Ясны тэжээл

Бидний биеийн үндсэн араг яс нь үе мөчөөр холбогдсон яснаас бүрддэг араг яс юм. Араг яс нь хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд булчингийн хамт хүний ​​хөдөлгөөнд оролцдог.

Ясыг 4 төрөлд хуваадаг. хоолой, богино, хавтгай ба холимог.

Хоолойн ясны жишээ бол humerus ба femur, богино яс - хөлний яс, хавтгай яс - scapula, холимог - гавлын яс юм. Ясны дотор ясны чөмөг байдаг. Яс нь өөрөө хатуу бодис, эрдэс давснаас тогтдог.

Хүний биед нийтдээ 200 орчим яс байдаг бөгөөд тэдгээрийн гадаргуугийн 160 см квадрат тутамд 1 кг ачааллыг тэсвэрлэж чаддаг.

Ерөнхий зөвлөмж

Идэвхтэй ажиллахын тулд тархи сайн хоол тэжээл хэрэгтэй. Хортой химийн бодис, хадгалалтын бодисыг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна.

1-ээс дээш оюутан оролцсон судалгаанд дараах үр дүнгүүд гарчээ. Хиймэл амт, өнгө, хадгалалт ороогүй хоолтой оюутнууд IQ тест дээр дээр дурдсан нэмэлт тэжээл авсан оюутнуудаас 000% илүү сайн ажилласан.

Ажил, амралтын дэглэмийг сахих, зохистой хооллолт, үйл ажиллагаа, зөрчлөөс цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх нь тархины эрүүл мэндийг олон жилийн турш хадгалж үлдэх болно.

Ясны тогтолцооны эрүүл мэндийн гол дайсан бол остеопороз бөгөөд сүүлийн үед нэлээд залуужиж байна. Хүүхдүүд хүртэл үүгээр өвчилсөн байдаг.

Жирэмсэн үед кальци нь хүүхдийн араг ясыг бүтээхэд зарцуулдаг эмэгтэйчүүдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ? Тэд ихэвчлэн ясны сийрэгжилттэй байдаг! Бие махбодь нь хэвийн амьдралд шаардлагатай тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр орлуулж чаддаггүй тул бүх зүйл.

Булчингийн тогтолцоог хэвийн ажиллуулахын тулд бие махбод дахь усны давсны солилцоог хэвийн болгох хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг хангалттай хоол тэжээл, хоолны давсны дунд зэргийн хэрэглээтэй хангалттай хэмжээний шингэнээр хангаж өгдөг.

Хүний бие 60% ус байдаг тул хоол хүнс дэх ус, жүүс, шингэн хоол хүнс өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр байх ёстой.

Араг ясны бат бөх байдалд чухал ач холбогдолтой ашигт малтмалын давсны ихэнх нь энгийн бөгөөд байгалийн гаралтай хоол хүнс (хүнсний ногоо, жимс, өндөг, ургамал) -д агуулагддаг.

Ясны хамгийн эрүүл хүнс

Ясны тогтолцоог эрүүл байлгахын тулд кальци, витамин D3, зэс, манган, цайр, магни, фосфор зэрэг амин дэм, эрдэс бодис шаардлагатай.

Тэдний агуулсан бүтээгдэхүүнүүд:

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Тэд яс, шүдийг бэхжүүлдэг. Түүнээс гадна, сүүг дор хаяж нэг литр уух шаардлагатай бол хатуу бяслагыг 120-150 гр дотор идэх хэрэгтэй.

Навчит ногоо, ногоон. Зарим нөхцөлд сүүн бүтээгдэхүүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй хүмүүст органик кальцийн бусад эх үүсвэрүүд тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь селөдерей, бууцай, хүрэн ногоон юм. Эдгээр нь кальциас гадна кали, төмөр, цайр, магни зэрэг зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элементүүдийг агуулдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь В, Е, РР витаминаар баялаг.

Сардин, хулд загас, туна загас. Кальцийг хэвийн шингээж авахын тулд загасаар баялаг Д аминдэм агуулсан байх шаардлагатай. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг өдөрт 50 граммаар идэх нь хангалттай юм. Үүний зэрэгцээ лаазалсан хоол хүнс хэрэглэж болохгүй! Үүнийг өөрөө хоол хийх нь дээр.

Элэг. Энэ нь фосфор, кальцийн шингээлтийг сайжруулахад тусалдаг зэс, А аминдэм, D3 витаминаар баялаг юм.

Камбун, капелин, поллок, далайн амьтан. Органик фосфорын эх үүсвэр бөгөөд үүний ачаар кальцийг шингээдэг.

Хулууны үр, Сагаган, газрын самар. Цайрын найдвартай эх үүсвэр нь фосфортой хамт кальци, Д аминдэмийг шингээх үүрэгтэй.

Самар, шар будаа, далайн ургамал, хивэг, prunes. Остеоцитын үйл ажиллагааг хариуцдаг магнийн эх үүсвэр.

Чангаанз. Энэ нь араг ясны системийг хянадаг булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг калигаар баялаг юм.

Нишингэ, бууцай, порцини мөөг. Эдгээр бүх хоолонд манган зэрэг зайлшгүй шаардлагатай антиоксидант агуулагддаг. Ясны болон мөгөөрсний эдүүдийн хэвийн өсөлт, хөгжил нь түүний ачаар юм.

Хулуу, хонхны чинжүү, persimmon, улаан лооль. Эдгээр нь ясны хувьд чухал ач холбогдолтой бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь провитамин А-ийн урьдал бодис болох бета-каротин юм.

Цитрус. Эдгээр нь витамин С агуулдаг тул ясны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хүний биед агуулагдах витамин С нь кальцийг органик бус байдлаас органик бодис болгон хувиргадаг.

Ясыг бэхжүүлэх ардын эмчилгээ

Ясны бат бөх байдал, гэмтсэний дараа хурдан ургахын тулд дараахь аргуудыг хэрэглэнэ.

• Шинэхэн шахсан луувангийн шүүс (өдөрт 100-200 грамм);
• Улаан буудайн навчны шүүс;
• Комфри цай (үндэс, навч ашигласан).