыг хянах боломжгүй боловч эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ бууруулах чадвартай гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Заримдаа сэтгэлзүйн асуудал маш гүнзгий байдаг тул гадны тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Тэдэнтэй харьцахад тань туслах мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
Өөртөө болон өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхааралтай ханд, өөрөөсөө хэт их зүйл битгий шаард, одоо өөрийгөө хайрлаж, зуршлаа өөрчилж сур. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй, илүүдэл жинтэй бол эрүүл хүмүүсээс арай илүү хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ цөхрөл бүү зов, зөв зам дээр байна.