Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэм, 4 долоо хоног, -14 кг

14 долоо хоногт 4 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 920 Ккал байна.

Та эдгээр илүүдэл фунтыг өлсгөлөнгүй, амттай хоолгүйгээр хасахыг хүсч байна уу? Насан туршийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэм аврах ажилд ирнэ. Энэ аргыг Флоридагийн Америкийн зүрх судасны эмч Артур Агатстон боловсруулсан; энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр өөх тос алдахад тусалдаг. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүс ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийг амжилттай мэдэрч байсан бөгөөд тэр ч байтугай Ерөнхийлөгч Клинтон болон түүний гэр бүл. Үнэн хэрэгтээ техник нь ийм "бүрээ" нэрийг авсан юм.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Ерөнхийлөгчийн техникийн гол онцлог нь өдөр тутмын цэсэн дэх нүүрс ус-өөхний тэнцвэрийг дагаж мөрдөх явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмд идэвхтэй турах үе шатанд хоол тэжээлийн үндэс нь уураг агуулсан бүтээгдэхүүн юм: туранхай мах, туранхай загас (хулд, гоньд, цурхай алгана), далайн хоол, замаг, бяслаг, самар. Эцсийн эцэст нүүрс ус агуулсан хоол хүнс бие махбодид орох нь хязгаарлагдмал байх тусам өөх тосны нөөцийг идэвхтэй шатааж эхэлдэг бөгөөд үүний ачаар зураг өөрчлөгдөж байгаа нь мэдэгдэж байна.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар нь гурван фазын цахилгаан хангамж. Эхний үе шат - бэлтгэл. Энэ нь хоёр долоо хоног үргэлжилдэг. Дүрмээр бол энэ хугацаанд шаардлагагүй 6-7 хүртэлх килограмм зугтдаг. Одоо та өдөрт 6 удаа жижиг хэсгүүдэд хувааж идэх хэрэгтэй. Цэсийг өөрийн үзэмжээр бүрдүүлж, илүү эрүүл, өөх тос багатай хоол идэхийг хичээдэг. Бууж өгөх нь зайлшгүй чухал юм: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн; чихэрлэг болон чихэрлэг бүтээгдэхүүн; цагаан гурил агуулсан бүтээгдэхүүн; жимс, жимсгэнэ; круп; өөх тос, гахайн өөх; сүү, бяслаг болон бусад өөх тос ихтэй сүүн болон исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн; төмс, эрдэнэ шиш, лууван; түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн илчлэг ихтэй хоол хүнс. Шингэнээс цэвэр ус авахыг зөвлөж байна. Цай, кофенд элсэн чихэр болон бусад илчлэг ихтэй нэмэлт бодис нэмж болохгүй.

Хоёр дахь үе шат хуваарьт хүссэн тоог харах хүртэл үргэлжилнэ. Хэрэв та эхний шатанд шаардлагатай жингээ хассан бол үүнийг алгасаад шууд гурав дахь шатанд очно уу. Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн хоёр дахь үе шатанд та аажмаар хоолны дэглэмд эргэн орж болно: Сагаган, будаа (илүү зохимжтой хүрэн), овъёос будаа; өөх тос, исгэлэн сүү; жимс, жимс жимсгэнэ (зөвхөн гадил жимсний, тарвас идэх шаардлагагүй); төмс; хатуу гоймон ба том гурилын талх. Мөн хэт идэж уухгүй, хэсэгчлэн идэхийг хичээ.

Жинлүүрүүд танд таалагдахад оч гурав дахь үе шаталь болох урт хугацаанд дагаж мөрдөх нь зүйтэй. Одоо та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ элсэн чихэр хийх боломжтой газар, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан хоол, ямар ч хоол хүнс, ундаа уухыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн бүх үе шатанд спорт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжиж байдаг.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн цэс

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд зориулсан долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа гариг

Өглөөний цай: чанасан өндөг; Улаан лоолийн шүүсний шил; уурын эсвэл чанасан үхрийн зүсмэл.

Үдийн хоол: Улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй хольж, ургамлын гаралтай амталсан өөх тосгүй гэрийн бяслагны таваг; цай.

Үдийн хоол: газрын самар, сармис, яншуй, оливын тосоор чанасан тахианы булан.

Үдээс хойш зууш: гэрийн бяслаг, улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат.

Оройн хоол: Уураар хийсэн брокколи, цардуулгүй хүнсний ногооны жижиг салаттай шарсан гурил.

Хоёр дахь оройн хоол: 2 tbsp. л. өөх тос багатай гэрийн бяслаг нимбэгний хальстай.

Мягмар

Өглөөний цай: Casserole, түүний найрлага нь гэрийн бяслаг, тахианы өндөг, улаан лооль; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг.

Үдийн хоол: уургүй арьсгүй тахианы хөх; өргөст хэмх, шанцайны ургамал.

Үдээс хойш зууш: байцаа мөөгний хамт чанасан.

Оройн хоол: чанасан ногоон шош; байцаа, замагнаас салат.

Хоёр дахь оройн хоол: өөх тос багатай kefir (шил) эсвэл бяслаг бяслаг.

Лхагва

Өглөөний хоол: хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл шарсан тахианы өндөг; улаан лоолийн жүүс; чанасан эсвэл шатаасан үхрийн махны булан; кофе цай.

Үдийн хоол: Хамгийн бага өөхний агууламжтай хатуу бяслагны зүсмэл (илүү давслаг биш байвал зохимжтой).

Үдийн хоол: чанасан каламари ба өргөст хэмх-улаан лоолийн салат.

Үдээс хойш зууш: ямар ч ногооны нухаш.

Оройн хоол: чанасан нишингэ, хушга, сармис агуулсан салатны нэг хэсэг мөөг, чанасан байцаа; цай.

Хоёр дахь оройн хоол: цитрусын хэсэг бүхий зарим гэрийн бяслаг.

Пүрэв

Өглөөний цай: хоёр өндөг, ургамал, сүүний омлет; Улаан лоолийн жүүс.

Үдийн хоол: улаан лоолийн зүсмэлүүд бүхий гэрийн бяслаг.

Үдийн хоол: цагаан байцаа, ногоон сонгины салат; уур эсвэл чанасан үхрийн мах.

Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг (та улаан лоолийн хамт үдийн хоолны үеэр ч болно).

Оройн хоол: чанасан боов, цэцэгт байцаа

Хоёр дахь оройн хоол: ааруул

Баасан гариг

Өглөөний хоол: нэг тахианы өндөг, үхрийн мах, улаан лоолийн ширхэгээр хийсэн омлет.

Үдийн хоол: ямар ч самартай гэрийн бяслаг; Цайны кофе.

Үдийн хоол: Грек салат.

Үдээс хойш зууш: хатуу бяслаг, улаан лоолийн зүсмэл.

Оройн хоол: чанасан сам хорхой, хос шинэ өргөст хэмх.

Хоёр дахь оройн хоол: нэг аяга kefir эсвэл бяслаг бяслаг.

Бямба

Өглөөний цай: бяслаг, улаан лоолийн хамт шатаасан гэрийн бяслаг; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: хамгийн бага өөхний бяслаг, хос хушга.

Үдийн хоол: чанасан далайн амьтан, фета бяслаг, улаан лооль, ургамал, сармисны салат.

Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг, интоорын улаан лооль.

Оройн хоол: уурын тахианы булан; ургамал бүхий цагаан байцаа салат.

Хоёр дахь оройн хоол: 2 tbsp. л. гэрийн бяслаг; цай.

Ням гараг

Өглөөний цай: 1-2 тахианы өндөг, цөөн тооны мөөг бүхий омлет; хулуу шүүс.

Үдийн хоол: яншуйтай гэрийн бяслаг.

Үдийн хоол: Брокколитэй уурын замаг.

Үдээс хойш зууш: гэрийн бяслаг эсвэл өөх тос багатай бяслаг, улаан лооль, цөөн хэдэн самарнаас салат.

Оройн хоол: үхрийн мах чанасан зүсмэл; улаан лооль эсвэл брокколи.

Хоёр дахь оройн хоол: Нимбэгний хальстай бага хэмжээний гэрийн бяслаг эсвэл нэг аяга хоосон тараг.

Тайлбар… Ерөнхийлөгчийн техник технологийн хоёр дахь долоо хоногт та үүнтэй ижил зүйлийг идэх хэрэгтэй.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн хоёр дахь үе шатанд зориулсан долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа Баасан

Өглөөний цай: нэг аяга өөх тосгүй эсвэл 1% kefir; жижиг алим; кофе цай.

Үдийн хоол: улбар шар.

Үдийн хоол: Цезарийн салат.

Үдээс хойш зууш: 100 гр гэрийн бяслаг; улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.

Оройн хоол: чанасан загас, ямар ч ногооны шөл.

Хоёр дахь оройн хоол: зарим самар нэмсэн гэрийн бяслаг.

Мягмар, Бямба гараг

Өглөөний цай: Өөх тос багатай сүүнд агуулагдах овъёос будаа; жүрж; кофе цай.

Үдийн хоол: чанасан өндөг.

Үдийн хоол: шатаасан загасны булан; цардуулгүй ногооны салат; нэг ширхэг талх; цай.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга хоосон тараг; лийр эсвэл алим.

Оройн хоол: чанасан туранхай мах; зүсэм талх, ногооны салат.

Хоёр дахь оройн хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (2 tbsp. L.) ба хар шоколадны зүсмэл.

Лхагва, Ням гараг

Өглөөний хоол: чанасан өндөг; нэг зүсэм талх, нэг аяга улаан лоолийн жүүс.

Үдийн хоол: 100 г хүртэл аарц; Цайны кофе.

Үдийн хоол: чанасан тахианы булан; улаан лооль, өргөст хэмхний салат; бүх үр тарианы croutons.

Үдээс хойш зууш: бага өөх тос бяслаг, хагас алимны зүсмэл.

Оройн хоол: шатаасан тахианы хөх, цардуулгүй ногооны салат; нэг аяга цай.

Хоёр дахь оройн хоол: шатаасан эсвэл түүхий алим.

