Жирэмсэн үед хоол тэжээл, эрүүл мэнд нь эмэгтэй хүний амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эмэгтэй хүний бие махбодь, оюун ухаанаа юу тэжээдэг талаар бодох хамгийн чухал үе байж магадгүй, учир нь түүний сонголт нь төрөөгүй хүүхдийн амьдралд ихээхэн нөлөөлнө.
Уураг, витамины эх үүсвэрийн талаар жирэмсэн үед веганизм, цагаан хоолтон болох талаар маш их маргаан гарч байсан ч түүхий хүнсний хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ? Судалгаанаас үзэхэд жирэмсэн үед 100% түүхий хоол идсэн эмэгтэйчүүд илүү их шим тэжээл, илүү их энерги авч, хордлого багатай, төрөлтийг амархан тэсвэрлэдэг. Үүнд ямар нэгэн зүйл байгаа бололтой.
Тогтмол хоол хүнс, түүхий хоолны дэглэм
Хэрэв та Америкийн стандарт хоолны дэглэмийг харвал хоол тэжээлийн спектрийн хоёр талыг эргэлзэх болно. Нэгдүгээрт, стандарт боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс өөх тос, сахар, уураг их хэмжээгээр авахаас гадна хиймэл орц, пестицид, химийн нэмэлт бодис, генийн өөрчлөлттэй хоол хүнс авах магадлал өндөр байдаг.
Зохиолч, түүхий хүнсний өмгөөлөгч Габриэль Кусенс органик хоол тэжээл нь ердийн хоол тэжээлээс хамаагүй дээр гэж үздэг, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд: "15-аас доош насны хүүхдүүдийн нас баралт, өвчний гол шалтгаан нь хорт хавдар юм." Энэ нь "боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн, уламжлалт аргаар ургуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах хорт хавдар үүсгэгч бодис, пестицид, гербицид их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой" гэж тэр үзэж байна.
Илүү "байгалийн" эсвэл органик хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс илүү их фермент, витамин, эрдэс бодис, химийн нэмэлт бодис бага эсвэл огт байхгүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус авдаг. Энэ бүхэн таны ямар хоолны дэглэм барихаас хамаарна. Хүн мах, цагаан идээний сайн сонголт олоогүй л бол цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм нь уураг, В12 зэрэг зарим витаминаар бага байдаг. Жишээлбэл, буурцагт ургамал, самар нь цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүсийн хүсдэг уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэжээлийн мөөгөнцөр болон супер хоол хүнс нь махгүй хоол хүнсээр дутагдаж буй В12 болон бусад витаминаар хангадаг.
Нөгөөтэйгүүр, түүхий хоол нь ерөнхийдөө хэцүү байж болох ч ийм хоолны дэглэмд шилжсэн хүмүүс "чанасан" хоолноос татгалзсан хүмүүст зориулсан гайхалтай олон төрлийн хоолны талаар ихэвчлэн ярьдаг. Хангалттай хоол хүнс нь түүхий хоолчдын хувьд асуудал биш бөгөөд асуудал нь ердийн хоолны дэглэмээс түүхий хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Бидний бие махбодь нь чанаж болгосон хоолыг шаардаж эхэлдэг тул дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнснээс салгахад хамгийн хэцүү зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн холбоо юм гэж түүхий хүнсний мэргэжилтнүүд хэлдэг. Хүн ихэвчлэн түүхий хоол идэж эхлэхэд хоол хүнс нь маш "цэвэр" байдаг тул бие нь хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг тул бие нь цэвэрлэж эхэлдэг.
Амьдралынхаа туршид чанаж болгосон хоол иддэг хүмүүсийн хувьд 100% түүхий хоолны дэглэмд нэн даруй шилжих нь ухаалаг хэрэг биш юм. Шилжилтийн сайн арга, түүний дотор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс дэх түүхий хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Жирэмслэлт нь бие махбодийг хоргүйжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой үе биш юм, учир нь цусанд орж буй бүх зүйл, түүний дотор хорт бодис нь хүүхэдтэй хамт дуусдаг.
Жирэмсэн үед түүхий хүнсний хоолны дэглэм яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?
Түүхий хоол нь бэлтгэсэн хэлбэрээр шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Хоол хийх нь хоол боловсруулахад шаардлагатай ферментүүд, түүнчлэн их хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг устгадаг. Хүнсний ногоог чанаж буй усаа хараарай. Ус хэрхэн эргэж байгааг харж байна уу? Хэрэв бүх зүйл ус руу орвол хүнсний ногоонд юу үлдсэн бэ? Түүхий хоолонд уураг, амин хүчил, антиоксидант болон бусад чухал тэжээллэг бодисууд агуулагддаг бөгөөд тэдгээр нь чанаж болгосон хоолонд байдаггүй. Түүхий хоолонд маш олон шим тэжээл агуулагддаг тул хүмүүс нэг дор их хэмжээгээр идэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Түүхий хоолонд бие нь илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд заримдаа эхлээд хүсээгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг: хий, суулгалт, ходоодны хямрал, өвдөлт зэрэг нь хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийг цэвэрлэдэг.
Түүхий хоолонд агуулагдах ус, хүхэр, цахиур, кали, магни, витамин, фермент зэрэг бэлэн бодисууд их байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйн эд эс уян хатан болж, сунгалтаас сэргийлж, өвдөлтийг намдааж, хөнгөвчилдөг. төрөлт. Миний веган эхчүүдэд хийсэн судалгаагаар жирэмсэн үедээ улаан мах иддэг хүмүүс мах бага иддэг эсвэл огт хэрэглэдэггүй хүмүүсээс илүү цус алдах эрсдэлтэй байдаг.
Жирэмсний үед түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь жирэмсний эхэн үед урьдчилан бэлдэх эсвэл аажмаар өөрчлөх ёстой зүйл юм. Авокадо, кокос, самар зэргийг хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай, учир нь хангалттай хэмжээний өөх тос нь таны хүүхдийн хөгжил, эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь шаардлагатай бүх бодисыг авах боломжийг танд олгоно. Түүхий хоол хүнс бага иддэг эсвэл огт хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүд өөрт хэрэгтэй витамин, эрдэс бодисоо авахын тулд нэмэлт витамин хэрэглэх ёстой, харин түүхий хоолчид тэгдэггүй. Хэрэв та түүхий хүнсний хоолны дэглэмд шилжиж чадвал нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагагүй болно.
Супер хоолыг бүү мартаарай
Түүхий хоолчин ч бай, үгүй ч бай жирэмсэн үедээ супер хүнс идвэл зүгээр. Супер хоол нь уураг зэрэг бүх шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс юм. Та зөвхөн супер хоолоор амьдрах боломжтой учраас тэднийг ингэж нэрлэдэг. Супер хоол нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангаж, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх болно.
Түүхий хоолчид супер хоолонд дуртай байдаг, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн түүхий байдаг бөгөөд зүгээр л смүүти дээр нэмж эсвэл байгаагаар нь идэж болно. Супер хоолонд жишээлбэл, дереза, физалис, түүхий какао шош (түүхий шоколад), мака, хөх-ногоон замаг, акай жимс, мескит, фитопланктон, чиа үр орно.
Дереза жимс нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг 18 амин хүчил, антиоксидант, каротиноид, А, С, Е витамин, цайр, төмөр, фосфор, рибофлавин (B20) зэрэг 2 гаруй ул мөр эрдэс, витамин агуулсан уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. ). Дереза жимс нь жүржээс илүү витамин С, луувангаас илүү бета-каротин, шар буурцаг, бууцайнаас илүү их төмөр агуулдаг." Түүхий какао шош нь дэлхий дээрх магнийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Магнийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, айдас түгшүүр, ясны сийрэгжилт, ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэдэг хамгийн том асуудлын нэг юм. Магни нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их тустай байдаг.
Өмнөд Америкийн Инка Берри гэгддэг Physalis нь биофлавоноид, А аминдэм, эслэг, уураг, фосфорын маш сайн эх үүсвэр юм. Мака нь хүн орхоодойтой төстэй Өмнөд Америкийн үндэс бөгөөд дотоод шүүрлийн булчирхайг тэнцвэржүүлэх үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Жирэмсний үед мака нь гормоныг маш сайн дэмждэг, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг, булчингийн массыг бий болгох, ургийн өсөлтөд оролцдог. Цэнхэр ногоон замаг нь өөх тосны хүчил, эрүүл уураг, В12-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь бета-каротин ба биологийн идэвхит В-ийн нийлмэл витамин, фермент, хлорофилл, тосны хүчил, нейропептидийн прекурсорууд (пептидүүд амин хүчлийн үлдэгдэлээс тогтдог), липид, нүүрс ус, эрдэс бодис, ул мөр элемент, пигмент болон бусад ашигтай бодисоор баялаг. өсөлтийн төлөө. Энэ нь чухал биш бүх найман амин хүчлийг агуулдаг. Энэ нь булчингийн эд эсийн бүтцэд оролцдог аргинины төвлөрсөн эх үүсвэр юм. Хамгийн чухал нь амин хүчлийн үзүүлэлтүүд нь биеийн хэрэгцээнд бараг бүрэн нийцдэг. Ямар ч амин хүчил дутагдсангүй."
