Жин хасах зөв хооллолтын цэс: Хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ?

Хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст тулгардаг хамгийн эхний асуулт бол: хоолны дэглэмээ хэрхэн яаж барих вэ? Таны мэдэж байгаагаар илүүдэл жингээсээ салахын тулд тогтмол дасгал хийхэд хангалтгүй байхын тулд хооллох зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй. Бид танд хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө жолоодоход тусалдаг жин хасахад тохирсон зөв хооллолтын цэсийг санал болгож байна.

Жин хасах зөв хооллолтын талаархи 10 чухал дүрэм

Жин хасах зөв хооллолтын цэсийг нарийвчлан тайлбарлахаасаа өмнө турах үндсэн дүрмийг сануулаарай. Хүн бүр жингээ хасаж байгааг мэдэх нь чухал юм!

1. Хүнсний тэжээл биш харин илчлэгийн алдагдлаас жингээ хас. Бид бие махбодийн энерги шаардагдах хэмжээнээс бага хэмжээгээр идсэн тохиолдолд нөөцийн санг өөх хэлбэрээр ашиглаж эхэлдэг. Энэ нь жин хасах үйл явцыг эхлүүлэх болно. Та юу, хэзээ, ямар хослолоор хооллодог вэ - энэ бүхэн чухал биш юм. Хэрэв та илчлэгийн дутагдалтай байвал жингээ хасах болно.
2. Бүх хоолны дэглэм, та яаж ч дуудсан хамаагүй, хүнийг бага идэж, шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгох зорилготой байв. Хоол тэжээлийг тураах нь тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэж, “хүнсний хог хаягдлаас” ангижрах замаар хийгддэг. Ихэнхдээ энэ нь калорийн агууламжийн тоог шууд тооцоогүй байсан ч илчлэгийн алдагдлыг хадгалахад хангалттай байдаг (хэдийгээр зөв хоол хүнсээр илүүдэл, илүү сайн хэмжээгээр идэж болно).
3. Тиймээс хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тахианы мах, Сагаган будаа, цэцэгт байцааны таваг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн ногооны салат гэх мэт зөвхөн зөв хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй болно. Жин нэмэхэд ямар ч бүтээгдэхүүн хувь нэмэр оруулдаггүй, харин илчлэгийн хэмжээ хэтэрсэн байдаг.
4. Өөх тос, гурил, чихэрлэг бүтээгдэхүүнээр илүүдэл илчлэгийг бий болгоход маш хялбар байдаг тул энэ хоолыг хязгаарлах ёстой. Гэхдээ хэрэв та эдгээр хоолыг илчлэгийнхээ хэмжээгээр тохируулж чадвал жингээ хасахад ямар ч хор хөнөөлгүйгээр идэж болно.
5. Гэсэн хэдий ч цэсийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй зохистой хоол тэжээл: Эхний ээлжинд жин хасах биш, өөрсдийн эрүүл мэнд. Түргэн хоол, чихэр нь тэжээллэг чанаргүй бөгөөд их хэмжээгээр хэрэглэхэд биед хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санаарай.
6. Жин хасахад шууд хоолны цаг чухал биш тул хоолны дэглэм, дэглэмийг бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй болно. Өдөрт тохирсон зөв цэс бэлтгэх нь тэнцвэртэй хооллох, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгах, зөв ​​хооллох дадал хэвшил, ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг санаарай.
7. Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь жинг бууруулахад онцгой нөлөө үзүүлэхгүй. Тураах нь хамгийн чухал нь илчлэгийн нийт хэрэглээ юм. Гэхдээ эдгээр тоо нь булчин (уураг), хангалттай энерги (нүүрс ус), дааврын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа (өөх тос) -ийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.
8. Бүтээгдэхүүнийг тавган дээр ямар ч байдлаар нэгтгэж болох бөгөөд энэ нь жин хасах үйл явцад нөлөөлдөггүй. Хэрэв та тусдаа хоол хүнс барих эсвэл хоол хүнсийг зөвхөн танил арга замаар хослуулахыг хүсч байвал уу.
9. Дараах зөвлөмж бол хамгийн түгээмэл сонголтуудын зөвхөн нэг юм цэс зөв хооллолт өдөр бүр. Та заавал “хоолны дэглэм” -д анхаарлаа төвлөрүүлэх бус өөрийн онцлогт тохирсон цэс бүтээж болно. Хэрэв та калори, уураг, нүүрс ус, өөх тосыг анхаарч үзвэл чөлөөтэй гар байна: турахын тулд PFC дотор хооллоорой.
10. Өдөржингөө уураг, нүүрс усны хуваарилалт, өглөөний цай, оройн хоол, дасгалын өмнө ба дараахь зарим хоол хүнс нь биеийн бүтцийн нэмэлт тоосго боловч түлхүүр биш юм. Эдгээр нь биеийг зүлгэх эцсийн шатанд илүү хамаатай бөгөөд төгс хэлбэрт оруулдаг.

