Хүнсний
Зөв хооллох нь хичнээн чухал болохыг та сая удаа сонссон байх. Жимс, хүнсний ногоо ихтэй эрүүл хооллолт нь таны харааг эрс сайжруулж, ядаж муудахаас сэргийлнэ. Ямар хоол хүнс таны нүдэнд тустай вэ?
Лютеин ба зеаксантин нь бие махбодид байгалийн гаралтай байдаггүй. Катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд эдгээр антиоксидантуудыг хоолны дэглэмээс авах хэрэгтэй. Хар ногоон навчит ногоонууд (байцаа, бууцай) нь таны бие дэх лютеин, зеаксантины хэмжээг нэмэгдүүлж, нүдний торлог бүрхэвчийг хамгаалах болно. Өдөрт дор хаяж нэг аяга ногоон идээрэй.
Улаан лоолийг улаан болгодог пигмент болох ликопен нь таны нүдэнд тустай. Ликопен агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь нүдний асуудал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
– Судалгаанаас харахад витамин С нь катарактаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимсэнд витамин С их байдаг. Нас ахих тусам нүдний болор өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг тул 40-өөс дээш насныхан С витаминыг хоол хүнсэндээ нэмж оруулах хэрэгтэй.
– Цитрус жимсэнд хамгийн их витамин С агуулагддаг гэж олон хүмүүс андуурдаг ч чинжүү нь үүнээс хамаагүй их байдаг. Амтат чинжүү идэх нь насжилттай холбоотой толбо үүсэх эрсдлийг бууруулж, байгалийн хараа муудалтыг удаашруулна.
“Амтат төмс нь зөвхөн амттай төдийгүй Е витамин зэрэг шим тэжээлт бодисоор баялаг юм. Энэхүү антиоксидант нь нүдийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалж, насжилттай холбоотой доройтлыг удаашруулахад чухал үүрэгтэй.
— Энэхүү бүтээгдэхүүн нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна нүд хуурайшихад тусалдаг. Салат ногоон дээрээ хүйтэн шахмал тос нэмнэ.
Цайр нь нүдийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Пистачиос болон бусад самар, тухайлбал бүйлс, кешью зэрэг нь цайрын агууламж өндөртэй тул тэдгээрийг салат, үр тариа эсвэл хөнгөн зууш болгон нэмнэ. Гэхдээ давс, элсэн чихэр, бусад нэмэлтгүйгээр шараагүй самар сонгох хэрэгтэй.
Алсын харааг сайжруулах витамины цогцолборыг зөв хооллолттой хослуулах нь сайн хэрэг.
Баяр
Нүдний эрүүл мэнд нь ажлын өдрийн цагаар унтах, завсарлага авахаас шууд хамаардаг. Мэдээжийн хэрэг, ажил дээрээ унтах боломжгүй, гэхдээ нүд нь өдөрт дор хаяж хэд хэдэн удаа амрах ёстой. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол таны нүд маш их ачаалалтай байдаг. Дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлсэн цаг бүрдээ 10 минутын завсарлага аваарай. Зүгээр л нэг минут нүдээ аниад эсвэл босоод эргэн тойрон алхаарай. Компьютерийн дэлгэцээс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Мөн 10-10-10 дүрмийг дагаж нүдээ амрааж болно. Энэ нь та компьютер дээрээ ажиллах 10 минут тутамд 10 секундын турш 10 метрийн зайд байгаа зүйлийг харж байх ёстой гэсэн үг юм.
Мөн 7-8 цаг унтах тухай мартаж болохгүй. Энэ нь таны нүдний эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хэрэв тэд сайн амарсан бол тэдний нөхцөл байдал хамаагүй дээрдэх болно гэдгийг та анзаарах болно. Нүдээ амраагаад үр дүнг нь үзээрэй.
Нүдний дасгал
Өдөр бүр нүдний дасгал хийх нь хараагаа сайжруулах хамгийн хурдан арга замуудын нэг юм. Эдгээр нь нүдийг бэхжүүлж, алсын харааг сайжруулах зорилготой юм. Дасгал хийх нь контакт линз эсвэл нүдний шилний хэрэгцээг ч арилгаж чадна! Гэхдээ хамгийн гол нь үүнийг тогтмол, завсарлагагүй хийх явдал юм, эс тэгвээс суралцах нь утгагүй болно.
Алгаа дулаацтал үрж, нүдэн дээрээ тавь. Гараа нүдэн дээрээ 5-10 секунд бариад дараа нь давтана. Дасгал хийхээсээ өмнө үүнийг тогтмол хий.
Хүүхэд байхдаа эцэг эх чинь нүдээ эргэлдүүлэхийг хориглож байсныг санаж байна уу? Энэ нь маш сайн нүдний дасгал болох нь харагдаж байна! Нүдээ чангалахгүйгээр нүдээ эргэлдүүл, дараа нь доошоо хар. Дээш доошоо хөдөлгөөнийг 10 удаа хийнэ. Одоо баруун, зүүн тийшээ 10 удаа хараарай. Дараа нь ташуу харж, нүдээ цагийн зүүний эсрэг 10 удаа, цагийн зүүний дагуу 10 удаа эргүүл.
Үзэг аваад гарны уртаар нүдний түвшинд барина. Үзэгнийхээ үзүүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдэндээ ойртуулна. Нүүрнээсээ 5-8 сантиметр зайд зогсоод бариулыг өөрөөсөө холдуул. Анхаарлаа алдалгүйгээр дасгалуудыг аажмаар хий. 10 удаа давтана.
Дасгал хийсний дараа нүдэндээ массаж хий. Эхлээд сүмүүдийг хурууны үзүүрээр массаж хийж, дараа нь хөмсөг болон нүдний доор очно. Дасгал хийж, массаж хийж дуусаад дахин бүлээн гараараа нүдээ дар.