Амралтын хамгийн тохиромжтой цаг байдаг уу?

Амралт сайхан байна. Бид үүнийг төлөвлөхдөө баяртай байдаг бөгөөд амралт нь өөрөө сэтгэлийн хямрал, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Амралтын дараа ажилдаа эргэн ороход бид шинэ ололт амжилт, шинэ санаануудаар дүүрэн байх болно.

Гэхдээ үлдсэн хэсэг нь хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ? Вегас дахь үдэшлэг эсвэл ууланд явган аялал гэх мэт амралтын хамгийн тохиромжтой үргэлжлэх хугацааг тодорхойлохын тулд "аз жаргалын цэг" хэмээх эдийн засгийн үзэл баримтлалыг ашиглах боломжтой юу?

Олон сайхан зүйл байгаа юм биш үү?

"Аз жаргалын цэг" гэсэн ойлголт нь хоёр өөр боловч хоорондоо холбоотой утгатай.

Хүнсний үйлдвэрлэлд энэ нь давс, элсэн чихэр, өөх тосны төгс харьцааг илэрхийлдэг бөгөөд ингэснээр хэрэглэгчид дахин дахин худалдаж авахыг хүсдэг хоолыг маш амттай болгодог.

Гэхдээ энэ нь бас эдийн засгийн ойлголт бөгөөд энэ нь бидний хамгийн их сэтгэл ханамжтай байгаа хэрэглээний түвшинг илэрхийлдэг; цаашдын хэрэглээ нь бидний сэтгэл ханамжийг бууруулдаг оргил үе.

Жишээлбэл, хоолонд агуулагдах янз бүрийн амт нь тархинд хэт ачаалал өгч, бидний илүү идэх хүслийг бууруулдаг бөгөөд үүнийг "мэдрэхүйн өвөрмөц ханах" гэж нэрлэдэг. Өөр нэг жишээ: дуртай дуугаа байнга сонсох нь бидний тархи түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг өөрчилдөг бөгөөд бид тэдэнд таалагдахаа больдог.

Тэгэхээр энэ нь амралтын өдрүүдэд хэрхэн ажилладаг вэ? Бидний ихэнх нь цагийг сайхан өнгөрөөж байсан ч гэртээ харихад бэлэн болсон тэр мэдрэмжийг мэддэг. Далайн эрэг дээр амарч байхдаа эсвэл шинэ сонирхолтой газруудаар аялж байхдаа бид бусад зүйлээс залхаж болох уу?

 

Энэ бүхэн допаминтай холбоотой

Үүний шалтгаан нь хоол идэх, секс зэрэг биологийн ач холбогдолтой зарим үйлдлүүдийн хариуд тархинд ялгардаг таашаал авах үүрэгтэй нейрохимийн бодис болох допамин, мөн мөнгө, мөрийтэй тоглоом, хайр дурлал зэрэг өдөөгч хүчин зүйл гэж сэтгэл судлаачид үздэг.

Допамин нь бидэнд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд Дани улсын Аархусын их сургуулийн мэдрэл судлалын профессор Питер Вууст хэлэхдээ, бидний шинэ нөхцөл, соёлд дасан зохицдог шинэ газруудыг судлах нь допамины түвшин огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Туршлага нь илүү төвөгтэй байх тусам бид допамин ялгарахаас таашаал авах магадлал өндөр байна гэж тэр хэлэв. “Ижил төрлийн туршлага таныг хурдан ядраах болно. Гэхдээ олон янзын, нарийн төвөгтэй туршлага нь таныг илүү удаан сонирхох бөгөөд энэ нь аз жаргалын цэгт хүрэхийг хойшлуулах болно."

Шинэ таашаал

Энэ сэдвээр олон судалгаа байдаггүй. Нидерландын Бреда дахь Хэрэглээний Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн ахлах багш, судлаач Жерон Навин амралтын аз жаргалын талаархи ихэнх судалгааг, тэр дундаа өөрийнх нь тухай хоёр долоо хоногоос илүүгүй богино аялалаар хийсэн гэдгийг онцолжээ.

