Дархлаа, хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх

Бидний ихэнх нь өвөл бол жилийн онцгой үе байдаг. Хөлийн доор цасан шуурга шуурч, гэр бүлийнхэнтэйгээ халуун дулаан цугларалт, шинэ жилийн баяр, тод чимэглэл, бэлэг, мандарин, шоколад, анхилуун дарс ... Гэсэн хэдий ч бидний дархлаа бол өвөл бол найдвартай байдлын сорилт юм. Эцсийн эцэст нарны дутагдал, огцом хүйтэн, халсан байрны доторх хуурай агаар нь улирлын чанартай өвчин үүсгэдэг вирус, бактери үржих таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тэд бидний бие махбодид эцэс төгсгөлгүй "халдаж", дархлааг сулруулдаг. Үүний үр дүнд тэр хэзээ нэгэн цагт тэр үүнийг даван туулж чаддаггүй бөгөөд тэр хүн өвддөг. Гэхдээ хоолны дэглэмдээ тусгай хоол хүнс нэмж хэрэглэвэл үүнээс зайлсхийх боломжтой байсан.

Дархлаа ба хоол тэжээл

Дархлааны тогтолцоонд туслах хамгийн найдвартай арга бол түүнийг хэвийн ажиллах таатай нөхцлөөр хангах явдал юм. Гэхдээ үүнийг зөвхөн түүний ажлын зарчмуудыг ойлгосноор хийж болно. Үүний тулд дархлааны системийг асар том тохируулгатай найрал хөгжмийн хэлбэрээр төсөөлөхөд хангалттай. Тэрбээр лимфоцит, фагоцит, эсрэгбиемийн олон тооны багаж хэрэгслийг эзэмшдэг. Зохицуулалт сайтай, сайн ажилласнаар тэд цаг тухайд нь "асаж", янз бүрийн вирус, бактери, хорт бодисоос бие махбодийг цаг тухайд нь хангалттай хамгаалж чаддаг.

Судалгааны үр дүнгээс харахад нас ахих тусам дархлааны хамгаалалтын функцууд ихэвчлэн буурдаг. Гэсэн хэдий ч олон эрдэмтэд энэхүү бууралтын үндэс нь хүний ​​хоол тэжээлийн чанар гэж шаарддаг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь нөхцөл байдлыг эрс өөрчилж, бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементээр хангаж өгөх болно.

Дэлхийн хамгийн алдартай хүүхдийн эмч нарын нэг, доктор Уильям Сирс дархлааны талаар мөн ярьдаг. “Сайн хооллодог хүний ​​дархлаа нь хамгаалалтаа сайжруулдаг. Энэ нь дархлааны нэгэн төрлийн арми болох цагаан лейкоцитууд (лейкоцитууд) нэмэгдэж, тэднийг сайн тулалдахаас гадна халдагчидтай тэмцэх маш сайн "тактик" боловсруулж чаддаг жинхэнэ дайчид болгон хувиргахад илэрдэг. "

Тэрбээр дархлааг эрс нэмэгдүүлж, өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадах амин дэм, шим тэжээлийн бодисын жагсаалтыг санал болгож байна.

Дархлааг нэмэгдүүлэх тэжээллэг найрлага

• Витамин Ц... Дархлааны системд үзүүлэх нөлөөг хамгийн их судалсан. Үүний үр дүнд түүний агууламжтай бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь лейкоцит ба эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар эсийн хамгаалалтын нэг төрөл болох интерфероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг туршилтаар нотлох боломжтой болсон.
• Витамин Е… Эмгэг төрүүлэгч бичил биетэн, бактери, хорт хавдрын эсүүдийг хурдан олж устгадаг эсрэгбиеийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг хамгийн чухал антиоксидантуудын нэг юм.
• Каротиноид… Хөгшрөлтийг удаашруулж, дархлааг сайжруулдаг хүчтэй антиоксидантууд. Тэдний гол үнэ цэнэ нь хорт хавдрын эсийг устгах чадвартай байдаг. Үүнээс гадна бие нь тэдгээрийг А аминдэмийг үйлдвэрлэхэд ашигладаг.
• Биофлавоноид… Тэдний зорилго нь эсийн мембраныг хортой бичил биетний нөлөөллөөс хамгаалах явдал юм. Мөн тэдний гол эх үүсвэр нь жимс, ногоо юм.
• Цайр… Энэхүү эрдэс нь цусны цагаан эс ба эсрэгбие үүсэхэд шууд оролцдог бөгөөд энэ нь эргээд хорт хавдар, янз бүрийн вирус ба бактерийн халдвараас хамгаална. Намар-өвлийн улиралд хүүхдүүдийн амьсгалын замын цочмог өвчнийг бууруулах боломжтой цайр гэсэн ойлголт байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр хийсэн судалгаа одоог хүртэл үргэлжилж байна.
• селен... Энэхүү эрдэс бодис нь хамгаалалтын эсийн тоог нэмэгдүүлэх, бие махбодийн дотоод хүч, ялангуяа хорт хавдрын эсрэг дайчлахад тусалдаг.
• Омега-3 өөхний хүчлүүд... Судалгааны үр дүнгээс харахад хоол хүнсэндээ агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс амьсгалын замын цочмог өвчнөөр өвдөх нь бага, халдвар авсан тохиолдолд амархан тэсвэрлэдэг. Учир нь эдгээр хүчил нь бактерийг “иддэг” эс болох фагоцитын идэвхийг нэмэгдүүлдэг.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (орегано, цагаан гаа, шанцай, розмарин, хар перец, лаврын, шанцай гэх мэт), түүнчлэн сармис. Дархлалын тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг тул тэдгээрийг санаатайгаар эрдэс бодис, витамин гэж нэрлэжээ. Эдгээр нь амьсгалын зам, синус дахь хуримтлагдсан салстыг амжилттай сийрэгжүүлж, хурдан эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг байгалийн mucolytics (expectorants) юм. Үүнээс гадна сармис нь цусны цагаан эс, эсрэгбиеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахаар шийдсэн бол түүний амжилт нь тэнцвэрт байдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс эдгээр цэгүүдийн аль нэгийг үл тоомсорлож, бусдад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш их хүсээгүй, заримдаа бүр аюултай байдаг. Эцсийн эцэст бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэж үнэн хэлдэг.

