Тэжээллэг хоол, 7 хоног, +3 кг

3 хоногийн дотор жин 7 кг хүртэл нэмэгддэг.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 2100 Ккал байна.

Дүрмээр бол "хоолны дэглэм" гэсэн үг нь жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэхдээ жин нэмэх хэрэгтэй хүмүүс хоолны дэглэмд суудаг.

Янз бүрийн шалтгаан нь жингийн дутагдалд ордог - хоол боловсруулах эрхтний асуудал, харшлын урвал, дааврын тэнцвэргүй байдал, эрүүл мэндийн бусад гажиг. Ямар ч тохиолдолд нөхцөл байдлыг засах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор мэргэжилтнүүд “тэжээллэг хоол” нэрээр өргөн тархсан хоол тэжээлийн аргыг боловсруулжээ.

Тэжээллэг хоолонд тавигдах шаардлага

Тэжээллэг хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар нь цэс нь санал болгож буй нормоос хамаагүй их калори агуулдаг. Энэхүү аргын шаардлагын дагуу өдөр бүр 2100-3400 орчим эрчим хүчний нэгжийг идэх нь зүйтэй юм. Өдөр бүр 200-300 калори нэмж калорийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Таны зорилгоос хамааран хоолны дэглэм 1-4 долоо хоног үргэлжилнэ. Илүү их жин нэмэх шаардлагатай бөгөөд хоолны дэглэмийн төгсгөлд үүнийг хийх боломжгүй байсан бол хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

Тэжээллэг (сэтгэл ханамжтай) хоолны дэглэм нь махыг янз бүрийн хэлбэрээр (энэ нь цэсний гол бүтээгдэхүүн юм), өндөг, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, бяслаг болон бусад илчлэг ихтэй хоолыг хэрэглэхийг заадаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь өргөн хүрээний калори илчлэг агуулдаг тул та дуртай бүх хоол хүнс, ялангуяа чихэр идэж болно. Гэхдээ зөв эрүүл хоолонд анхаарлаа хандуулсаар байна. Энэ нь бие махбодийг хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодис, бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангах бөгөөд энэ нь одоо нэн чухал юм.

Хоол боловсруулах системд хүчтэй ачаалал өгөхөөс зайлсхийх, шаардлагатай ашиг тусын оронд бие махбодод улам их хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд тэжээллэг хоолонд саадгүй шилжих хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хангалттай хэмжээний ус уух, хангалттай унтах, биеийн тамирын дасгал хийх талаар бүү мартаарай (мэдээжийн хэрэг, бие нь шавхагдахгүй бол). Эцсийн эцэст та булчинлаг болж, дур булаам биеийг олж авахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, бүр илүү өөх тос биш гэж үү? Бие махбоддоо анхаарал тавь (жишээ нь, ядаж өөрийгөө массаж хийлгээрэй). Энэ нь зургийн өргөтгөлийн улмаас сунгах тэмдэг болон бусад сонирхолгүй болох эрсдлийг бууруулна. Ихэнхдээ нэг тэжээллэг долоо хоногт 3-5 кг жин нэмэх боломжтой байдаг.

Тэжээллэг хоолны дэглэмийн цэс

Тэжээллэг хоолны дэглэмийн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ (сонголт 1)

өдөр 1

Өглөөний цай: цөцгийн тосоор хийсэн зүсэм хивэг талх; Цайны кофе.

Хоёр дахь өглөөний цай: чанасан үхрийн мах (100 гр); талх; улаан лоль.

Үдийн хоол: байцаа шөлтэй аяга; хивэг талх; 100 гр үхрийн махыг бага хэмжээний ургамлын тосоор чанаж болгосон; semolina будаа (2 tbsp. л.); банан; цай.

Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж ба инжир (4-5 ширхэг).

Оройн хоол: чанасан хоол (100 гр); ойролцоогоор ижил хэмжээний нухсан төмс, цай.

өдөр 2

Өглөөний цай: эрдэнэ шиш эсвэл овъёосны гурил (хэдэн халбага), сүүгээр амталсан; Цайны кофе).

Хоёр дахь өглөөний хоол: шатаасан эсвэл шарсан үхрийн мах (100 гр), 2-3 ширхэг. хушга.

Үдийн хоол: borscht таваг (ойролцоогоор 250 мл); зүссэн чанасан хиам эсвэл мах; 2 зүсмэл хивэг талх; бүйлсний самар хос; жүрж.

Үдээс хойш зууш: хагас шилэн байцаатай шөл; инжир (5-6 ширхэг).

Оройн хоол: бага хэмжээний ургамлын тосоор чанаж бэлтгэсэн салат (100 гр); Сагаган будаа (140-150 гр); талх; цай.

өдөр 3

Өглөөний цай: prunes (4 ширхэг); цай эсвэл рашаан ус.

Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан гахайн мах (90-100 гр); лаазалсан ногоон вандуй (100 гр); мандарин эсвэл хагас жүрж, инжир (5-6 ширхэг).

Үдийн хоол: 200-250 мл тахианы шөл; 1 зүсэм хивэг талх; 150 гр нухсан төмс; шарсан загас (100 гр); алим, цай.

Үдээс хойш зууш: жимсний жүүс; 4 зүйл. prunes.

Оройн хоол: шарсан эсвэл шатаасан загас (100 гр); цагаан будааны будаа (100 гр); хивэг талх (1 зүсмэл); лийр.

өдөр 4

Өглөөний цай: 2 вафль; Цайны кофе.

Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан (100-120 гр); ижил хэмжээтэй хүнсний ногоо; хивэг талх, бага зэрэг цөцгийн тосоор тосолж, инжир 4-5 ширхэг.

Үдийн хоол: чих (200 мл); 70 гр хиам, мах; хивэг талх (2 зүсмэл); 5 чавга; Цайны кофе.

Үдээс хойш зууш: стейк (100 гр).

Оройн хоол: уурын махан котлет (100 гр); дүрэмт хувцастай хоёр төмс; талх; 100 гр жимс.

өдөр 5

Өглөөний цай: хивэг талх, хиамнаас хийсэн сэндвич; цай эсвэл кофе; 3 ширхэг prunes.

Хоёр дахь өглөөний хоол: уурын котлет; 100 гр эрдэнэ шиш эсвэл овъёосны будаа, сүүгээр амтлана.

Үдийн хоол: байцаа шөл (200-250 мл); 100 гр чанасан үхрийн махны булан; 1-2 зүсэм хивэг талх, алим.

Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн жүүс, 2 ширхэг талх, 4-5 ширхэг. инжир ба хушга;

Оройн хоол: чанасан эсвэл шарсан элэг (100 гр); чанасан шош (100 гр); алим, лийрийн салат, хоосон тараг эсвэл kefir -ээр амтлагдаж болно; цай.

өдөр 6

Өглөөний цай: жүрж ба шарж самрын самар (6-8 nucleoli); цай эсвэл рашаан ус.

Хоёр дахь өглөөний хоол: шарсан эсвэл шатаасан үхрийн мах (100 гр); ногооны салат (2-3 tbsp. л.); 4-5 ширхэг. инжир ба хушга; кофе цай).

Үдийн хоол: мөөгний шөлтэй аяга; 100 грамм жинтэй уурын мах эсвэл загасны котлет; хивэг талхны зүсэм; 100 гр чанасан брокколи; Нимбэгний шүүсээр цацсан 1 сараалжтай лууван (та түүнд бага зэрэг элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмж болно); алим, цай.

Үдээс хойш зууш: цөөхөн хэдэн самар (та үүнийг хольж болно) ба нэг шил алим эсвэл бусад жимсний шүүс.

Оройн хоол: 100 гр үхрийн махан стейк (шарсан); нухсан төмс (2-3 tbsp. л.); хивэг талх; тоор ба аяга цай.

өдөр 7

Өглөөний хоол: хивэг талх, зүсмэл бяслагаар хийсэн сэндвич; нэг аяга рашаан ус эсвэл цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: 100 гр эрдэнэ шиш эсвэл овъёосны будаа, сүүгээр амталсан; ургамлын тосонд шарсан үхрийн мах (100гр); хос зүсмэл шоколад эсвэл бусад дуртай чихэр, кофе (цай).

Үдийн хоол: байцаа шөлтэй аяга; 100 гр гахайн булан, сонгинотой хамт чанасан; 3-4 tbsp. л. Сагаган будаа; хивэг талх (1-2 зүсмэл); 5 чавга, цай.

Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж; вафль эсвэл жигнэмэг (50-60 гр).

Оройн хоол: уурын махан котлет (100 гр); улаан лооль; зөгийн бал, нимбэгний цай; банан.

Тэжээллэг хоолны дэглэмийн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ (сонголт 2)

өдөр 1

Өглөөний цай: 2 зүсэм талх, цөцгийн тос, жимсний чанамалаар тосолсон; кофе эсвэл сүүтэй цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: талх, нэг аяга тараг.

Үдийн хоол: элэгний банштай шөлтэй аяга шөл; шарсан эсвэл чанасан тахианы булан; шатаасан төмс хос; компот, хос чихэр эсвэл бусад дуртай чихэр.

Үдээс хойш зууш: жигнэмэг, нэг аяга цай.

Оройн хоол: ямар ч дүүргэлт бүхий хоёр жигнэмэгээр хийсэн бялуу; цай; хэрэв хүсвэл нэг аяга улаан дарс.

Унтахын өмнөхөн: лийр эсвэл бусад жимс.

өдөр 2

Өглөөний хоол: чанамал эсвэл хадгалсан талх; цөцгийтэй аяга какао.

Хоёр дахь өглөөний хоол: зүсэм талх; чанасан өндөг, нимбэгний цай.

Үдийн хоол: улаан лооль, бяслагтай шөл; шницель; хоёр чанасан төмс; цөцгийтэй цөөхөн гүзээлзгэнэ.

Үдээс хойш зууш: бинк; сүү нэмсэн кофе эсвэл цай.

Оройн хоол: үхрийн махны элэг, шанцайны ургамал.

Унтахын өмнөхөн: алимтай хамт жижиглэсэн лууван.

өдөр 3

Өглөөний цай: чанасан хиам (2-3 ширхэг); цөцгийн тос, чанамал бүхий талх; Цайны кофе.

Хоёр дахь өглөөний хоол: нэг аяга тараг, нэг зүсэм талх.

Үдийн хоол: borscht таваг; чанамал эсвэл чанамал бүхий хос бин; цай.

Үдээс хойш зууш: 3-4 tbsp. л. зөгийн балтай гэрийн бяслаг.

Оройн хоол: шошны хамт чанасан хурганы булан; нэг ширхэг талх.

Унтахын өмнөхөн: ямар ч жимс.

өдөр 4

Өглөөний хоол: сонирхогчийн хамт шарсан хоёр өндөг; зүсэм талх; Нимбэгний цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: сүү эсвэл kefir (шил); боов.

Үдийн хоол: үхрийн махтай ногооны шөл; чанасан төмс (2-3 ширхэг.); лууван, алим, хушганы салат.

Үдээс хойш зууш: кекс бялуу, сүүтэй какао аяга.

Оройн хоол: хос бууз; улаан чинжүүтэй чанасан үхрийн махны булан; ямар ч жимс.

Унтахын өмнөхөн: лийр.

өдөр 5

Өглөөний цай: бин, цөцгийн тос, чанамал тос түрхсэн (чанамал); хоёр зүсмэл бяслаг; Цайны кофе.

Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан эсвэл шарсан өндөг; зүсэм талх.

Үдийн хоол: гулаш шөлтэй аяга; будаа, жимсний кассерол; нэг зүсэм талх, цай.

Үдээс хойш зууш: хос гадил жимсний.

Оройн хоол: улаан лоолийн соуст чанасан махан бөмбөлөг; зүсэм талх; амттаннд дуртай чихэрлэг эсвэл жимс.

