Агуулга
Стресс, стресс бол бидний амьдралын салшгүй шинж чанар гэдгийг бид мэддэг болсон. Ихэнх нь тэднийг ажил, гэр бүлийн асуудалтай холбодог. Гэсэн хэдий ч тэдний жинхэнэ шалтгаан нь бидний физиологид, ялангуяа амьсгалах давтамжтай холбоотой гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Амралтаараа хүний амьсгалах, амьсгалах хурд нь минутанд 6 литр байдаг. Гэсэн хэдий ч бид 2 литрээс илүү амьсгалах хандлагатай байдаг. Энэ нь 80-100 жилийн өмнө амьдарч байсан өвөг дээдсийнхээ амьсгалснаас илүү гүнзгий, илүү олон удаа амьсгалж байгаатай холбоотой юм. Тиймээс бид байнгын гипервентиляцийн байдалд байнга ордог.
Тиймээс бид цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар исэл буурсны үр дүнд үүсдэг архаг стресст өртөх магадлал өндөр байдаг. Йогийг дэмжигчид хатуу бэлтгэл хийснээр агаарын хэрэглээгээ бууруулж, анхаарал төвлөрөх, унтах чанар, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг гэж баталдаг. Хийх эсэх нь зөвхөн танаас хамаарна. Санаж явах гол зүйл бол амьсгалын дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хоол тэжээл ба мэдрэл
Мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдалд хүний биед хоол хүнсээр орж ирдэг бодисууд шууд нөлөөлдөг. Тэднийг нарийвчлан судалж үзсэн эрдэмтэд амин дэм, микроэлементүүд, органик нэгдлүүдийн жагсаалтыг танилцуулсан бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь мэдрэлийн системийг хамгийн аюулгүй, байгалийн аргаар тайвшруулах болно. Үүнд:
- В бүлгийн бүх витаминууд нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Судалгааны явцад эдгээр витаминууд бие махбодид дутагдаж байгаагийн анхны шинж тэмдгүүдийн нэг нь мөчдийн хавирга юм. Энэ нь мэдрэлийн эсийг хамгаалдаг миелин бүрхүүл гэмтсэний үр дүнд тохиолддог. В бүлгийн витаминууд, ялангуяа В12 витамин нь түүнийг сэргээхэд тусалдаг. В6 витамин бас чухал юм. Тэрээр серотонин үйлдвэрлэх ажилд шууд оролцдог бөгөөд нэг нейроноос нөгөөд мэдээлэл дамжуулах үүрэгтэй бодис болох нейротрансмиттерийн ажилд асар их нөлөө үзүүлдэг. В3 витамин нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодис үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул онцгой анхаарал хандуулах ёстой.
- Е витамин нь мэдрэлийн системийг зохицуулж, мэдрэлийг тайвшруулж тайвшруулдаг.
- Витамин С нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодисын нийлэгжилтийг хариуцдаг бөгөөд мэдрэлийг тайвшруулдаг.
- А аминдэм нь нүдний эрүүл мэнд, түүний дотор харааны мэдрэлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Омега-3 тосны хүчил. Эдгээр нь хүнийг хурдан тайвшруулах, мэдрэлийн системийн ажиллагааг сайжруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шаардлагатай мэдээллийг санах гэх мэт боломжийг олгодог.
- Магни. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин, мэдрэлийн нөхцөлд сайнаар нөлөөлдөг.
- Антиоксидантууд Тэд мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
- Селен. Энэ нь мэдрэлийн системийг аялж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг.
- Нүүрс ус. Тэдгээргүйгээр аз жаргалын даавар болох серотониныг үйлдвэрлэх боломжгүй юм. Үүний гол давуу тал нь хурдан тайвширч, тайвшрах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна нүүрс ус нь хүний биед кортизол буюу стресс дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Таны мэдрэлийг тайвшруулах шилдэг 11 хоол:
Жимс жимсгэнэ. Нэрс, бөөрөлзгөнө, эсвэл гүзээлзгэнэ сайн ажилладаг. Тэд байгалийн антиоксидант болон витамин С -аар баялаг бөгөөд 2002 онд Psychopharmacology сэтгүүлд эрдэмтэд витамин С агуулсан хоол хүнс кортизолын үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг болохыг нотолсон судалгааны үр дүнг нийтэлжээ. Түүний бие махбодид үзүүлэх урт хугацааны нөлөө нь зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Үр тариа, үр тариа. Эдгээр нь зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар мэдрэлийг тайвшруулдаг.