Дархлаа сайжруулах шилдэг 12 хоол:

Алим. Эдгээр нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг шинж чанартай тул дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг.

Манжин. Энэ нь витамин С, манганы маш сайн эх үүсвэр юм. Сүүлийнх нь лейкоцитын үйл ажиллагааг сайжруулах замаар дархлааг дэмждэг.

Брюссель нахиалдаг. Энэ нь витамин С, К, түүнчлэн манган, флавоноид агуулдаг. Тэд үүнийг антиоксидант ба бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг.

Сармис. Бүх нийтийн мөөгөнцөр, бактерийн эсрэг, вирусын эсрэг, шимэгч хорхой ба antitumor бодис. Дэлхийн нэгдүгээр дайны үед үүнийг антибиотик болгон амжилттай ашиглаж байжээ. Дараа нь эрдэмтэд үүнийг антибиотик нөлөөтэй аллил сульфид метил хэмээх тусгай бодисын агуулгаар тайлбарлав. Тиймээс сармисыг дархлаа сайжруулах төдийгүй ханиад томуутай тэмцэхэд ашиглаж болно.

Манжин. Антиоксидант, эрдэс, амин дэм, эслэгийн байгалийн эх үүсвэр. Бие махбодийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс төгс хамгаалдаг. Энэ нь үрэвслийн эсрэг шинж чанар, хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэх чадвартай гидроксициннамины хүчил агууламж өндөртэй байдаг.

Тараг. Хэрэв таны биед хоол хүнсээр ирдэг бүх амин дэм, эрдэс бодисыг сайн шингээж авахыг хүсвэл хоолны дэглэмдээ заавал оруулаарай. Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлж, дархлааны тогтолцооны найдвартай байдлыг тодорхойлдог ашигтай бактери - пробиотик агуулдаг.

Ногоон цай. Антиоксидант шинж чанараараа хорт хавдрын эсийн өсөлтийг дарангуйлах чадвартай бөгөөд витамины агууламжтай тул халдварын эсрэг тэмцэж чаддаг.

Хулуу. Дархлааг сайжруулдаг А аминдэм, бета-каротиний маш сайн эх үүсвэр. Та үүнийг лууван эсвэл хурмагаар сольж болно.

Нэрс. Энэ нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд вирус, бактерийн нөлөөнд эсийн эсэргүүцлийг хангаж, дархлаа, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч таны дуртай бусад жимсний нэгэн адил.

Бүйлс. Энэ нь бие махбодийг Е витамин, селен, эрүүл өөх тосоор баяжуулдаг.

Салмон. Загас, форель зэрэг бусад тослог загасны нэгэн адил селени, омега-3 тосны хүчлүүд агуулдаг бөгөөд энэ нь фагоцитын идэвхийг нэмэгдүүлж, ханиад, хорт хавдрын эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь харшил үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өвчний хөгжилд хүргэдэг (хамар гоожсоны улмаас хамар нь хамгаалалтын чиг үүргээ гүйцэтгэхээ больж, амьсгалын замд янз бүрийн халдвар дамждаг).

Тахианы мах. Гэхдээ туулай болон бусад туранхай мах хийх болно. Энэ бол уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр дархлааг сайжруулах бараг боломжгүй юм. Уураг нь амин хүчлүүдэд хуваагддаг бөгөөд үүнээс шинэ лейкоцитууд үүсдэг.

Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд та өөр юу хийж чадах вэ?

1. 1 Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэж, жингээ хянах.
2. 2 Хэрэв байгаа бол хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас ангижрах.
3. 3 Хэрэв тухайн хүн харшил өгөх хандлагатай бол аливаа харшил үүсгэгчийн хэрэглээг багасгах.
4. 4 Тамхи татахаа больж, давсалсан, шарсан, тамхи татдаг согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй.
5. 5 Эрүүл, эрүүл нойрыг үл тоомсорлож болохгүй.
6. 6 Хувийн эрүүл ахуйн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
7. 7 Амьдралдаа инээж баясахаас залхах хэрэггүй. Эрдэмтэд сөрөг сэтгэл хөдлөл, стресс нь дархлааны тогтолцооны төлөв байдалд нөлөөлдөг болохыг нотолжээ. Хэрэв та үргэлж эрүүл байхыг хүсч байвал энэ тухай бүү мартаарай!