Орц, prunes бүхий цагаан будааны будаа
| будаа тариа | 300.0 (грамм) |
| Хар чавга | 160.0 (грамм) |
| ус | 700.0 (грамм) |
| элсэн чихэр | 40.0 (грамм) |
| тос | 40.0 (грамм) |
Бэлтгэх арга
Prunes нь элсэн чихэртэй усанд буцалгана. Шөлийг хатааж, шүүж, 600 гр ус нэмж, буцалгаад халаана. Давс, тосны нэг хэсгийг нэмж, будаа асгаж, будаа чанаж болтол нь буцалгана. Будаа тавган дээр тавиад дээр нь чанасан prunes хийж цөцгийн тосоор хийнэ.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Уураг | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| өөх | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Нүүрс ус | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 9.4% | 830 г |
| органик хүчил | 0.4 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Ус | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| үнс | 0.4 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
| Retinol | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| В4 витамин, холин | 13.3 мг | 500 мг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолат | 3.2 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин H, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.7154 мг | 20 мг | 3.6% | 2.8% | 2796 г |
| Niacin | 0.4 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 125.7 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 1989 г |
| Кальци, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Цахиур, Си | 19.5 мг | 30 мг | 65% | 50.6% | 154 г |
| Магни, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Натри, На | 3.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37143 г |
| Хүхэр, С | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Фосфор, П | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 4.9 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46939 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Бор, Б | 23.5 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Иод, би | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Кобальт, Ко | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Манган, Мн | 0.2444 мг | 2 мг | 12.2% | 9.5% | 818 г |
| Зэс, Cu | 48.9 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.8% | 2045 г |
| Молибден, Мо. | 0.7 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Никель, Ни | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 9.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
| Chrome, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Цайр, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 16.8 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 6.9 г | хамгийн ихдээ 100 г. |
Эрчим хүчний үнэ 128,5 ккал байна.
Prunes бүхий цагаан будааны будаа витамин, эрдэс бодисоор баялаг: цахиур - 65%, манган - 12,2%
- Silicon гликозаминогликаны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
ЖОРЫН НАЙРЛАГЫН КАЛОРИ, ХИМИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮН 100 гр prunes бүхий цагаан будааны будаа
- 333 ккал
- 256 ккал
- 0 ккал
- 399 ккал
- 661 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, калорийн агууламж 128,5 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, хоол хийх арга prunes бүхий цагаан будааны будаа, жор, илчлэг, тэжээл