Пүрэв

Өглөөний цай: нэг аяга өөх тос багатай тараг; лийр.

Үдийн хоол: хагас улаан лооль бүхий гэрийн бяслаг; Цайны кофе.

Үдийн хоол: чанасан цацагт хяруул; Сагаган будаагаар хоёр халбага; өргөст хэмх эсвэл улаан лооль.

Үдээс хойш зууш: цөөхөн самар, алимны ширхэг үйлдвэрлэдэг гэрийн бяслаг.

Оройн хоол: чанасан загасны булан; цардуулгүй бүтээгдэхүүнээр хийсэн ногооны чимэглэл; зүсэм талх.

Хоёр дахь оройн хоол: 70-80 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг, аливаа жимсний холимог.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн гурав дахь үе шатанд зориулсан долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа Баасан

Өглөөний хоол: чанасан өндөг; самар нэмсэн сүүнд чанаж болгосон овъёосны хальс; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: хос талх эсвэл жигнэмэг; цай.

Үдийн хоол: ногооны шөлтэй аяга; шарсан туранхай мах; улаан лоль; зүсэм талх.

Үдээс хойш зууш: улаан лооль, өргөст хэмхний салат.

Оройн хоол: хүнсний ногооны хамт шатаасан загасны булан.

Хоёр дахь оройн хоол: Жимс эсвэл нэг аяга сүү (kefir) бүхий гэрийн бяслаг.

Мягмар, Бямба гараг

Өглөөний хоол: Бага өөхний тарагтай амталсан хагас шилэн жимс; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: Зүсэм талх, туранхай хиам, эсвэл мах, өвсөөр хийсэн сэндвич.

Үдийн хоол: kefir дээр чанаж болгосон okroshka.

Үдээс хойш зууш: ногооны салат.

Оройн хоол: хүрэн будаа (хос халбага чанасан); сам хорхой; хэрэв хүсвэл нэг аяга дарс (хуурай байвал сайн).

Хоёр дахь оройн хоол: нэг аяга тараг ба лийр.

Лхагва, Ням гараг

Өглөөний хоол: хос тахианы өндөг, улаан лоолийн омлет; нэг зүсэм талх, цай.

Үдийн хоол: алим.

Үдийн хоол: 2 талх, туранхай хиам; Цайны кофе; 2 зүсэм амтат гуа.

Үдээс хойш зууш: ногооноор хийсэн 2 чанасан төмс.

Оройн хоол: жигнэсэн туранхай мах; салат (улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү).

Хоёр дахь оройн хоол: kefir ба цөөн хэдэн жимс.

Пүрэв

Өглөөний цай: хулуутай хос бин; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: тоор.

Үдийн хоол: ногооны шөлтэй аяга; чанасан эсвэл шатаасан туранхай мах; цай; алим.

Үдээс хойш зууш: ургамлын тосоор бага зэрэг шиврээстэй ногооны салат.

Оройн хоол: чанасан загас, хос улаан лооль.

Хоёр дахь оройн хоол: нэг аяга тараг, 2-3 самар.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

  • Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах бусад аргуудтай харьцуулахад эсрэг заалттай байдаг.
  • Тиймээс зөвхөн жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, өндөр настнууд түүнээс тусламж гуйх ёсгүй.
  • Жин хасах, архаг өвчнийг даамжруулах зорилгоор хоолны дэглэм барихгүй байх нь дээр.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн давуу талууд

  1. Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэм олон давуу талтай. Шинжлэх ухааны судалгаагаар нотлогдсоны дагуу үүнийг ажиглахад цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг.
  2. Арга дахь ханасан өөх тосыг ургамлын тосоор солихыг санал болгож байна. Энэ нь зүрх судасны болон бусад хүнд өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
  3. Бутархай хоол танд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Ерөнхийлөгчдийн хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө бие махбодийг зөв ажилд тохируулж, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, улмаар ирээдүйд жин эргэж ирэх магадлалыг бууруулдаг.
  4. Энэхүү техник нь янз бүрийн, тэжээллэг хоолоор хангадаг. Хэрэв та цэсийг зөв зохиовол та шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг цогцоор нь хангах боломжтой.

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд амласан хурдан турахыг дэмжихгүй байгааг анхаарна уу. Жингийн анхаарал халамжийг хэвийн гэж үздэг - долоо хоногт нэгээс хагас кг-аас ихгүй байна. Энд тэд илүү их ач холбогдолтой юм.
  • Илүүдэл жинг хортой, гэхдээ ийм хайртай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс бүрмөсөн хасахын тулд та насан туршдаа татгалзах хэрэгтэй. Хооллох олон зуршлыг сэргээх шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ нь өөр дээрээ ажиллах болно!

Ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийг дахин ажиллуулах

Хэрэв та тав тухтай байгаа ч илүү жингээ хасахыг хүсч байвал та хүссэн үедээ энэ аргын эхний үе шатанд эргэн орж болно. Гурав дахь үе шатыг насан туршдаа хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь илүүдэл жин танд эргэж ирэхгүй.

хариу үлдээх