La булчингийн гипертрофиЗөвхөн гипертрофи гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлт юм. Энэ бол актин ба миозин судалтай булчингийн миофибриллүүдийн хэмжээ, тоо эсвэл хоёуланг нь нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүнийг ойлгохын тулд булчингийн ширхэг бүр хэдэн зуун, бүр хэдэн мянган миофибрилл агуулдаг бөгөөд эргээд миофибрил бүр ойролцоогоор бүрддэг гэдгийг ойлгох боломжтой. Миозинагийн 1.500 ширхэг утас болон булчингийн агшилтыг хариуцдаг бие биентэйгээ зэрэгцэн орших 3.000 актин утас.
Эцэст нь гипертрофи Илүү том булчинтай болохыг хүсдэг хүмүүс үүнийг эрэлхийлдэг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд хүч чадлын бэлтгэлийг зөв хооллолттой хослуулах нь чухал юм.
Гипертрофи нь булчингийн гэмтэл, бодисын солилцооны стресс, механик стресс гэсэн гурван хүчин зүйлээр хийгддэг. Эрчим гэдэг нь сесс бүрийн механик стрессийг тодорхойлдог бөгөөд ачааллын хэмжээ, цаг хугацаанаас хамаарч тодорхойлогддог хурцадмал байдал. Энэхүү хурцадмал байдал нь булчингийн гэмтэл, үрэвслийн хариу урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийн хүчин зүйлийг сулруулдаг. Эцэст нь хийсэн судалгаагаар булчингийн массын хамгийн их ашиг нь бодисын солилцооны стрессийг ашиглан олж авдаг механик хурцадмал байдлыг алдалгүйгээр.
Гипертрофи ба хүч чадал
Булчингийн масс эсвэл гипертрофи нэмэгдэх нь хүч чадал нэмэгддэг боловч их гипертрофи нь илүү их хүч чадалтай шууд пропорциональ биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тиймээс сургалтын зорилгоо тодорхойлох нь маш чухал юм.
Journal of Sports Science & Medicine сэтгүүлд нийтэлсэн судалгаанд 80% -ийн хүчээр цөөн давталт хийсэн, 60% -ийн давтамжтай давтан хийсэн хяналтын бүлгийн үр дүнг харьцуулсан байна. Энэ горимд хоёр бүлэг хүч чадлынхаа үр дүнг сайжруулсан боловч эхний бүлэг нь ачааллын даацыг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн бол хоёр дахь бүлэг нь илүү салангид үр дүнд хүрсэн боловч булчингийн нягтрал нэмэгдсэн нь хүч чадал, дасгал сургуулилтын хоорондох ялгааг харуулсан болно. булчингийн гипертрофи хийхэд чиглэгддэг.
ашиг тус
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.
- Энэ өсөлт нь бие махбодийг амрах үед илүү их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.
- Цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
- Ерөнхий toning сайжруулдаг.
- Биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ.
- Ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг.
- Биеийн хяналтыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Домог
- Дахин давтах: Одоогийн байдлаар булчингийн гипертрофид хүрэх давталтын хамгийн оновчтой хүрээ тодорхойгүй байгаа боловч үүнийг хэдхэн давталтаар хийсэн гэж үзэж байсан ч үүнийг маш олон давталтаар хийх боломжтой юм шиг байна.
- Завсарлага: Хэдийгээр багц хоорондын завсарлага богино байх ёстой гэж өмнө нь үздэг байсан ч уртасгах нь илүү ашигтай байж магадгүй юм шиг санагддаг.
- Давтамж: Бодож байснаас ялгаатай нь сургалтын өдрийн дагуу булчингуудыг салгах шаардлагагүй боловч булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд долоо хоногт дор хаяж хоёр сар дасгал хийдэг.
- Бодисын солилцооны цонх: Сургалтын дараах цагт хоол идэх нь чухал биш юм. Дасгал хийсний дараа дасгалын өмнөх хэрэглээг хянах нь бараг чухал юм.
- Хоол хүнс: Хоолны дэглэмийг сургалтын түвшин, хувь хүн бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг цөөн эсвэл олон хоолоор хийх нь хамаагүй, гэхдээ өмнө нь та биеийн өөх тосыг хүссэн хэмжээгээр алдахын тулд жижиг, ойр ойрхон хооллох хэрэгтэй гэж бодож байсан.