Гүйцэтгэлийн хялбар байдал
Дорнодын орнуудаас бидэнд ирсэн бясалгалын даалгавар бол хүний оюун санааны эрүүл мэндийг сэргээх явдал юм. Бясалгал нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчнөөс ангижрахад тусалдаг, өөрийгөө зогсоож, өөрийгөө, хүсэл эрмэлзэл, зорилгоо санахад хүргэдэг. Тогтмол хичээлүүд нь хүнийг өөрийгөө гүйцэлдүүлэх, хөгжлийн шинэ түвшинд хүрэх, өөрийгөө танин мэдэхэд тусалдаг.
Оффис дахь бясалгал нь мега хотуудын завгүй оршин суугчдын голчлон хийдэг шинэ чиглэл юм. Үүнийг сурах боломжтой эсэх, ямар дасгалууд эхлэгчдэд ч туслах талаар бид ярилцлаа Дарья Пепеляева - Анхаарал, бясалгалын талаархи курсуудын зохиогч:
Дариагийн хэлснээр, тогтмол дасгал хийх, тодорхой ур чадварыг бий болгохгүйгээр гүнзгий бясалгалын төлөв байдалд хүрч чадахгүй. Гэхдээ оффисын орчинд та аль хэдийн хуримтлагдсан нөөцийг ашиглаж, хэдхэн минутын дотор төвлөрсөн төлөв рүү буцах боломжтой.
Хамгийн хурдан бөгөөд хялбар шийдэл бол ажлын байранд бясалгаж эхлэх явдал юм. Хэрэв тэтгэвэрт гарах боломж байгаа бол дасгалын сонголт өргөжиж байна.
Нөхцөл байдлын өөрчлөлт
Оффисын бужигнаанаас холдохын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
амьсгалах
Амьсгал нь сэтгэл хөдлөлийн байдалтай шууд холбоотой байдаг тул хүн хэт их ачаалалтай, удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдалд байгаа тохиолдолд амьсгалах, амьсгалах хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг сунгаж, завсарлага хийж, яг одоо бүх зүйлийг мартаж, амьсгалах хэрэгтэй гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
газар солих
Та цахилгаан шатаар явах, өөр давхарт гарах, эсвэл барилгын эргэн тойронд алхаж болно. Жишээлбэл, өнгөрсөн нэг цагийн бодлууд эсвэл дуусгах ёстой ажлуудын жагсаалт руу буцахгүйгээр энэ үйлдэлд бүрэн оролцох нь чухал юм.
үйлдлийг өөрчлөх
Өөртөө анхилуун үнэртэй цай исгэж, нүдээ аниад, биеийн байрлалаа илүү тохь тухтай болгож өөрчлөх, шинэ мэдрэмж бүрт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
- гэж Дариа хэлэв. – .
Олон эхлэгчдийн бодлоор бясалгал нь тусгай хөгжим шаарддаггүй. Үүний тусламжтайгаар мэдээж шилжих нь илүү хялбар байдаг, учир нь энэ нь анхаарал татахуйц сайн урхи бөгөөд хурдан хийсвэрлэж, тайван амгалан тайван байдалд орох боломжийг олгодог. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд оффис дээр хүссэн хэмжээгээр замаа асааж, бадамлянхуа байрлалд суух ямар ч боломжгүй байдаг. Тиймээс бясалгалын үед хөгжим байх нь сонголттой байдаг.
-, - гэж Дарья Пепеляева тэмдэглэв.
Бясалгалаар амьсгалахтай холбоотой маш олон арга техник байдаг тул хүн бүр өөр өөрийн гэсэн зүйлийг олж, яг одоо дасгал хийх боломжтой.
Оффис дахь бясалгалын энгийн дасгалууд
1. Хэдхэн амьсгаа аваад, юу мэдэрч байгаагаа ажиглаарай. Синус, хэвлийн хана эсвэл диафрагм дахь агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж болно.
2. Сэтгэцийн сааталтай хэд хэдэн хэмнэлтэй амьсгалын циклийг хий. Энэхүү техник нь төвлөрөл төдийгүй тайван байдалд тусална, учир нь судас өргөсгөх нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
3. Цаасан дээр цэг зураад урд нь тавь. Нүдээ цавчилгүй, юу ч бодохгүйгээр цэгийн төв рүү харахыг хичээ. Нүд чинь ядрах үед нүдээ аниад өмнө нь харсан зүйлээ оюун ухаанаараа төсөөлж чадна.
4. Алгадаа өвдөг дээрээ хүрч, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Арьсанд хүрэх, түүний хурцадмал байдал, гарны булчингийн агшилтыг мэдэр. Зүрхний цохилтыг хурууны үзүүрээр ч анзаарч магадгүй.
5. Босоод, бүх биеийг, түүний хэсэг бүрийг мэдэрч, анхааралтай алхаарай. Хэрэв хаа нэгтээ хурцадмал байдал байгаа бол түүнийг арилгах хэрэгтэй. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, тэнцвэрээ олж, дотоод тэнхлэгээ тайвшруулаарай. Дасгал хийхэд ердөө 1 минут зарцуулагдах боловч энэ нь таныг тайван байдалд үр дүнтэй буцааж өгөх болно.
6. Өөрөөсөө “Би яг одоо ямар санагдаж байна?” гэж асуу. , дараа нь "Би яг одоо яаж мэдэрмээр байна?". Хүчтэй оюун ухаантай хүмүүсийн хувьд энэ дадлага нь логикийн хувьд өөр төлөв байдалд өөрийгөө авчрах боломжийг олгоно.