- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Pushups “Peak” бол дасгалын техник юм.
- Push-UPS байр сууриа ав. Гараа тэгшлээд мөрний өргөн дээр тавь.
- Бие нь урвуу хэлбэртэй "V" хэлбэртэй байхаар аарцагаа дээшлүүл. Таны гар, хөл аль болох шулуун хэвээр байх ёстой. Энэ бол эхлэх цэг байх болно.
- Тохойгоо нугалаад толгойныхоо шалан дээр бараг хүрэхэд биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуул.
- Доод талд нь бага зэрэг түр зогсоод анхны байрлал руугаа буц.
түлхэлт
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд