Самар нь илчлэг ихтэй хэдий ч ашигтай байдаг. Тэд амархан шингэдэг эрүүл өөх тос агуулдаг. Цөөн тооны самар - тамирчдын хувьд төгс зууш. Юуг илүүд үзэх вэ?
Cashews
- 100 гр 643 ккал, уураг 25.7, 54.1 өөх тос, нүүрс ус 13.2.
- Кешью нь уураг, нүүрс ус, А, В2, В1 витамин, төмрөөр баялаг бөгөөд цайр, фосфор, кальци, магни агуулдаг.
Харьцангуй бага өөх тос агуулдаг боловч найрлагадаа маш их хэмжээний магни агуулсан байдаг нь дасгал хийсний дараа маш чухал ач холбогдолтой булчин шөрмөс татахад тусалдаг. Цусны даралтыг хэвийн болгож, тайвшруулж, ядаргаа багасгаж, булчингийн микротравма үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Магнийн өөр нэг шинж чанар нь идсэн хоолыг боловсруулж, энерги хүлээн авсны дараа эрчим хүчийг хурдан гаргахад хувь нэмэр оруулдаг тул сургалтанд хамрагдахдаа илүү хөгжилтэй байх болно!
Almonds
- 100 гр 645 ккал, уураг 18.6, 57.7 өөх тос, нүүрс ус 16.2.
- Бүйлс нь уураг, Е витамин, магни, фосфор, цайр, зэс, манган, төмөр, В бүлгийн витаминаар баялаг.
Бүйлсний самар нь эрчим хүчний ачаалал ихтэй дасгал хийсний дараа сэргээхэд маш сайн байдаг. Бүйлсний найрлага нь эрүүл яс, үс, хумсанд төгс тохирно. Уураг нь булчинг сэргээж, өвдөлтийг бууруулж, тухайн өдрийн хоол тэжээлийн тэнцвэрийг арилгах болно. Мөн энэхүү хушга нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бүйлсний амттай чихэр нь хамгийн зохицолтой зүйл юм.
Унтсан
- 100 гр 654 ккал, уураг 15.2, 65.2 өөх тос, нүүрс ус 7.0.
- Хушга нь маш их төмөр, зэс, кобальт, цайр, манган, цайр, антиоксидант, альфа-линолений хүчил агуулдаг. Цөм нь олон тооны өөх тос, уураг, 20 гаруй үнэгүй амин хүчил, В1, В2, С, РР витамин, каротин, эфирийн тос, иод, таннин, үнэ цэнэтэй дэгдэмхий бодис болох юглон агуулдаг. Боловсорч гүйцээгүй жимсэнд хушга нь ташаанаас илүү витамин С агуулдаг.
Хушга нь судасны хатуурал үүсэхээс сэргийлж, уян хатан байлгаж, элэгний өөхийг хадгалж байдаг. Энэ нь дасгал хийсний дараа мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, гэмтэх эрсдлийг бууруулж, найрлага дахь эрүүл омега өөх тосны зардлаар аль хэдийн хүлээн авсан бичил нөөцийн булчинд эерэгээр нөлөөлнө.
Pistachios
- 100 гр 556 ккал, уураг 20.0, 50.0 өөх тос, нүүрс ус 7.0.
- Самар нь сахароз, органик хүчил (цууны хүчил), уураг, эслэг, өөх тос, токоферол, тосны хүчил, антоцианин, витамин Е, К, кали агуулдаг.
Пистачионы ая, тамирчдын архаг ядаргаанд тусалдаг нь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Булчингийн аяыг хадгалж, сургалтын явцад уналтын эрсдлийг бууруулна.
Самар
- 100 гр, 551 ккал, уураг 26.3, 45.2 өөх тос, нүүрс ус 9.9.
- Газрын самрын найрлагад a, D, E, b, PP амин дэм, эрдэс бодис, дээд хэмжээ, кали, кальци, магни, зэс, манган, антиоксидант агуулагддаг.
Энэхүү самар нь эрүүл хооллолтын үндэс бөгөөд гадны микротраум болон цус алдалтын үед сайн туслагч болдог. Энэ нь нойргүйдлийг эмчилж, эмэгтэйчүүдийн бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, эрэгтэй хүний эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хялбар хоол боловсруулах нь спортод чухал ач холбогдолтой зүрх судас, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог.