В витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
В витамин нь бодисын солилцоо, дархлаа, мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь гадаад төрх, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүдийн хамт бид В бүлгийн витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар олж мэдэн, хамгийн их үр дүнд хүрнэ.

В витамин нь бие махбод дахь бүх энергийн процессыг хангадаг тул үндсэн гэж тооцогддог.1. Эдгээр нь стресс, сэтгэцийн стресс, тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.1. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та дархлааны системийг бэхжүүлж, ой санамж, анхаарал, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж чадна.

В бүлгийн витаминыг хоол хүнсээр хангалттай хангаагүй тохиолдолд эм, хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авах шаардлагатай.

В витамин гэж юу вэ

В бүлгийн витаминууд нь ижил төстэй шинж чанартай биологийн идэвхт бодисын бүлэг юм.

  • бие махбодид зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэггүй тул гаднаас ирэх ёстой;
  • усанд уусгах;
  • дархлаа, хоол боловсруулах, мэдрэлийн, дотоод шүүрэл, зүрх судасны зэрэг бүх эрхтэн, тогтолцооны эсийн бодисын солилцоонд оролцох;
  • Нейротроп шинж чанартай тул төв болон захын мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй2.

Витамин бүр өөрийн гэсэн "хариуцлагын бүс"-тэй байдаг бол энэ бүлгийн бүх микроэлементүүд нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. B1, B6, B12 нь хамгийн үр дүнтэй нейропротектор гэж тооцогддог.2. Эдгээр витаминуудын хослолыг янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгүүдэд зааж өгдөг: хэрэв доод нуруу нь "буудсан", гар нь "гацсан" эсвэл нуруу нь "гацсан" юм.

В витамины талаар хэрэгтэй мэдээлэл

Витамин нэрЯаж ажилладаг юм
В1 эсвэл тиаминУураг, өөх тос, нүүрс усыг шингээж, захын мэдрэлийн төгсгөлийг сэргээж, тархины мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Энэ витамины дутагдал нь ой санамж, сэтгэцийн чадвар муудахад хүргэдэг.2.
В6 (пиридоксин)"Аз жаргалын гормон" серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулж, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.2. Сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг намдааж, жирэмсэн үед төрөөгүй хүүхдийн тархи үүсэхэд оролцдог тул эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.
В12 (цианокобаламин)Цусан дахь гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэх, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.2.
В9 (фолийн хүчил)Зүрх судасны болон дархлааны тогтолцооны ажлыг дэмжиж, ургийн мэдрэлийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог тул жирэмсэн үед амин чухал юм. Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд эрэгтэйчүүдэд хэрэгтэй.
B2 (рибофлавин)Дархлааны хамгаалалтыг бүрдүүлэхэд оролцож, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Арьс, үс, хумсны эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахад тусалдаг.
B3 (никотиний хүчил, ниацинамид, РР)Өөх, уургийн солилцоог хурдасгаж, цусан дахь "муу" холестерины хэмжээг бууруулж, судсыг тэлж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулна.
В5 (пантотений хүчил)Энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз, өлгөх болон бусад төрлийн хордлогод тустай. Үүнээс гадна энэ витамин нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, эрт саарал үс, гиперпигментаци үүсэхээс сэргийлдэг.
В7 (биотин эсвэл витамин H)Коллагены нийлэгжилтэнд оролцож, үс, хумсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, зүрх судасны системийг хамгаалах үйлчилгээтэй.

В витаминыг авах алхам алхмаар зааварчилгаа

KP-ийн энгийн алхам алхмаар зааварчилгаа нь В бүлгийн витамины дутагдлыг хэрхэн тодорхойлох, эмийг хэрхэн сонгох, хэрэглэх үед ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг танд хэлэх болно.

Алхам 1. Эмч рүү оч

Хэрэв та В витамины дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Туршлагатай эмч нь шинж тэмдгийг судалж, энэ бүлгийн ямар витаминыг авах ёстойг хэлж өгнө.

Бие махбодид ямар микроэлемент дутагдаж байгааг нарийн тодорхойлохын тулд В бүлгийн витамины түвшинг тодорхойлох шинжилгээ хийх шаардлагатай байж болно.