Загас. Огайогийн их сургуулийн судалгааны ажлын үр дүнд “Түүний найрлага дахь омега-3 поли ханаагүй тосны хүчил нь мэдрэлийг тайвшруулахаас гадна хүний биед цитокиний нийлэгжилтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. "
Бразил самар. Тэд селенээр баялаг тул тайвшруулах шинж чанартай байдаг. Уэльсийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар “Өдөрт 3 бразил самар идэх нь таныг тайван, эрч хүчтэй байхад хангалттай.”
Бууцай. Энэ нь сэтгэл санааг сайжруулах, стрессийг эсэргүүцэх үүрэгтэй гормоны нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг витамин К агуулдаг.
Тараг эсвэл хатуу бяслаг. Тэд В витамин агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь стрессийн эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Цитрус. Эдгээр нь С аминдэмээр баялаг тул стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд хальслах үйл явц нь хүртэл тайвширдаг гэж нотолж байна.
Алим. Эдгээр нь эслэг, төмөр, витамин С агуулдаг тул мэдрэлийн системд төдийгүй дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Chamomile цай. Цаг хугацааны шалгуурыг давсан маш сайн ардын эмчилгээ. Энэ нь тайвширч, хурцадмал байдлыг намдааж, нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та түүнд бага зэрэг сүү нэмж болно.
Хар шоколад. Жимсний нэгэн адил бие махбод дахь кортизолын түвшинг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Доктор Кристи Леонгийн хэлснээр “Тархины допамины түвшинд асар их нөлөө үзүүлдэг, тайвшрах, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг шоколаданд агуулагдах тусгай бодис болох андамамин байдаг. Үүнээс гадна шоколад нь триптофан агуулдаг. Энэ нь тайвширч, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. "
Гадил. Эдгээр нь асар их хэмжээний В бүлгийн витамин, магни, кали агуулдаг. Эдгээрийг шалгалт, бизнесийн чухал уулзалт, түүнчлэн тамхи татахаа болихоос өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст тэд тайвшрахад төдийгүй төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулдаг.
Өөр яаж мэдрэлээ тайвшруулж болох вэ?
- 1 Үйл ажиллагааг өөрчлөх… Хэрэв та чухал даалгавар гүйцэтгэж байхдаа сандарч байвал богино хугацаанд үлдээгээрэй. Тайвширсны дараа та үүнийг төвөггүй хийж чадна.
- 2 Цэвэр агаарт гарч аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай… Цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах болно. Та тайвшрах болно.
- 3 Нэг балга ус уугаарай... XNUMX хувийн шингэн алдалт хүртэл сэтгэлийн өөрчлөлт, анхаарал сарниулах, уур уцаартай болоход хүргэдэг.
- 4 Нөхцөл байдлыг бүхэлд нь авч үзье... Ихэнхдээ хүн нэг том асуудлыг зориудаар хэд хэдэн жижиг асуудалд хуваадаг нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам ихэсгэдэг. Жишээлбэл, тайлан гаргахад мэдээлэл хайх, цуглуулах, дүн шинжилгээ хийх, системчлэх гэх мэт орно. Гэхдээ энэ бол таны хийж чадах нэг ажил юм.
- 5 Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав… Бидний сонсдог олон асуудал бидэнд огт хамаагүй тул оюуны хүчээ үүнд зориулах нь ухаалаг хэрэг биш юм.
- 6 Иог хийж байна… Энэ нь бүрэн тайвшрал өгдөг.
- 7 Бясалгах… Өөрийгөө одоо байгаа бэрхшээлээс хол байна гэж төсөөлөөд үзвэл тэр дороо тайвшрах болно.
- 8 Үнэрт эмчилгээний нууцыг ашигла… Сарнай, лийр, chamomile, мэлрэг цэцгийн анхилуун үнэр нь тайвшрахад тусална.
- 9 Хэдхэн хушга эсвэл хулууны үр идээрэй… Эдгээр нь амега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тайвширлыг дэмждэг.
- 10 Кофе, согтууруулах ундаа, тамхи татахыг хязгаарлах… Мөн шарсан, давслаг зүйлийг зүй бусаар бүү ашиглаарай. Эдгээр нь шингэн алдалт, түгшүүр үүсгэдэг.
- 11 Массаж хийлгээрэй… Энэ үеэр булчин суларч, серотонин ялгарч, тэр хүн өөрийн эрхгүй сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижирдаг. Мэргэжлийн массажист хийлгэх шаардлагагүй. Хайртай хүний гар хүрэх нь өөрөө хурцадмал байдлыг арилгах, стрессээс ангижруулах гайхамшигтай хүч чадалтай байдаг.