Түүний Нидерландад 481 жуулчин оролцсоны ихэнх нь 17 ба түүнээс бага хоногийн аялалд явсан нь аз жаргалын цэгийн нотолгоо олдсонгүй.

Навин хэлэхдээ "Хүмүүс харьцангуй богино амралтаараа аз жаргалын цэгт хүрч чадна гэж би бодохгүй байна" гэж хэлэв. "Харин энэ нь холын аялалд тохиолдож болно."

Яагаад ийм зүйл болдог талаар хэд хэдэн онол байдаг. Тэдний эхнийх нь бид зүгээр л уйтгартай байдаг - бид байнга давтагдах дуу сонсох гэх мэт.

Нэг нь бидний амралтанд байх аз жаргалын гуравны нэгээс хагасаас бага хувь нь шинэ мэдрэмж, хэвшмэл байдлаасаа үүдэлтэй болохыг харуулсан. Холын аялалд бид эргэн тойрныхоо өдөөлтөд дасах цаг ихтэй байдаг, ялангуяа бид нэг газар байж, амралтын газар гэх мэт ижил төстэй үйл ажиллагаа явуулдаг бол.

Энэ уйтгартай мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд та амралтаа аль болох төрөлжүүлэхийг оролдож болно. "Хэрэв танд хөрөнгө мөнгө, янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулах боломж байвал та хэдэн долоо хоног тасралтгүй амралтаа эдлэх боломжтой" гэж Навин хэлэв.

 

Чөлөөт цаг чухал

"Journal of Happiness Research" сэтгүүлд нийтлэгдсэн дагуу бид амарч байхдаа хэр аз жаргалтай байх нь бидний үйл ажиллагаанд бие даасан байдал байгаа эсэхээс хамаардаг. Судалгаанаас үзэхэд чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнд биднийг сорилтод хүргэж, суралцах боломжийг олгодог даалгавруудыг гүйцэтгэх, түүнчлэн сайн дурын ажил гэх мэт бидний амьдралыг ямар нэг зорилгоор дүүргэх утга учиртай үйл ажиллагаанууд байдаг.

Колорадогийн Боулдерын их сургуулийн сэтгэл судлал, мэдрэл судлалын профессор Лиеф Ван Бовен хэлэхдээ: "Янз бүрийн үйл ажиллагаа нь өөр өөр хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог тул таашаал нь хувь хүний ​​мэдрэмж юм шиг санагддаг."

Тэрээр үйл ажиллагааны төрөл нь аз жаргалын цэгийг тодорхойлж чадна гэж үзэж байгаа бөгөөд үүнийг хийхэд шаардагдах сэтгэл зүйн болон бие махбодийн энергийг анхаарч үзэх нь чухал гэдгийг тэмдэглэжээ. Ууланд явган аялал хийх гэх мэт зарим үйл ажиллагаа ихэнх хүмүүст бие махбодийн хувьд ядаргаатай байдаг. Бусад нь чимээ шуугиантай үдэшлэг шиг сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд ядаргаатай байдаг. Ван Бовен хэлэхдээ, ийм их энерги зарцуулдаг амралтын үеэр аз жаргалын цэгт илүү хурдан хүрч чадна.

Нидерландын Тилбургийн их сургуулийн эмнэлзүйн сэтгэл судлалын профессор Ад Вингерхотз "Гэхдээ бас олон хувь хүний ​​ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй" гэж хэлэв. Түүний хэлснээр зарим хүмүүст гадаа үйл ажиллагаа нь эрч хүч өгч, далайн эрэг дээрх цагийг ядрааж, харин ч эсрэгээрээ байдаг.

"Хувийн амтанд тохирсон зүйлийг хийж, эрч хүчээ шавхах үйл ажиллагааг хязгаарласнаар бид аз жаргалын цэгт хүрэхээ хойшлуулж чадна" гэж тэр хэлэв. Гэхдээ энэ таамаг зөв эсэхийг шалгах судалгаа хараахан хийгдээгүй байна.

Тохиромжтой орчин

Өөр нэг чухал хүчин зүйл нь амралт болж буй орчин байж болно. Жишээлбэл, шинэ хотуудыг судлах нь сэтгэл хөдөлгөм шинэ туршлага байж болох ч бөөгнөрөл, чимээ шуугиан нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт, түгшүүрийг үүсгэдэг.

Финлянд, Нидерландын Тампере, Гронингенийн их сургуулийн судлаач Жессика де Блум “Хотын орчны байнгын өдөөлт нь бидний мэдрэхүйг хэт ачаалж, стресст оруулдаг” гэж хэлжээ. "Энэ нь бид шинэ, танил бус соёлд дасан зохицох шаардлагатай үед ч хамаатай."

"Ингэснээр та хотын орчинд байгальд байснаас илүү хурдан аз жаргалын цэгт хүрэх болно, энэ нь оюун санааны сайн сайхан байдлыг ихээхэн сайжруулдаг гэдгийг бид мэднэ" гэж тэр хэлэв.

Гэхдээ энэ тал дээр ч гэсэн хувь хүний ​​ялгаа чухал юм. Канадын Ватерлоогийн их сургуулийн танин мэдэхүйн мэдрэл судлалын профессор Колин Эллард хэлэхдээ, зарим хүмүүст хотын орчин ядаргаатай мэт санагдаж байхад зарим хүмүүст үнэхээр таашаал авчрах болно. Жишээлбэл, хотын оршин суугчид хотод амарч байхдаа илүү тухтай байх болно гэж тэр хэлэв, судалгаагаар хүмүүс танил өдөөлтөд дуртай байдаг.

Эллард хотын дурлагчид бусадтай адил физиологийн хувьд стресст ордог ч стресст дассан учраас үүнийг мэддэггүй байж магадгүй гэж хэлжээ. "Ямар ч байсан аз жаргалын цэгт хүрэх нь хүн ам зүйн онцлогоос хамаарна гэж би итгэдэг" гэж тэр хэлэв.

 

Өөрийгөө мэд

Онолын хувьд аз жаргалд хүрэхийг хойшлуулах олон арга бий. Хаашаа явах, юу хийх, хэнтэй хийхээ төлөвлөх нь таны аз жаргалын цэгийг олох түлхүүр юм.

Бредагийн их сургуулийн сэтгэл хөдлөл судлаач Ондреж Митас бид бүгд аз жаргалын цэгтээ дасан зохицож, зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэлийн төрлүүдийг сонгож, тэдэнд хэрэгтэй цагийг сонгодог гэж үздэг.

Тийм ч учраас олон хүн оролцдог гэр бүл, хамт олны баяраар аз жаргалын цэгт илүү хурдан хүрдэг. Ийм баярын хувьд бид хувийн хэрэгцээгээ эрэмбэлж чадахгүй.

Гэвч Митас хэлснээр, энэ алдагдсан бие даасан байдлаа зуслангийн хамт олонтойгоо нийгмийн хүчтэй харилцаа холбоог бий болгосноор эргүүлэн олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь аз жаргалын чухал зөгнөгч болох нь харагдаж байна. Энэ тохиолдолд түүний хэлснээр аз жаргалын цэгт хүрэх нь хойшлогдож магадгүй юм.

Митас хэлэхдээ, бидний ихэнх нь ирээдүйн аз жаргалын талаар буруу таамаглал гаргах хандлагатай байдагт байгаа нь бидний шийдвэр ирээдүйд ямар сэтгэгдэл төрүүлэхийг таамаглахдаа тийм ч сайн биш байгааг харуулж байгаа юм.

"Биднийг юу аз жаргалтай болгодог, хэр удаан үргэлжилдэгийг олж мэдэхийн тулд маш их бодол, маш их сорилт, алдаа шаардагдах болно - зөвхөн тэр үед л бид амарч байхдаа аз жаргалын цэгийг хойшлуулах түлхүүрийг олж чадна."

хариу үлдээх