Супер хүнсний тухай мэдээлэл шавхагдашгүй. Таны харж байгаагаар, та түүхий идэж байгаа эсэхээс үл хамааран супер хоол хүнс нь жирэмслэлт эсвэл төрсний дараах үеийн дэглэмд маш сайн нэмэлт юм.
Түүхий хоол, хүүхэд төрүүлэх
Жирэмсний үед ердийн хоол хүнс, түүхий хоолыг хоёуланг нь амсаж байсан олон эмэгтэйчүүд түүхий хоолны дэглэмээр төрөлт нь илүү хурдан бөгөөд харьцангуй өвдөлтгүй байсан гэж хэлсэн. Хоёр дахь хүүхдээ төрүүлсэн нэгэн эмэгтэй (эхнийх нь жирэмслээд ердийн хоол идэж, төрөлт 30 цаг үргэлжилсэн) "Жирэмслэлт маань маш амархан байсан, би тайван, аз жаргалтай байсан. Би дотор муухайраагүй. Би Жомыг гэртээ төрүүлсэн ... төрөлт 45 минут үргэлжилсэн бөгөөд үүнээс ердөө 10 минут л хэцүү байсан. Жирэмсэн үед түүхий хүнсний хоолны дэглэмтэй холбоотой ижил төстэй олон түүхийг та олж болно.
Түүхий хоолны дэглэм барьснаар бие бялдрын чийрэгжилтээс гадна эрч хүч, сэтгэл санаа өндөр байдаг. Чанасан хоол нь ихэвчлэн нойрмог байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, нойрмоглох шалтгаан болдог. Түүхий хоолны дэглэм нь жирэмслэлт бүрийн үед бүх эмэгтэйчүүдэд цорын ганц сонголт гэж би хэлэхгүй. Энэ гайхалтай хугацаанд эмэгтэй хүн бүр өөрт нь болон түүний биед хамгийн тохиромжтой зүйлийг өөрөө сонгох ёстой. Зарим эмэгтэйчүүд чанаж болгосон болон түүхий хоолыг хольж иддэг бол зарим нь зөвхөн түүхий хоол идэж чаддаггүй, учир нь түүхий хоол нь системд илүү их хий, "агаар" үүсгэдэг.
Эмэгтэйчүүд хоол хүнсний талаар хийж буй сонголттойгоо холбоотой гэдгээ мэдэрч, тэдэнд дэмжлэг үзүүлэх нь чухал. Жирэмсний үед тав тухтай байдал, резонанс нь маш чухал бөгөөд хүүхдийн хөгжлийн явцад анхаарал халамж тавих мэдрэмж байдаг.
Нэгэн жирэмслэлтийн үед эмч намайг харшилтай эсэхийг шалгахад миний идсэн бараг бүх зүйлээс харшилтай гэж хэлсэн. Би тусгай хоолны дэглэм барьж, хэдэн долоо хоногийн турш үнэнчээр дагаж мөрдөхийг хичээсэн. Хоолны хязгаарлалтаас болж маш их стресс, сэтгэл гутралд орсон тул шалгалтын өмнөхөөсөө дордсон. Би хоол хүнснээс илүү миний аз жаргал, сайхан сэтгэлийн байдал чухал гэж шийдсэн тул хоол хүнсэндээ бусад хоолыг аажмаар, болгоомжтой нэмж эхлэв. Би тэдэнд харшил өгөхөө больсон, жирэмслэлт нь амархан, баяр баясгалантай байсан.
Бидний идэж буй хоол хүнс бидний сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Түүхий хоолны дэглэм нь дассан хүмүүст маш их ашиг тустай бөгөөд жирэмслэлт, төрөлтийг хөнгөвчлөх болно. Үүний зэрэгцээ, жирэмсэн үед та түүхий болон чанасан хоол хүнс аль нь ч бай хүссэн зүйлээ ухамсартай, дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Төрөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд дасгал хийх, бясалгал хийх, дүрслэх, амьсгалын дасгал хийх гэх мэт олон зүйлийг хийж болно. Жирэмсэн болон төрөх үеийн хоолны дэглэм, дасгалын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл ерөнхий эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, орон нутгийн йогийн багштай уулзаарай.