Агуулга
Стеви Портц, Трувани дахь агуулгын стратегич
Д аминдэм нь эрүүл дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг*. Д витаминтай холбоотой асуудал бол бидний бие үүнийг хийж чаддаг, гэхдээ бидэнд бага зэрэг тусламж хэрэгтэй байна.
Манай Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол арьсанд халхавч, нарнаас хамгаалах тосгүй нарны шууд тусгал юм. Бидний ихэнх нь нүүрээ халхлах, нарнаас хамгаалах тос түрхэх, гэр дотор илүү их цагийг өнгөрөөх зэргээс шалтгаалж нарны туяанд шаардлагатай хэмжээгээр өртөж чадахгүй байна.
Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байвал та бодож үзээрэй Д аминдэмийн нэмэлт.
Бие махбодид Д аминдэм ямар гол үүрэг гүйцэтгэдэг, таны амьдралд илүү их Д аминдэм авах хамгийн шилдэг аргуудыг харцгаая.
Бидэнд яагаад витамин D хэрэгтэй вэ?
Витамин D нь таны биед үйлдвэрлэдэг өөхөнд уусдаг хоёр витамины нэг (нөгөө витамин К) бөгөөд хоол хүнс, нэмэлт тэжээл зэрэг бусад эх үүсвэрээс олддог. Бид үүнийг витамин гэж нэрлэдэг ч техникийн хувьд энэ нь цусан дахь кальцийн хэмжээг зохицуулдаг даавар юм.
Д витамин нь элэг, бөөрөнд хувирч идэвхтэй даавар болдог.
Витамин D нь дараахь зүйлд зайлшгүй шаардлагатай.
- Кальци, фосфорын шимэгдэлтийг зохицуулах*
- Дархлааны тогтолцооны эрүүл үйл ажиллагааг дэмжих*
- Яс, шүдний хэвийн өсөлт, хөгжлийг дэмжих*
Бид хэрхэн хангалттай хэмжээний Д витамин авах вэ?
Д аминдэмийн одоогийн удирдамжийн дагуу FDA-ийн зөвлөмж нь 600-800 IU байна.
Та Д аминдэмийг 3 янзаар авдаг.
- Тодорхой хоол идэх
- Таны арьсанд нарны шууд тусгал
- Өдөр тутмын нэмэлт тэжээл
Одоо та Д аминдэмийг хэрхэн авахаа ойлгосон тул сонголт бүрийг бага зэрэг авч үзье.
Д аминдэм нь дараахь хоолонд байдаг.
- Өндөгний гурил
- Үхрийн махны элэг
- Салмон, туна загас, сэлэм, сардин зэрэг өөх тос ихтэй загас
- Загасны элэгний тос
- Мөөг
Харамсалтай нь Д аминдэм нь олон хоолонд байгалиасаа байдаггүй. Тийм ч учраас зарим хүнсний үйлдвэрлэгчид цагаан идээ, үр тариа, ургамлын гаралтай сүү, жүржийн шүүс зэрэг зарим бүтээгдэхүүнийг Д витаминаар баяжуулдаг.
Хэдийгээр та Д аминдэмийг хоол хүнснээс авах боломжтой ч, ялангуяа веган хоол иддэг бол өдөр тутмынхаа хэрэгцээг хангахад хэцүү байдаг.
Нарны гэрлээс D витамин
Таны арьс тодорхой хугацаанд нарны гэрэлд байх үед бие өөрөө Д аминдэмийг үйлдвэрлэж чаддаг.
Энэ нь ямар ч бүрхүүлгүй, нарнаас хамгаалах тосгүй шууд өртөх явдал юм. Мэргэжилтнүүд өдөрт 15 минут орчим арьсанд сайн нөлөө үзүүлэхийг зөвлөж байна. Нарны хэт мэдрэмтгий, сөрөг нөлөөний талаар санаа зовдог, бараан өнгөтэй, гэрт удаан хугацаагаар гацсан хүмүүст наранд хангалттай байх нь хэцүү байдаг.
Зарим бүс нутагт нарны гэрэл тийм ч их тусдаггүй, эсвэл наргүй удаан байдаг тул газарзүйн байршил бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь мэргэжилтнүүдэд хүн бүрт нарны туяаг зөв тусгах ерөнхий удирдамж өгөхөд хэцүү болгодог. Нэг хүнд хангалттай байж болох зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно.
Витамин D нэмэлт тэжээл болгон
Хэрэв та Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс авч чадахгүй байгаа эсвэл гэрт (эсвэл нарнаас хамгаалагдсан) хангалттай цагийг өнгөрөөж байгаа бол Д аминдэмийн нэмэлтүүд нь сайн сонголт юм.
Та витамин Д-г олон төрлийн амин дэм, витамин Д капсул зэрэг олон төрлийн нэмэлт тэжээлээс олж болно.
Д аминдэмийн нэмэлтүүд нь ерөнхийдөө D3 ба D2 гэсэн хоёр хэлбэрээр байдаг.
D2 нь ургамлаас гаралтай хэлбэр бөгөөд ихэвчлэн баяжуулсан хоолонд байдаг хэлбэр юм. D3 нь бидний биед байгалийн гаралтай Д аминдэм бөгөөд амьтны гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс олддог төрөл юм.
Судалгаанаас үзэхэд D3 витамин (хүний биед үүсдэг төрөл) нь цусан дахь концентрацийг ихэсгэж, түвшинг удаан хугацаанд хадгалж чаддаг.*
Гайхалтай мэдээ нь…
Трувани нь хаг өвсөөс гаргаж авсан ургамлаас гаралтай витамин D3 нэмэлтийг санал болгож байна. Энэ нь нарны туяанаас Д аминдэмийг шингээдэг ухаалаг бяцхан ургамлууд бөгөөд бид үүнийг хэрэглэхэд бидэнд дамждаг.
* Эдгээр мэдэгдлийг Хүнс, эмийн удирдлагын зүгээс үнэлээгүй байна. Энэ бүтээгдэхүүн нь аливаа өвчнийг оношлох, эмчлэх, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгогүй юм