Унтахын өмнөхөн: аяга компот эсвэл атга хатаасан жимс эсвэл жимс.

өдөр 6

Өглөөний цай: цөцгийн тос бүхий 2 зүсэм талх; цай / кофе (сүүтэй хамт хэрэглэх боломжтой).

Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан хиам эсвэл махтай зүсэм талх.

Үдийн хоол: төмсний шөл; төмс, махны кассерол; салат (цагаан байцаа, ногоон).

Үдээс хойш зууш: аяга какао, хос жигнэмэг.

Оройн хоол: хурга, улаан лоолийн хамт пилаф.

Унтахын өмнөхөн: хос шатаасан алим.

өдөр 7

Өглөөний хоол: Бяслаг, улаан лооль бүхий 2 сэндвич; Амтат чинжүү; Цайны кофе.

Хоёр дахь өглөөний хоол: хоёр өндөг, сонирхогчийн омлет (эсвэл мах); Нимбэгний цай.

Үдийн хоол: ногоон шошны шөл; сонгины шарсан мах; хэдэн шатаасан төмс, улаан лооль; амттангаар жимс эсвэл дуртай чихрийнхээ нэг хэсгийг идээрэй.

Үдээс хойш зууш: 2 банана.

Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан хэлтэг булан; дүрэмт хувцастай хос төмс; нэг аяга шүүс эсвэл компот.

Унтахын өмнөхөн: нэг аяга сүү.

Тэжээллэг хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  1. Энэ аргыг дагаж мөрдөхийн эсрэг заалтууд нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны систем, чихрийн шижин өвчний ноцтой өвчин юм.
  2. Мэдээжийн хэрэг, та хэт таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй бол ийм зүйл идэж болохгүй.
  3. Таны эрүүл мэндэд өөр хоолны дэглэм санал болговол та тэжээллэг хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
  4. Хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхээс өмнө хэт туранхай болох жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Тэжээллэг хоолны дэглэмийн ашиг тус

  • Ийм хоолны дэглэмийн үед та алга болсон жинг амархан бөгөөд өвдөлтгүй авах боломжтой. Үүний зэрэгцээ та дуртай хоолоо хоолны дэглэмд үлдээж, амттай, олон янзаар идэж болно.
  • Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө өлсгөлөн байх болно.
  • Мөн хоол тэжээлийн техник нь бие махбодид шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бүрэн ажиллахад туслах болно. Үүнээс гадна сэтгэл санааны байдал, сайн сайхан байдал нь тэжээллэг хоолоор сайжирдаг.
  • Энэ техник нь бүх нийтийн хүйс, хоёуланд нь тохирсон байдаг. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн буурдаггүй (мөн дүрмээр бол бүр нэмэгддэг) тул та ямар ч асуудалгүйгээр спортоор хичээллэж, амьдралын хэв маягийг удирдаж чадна.

Тэжээллэг хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Тэжээллэг хоолны дэглэмд харагдах сул тал байхгүй. Магадгүй завгүй байдлаас болж зарим хүмүүс санал болгож буй бутархай хоолонд шилжихэд хэцүү байдаг.
  • Гал тогоонд хоол бэлтгэхэд цаг зав гаргадаггүй хүмүүс сэргээн босгох хэрэгтэй болно, учир нь тэжээллэг хоолонд олон чанасан, жигнэсэн, өөр аргаар боловсруулсан аяга таваг оруулах шаардлагатай болдог.
  • Мэдээжийн хэрэг та бэлэн хоол худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ чанар нь таны гараар хоол хийхээс хамаагүй муу болох эрсдэлтэйг мэддэг.
  • Тэжээллэг хоолоор ходоодонд хамгийн ашигтай, үргэлж шинэлэг хоол хүнс илгээх нь маш чухал гэдгийг анхаарна уу.

Тэжээллэг хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх

Тэжээллэг хооллолтыг дахин нэвтрүүлэхийн өмнө та эргэж буцах шаардлагатай бол эмчид хандаарай.

хариу үлдээх