Дүгнэж хэлэхэд. Жин хасах асуудал нь хоолны дэглэм, өдөр бүрийн хоолны цэсээс үл хамааран хоолны дэглэмд ордог. Тиймээс калори тоолох нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм.Учир нь та PFC-ийн дүрмийн дагуу хоолоо үргэлж өөрийн үзэмжээр төлөвлөж байх болно.

Зөв зохистой хооллолт нь турах нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, тэнцвэртэй, эрүүл мэндэд тустай хоол юм.

Жин хасах зөв хооллолтын цэс

Өдөр бүр хоолны дэглэмийг зөв зохистой төлөвлөхдөө дараахь зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.

• Өглөөний хоол нь бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр хангах цогц нүүрс усаар баялаг байх ёстой.
• Хурдан нүүрс ус (чихэр, амттан, хатаасан жимс) өглөө хамгийн сайн хэрэглэдэг.
• Оройн хоол нь ихэвчлэн уураг хийх нь зүйтэй.
• Хоол бүрт шилэн (шинэхэн ногоо, хивэг, үр тариа, жимс) орно.
• "18.00 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн дүрмийг март, гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх нь дээр.
• Тухайн өдрийн илчлэгийг дараахь харьцаатайгаар хуваарилна уу: Өглөөний хоолонд 25-30%, үдийн хоолонд 30-35%, оройн хоолны 20-25%, 15-20% идэх.
• Дасгал хийхээс 1-2 цагийн өмнө дасгал хийснээс хойш 30 минутын дараа нүүрс ус идэх нь хамгийн тохиромжтой - нүүрс ус + уураг.

Жин хасах нь хамгийн чухал зүйл бол илчлэгийн нийт алдагдлыг тухайн өдөртөө хадгалах явдал гэдгийг дахин хэлээрэй. Гэхдээ хоол тэжээл, эрүүл мэнд, эрч хүч, биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эвдрэлийн эрсдлийг бууруулах үүднээс дээрх дүрмийг баримтлах нь дээр.

Өдөрт зохих хоол тэжээлийн цэсийн жишээ:

• Өглөөний цай: Нийлмэл нүүрс ус
• Хоёр дахь өглөөний хоол: Энгийн нүүрс ус
• үдийн хоол: Уураг + Нүүрс ус + Өөх тос. Шилэн эслэг хийхээ мартуузай.
• Үдээс хойш зууш: Нүүрс ус, өөх тос жаахан байж болно
• оройн хоол: Уураг + эслэгийг илүүд үздэг

Жин хасахад чиглэсэн хоол тэжээлийн хэд хэдэн цэсийн сонголтыг бид танилцуулж байна. Эдгээр нь тураахад ихэвчлэн тохиолддог өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны хамгийн түгээмэл, амжилттай сонголтуудын жишээ юм. Өдөр бүр хувь хүний ​​хэрэгцээнд үндэслэн зохих хоол тэжээлийн цэсийг авах боломжтой.

Өглөөний хоол:

• Жимс/хатаасан жимс/самар/зөгийн бал, сүүтэй будаа (хамгийн түгээмэл хувилбар - овъёосны гурил)
• Бүх үр тарианы талхаар өндөглөдөг
• Бүхэл үрийн талх эсвэл жигнэмэг бүхий сэндвич
• Осама бин (өндөг, овъёос будаа хольж, хайруулын тавган дээр хуурна)
• Зуслангийн бяслаг, сүү, гадил жимсний гөлгөр (нарийн төвөгтэй нүүрс ус - хивэг эсвэл овъёосны гурил нэмж өгөх нь зүйтэй)
• Сүүтэй бүх үр тариа

Үдийн хоол:

• Үр тариа/гоймон/төмс + мах/загас
• Уурын ногоо + мах / загас
• Салат + мах / загас
• Хүнсний ногоо / хачир + буурцаг
• Соус

Үдийн хоол бол хамгийн "боломжийн" хоол юм; та бараг бүх найрлагыг өөрийн амтанд тохируулан сонгож болно.

Оройн хоол:

• Хүнсний ногоо + туранхай мах / загас
• Хүнсний ногоо + бяслаг + өндөг
• Бяслаг
• Жимстэй тараг

Зууш:

• PP жигнэх
• Nuts
• Жимс
• Хатаасан жимс
• Гэрийн бяслаг эсвэл тараг
• Бүх улаан буудайн талх / жигнэмэг

Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолны сонголтоос өдөр бүр өөрийн хоолны цэсийг бий болго.

Калори нь тэдгээрийн хэсэг, тодорхой хоолонд үндэслэн бие даан тооцоологддог. Дашрамд хэлэхэд орчин үеийн төхөөрөмжүүд үүнийг хангалттай хялбар болгодог: Калори тоолох шилдэг шилдэг үнэгүй гар утасны програмууд.

Хэрхэн хоолны дэглэм барихыг видеоноос үзээрэй.