5 жилийн өмнө ч гэсэн олон цагаан хоолтнууд махгүй хоолны дэглэм барьж дасгал хийж, булчингаа хөгжүүлж чадна гэдэгт эргэлзсээр байсан. Махгүй бол зөвхөн бэлтгэл хийх боломжгүй гэдгийг олон хүн баталж байна. Ялангуяа түүхий, байгалийн түлш дээр - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо. Түүхий хоол иддэг хүмүүс энд тэнд интернэтээр эргэлдэж магадгүй гэсэн янз бүрийн зураг, өдрийн тэмдэглэл, видео нотолгоо байдаг ч бүрэн цуглуулга хаана ч байсангүй. Түүхий хоолны дэглэмд булчин шахах хамгийн сайн жишээг энд оруулав. Тиймээс, үлгэр домгийг үгүй хийцгээе. !
Түүхий хүнсний чиглэлээр 3-аас дээш жил, бодибилдингийн чиглэлээр 15-аас дээш жил ажилласан туршлагатай Оросын алдарт түүхий хоолны бодибилдингийн тамирчин Алексей Ятленко!
Алексей түүхий, байгалийн булчингийн массыг ихэсгэхийг хүсдэг хүмүүст чиглүүлдэг бөгөөд түүхий хоолны дэглэм, веганизм, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал (биеийн тамирын заал, гэртээ) бодит үр дүн өгдөг гурван номын багц бичсэн. цагаан хоол.
Алексей нарлаг Эквадор улсад амьдардаг бөгөөд тэндээ бэлтгэл хийдэг.
Николай Мартынов 2-оос дээш жил ажилласан туршлагатай хүнсний түүхий эд бэлтгэж сургасан тухайгаа энд оруулав.
"Би суурь, хөлөө олон удаа дасгалжуулдаг, би жимс иддэг."
Николай амьд хоолонд сургах зорилготой бүлэгтэй
Максим Мальцев ихэвчлэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар иддэг.
Түүний ВКонтакте хуудас
Түүхий хоолоор хооллодог Арсен Жагаспанян-Маргарян нь Муай Тай (Тайландын бокс) -ын дэлхийн дэд аварга юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв түүхий хоолны дэглэмийг заадаг. Аялагч, шилжүүлэх.
Түүхий хоол иддэг, аль хэдийн жимс иддэг Денис Гридин
“Би түүхий хоол хүнсээр ажиллаад бараг нэг жил болж байна. Саяхан, бараг сарын өмнө би зөвхөн жимс жимсгэнэ, ургамалд шилжсэн. Өнөөдрийн миний ойролцоох хоолны дэглэм: 2 кг банана, 1 кг жүрж, 3-4 авокадо, ногоон 100-200 гр., Тарвас, амтат гуа-хүссэн хэмжээгээрээ.
Дасгал ажил:
Бодибилдинг - сард нэг удаа 15 удаа дасгал хийдэг. Миний системд би суулт хийх, үхэлд хүргэх, цээжний дээр дарах гэх мэт үндсэн дасгалуудыг заавал оруулдаг. Өдөрт 5 дасгал, 3-4 багц 8-12 удаа давтдаг. Хэрэв сууж байвал 20 удаа давтана. Арга тус бүрт та хамгийн сайн сайхныг 120% -иар өгдөг, өөрөөр хэлбэл та 10-аас дээш удаа давтаж чадахгүй бол ямар ч байсан 2-ыг нэмж хий.
Кикбокс - сард ойролцоогоор 6-7 дасгал хийдэг.
Өдөр бүр сүүдэртэй бокс, түлхэлт шахалт.
Миний хувийн бодол бол булчин шахахад зориулагдсан тусгай жимс, ногоо байдаггүй. Үүний нууц бол бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ дотоод хязгаараасаа хэр давж гарсан явдал юм. ”
Денискийн хувийн хуудас ВКонтакте
Жимсчин Ян Манаков. Тэрээр эрүүл хооллолт, жимс жимсгэний талаархи хамгийн том ВКонтакте олон нийтийн модератор юм. Австралид амьдардаг, галт тэрэг амьдардаг.
Дэлхийн хэмжээний мөрдөгч, түүхий хоол иддэг, жимс иддэг Иван Савчук.
Тэрээр пранологи руу шилжихийг хүсч байгаа бөгөөд хүний бие гайхалтай зүйл хийх чадвартай гэж үздэг.
Түүнчлэн барууны орнуудад хөнгөн атлетикийн түүхий хоол иддэг олон хүмүүс амьдардаг. Тэнд Дуглас Грахм 801010 системээр хооллож, амьдарч, хэдэн зуун, биш юмаа гэхэд хэдэн мянган хүн тамирчин болжээ.
Дуглас Грэхэм бол 30 шахам жилийн туршлагатай түүхий хүнсний мэргэжилтэн юм. Түүхий хүнсний талаар олон ном бичсэн, Америкийн олон спортын болон олон улсын холбоодын гишүүн.
Дуглас нь өөх тос багатай хоолны дэглэмийг баримталдаг бөгөөд энергийн анхдагч эх үүсвэр болох жимсний нүүрс ус, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох ногоон байгууламжид найддаг. Мэргэжлийн ультрамарафон гүйгч Майкл Арнштейн 2007 оноос хойш ийм аргаар хооллож ирсэн. Майкл бол 100 км гаруй хэт урт марафон уралдааны ялагч юм! Түүний эхнэр хүүхдүүд нь ч түүхий хоол хүнс хэрэглэдэг.
Тэрбээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэггүй, учир нь марафон гүйлтийн хувьд эдгээр нь нэмэлт фунт байдаг боловч түүний галбирыг гажигтай гэж нэрлэж болохгүй.
Хамгийн сүүлд тэрээр Бадуотер Вермонтын хэт марафон гүйлтийг 135 цагийн дотор халуун Вермонтын цөлөөр 31 миль туулж, дараа нь хоёр өдрийн дараа дахин 100 миль гүйж, өөр марафон гүйлтэд оролцов.
Түүний блог
Чикагогийн Жимс иддэг Майк Власати.
4-өөс дээш жил жимс иддэг, өдөрт 2500 калори илчлэг иддэг (+ - өдрийн үйл ажиллагаанаас хамаарч). Оройн хоолны үеэр жимс, том салат иддэг. Майк пауэрлифтинг, дасгал, спринт гүйлтээр хичээллэдэг.
Түүний Facebook хуудас
Зөвхөн эрчүүд төдийгүй охидууд бэлтгэл хийж байна!
Анжела Шурина сайхан галбиртай байна.
Тэрээр 2010 оноос амьд хоолонд шилжсэн.
Түүний хуудас
Райан веган болж 10 орчим жил болжээ. Сүүлийн 3 жил хагасын хугацаанд тэр түүхий хоол идэж байсан. Булчингийн массыг амьд хоолоор ургуулсан. Түүний тооцоогоор дунджаар өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 3500 орчим байдаг боловч заримдаа хүнд хэцүү өдрүүдэд 4000 хүрдэг.
Райан биеийн тамирын зааланд долоо хоногт 4 удаа 45 минутын турш дасгал хийдэг бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа кардио дасгал хийдэг.