Элэг, ходоод гэдэсний зам, бамбай булчирхайн өвчинд В витамины дутагдал ихэвчлэн ажиглагддаг тул бусад мэргэжилтнүүдэд (гастроэнтерологич, эндокринологич) үзлэг хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.3.

Алхам 2. Мансууруулах бодис сонгох

В бүлгийн витаминыг эмчийн зааж өгсөн бол хамгийн тохиромжтой. Өөрөө сонгохдоо эм зүйчээс зөвлөгөө авах эсвэл эм, хүнсний нэмэлт тэжээлийн талаархи мэдээллийг судлах хэрэгтэй. Юуны өмнө та найрлага, тун, дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. 

Алхам 3. Зааврыг дагана уу

В бүлгийн витаминыг хэрэглэхдээ зарим хоол хүнс, эмэнд үл нийцэх байдлыг анхаарч үзээрэй. Үйлдвэрлэгчээс санал болгосон тунг хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь ашиг тус авчрахгүй, учир нь бие нь шаардлагатай хэмжээгээр шингээх болно.

Алхам 4: Та ямар мэдрэмж төрж байгааг хяна

Хэрэв витамин хэрэглэсний дараа биеийн байдал сайжрахгүй бол эмчид хандана уу. Магадгүй эрүүл мэндийн байдал муу байгаа шалтгаан нь В витамины дутагдалтай холбоогүй байж магадгүй юм.

В витаминыг хэрэглэх талаар эмчийн зөвлөгөө

В витаминыг эмнэлгийн практикт өргөн хэрэглэдэг. Мэдрэлийн эмч нар ихэвчлэн гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвсэл, нурууны өвчин, sciatica, полиневропати зэрэгт B1 + B6 + B12 хослолыг санал болгодог.3,4. Эдгээр микроэлементүүд нь мэдрэлийн утаснуудын бүтцийг сэргээж, өвдөлт намдаах нөлөөтэй байдаг.3, мөн цусан дахь гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Биотин (витамин В7) ба тиаминыг монопрепарат хэлбэрээр ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний үед тогтоодог.

Нэг төрлийн эм нь хосолсон тунгийн хэлбэрээс илүү эсрэг заалттай байдаг тул эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр авч болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эмч нар шахмалыг өдөрт 1-3 удаа, зажлахгүйгээр, бага хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна. Эмч тарилгын дэглэмийг дангаар нь зааж өгдөг3,4. 

Түгээмэл асуулт ба хариултууд

В витаминыг хэрэглэхтэй холбоотой хамгийн түгээмэл асуултуудад манай мэргэжилтнүүд хариулдаг. эм зүйч Надежда Ершова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Батуева нар.

Өдрийн хамгийн тохиромжтой цаг нь В витаминыг хэзээ хэрэглэх вэ?

– Хоол идсэний дараа В бүлгийн витамин уувал хоногийн тунг 2-3 тунгаар хуваахыг зөвлөж байна. Хэрэв та зөвхөн 1 шахмал эсвэл капсул ууж байгаа бол өглөө нь уух нь дээр. Зарим эм, В бүлгийн витамин агуулсан хүнсний нэмэлтүүд нь тоник нөлөөтэй тул унтахынхаа өмнө ууж болохгүй.

В витамины тунг хэрхэн сонгох вэ?

– Тун сонгох нь мэргэжилтний (эмчилгээний эмч, мэдрэлийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) үүрэг юм. Гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд витаминыг физиологийн өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэтрэхгүй тунгаар тогтоодог. Зарим эмгэгийн эмгэгийг эмчлэхийн тулд витамины тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд эмчилгээг богино хугацаанд явуулдаг. Эмийг бие даан сонгохдоо найрлагыг нь судалж, эсрэг заалттай танилцаж, үйлдвэрлэгчээс санал болгосон эмийг хэрэглэх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

В витаминыг хэрхэн хамгийн сайн шингээдэг вэ?

- Витаминыг хүчтэй цай, кофе, архи, сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулах нь зохисгүй юм. Хэрэв та антибиотик, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, антацид (жишээ нь цээж хорсох эм) хэрэглэдэг бол дор хаяж нэг цагийн дараа витамины хэрэглээгээ төлөвлөх нь дээр.

В витаминыг бие биетэйгээ хэрхэн хослуулах вэ?

- В бүлгийн витаминууд холилдсон үед бие биенийхээ үйл ажиллагааг бууруулдаг боловч орчин үеийн үйлдвэрлэлийн технологи нь энэ асуудлыг даван туулж чаддаг. Эмийн зах зээл дээр үр дүнтэй бэлдмэлүүдийг танилцуулж байгаа бөгөөд нэг ампул эсвэл шахмал нь В бүлгийн хэд хэдэн витамин агуулдаг. Гэхдээ энэ технологийг бүх үйлдвэрлэгчид, ялангуяа хүнсний нэмэлт тэжээлд ашигладаггүй.

В бүлгийн витамин уух хамгийн сайн арга юу вэ?

– Эмч ямар шалтгааны улмаас витамины эмчилгээг зааж өгсөнөөс их зүйл шалтгаална. Тарилгын хэлбэрийн витаминууд нь илүү хурдан ажилладаг бөгөөд ихэвчлэн мэдрэлийн өвдөлтийн үед өвдөлт намдаах эм болгон заадаг. Ихэнх тохиолдолд таблет хэлбэрийг ашиглах нь дээр. Тарилгын эмчилгээний курс дунджаар 7-10 хоног байна. Таблетыг 30 хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар ууж болно.

В витамины дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

– Жирэмсэн үед тэнцвэргүй хооллолт, ходоод гэдэсний өвчин, архаг стресс зэргээс шалтгаалж В бүлгийн витамины дутагдал үүсч болно. Дутлын шинж тэмдэг илэрч болно:

• Хуурай арьс;

• хэврэг үс, хумс;

• хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал;

• хурдан ядрах, эрчим хүч дутагдах;

• санах ойтой холбоотой асуудлууд;

• мөчний мэдээ алдалт, хорссон;

• амны булан дахь “заеди”;

• Үс унах.

Шинж тэмдгүүдэд үндэслэн чадварлаг мэргэжилтэн энэ бүлгийн витамины дутагдлыг нөхөх шаардлагатайг тодорхойлох боломжтой болно.

В витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ямар үр дагаварт хүргэдэг вэ?

- Санал болгож буй тунг дагаж мөрдвөл хэтрүүлэн хэрэглэх нь магадлал багатай - В витамин нь усанд уусдаг, биед хуримтлагддаггүй, хурдан ялгардаг.

Би В витамины өдөр тутмын хэрэгцээгээ хоол хүнснээс авч болох уу?

– Хоол тэжээл нь олон төрлийн, тэнцвэртэй, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн агуулсан байвал боломжтой. Тиймээс цагаан хоолтон, цагаан хоолтон, мацаг барьдаг, хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст В бүлгийн витамины дутагдал ихэвчлэн тохиолддог. Ахмад настнуудын хоол хүнс нь махан бүтээгдэхүүн бага байдаг тул эдгээр витаминууд ихэвчлэн дутагдалтай байдаг. Ихэнх В витамин нь буурцагт ургамал, элэг, өндөгний шар, самар, үр тариа, Сагаган болон овъёосны будаа, цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн мах, загасанд агуулагддаг. Буурцаг, үр тарианы витаминыг хоол хийхээс өмнө дэвтээвэл илүү сайн шингэдэг.

Эх сурвалж:

  1. Сеченовын их сургууль. Нийтлэл 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. Э.Ших "В бүлгийн витаминууд нь сэтгэцийн стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Засал. Эмнэлзүйн практикт В бүлгийн витаминууд. ТЭДГЭЭР. Морозова, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор, О.С.Дурнецова, докторант. Нийтлэл 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Оросын анагаах ухааны сэтгүүл, 31 / 29.12.2014 / XNUMX-ийн XNUMX дугаар. "Мэдрэлийн практикт нейромультивит хэрэглэх алгоритм ба эмнэлзүйн удирдамж". Куцемелов ИБ, Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "В витамины хэрэглээний эмнэлзүйн асуудлууд". Бирюкова Е.В. Шинкин М.В. Оросын анагаах ухааны сэтгүүл. 9/29.10.2021/XNUMX-ны өдрийн XNUMX дугаар. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

хариу үлдээх