Магни (Мг)

Товч танилцуулга

Магни (Mg) нь байгальд хамгийн их ашигт малтмалын нэг бөгөөд амьд организмд XNUMX-рт ордог эрдэс бодис юм. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилт, исэлдэлтийн урвал зэрэг бодисын солилцооны олон гол урвалуудад оролцдог. Магни нь дархлаа ба мэдрэлийн систем, булчин, араг ясны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Бусад микроэлементүүдтэй (кальци, натри, кали) харилцан үйлчлэлцэх нь бүх биеийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм[1].

Магнигаар баялаг хоол хүнс

100 г бүтээгдэхүүн дэхь мг-ийн ойролцоо хэмжээг заана[3]:

Өдөр тутмын хэрэгцээ

1993 онд Европын хоол тэжээлийн эрдэм шинжилгээний хороо насанд хүрэгчдэд өдөрт хүлээн зөвшөөрөгдөх магнийн хэмжээ өдөрт 150-500 мг байхаар тогтоосон.

Судалгааны үр дүнд үндэслэн АНУ-ын Хүнс, хоол тэжээлийн зөвлөл 1997 онд магнийн зөвлөмж болгосон хоолны дэглэмийг (RDA) байгуулсан бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​нас, хүйсээс хамаарна.

2010 онд АНУ-д насанд хүрэгчдийн 60 орчим хувь нь хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний магни хэрэглэдэггүй нь тогтоогджээ.[4].

Магнийн өдөр тутмын хэрэгцээ зарим өвчний улмаас нэмэгддэг: нярайд таталт өгөх, гиперлипидеми, литийн хордлого, гипертиреоз, нойр булчирхай, гепатит, флебит, титэм артерийн өвчин, хэм алдагдал, дигоксины хордлого.

Нэмж дурдахад дараахь тохиолдолд илүү их хэмжээний магни хэрэглэхийг зөвлөж байна.

  • согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх: архины хэт их хэрэглээ нь бөөрөөр дамжин магнийн ялгаралтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг нь батлагдсан;
  • зарим эм уух;
  • олон хүүхэд хөхүүлэх;
  • өндөр настанд: Физиологийн шалтгаанаар болон хоол хүнс бэлтгэх, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авахад бэрхшээлтэй байдгаас болж хөгшин хүмүүсийн магнийн хэмжээ ихэвчлэн хангалтгүй байдаг нь хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон.

Бөөрний үйл ажиллагаа муудахад магнийн хоногийн хэрэгцээ буурдаг. Ийм тохиолдолд бие махбод дахь илүүдэл магни (үндсэндээ хүнсний нэмэлт тэжээл уух үед) хортой байдаг.[2].

Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний дэлхийн хамгийн том онлайн дэлгүүрт байдаг магнийн (Mg) төрөл зүйлтэй танилцахыг бид танд зөвлөж байна. Байгаль орчинд ээлтэй 30,000 гаруй бүтээгдэхүүн, сонирхол татахуйц үнэ, тогтмол урамшуулал байдаг CGD5 сурталчилгааны кодоор 4899% хөнгөлөлттэй, дэлхийн хэмжээнд үнэгүй хүргэх боломжтой.

Магнийн ашиг тус ба биед үзүүлэх нөлөө

Биеийн магнийн талаас илүү хувь нь ясанд агуулагддаг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлт, эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үлдсэн эрдэс бодисын ихэнх хэсэг нь булчин, зөөлөн эдэд агуулагддаг бөгөөд зөвхөн 1% нь эсийн гаднах шингэнд байдаг. Ясны магни нь цусан дахь магнийн хэвийн концентрацийг хадгалах усан сан болдог.

Магни нь манай генетикийн материал (ДНК / РНХ) ба уургийн нийлэгжилт, эсийн өсөлт, үржил шим, эрчим хүч үйлдвэрлэх, хадгалах зэрэг 300 гаруй бодисын солилцооны урвалд оролцдог. Магни нь бидний бүх эсүүдэд шаардлагатай биеийн энергийн нэгдэл болох аденозин трифосфатыг үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.[10].

Эрүүл мэндийн ашиг тус

  • Магни нь бие махбод дахь олон зуун биохимийн урвалд оролцдог. Магни нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, уураг үйлдвэрлэх, ген, булчин, мэдрэлийн системийг арчлахад бидний биеийн бүх эсэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
  • Магни нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг. Спортоос хамааран хүний ​​биед магнийн агууламж 10-20% илүү байдаг. Энэ нь глюкозыг булчинд хүргэх, сүүн хүчлийн боловсруулалтанд тусалдаг тул дасгал хийсний дараа өвдөлт үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад магнийн нэмэлтээр мэргэжлийн тамирчид, ахмад настан, эрүүл мэндийн архаг өвчтэй хүмүүсийн дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
  • Магни нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Магни нь тархины үйл ажиллагаа, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бие махбод дахь бага хэмжээ нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Зарим эрдэмтэд орчин үеийн хоолонд магни дутагдах нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн бусад олон өвчнийг үүсгэдэг гэж үздэг.
  • Магни нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн нөлөөтэй. Судалгаанаас харахад 48-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн 2% нь магнийн цусан дахь агууламж багатай байдаг. Энэ нь инсулины цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чадварыг алдагдуулж болзошгүй юм. Өөр нэг судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өдөр бүр магнийн өндөр тунгаар ууж байсан хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ, гемоглобины хэмжээ мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ.
  • Магни нь цусны даралтын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Нэг судалгаагаар өдөрт 450 мг магни ууж байгаа хүмүүс систолын болон диастолын даралт их хэмжээгээр буурсан болохыг тогтоожээ. Судалгааны үр дүн нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ажиглагдсан бөгөөд хэвийн даралттай хүмүүст ямар нэгэн өөрчлөлт орохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
  • Магни нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Магнийн бага хэрэглээ нь хөгшрөлт, таргалалт, архаг өвчинд нөлөөлдөг хүчин зүйл болох архаг үрэвсэлтэй холбоотой байдаг. Судалгаанаас харахад хүүхдүүд, өндөр настан, таргалалттай хүмүүс, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь магнийн хэмжээ бага, үрэвслийн маркер нэмэгдсэн байна.
  • Магни нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Зарим судлаачид мигрень өвчтэй хүмүүс бусдаасаа илүү магнийн дутагдалд ордог гэж үздэг. Нэг судалгаагаар 1 грамм магнийн нэмэлт тэжээл нь мигрень өвчний цочмог довтолгоог уламжлалт эмээс илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгахад тусалдаг. Магнигаар баялаг хоол хүнс нь мигрень өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
  • Магни нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Инсулины эсэргүүцэл нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн тэргүүлэх шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь булчин, элэгний эсийн цусан дахь сахарыг зохих ёсоор шингээх чадварын сулралаар тодорхойлогддог. Энэ үйл явцад магни чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн инсулины түвшин өндөр байгаа нь шээсээр ялгардаг магнийн хэмжээг ихэсгэдэг.
  • Магни нь PMS-т тусалдаг. Магни нь ус хадгалах, гэдэс базлах, ядрах, цочромтгой болох зэрэг PMS шинж тэмдгүүдэд тусалдаг[5].

Хоол боловсруулах чадвар

Өсөн нэмэгдэж буй магнийн дутагдалтай үед асуулт гарч ирдэг: өдөр тутмын хоолны дэглэмээс үүнийг хэрхэн яаж авах вэ? Орчин үеийн хоолонд агуулагдах магнийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсныг олон хүмүүс мэддэггүй. Жишээлбэл, хүнсний ногоо магнийн агууламжаас 25-80% бага агуулдаг бөгөөд гоймон, талхыг боловсруулахад нийт магнийн 80-95% устдаг. Нэгэн цагт өргөн хэрэглэгддэг байсан магнийн эх үүсвэрүүд өнгөрсөн зуунд аж үйлдвэрийн хөдөө аж ахуй, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөс болж буурсан. Магнигаар хамгийн баялаг хүнс бол шош, самар, ногоон навчит ногоо, хүрэн будаа, улаан буудай зэрэг үр тариа юм. Өнөөгийн хооллох зуршлыг харгалзан магнийн хоногийн 100% -ийг авах нь хичнээн хэцүү болохыг хүн ойлгож чадна. Магнийн өндөр агууламжтай ихэнх хоолыг хэт бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Магнийн шингээлт нь харилцан адилгүй бөгөөд заримдаа 20% хүрдэг. Магнийн шингээлтэд фитик ба оксалик хүчил, уусан эм, нас, удамшлын хүчин зүйл зэрэг хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Бид хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байгаа гурван үндсэн шалтгаан бий.

  1. 1 аж үйлдвэрийн хүнсний боловсруулалт;
  2. 2 бүтээгдэхүүнийг ургуулсан хөрсний найрлага;
  3. 3 хооллох зуршлын өөрчлөлт.

Хүнсний боловсруулалт нь ургамлын гаралтай хүнсний эх үүсвэрийг үндсэндээ бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваадаг бөгөөд хэрэглэхэд хялбар, муудахыг багасгах зорилгоор ашигладаг. Үр тариаг цагаан гурил болгон боловсруулахдаа хивэг ба үр хөврөлийг арилгадаг. Үр, самарыг цэвэршүүлсэн тос болгон боловсруулахад хоол нь хэт халж, магнийн агууламж нь гажигтай эсвэл химийн нэмэлт бодисоор арилдаг. Магнийн 80-97 хувийг цэвэршүүлсэн мөхлөгөөс, дор хаяж хорин тэжээлийг цэвэршүүлсэн гурилаар зайлуулдаг. Эдгээрээс зөвхөн тавыг нь "баяжуулсан" үед буцааж нэмдэг бөгөөд магни нь тэдний нэг биш юм. Нэмж дурдахад хоол хүнс боловсруулахдаа илчлэгийн тоо нэмэгддэг. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь бүх магнезиа алддаг. Цэвэршүүлэх явцад чихрийн нишингээс гаргаж авдаг меласс нь нэг хоолны халбаганд магнийн хоногийн агууламжийн 25% -ийг агуулдаг. Энэ нь элсэн чихэр огт байдаггүй.

Бүтээгдэхүүн тариалж буй хөрс нь эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах шим тэжээлийн хэмжээд асар их нөлөө үзүүлдэг. Манай ургацын чанар мэдэгдэхүйц буурч байгааг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Жишээлбэл, Америкт хөрсөн дэх шимт бодисын агууламж 40 онтой харьцуулахад 1950% -иар буурсан.Үүний шалтгааныг ургацыг нэмэгдүүлэх оролдлогууд гэж үздэг. Үр тариа хурдан, томорч ургахад тэр бүр шим тэжээлээ цаг хугацаанд нь гаргаж чаддаггүй. Мах, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд магнийн хэмжээ буурчээ. Нэмж дурдахад пестицид ургамлыг тэжээлээр хангадаг организмыг устгадаг. Хөрс, өт хорхойд агуулагдах витамин агуулдаг бактерийн тоог бууруулдаг[6].

2006 онд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас насанд хүрэгчдийн 75% нь магнийн дутагдалтай хоол хүнс хэрэглэдэг гэсэн мэдээллийг нийтэлжээ.[7].

Эрүүл хоолны хослол

  • Магни + витамин В6. Самар, үрэнд агуулагдах магни нь цусны даралтыг зохицуулах, судасны хатуурал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, зүрхний цохилтыг тогтмол барихад тусалдаг. Витамин В6 нь магнийн биед шингэхэд тусалдаг. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд бүйлс, бууцай зэрэг хоолыг туршиж үзээрэй; витамин В6-г их хэмжээгээр авахын тулд гадил жимсний гэх мэт түүхий жимс, ногоог сонгоорой.
  • Магни + Д аминдэм Д аминдэм нь цусны даралтыг зохицуулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Гэхдээ үүнийг бүрэн шингээж авахын тулд магни хэрэгтэй. Магни байхгүй бол Д аминдэмийг кальцитриол хэмээх идэвхитэй хэлбэрт шилжүүлэх боломжгүй юм. Сүү, загас нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийг бууцай, бүйлс, хар шоштой хослуулж болно. Үүнээс гадна Д аминдэмийг шингээхэд кальци шаардлагатай байдаг.[8].
  • Магни + витамин В1. Магни нь тиаминыг идэвхитэй хэлбэрт шилжүүлэхээс гадна тиаминаас хамааралтай зарим ферментүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
  • Магни + кали. Биеийн эсэд кали шингээхэд магни шаардлагатай байдаг. Магни, кальци, калийн тэнцвэртэй хослол нь таны тархинд цус харвах эрсдэлийг бууруулж болзошгүй юм.[9].

Магни нь зайлшгүй шаардлагатай электролит бөгөөд кальци, кали, натри, түүнчлэн фосфор болон эрдэс ба давсны нэгдэлд агуулагдах олон элементийн элементүүдтэй хамт шаардлагатай байдаг. Энэ нь тамирчдад ихэвчлэн цайртай хослуулан хэрэглэхэд тэсвэр тэвчээр, булчингийн сэргэлтэд үзүүлэх нөлөө, ялангуяа шингэний зохистой хэрэглээтэй хослуулан үнэлдэг. Электролитууд нь биеийн бүх эсүүдэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эсийн зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь эсийг эрчим хүч үйлдвэрлэх, шингэнийг зохицуулах, өдөөх чадвар, ялгаруулах үйл ажиллагаа, мембраны нэвчилт, эсийн ерөнхий үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрдэс бодисоор хангахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд цахилгаан үүсгэдэг, булчин татдаг, бие махбод дахь ус, шингэнийг хөдөлгөж, бусад олон төрлийн ажилд оролцдог.

Бие дэх электролитийн концентрацийг янз бүрийн гормоноор хянадаг бөгөөд ихэнх нь бөөр, бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг. Мэргэшсэн бөөрний эсийн мэдрэгч нь цусан дахь натри, кали, усны хэмжээг хянадаг.

Хөлс, ялгадас, бөөлжих, шээсээр электролитийг биеэс гадагшлуулж болно. Ходоод гэдэсний замын олон эмгэгүүд (ходоод гэдэсний шингээлтийг оруулаад) шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд шээс хөөх эм, түлэгдэлт зэрэг эд эсэд ноцтой гэмтэл учруулдаг. Үүний үр дүнд зарим хүмүүс цусан дахь магнийн дутагдалд орсноор гипомагниеми илэрч магадгүй юм.

Хоол хийх дүрэм

Бусад ашигт малтмалын нэгэн адил магни нь дулаан, агаар, хүчил, эсвэл бусад бодисуудтай холилдоход тэсвэртэй байдаг.[10].

Албан ёсны анагаах ухаанд

Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин

Хэвийн бус даралтыг эмчлэх магнийн нэмэлтийг ашиглан эмнэлзүйн туршилтын үр дүн хоорондоо зөрчилдөж байна. Магни нь чухал ач холбогдолтой гипертензитэй хүмүүст эмчилгээний үр өгөөжтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд урт хугацааны эмнэлзүйн туршилт хийх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч магни нь зүрхний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэхүү эрдэс бодис нь зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад онцгой ач холбогдолтой бөгөөд эмч нар хэм алдагдал, ялангуяа зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн ашигладаг. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээсээр амьд үлдсэн хүмүүсийг эмчлэхэд магнийн тусламжтайгаар хийсэн судалгааны үр дүн хоорондоо зөрчилдөж байна. Зарим судалгаагаар нас баралт буурч, хэм алдагдал буурч, цусны даралт сайжирсан гэж мэдээлсэн бол бусад судалгаагаар ийм нөлөө үзүүлээгүй байна.

ЭНЭ СЭДЭВТ:

Тархины цус харвалтын тэжээл. Ашигтай, аюултай бүтээгдэхүүн.

Тархины цус харвалт

Хүн амын судалгаагаар хоол хүнсэндээ магни багатай хүмүүс тархинд цус харвах эрсдэл өндөр байгааг харуулж байна. Магнийн сульфат нь тархины цус харвалт эсвэл тархины хэсэг дэх цусан хангамжийг түр хугацаагаар тасалдуулахад чухал ач холбогдолтой гэж зарим эмнэлзүйн урьдчилсан нотолгоонуудаас харж болно.

Преэклампси

Энэ бол жирэмсний гурав дахь гурван сард цусны даралт огцом нэмэгдэх шинж тэмдэг юм. Урьдчилан өвчтэй эмэгтэйчүүдэд таталт үүсч магадгүй бөгөөд үүнийг эклампси гэж нэрлэдэг. Судсаар магни нь эклампситай холбоотой уналтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх эм юм.

чихрийн шижин

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь цусан дахь магнийн хэмжээ багатай холбоотой байдаг. Эмнэлзүйн судалгаагаар магнийн агууламжийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалж болохыг нотолж байна. Магни нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчний магнийн дутагдал нь дархлааг бууруулж, халдвар, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

Ясны сийрэгжилт

Кальци, Д аминдэм, магни болон бусад эрдэс бодисын дутагдал нь остеопорозыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Кальци, магни, Д аминдэмийн зохистой хэрэглээ нь ерөнхийдөө сайн хооллолт, хүүхэд, насанд хүрэгчдийн дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээ юм.

ЭНЭ СЭДЭВТ:

Мигренийн хоол тэжээл. Ашигтай, аюултай бүтээгдэхүүн.

мигрень

Магнийн хэмжээ ерөнхийдөө мигрень өвчтэй хүмүүст, түүний дотор хүүхэд, өсвөр насныханд бага байдаг. Нэмж дурдахад, зарим эмнэлзүйн судалгаагаар магнийн бэлдмэл нь мигрень болон авах эмийн хэмжээг бууруулж чаддаг болохыг харуулж байна.

Зарим шинжээчид амны хөндийн магни нь мигрень өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эмийн жороор тохирсон хувилбар байж болно гэж үздэг. Магнийн бэлдмэл нь гаж нөлөө, жирэмслэлт, зүрх судасны өвчнөөс болж эм ууж чадахгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.

багтраа

Хүн амд суурилсан судалгаагаар магнийн бага хэрэглээ нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд астма үүсэх эрсдэлтэй болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад зарим эмнэлзүйн судалгаагаар магни нь судсаар ба амьсгалснаар хүүхэд, насанд хүрэгчдийн астма-ийн цочмог цочролыг эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Анхаарлын хомсдол / хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)

Зарим шинжээчид анхаарлын хомсдол / хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) бүхий хүүхдүүдэд магнийн бага зэргийн дутагдал илэрч магадгүй бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, концентраци буурах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг гэж үздэг. Нэг эмнэлзүйн судалгаагаар ADHD өвчтэй хүүхдүүдийн 95% нь магнийн дутагдалтай байсан. Клиникийн өөр нэг судалгаагаар магни авсан ADHD өвчтэй хүүхдүүдийн зан байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан бол зөвхөн магни агуулаагүй стандарт эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүсийн зан байдал улам дорджээ. Эдгээр үр дүнгээс харахад магнийн бэлдмэл нь ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд ашигтай байж болох юм.

ЭНЭ СЭДЭВТ:

Өтгөн хатах хоол тэжээл. Ашигтай, аюултай бүтээгдэхүүн.

Өтгөн хаталт

Магни уух нь өтгөн хатах үеийн нөхцөл байдлыг намдааж, тайвшруулах үйлчилгээтэй.[20].

Үргүйдэл ба зулбалт

Үргүйдэлтэй эмэгтэйчүүд, зулбалтын түүхтэй эмэгтэйчүүдийн эмнэлзүйн жижиг судалгаагаар магнийн хэмжээ бага байвал үржил шимийг бууруулж, зулбах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Магни, селен нь үржил шимийг эмчлэх нэг тал байх ёстой гэж үзсэн.

Урьдчилан синдром (PMS)

Шинжлэх ухааны нотолгоо, эмнэлзүйн туршлагаас харахад магнийн нэмэлт нь PMS-тэй хавагнах, нойргүйдэх, хөл хавагнах, жин нэмэх, хөхний эмзэглэл зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Дээрээс нь магни нь PMS-ийн сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахад тусалдаг.[4].

Стресс, нойрны асуудал

Нойргүйдэл бол магнийн дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Магнийн түвшин багатай хүмүүс ихэвчлэн тайван бус нойртой байдаг, ихэвчлэн шөнө сэрдэг. Магнийн эрүүл түвшинг хадгалах нь ихэвчлэн илүү гүнзгий, илүү сайн унтах үр дүнд хүргэдэг. Магни нь GABA (нойрыг зохицуулдаг нейротрансмиттер) -ийг эрүүл түвшинд байлгах замаар нөхөн сэргээх гүн нойрыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн, хүний ​​биед агуулагдах GABA-ийн хэмжээ бага байгаа нь амрахад хэцүү болгодог. Магни нь биеийн стресс хариу өгөх системийг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэгтэй холбоотой[21].

Жирэмсэн үед

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд магнийн дутагдлаас болж үүсч буй гэдэс базлалт, хэвлийн хөндийн тодорхой бус өвдөлтийн талаар гомдоллодог. Магнийн дутагдлын бусад шинж тэмдэг нь зүрх дэлсэх, ядрах явдал юм. Эдгээр нь бүгд хараахан санаа зовох шалтгаан болоогүй байгаа ч гэсэн та биеийнхээ дохиог сонсож, магнийн дутагдлын шинжилгээ өгөх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед магнийн ноцтой дутагдал илэрвэл умай тайвшрах чадвараа алддаг. Үүний үр дүнд таталт үүсч, улмаар эрт агшилт үүсгэж улмаар хүнд тохиолдолд дутуу төрөхөд хүргэдэг. Магнийн дутагдалтай үед зүрх судасны тогтолцоог тэнцвэржүүлэх нөлөө зогсох бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гипертензи үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна магнийн дутагдал нь жирэмсний үеийн преэклампсийн шалтгаан, дотор муухайралт нэмэгддэг гэж үздэг.

Ардын анагаах ухаанд

Уламжлалт анагаах ухаан нь магнийн тоник, тайвшруулах нөлөөг хүлээн зөвшөөрдөг. Нэмж дурдахад ардын жороор магни нь шээс хөөх, холеретик, нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Энэ нь хөгшрөлт, үрэвслээс сэргийлдэг[11]… Магни биед нэвтрэх нэг арга бол арьсаар дамжин өнгөрөх зам юм. Энэ нь магнийн хлоридын нэгдлийг арьсанд тос, гель, ванны давс эсвэл нойтон хэлбэрээр үрж түрхдэг. Магнийн хлоридын хөлийн угаалга нь бас үр дүнтэй арга юм.Учир нь хөл нь биеийн хамгийн шингээгч гадаргуугийн нэг гэж тооцогддог. Тамирчид, Chiropractors, массажистууд магнийн хлоридын өвдөлттэй булчин, үе мөчний хэсэгт түрхдэг. Энэ арга нь магнийн эмчилгээний үр нөлөөг төдийгүй нөлөөлөлд өртсөн газруудад иллэг хийх, үрэлт өгөх ач тустай.[12].

Шинжлэх ухааны судалгаанд

  • Урьдчилан сэргийлэх эмгэгийг урьдчилан таамаглах шинэ арга. Австралийн судлаачид ихэвчлэн хөгжиж буй орнуудад жил бүр 76 эмэгтэй, хагас сая хүүхдийн амь насыг авч оддог жирэмсний онц аюултай өвчин эхлэхийг урьдчилан таамаглах аргыг боловсруулжээ. Энэ нь эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд хүндрэл учруулж, эхийн тархи, элэгний гэмтэл, дутуу төрөлт зэрэгт хүргэж болзошгүй преэклампсийн эхлэхийг урьдчилан таамаглах энгийн бөгөөд хямд арга юм. Судлаачид тусгай асуулга ашиглан 000 жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндийг үнэлэв. Ядаргаа, зүрхний эрүүл мэнд, хоол боловсруулах чадвар, дархлаа ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэмжүүрийг нэгтгэн санал асуулга нь "эрүүл мэндийн хамгийн оновчтой оноо" өгдөг. Цаашилбал, үр дүнг цусан дахь кальци, магнийн түвшинг хэмжих цусны шинжилгээтэй хослуулсан. Судлаачид бараг 593 хувьд нь преэклампсийн хөгжлийг нарийн таамаглаж чаджээ.[13].
  • Магни нь эсийг халдвараас хэрхэн хамгаалдаг талаархи шинэ мэдээлэл. Эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд эсүүдэд ороход бидний бие янз бүрийн аргаар тэмцдэг. Базелийн их сургуулийн судлаачид эсүүд халдаж буй эмгэг төрүүлэгчдийг хэрхэн яаж хянадаг болохыг харуулсан. Энэхүү механизм нь магнийн дутагдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бактерийн өсөлтийг хязгаарладаг гэж эмгэг судлаач бичил биетүүд бие махбодид халдварлах үед хамгаалалтын систем нэн даруй бактеритэй тэмцэж эхэлдэг. Дархлааны эсүүдтэй "уулзах" -аас зайлсхийхийн тулд зарим бактериуд бие махбодийн өөрийн эсүүдэд нэвчиж, үрждэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эсүүд эсийн доторх бактерийг хэвийн хэмжээнд байлгах өөр өөр стратегитай байдаг. Эрдэмтэд магни нь хост эсийн доторх бактерийн өсөлтөд нэн чухал болохыг тогтоожээ. Магнийн өлсгөлөн нь бактерийн өсөлт, үржил шимийг зогсоодог стресст ордог хүчин зүйл юм. Нөлөөлөлд өртсөн эсүүд эдгээр эсийн доторх эмгэг төрүүлэгчдэд магнийн нийлүүлэлтийг хязгаарлаж улмаар халдварын эсрэг тэмцдэг [14].
  • Зүрхний дутагдлыг эмчлэх шинэ арга. Судалгаагаар магни нь урьд өмнө эмчилж байгаагүй зүрхний дутагдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Миннесотагийн Их сургуулийн эрдэмтэд судалгааны материалдаа зүрхний диастолын дутагдлыг эмчлэхэд магнийг ашиглаж болохыг олж мэджээ. “Зүрхний митохондрийн исэлдэлтийн стресс нь диастолын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг бид тогтоосон. Магни нь митохондрийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай тул бид нэмэлт тэжээлийг эмчилгээнд хамруулахаар шийдсэн юм ”гэж судалгааны удирдагч тайлбарлав. "Энэ нь зүрхний диастолын дутагдал үүсгэдэг зүрхний сулралтыг арилгадаг." Таргалалт ба чихрийн шижин нь зүрх судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйл юм. Судлаачид магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэвэл митохондрийн үйл ажиллагаа сайжирч, цусан дахь глюкозын түвшинг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. [15].

Гоо сайхны салбарт

Магнийн оксидыг гоо сайхны арчилгааны бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь шингээгч, шингээдэг. Түүнчлэн магни нь батга, үрэвсэл, арьсны харшлыг бууруулж, коллагены үйл ажиллагааг дэмжинэ. Энэ нь олон ийлдэс, нойтон жин, эмульсэд агуулагддаг.

Бие дэх магнийн тэнцвэр нь арьсны нөхцөл байдалд бас нөлөөлдөг. Түүний дутагдал нь арьсны өөхний хүчлүүдийн түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь уян хатан чанар, чийгшлийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд арьс хуурайшиж, өнгө аясаа алдаж, үрчлээ үүснэ. 20 жилийн дараа антиоксидант глутатионы түвшин дээд цэгтээ хүрэх үед бие махбод дахь магнийн хангалттай хэмжээг арчилж эхлэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад магни нь эрүүл дархлааг дэмжиж, хорт бодис, эмгэг төрүүлэгч организмын арьсны эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөлөлтэй тэмцэхэд тусалдаг.[16].

Жин хасахын тулд

Зөвхөн магни нь жингийн алдагдалд шууд нөлөөлдөггүй боловч жин хасахад нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүдэд ихээхэн нөлөөлдөг.

  • бие махбод дахь глюкозын солилцоонд эерэгээр нөлөөлдөг;
  • стрессийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг;
  • спортод шаардлагатай эрчим хүчээр эсийг цэнэглэдэг;
  • булчингийн агшилтанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг;
  • сургалтын ерөнхий чанар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг;
  • зүрхний эрүүл мэнд, хэмнэлийг дэмждэг;
  • үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг;
  • сэтгэл санааг сайжруулдаг[17].

Сонирхолтой баримтууд

  • Магни нь исгэлэн амттай байдаг. Үүнийг ундны усанд нэмж оруулбал бага зэрэг татаатай болно.
  • Магни бол орчлон ертөнцөд хамгийн их ашигт малтмалаар 9-рт ордог бөгөөд дэлхийн гадаргуу дээр 8-р байранд ордог.
  • Магнийг анх 1755 онд Шотландын эрдэмтэн Жозеф Блэк үзүүлж, 1808 онд английн химич Хамфри Дэйви тусгаарласан байна.[18].
  • Магни нь олон жилийн турш кальцитай нэг гэж тооцогддог.[19].

Магнийн хор хөнөөл ба сэрэмжлүүлэг

Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

Тэнцвэртэй хоол иддэг эрүүл хүмүүст магнийн дутагдал ховор тохиолддог. Ходоод гэдэсний замын эмгэг, бөөрний эмгэг, архаг архидалттай хүмүүст магнийн дутагдал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна хоол боловсруулах замд магнийн шингээлт буурч, магнийн шээсээр ялгарах нь нас ахих тусам нэмэгдэх хандлагатай байдаг.

Магнийн хүнд дутагдалтай тохиолдол ховор боловч ийлдэс дэх кальци, калийн хэмжээ бага, мэдрэл, булчингийн шинж тэмдгүүд (жишээлбэл, таталт), хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, зан чанар өөрчлөгддөг болохыг туршилтаар нотолжээ.

Альцгеймерийн өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, мигрень, ADHD зэрэг хэд хэдэн архаг өвчин нь гипомагниемитэй холбоотой байдаг.[4].

Илүүдэл магнийн шинж тэмдэг

Илүүдэл магнийн гаж нөлөө (жишээлбэл, суулгалт) нь магнийн нэмэлттэй хамт ажиглагддаг.

Бөөрний үйл ажиллагаа алдагдсан хүмүүс магни уухад гаж нөлөө үзүүлэх эрсдэл өндөр байдаг.

Цусан дахь магнийн хэмжээ ихсэх нь ("гипермагнеземи") цусны даралтыг бууруулахад хүргэдэг ("гипотензи"). Магнийн хордлогын зарим нөлөөнүүд, тухайлбал, идэвхгүй байдал, төөрөгдөл, зүрхний хэвийн бус хэмнэл, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал зэрэг нь хүнд хэлбэрийн гипотензитэй холбоотой байдаг. Гипермагниеми үүсэх тусам булчин сулрах, амьсгалахад хүндрэлтэй байж болно.

Эмийн харилцан үйлчлэл

Магнийн нэмэлтүүд зарим эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.

  • антацид нь магнийн шингээлтийг алдагдуулдаг;
  • зарим антибиотикууд магнийн нэгэн адил булчингийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг - тэдгээрийг нэгэн зэрэг уух нь булчингийн асуудалд хүргэдэг;
  • зүрхний эм уух нь зүрх судасны тогтолцоонд магнийн нөлөөтэй харилцан үйлчилдэг;
  • чихрийн шижингийн эмтэй зэрэгцүүлэн уухад магни нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурах эрсдэлтэй;
  • булчинг сулруулах зорилгоор магнийн эм уухдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв та ямар нэгэн эм, нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандаарай[20].

Мэдээллийн эх сурвалж
  1. Костелло, Ребекка болон бусад. “.” Хоол тэжээлийн ахиц дэвшил (Bethesda, Md.) Боть 7,1 199-201. 15 оны 2016-р сарын 10.3945, doi: 115.008524 / an.XNUMX
  2. Женнифер Ж.Оттен, Женнифер Питзи Хеллвиг, Линда Д.Мейерс нар. “Магни.” Хоолны талаархи лавлагааны хэмжээ: Шим тэжээлийн хэрэгцээнд зайлшгүй шаардлагатай гарын авлага. Үндэсний академиуд, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransis, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Хорт хавдар ба хоол тэжээлийн судалгааг Европын хэтийн төлөвтэй судлахад магнийн болон 10 орны хэрэглээний хэлбэлзэл." Европын эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүл 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Магни. Nutri-Facts Source
  5. Магнийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 10 ашиг тус,
  6. Магни нь хоолонд орно: магнийн хүнсний эх үүсвэрийн талаархи муу мэдээ,
  7. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага. Ундны ус дахь кальци, магни: Нийгмийн эрүүл мэндийн ач холбогдол. Женев: Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын хэвлэл; 2009 он.
  8. Таны зүрх сэтгэлд зориулсан 6 шилдэг тэжээлийн хослол,
  9. Витамин ба эрдэс бодисын харилцан үйлчлэл: Чухал тэжээлийн цогц харилцаа,
  10. Витамин ба эрдэс бодис: товч гарын авлага, эх сурвалж
  11. Валентин Ребров. Уламжлалт анагаах ухааны сувд. ОХУ-д дадлага хийдэг эмч нарын өвөрмөц жор.
  12. Магнийн холболт. Эрүүл мэнд ба мэргэн ухаан,
  13. Енох Одаме Анто, Питер Робертс, Дэвид Коул, Корнелиус Арчер Турпин, Эрик Адуа, Юшин Ван, Вэй Ван. Жирэмсэн үед эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний менежментэд урьдчилсан нөхцөлийг урьдчилан таамаглах шалгуур болох эрүүл мэндийн байдлын үнэлгээг нэгтгэхийг зөвлөж байна. Гана улсын хүн амын дунд явагдах когортын судалгаа. EPMA сэтгүүл, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Оливье Кунрат, Дирк Буманн нар. Хостын эсэргүүцлийн хүчин зүйл SLC11A1 нь магнийн дутагдалд орох замаар сальмонеллагийн өсөлтийг хязгаарладаг. Шинжлэх ухаан, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Ман Лю, Юй-Миун Жонг, Хун Лю, Ан Се, Эуй Янг Со, Гуанбин Ши, Го Юн Жон, Аню Жоу, Самуэл С.Дадли. Магнийн нэмэлт тэжээл нь чихрийн шижингийн митохондрийн болон зүрхний диастолын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Магни нь таны арьсыг хөгшрөлтийн эсрэг, насанд хүрэгчдийн батга хүртэл хэрхэн сайжруулах вэ?
  17. Жин хасахад магнийн хэмжээг тооцох 8 шалтгаан,
  18. Магнийн баримтууд, эх сурвалж
  19. Хүүхдэд зориулсан элементүүд. Магни,
  20. Магни. Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг үү?
  21. Магни ба нойрны талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ,
Материалыг дахин хэвлэх

Бидний бичгээр өгсөн зөвшөөрөлгүйгээр аливаа материалыг ашиглахыг хориглоно.

Аюулгүй ажиллагааны дүрэм журам

Захиргаа нь ямар нэгэн жор, зөвлөгөө, хоолны дэглэм хэрэглэх оролдлогыг хариуцахгүй бөгөөд заасан мэдээлэл нь танд хувь хүний ​​хувьд тус болох эсвэл хор хөнөөл учруулахгүй. Ухаантай байж, үргэлж тохирох эмчээс зөвлөгөө аваарай!

Бусад ашигт малтмалын талаар уншина уу.

хариу үлдээх