Марина Лемарын "энгийн үгээр" бясалгал

Москвад амжилттай бизнес эрхэлдэг тэрбумтангаас эхлээд хувцас хунараас өөр зүйлгүй лам хүртэл нийгмийн янз бүрийн байр суурь эзэлдэг хүмүүстэй харилцахдаа материаллаг баялаг хүнийг аз жаргалтай болгодоггүйг ойлгосон. Мэдэгдэж байгаа үнэн.

Нууц нь юу вэ?

Сайхан сэтгэл, тайван байдал, баяр баясгалангаар дүүрсэн нүдээрээ намайг урамшуулсан бараг бүх хүмүүс тогтмол бясалгадаг.

Бясалгал бол үндсэн дасгалуудын нэг гэдгийг та бүхний мэдэж байгаагаар йогоор хичээллэж эхэлснээс хойш миний амьдрал бас их өөрчлөгдсөн гэдгийг хэлмээр байна. Тэгээд одоо би оюун ухаанаа судалж, хүлээн зөвшөөрч, эдгээснээр амьдралын бүх тал хоорондоо зохицож байгааг ойлгож байна.

Амжилттай, аз жаргалтай хүмүүстэй олон жил дасгал хийж, харилцсны эцэст би ийм дүгнэлтэд хүрсэн: өөрийнхөө байр суурийг мэдэрч, тайвширч, нэгэн зэрэг амин чухал эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд та амрах, нам гүм, ганцаардмал байдалд цаг заваа зориулах хэрэгтэй. өдөр бүр.

Бясалгалын талаар алдартнууд юу хэлснийг энд оруулав.

Бүү итгэ? Мөн та үүнийг зөв хийж байна! Өөрийн туршлагаас бүх зүйлийг шалгана уу.

Зарим сударт өгүүлснээр Будда нас барахынхаа өмнө: “Би ганц ч сургаалийг битүү алгандаа нуугаагүй. Будда ингэж хэлсэн болохоор ганц үгэнд бүү итгэ – бүх зүйлийг өөрийн туршлагаар шалгаж, өөрийнхөө чиглүүлэгч гэрэл бол. 

Нэгэн удаа би үүнийг л хийж, үүнийг шалгахаар шийдсэн бөгөөд 2012 онд би гүнзгий бясалгалд суралцахын тулд анхны амралтаа хийхээр шийдсэн.

Одоо би амьдралын хэмнэлээр байнга түр завсарлахыг хичээж, гүнзгий бясалгалын дасгал хийхэд хэд хоног зарцуулдаг. 

Ухрах нь ганцаардал юм. Тусгай амралтын газар эсвэл тусдаа байшинд ганцаараа амьдрах, хүмүүстэй ямар ч харилцаа холбоогүй байх, өглөөний 4 цагт босч, өдрийн ихэнх цагийг бясалгахад зарцуулдаг. Оюун санаагаа судлах, бие махбод дахь аливаа мэдрэмжийг мэдрэх, дотоод дуу хоолойгоо сонсох, бие махбодь, сэтгэлзүйн хурцадмал байдлын зангилааг тайлах боломж байна. 5-10 хоног амрахад асар их энерги ялгардаг. Олон хоног чимээгүй байсны дараа би эрч хүч, санаа, бүтээлчээр дүүрдэг. Одоо би бие даасан тоглолтууд дээр ирлээ. Хүмүүстэй харилцах харилцаа байхгүй үед.

Орчин үеийн хүнд ийм удаан хугацаагаар тэтгэвэрт гарах боломж үргэлж байдаггүй гэдгийг би ойлгож байна. Эхний үе шатанд энэ нь шаардлагагүй юм. Энэ нийтлэлд би танд үзүүлэхийг хүсч байна хаанаас эхлэх вэ. 

Өөртөө тохиромжтой цагийг - өглөө эсвэл оройд - хэн ч танд саад болохгүй газрыг тодорхойл. Бага багаар эхэл - өдөрт 10-30 минут. Дараа нь та хүсвэл цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараа нь хийх бясалгалаа өөрөө сонго.

Бүх төрлийн бясалгалын хувьд тэдгээрийг анхаарал төвлөрүүлэх, эргэцүүлэн бодох гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно.

Эдгээр хоёр төрлийн бясалгалыг йогийн тухай хамгийн эртний бичвэрүүдийн нэг болох Патанжалигийн йогийн сударт тайлбарласан байгаа бөгөөд би онолыг тайлбарлахгүй, мөн чанарыг хоёр догол мөрөнд аль болох товчоор илэрхийлэхийг хичээх болно.

Эхний төрлийн бясалгал бол төвлөрөл буюу дэмжих бясалгал юм. Энэ тохиолдолд та бясалгалд зориулж аливаа объектыг сонгоно. Жишээ нь: амьсгалах, бие махбод дахь мэдрэхүй, аливаа дуу чимээ, гадаад объект (гол, гал, үүл, чулуу, лаа). Мөн та энэ объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эндээс л зугаа цэнгэл эхэлдэг. Та объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхийг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ анхаарал нь бодлоос бодол руу үсрэх болно! Бидний оюун ухаан зэрлэг бяцхан сармагчин шиг, энэ сармагчин мөчрөөс мөчир рүү үсэрч (бодол), бидний анхаарал энэ сармагчинг дагадаг. Би шууд хэлье: бодолтойгоо тэмцэх нь дэмий юм. Энгийн хууль байдаг: үйл ажиллагааны хүч нь урвалын хүчтэй тэнцүү. Тиймээс ийм зан үйл нь зөвхөн илүү хурцадмал байдлыг бий болгоно. Энэхүү бясалгалын даалгавар бол анхаарлаа хэрхэн удирдаж, "сармагчинтай нөхөрлөж, нөхөрлөх" талаар сурах явдал юм.

Бясалгал бол хоёр дахь төрлийн бясалгал юм. Дэмжлэггүйгээр бясалгал хийх. Энэ нь бид ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Бидний оюун ухаан хангалттай тайван байх үед бид үүнийг хийдэг. Дараа нь бид юу ч тохиолдсон бүх зүйлийг зүгээр л тунгаан боддог (ажигладаг). Та үүнийг өмнөх хувилбар шиг нээлттэй эсвэл хаалттай нүдээр хийж болно. Энд бид зүгээр л бүх зүйлийг хийхийг зөвшөөрдөг - дуу чимээ, бодол санаа, амьсгал, мэдрэмж. Бид ажиглагчид. Бид агшин зуур тунгалаг болж, юу ч бидэнд наалддаггүй мэт гүн тайвшрах байдал, нэгэн зэрэг тунгалаг байдал бидний бүх бие, оюун санааг дүүргэдэг.

Таны харж байгаагаар бүх зүйл энгийн. Бодол санаа их байх үед мэдрэлийн систем сэтгэл хөдөлдөг - дараа нь бид анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв төр тайван, жигд байвал бид тунгаан бодох болно. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй, энэ нь зүгээр юм.

Тэгээд одоо би чамд жаахан нууц хэлье.

Албан ёсны суудлын бясалгалд бүү авт. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ та өдөрт олон удаа, 5-10 минутын турш бясалгавал илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь туршлагаар батлагдсан: хэрэв та бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цагийг хайж байгаа бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт хийх ёстой илүү чухал зүйл байх болно гэдгийг олж мэдэх болно. Хэрэв та эхний өдрөөс эхлэн бясалгалыг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд шингээж сурвал энэхүү энгийн дасгалын үр шимийг хурдан мэдрэх болно.

Жишээлбэл, үдийн цайны цагаар цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах нь алхах бясалгал, уйтгартай уулзалт дээр та амьсгал эсвэл дуу хоолойны бясалгал, хоол хийх нь үнэр, мэдрэмжийн бясалгал болгон хувиргаж болно. Надад итгээрэй - бүх зүйл одоогийн шинэ өнгөөр ​​гялалзах болно.

Зүгээр л сана…

Аливаа, тэр ч байтугай хамгийн агуу аялал эхний алхамаас эхэлдэг.

Амжилт хүсье!

Надаас байнга санал болгохыг хүсдэг бясалгалын тухай уран зохиол.

Миний дуртай хоёр ном бий. Би тэднийг машинд эсвэл унтахын өмнө дахин дахин сонсох дуртай.

1. Хоёр ид шидтэн “Үүлэн доторх сар” – бясалгалын төлөвийг өгсөн ном. Дашрамд хэлэхэд түүний доор йог хийх нь маш сайн.

2. “Будда, аз жаргалын тархи ба нейрофизиологи. Амьдралыг хэрхэн сайн сайхан болгох вэ. Түвдийн нэрт мастер Мингюр Ринбүүчи номондоо Буддын шашны эртний мэргэн ухааныг барууны шинжлэх ухааны сүүлийн үеийн нээлтүүдтэй хослуулан бясалгалаар хэрхэн эрүүл, аз жаргалтай амьдрахыг харуулсан байна.

Бүгдэд нь эрүүл саруул бие, хайраар дүүрэн зүрх, тайван амгалан байхыг хүсэн ерөөе 🙂 

хариу үлдээх