Агуулга
- Удаан хоолны дэглэмийн шаардлага
- Удаан хоолны цэс
- Хорватын хоолны дэглэм долоо хоног тутмын
- 1 долоо хоногийн турш Герман хоолны дэглэмийн 7-р хоолны дэглэм
- Германы хоолны дэглэмийн 2 дахь долоо хоногийн хоолны дэглэм
- Удаан хоолны дэглэмийн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ
- Удаан хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Удаан хоолны дэглэмийн ач тус
- Удаан хоолны дэглэмийн сул талууд
- Удаан хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх
4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1030 Ккал байна.
Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ удаан хугацаагаар алдаж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүй байхыг хүсч байвал гөлгөр, аажмаар турах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Өнөөдөр бид таны анхаарлыг зөв, яаралгүй турах хамгийн түгээмэл хувилбарууд болох Хорват хоолны дэглэм, Германы арга, "удаан хоол" хоолны дэглэмийг танилцуулж байна.
Удаан хоолны дэглэмийн шаардлага
Үр дүнтэй удаан хоолны дэглэмийг Чех улсын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн боловсруулсан Хорват (үүнийг ихэвчлэн "нэрээр олж болноЧех хоолны дэглэм"). Хоолны дэглэмийн хамгийн их үргэлжлэх хугацаа 3 долоо хоног байна. Энэ хугацаанд шаардлагагүй 7-15 килограмм биеэс гардаг. Жин алдах нь илүүдэл жингийн анхны хэмжээтэй пропорциональ байна. Хоол тэжээл нь зөв, тэжээллэг бус, өөх тос багатай хоол хүнснээс бүрддэг. Мэргэжилтэн туранхай загас, мах, туранхай хиам, өөх тос багатай, исгэлэн сүү, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (хамгийн бага цардуул агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох), жимс жимсгэнэ, ургамалтай аль болох олон удаа харилцахыг зөвлөж байна. Та өдөрт дор хаяж 1,5 литр ус уух хэрэгтэй. Шүүс, компот, цай, кофе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч ундаанд элсэн чихэр нэмж болохгүй. Хоолны дэглэмийн зохиогч элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэхийн эсрэг юу ч байхгүй. Хорватын үзэж байгаагаар хамгийн сайн сонголт бол ксилитол юм. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар үүнд анхаарал хандуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Чихэрлэг амтлагч нэмэх эсэх нь танд хамаарна. Хорватын системийн дагуу хоол хүнс өдөрт таван удаа байх ёстой. Бага хэмжээний хоол идэж, шөнийн амралтаас 2-3 цагийн өмнө хоолоо мартаарай.
Германы хоолны дэглэм 7 долоо хоног үргэлжилнэ. Илүүдэл жинтэй хүмүүст зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийн хувьд та 18-20 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Энэхүү удаан хоолны дэглэмийн гайхалтай шинж чанар нь долоо хоног бүр хоолны илчлэгийн хэмжээ буурч, идэх хоол хүнсний тоо буурдаг. Бараг өдөр бүр моно хоолыг томилдог - нэг эсвэл хэд хэдэн хоол хүнс хэрэглэх. Германы аргын эхэн үед зарим өдрүүдэд ердийн хооллолтыг баримтлахыг зөвшөөрдөг боловч хэт их идэхгүй байх, хоол хүнсний хор хөнөөлөөс зайлсхийх нь чухал юм.
Түргэн бус турах өөр нэг хэлбэр бол удаан хоолны дэглэм юм. Жин нэмэгдэх нийтлэг шалтгаан бол бид зүгээр л хурдан идэж хэвшсэн явдал бөгөөд энэ нь хоол хүнснийхээ хэмжээг давахад хялбар болгодог. Таны мэдэж байгаагаар хоол идэж эхэлснээс хойш 20 минутын дараа цатгалт гардаг. Хэрэв та завсарлагааны үеэр эсвэл бүр явж байхдаа 5-10 минутын дотор өөртөө шууд хоол шидсэн бол ямар ханасан тухай ярьж болох вэ?
"Удаан хоол" юу санал болгодог вэ?
- Хазуулсан хоол бүрийг сайтар зажилж идээрэй.
- Идсэн хоолоо заавал амтархан идээрэй. Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээ эрүүл, илчлэг багатай хоолонд үндэслэх нь зүйтэй боловч амттай, тааламжтай байх нь чухал юм.
- Тааламжтай яриа өрнүүлж байхдаа удаан, сайн хамт хооллохыг хичээ. Бүх санаа зоволт, бэрхшээлийг орхиод явах хэрэгтэй.
- Цаг тухайд нь цатгалан байх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны хэсгүүдийн амны завсарлага ав.
Хэрэв та маш хурдан идэж заншсан бол санал болгосон 20-25 минутын хоолны цагийг даруй нэмэгдүүлэх нь хэцүү байж болно. Хэрэв тийм бол үүнийг аажмаар хий. Цагийг тэмдэглээд 2-3 минут нэмнэ үү.
Энэ аргачлалыг хүссэн хугацаанд цэсийн калорийн агууламжийг өөрчилснөөр хүссэн хэмжээгээрээ баримтлаарай. Жин хасах үед өдөрт 1500-аас илүүгүй эрчим хүчний нэгж идэхийг зөвлөж байна. Хүссэн үр дүндээ хүрэхдээ бие махбодтойгоо буулт хийх хүртэл илчлэгээ бага багаар нэмэхэд жингийн сум хөлдөх болно. Бутархай, жигд идэх нь дээр. Энэ нь ходоодыг цагт нь шүүс гаргаж, хурц өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусална.
Бие махбодийн хамгийн зөв үйл ажиллагааг хангахын тулд "удаан хооллох" хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд цэсэнд хангалттай хэмжээний өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүү, загас, туранхай мах, цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо оруулахаа мартуузай. ургамал, төрөл бүрийн жимс, үр тариа. Мөн чихэр, гурил, бусад илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүнийг мэдээжийн хэрэг хязгаарлах ёстой. Их хэмжээний цэвэр ус ууж, кофе, цай болон бусад халуун ундаанд элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхий. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн үр дүн нь спортоор хичээллэх, ерөнхийдөө идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжих болно.
Хорватын хоолны дэглэм долоо хоног тутмын
өдөр 1
Өглөөний хоол: зөөлөн чанасан өндөг; хар цай эсвэл кофе; crouton.
Зууш: хагас алим.
Үдийн хоол: чанасан туранхай үхрийн мах (120-130 гр); 100 гр чанасан төмс; цардуулгүй ногооны салат 200 гр хүртэл; кофе Цай.
Үдээс хойш зууш: жимс (100 гр); цай.
Оройн хоол: өөх тос багатай сонирхогчид (80 гр), чанасан эсвэл хайруулын тавган дээр шарсан; чанасан өндөг; улаан лооль эсвэл өргөст хэмх; нэг шил шүүс.
өдөр 2
Өглөөний цай: croutons бүхий цай.
Зууш: 200 гр түүхий эсвэл чанасан лууван.
Үдийн хоол: 50 гр чанасан үхрийн махны булан; амтат гуа (150 гр хүртэл); 100 гр чанасан эсвэл шатаасан төмс.
Үдээс хойш зууш: 100 мл өөх тос багатай сүүтэй кофе / цай.
Оройн хоол: 150 гр шатаасан загасны булан, ижил хэмжээний бууцай.
өдөр 3
Өглөөний цай: туранхай сонирхогчийн (30 гр); жижиг crouton; цай.
Зууш: 150 гр хүртэл жинтэй бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан төмс (200 гр); Луувангийн компанид чанасан 150 гр туранхай мах.
Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн шүүс (200-250 мл).
Оройн хоол: 100 гр төмс, 50 г аарцаар чанаж болгосон.
өдөр 4
Өглөөний хоол: хэд хэдэн зүсмэл бяслаг бүхий талх; Цайны кофе.
Зууш: дунд зэргийн улбар шар.
Үдийн хоол: 150 гр чанасан тахианы булан; 100 гр төмс, шатаасан эсвэл чанасан; хос өргөст хэмх (ургамлын хамт).
Үдээс хойш зууш: алим.
Оройн хоол: даршилсан өндөг (хоёр тахианы өндөг, туранхай хиам эсвэл туранхай мах (30 гр) ашиглана уу); улаан лооль; жимс, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан жүүс (шил).
өдөр 5
Өглөөний цай: 100 гр ааруул; талх, цай.
Зууш: 100 гр жимс эсвэл ямар ч жижиг жимс.
Үдийн хоол: чанасан мах (140-150 гр); 100 гр төмс (ямар ч аргаар тосгүйгээр хоол хийх); нэг аяга жимсний компот.
Үдээс хойш зууш: kefir (250 мл).
Оройн хоол: ургамлын хамт цардуулгүй хэд хэдэн ногооны салат; нэг аяга жүүс.
өдөр 6
Өглөөний цай: хоёр зүсэм тарвас эсвэл алим.
Зууш: 200 гр хүртэл жинтэй луувангийн салат.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан үхрийн мах, төмс; хэрчсэн цагаан байцаа (50 гр).
Үдээс хойш зууш: улаан лууван (50 гр).
Оройн хоол: 100 гр чанасан мөөг; чанасан өндөг; Өргөст хэмх.
өдөр 7
Өглөөний цай: гэрийн бяслагаар тарьсан croutons; Цайны кофе.
Зууш: нэг аяга сүү.
Үдийн хоол: 150 гр гахайн мах (хуурай хайруулын тавган дээр хуурна); 100 гр шатаасан төмс; улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: кофе эсвэл цай (та 100 мл сүү нэмж болно); 200 гр буурцаг, чанасан эсвэл чанаж болгосон.
Оройн хоол: нэг аяга кофе ба туранхай жигнэмэг.
1 долоо хоногийн турш Герман хоолны дэглэмийн 7-р хоолны дэглэм
1 долоо хоног
1 дэх өдөр: хөдөлгөөнгүй ус ууна (ойролцоогоор 5 литр).
2-7 дахь өдөр: Стандарт бус хоол.
2 долоо хоног
1 дэх өдөр: хөдөлгөөнгүй ус ууна (ойролцоогоор 5 литр).
2 дахь өдөр: 2 кг бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж эсвэл мандарин.
3-7 дахь өдөр: Стандарт бус хоол.
3 долоо хоног
1 дэх өдөр: хөдөлгөөнгүй ус ууна (ойролцоогоор 5 литр).
2 дахь өдөр: 2 кг бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж эсвэл мандарин.
3 дахь өдөр: алим (2 кг хүртэл).
4 дэх өдөр: Цардуулгүй жимс, ногооны шинэхэн шахсан жүүс.
5-7 дахь өдөр: Стандарт бус хоол.
4-5 долоо хоног
1 дэх өдөр: хөдөлгөөнгүй ус ууна (ойролцоогоор 5 литр).
2 дахь өдөр: 2 кг бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж эсвэл мандарин.
3 дахь өдөр: алим (2 кг хүртэл).
4 дэх өдөр: Цардуулгүй жимс, ногооны шинэхэн шахсан жүүс.
5 дахь өдөр: Өөх тос багатай буюу 1% -тай kefir (өлсөх үедээ уух).
6-7 дахь өдөр: Стандарт бус хоол.
6 долоо хоног
1 дэх өдөр: хөдөлгөөнгүй ус ууна (ойролцоогоор 5 литр).
2 дахь өдөр: 2 кг бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж эсвэл мандарин.
3 дахь өдөр: алим (2 кг хүртэл).
4 дэх өдөр: Цардуулгүй жимс, ногооны шинэхэн шахсан жүүс.
5 дахь өдөр: Өөх тос багатай буюу 1% -тай kefir (өлсөх үедээ уух).
6 дахь өдөр: 1 кг шинэхэн эсвэл чанасан хан боргоцой (хулуугаар орлуулж болно).
7 дахь өдөр: Хөнгөн бус стандарт хоол.
7 долоо хоног
1 дэх өдөр: хөдөлгөөнгүй ус ууна (ойролцоогоор 5 литр).
2 дахь өдөр: 2 кг бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж эсвэл мандарин.
3 дахь өдөр: алим (2 кг хүртэл).
4 дэх өдөр: Цардуулгүй жимс, ногооны шинэхэн шахсан жүүс.
5 дахь өдөр: Өөх тос багатай буюу 1% -тай kefir (өлсөх үедээ уух).
6 дахь өдөр: 1 кг шинэхэн эсвэл чанасан хан боргоцой (хулуугаар орлуулж болно).
7 дахь өдөр: зөвхөн тогтмол ус.
Германы хоолны дэглэмийн 2 дахь долоо хоногийн хоолны дэглэм
өдөр 1
Өглөөний цай: кофе / цай; талх.
Үдийн хоол: 2 өндөг, тосгүй хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл шарсан; ойролцоогоор 80 гр бууцай (та ургамлын тосоор бага зэрэг тослох боломжтой); улаан лоль.
Оройн хоол: туранхай махан котлет; 150 гр хүртэл жинтэй улаан лооль, ногоон сонгины салат (ургамлын тосны хос дуслаар хоол хийхийг зөвшөөрдөг).
өдөр 2
Өглөөний цай: цай / кофе; crouton.
Үдийн хоол: 200 гр салат, орц найрлага нь улаан лооль, байцаа; улбар шар (хос мандарин эсвэл чавгагаар сольж болно).
Оройн хоол: чанасан өндөг (2 ширхэг.); 200 гр чанасан мах; цардуулгүй ногооны салат (80-100 гр).
өдөр 3
Өглөөний цай: кофе / цай.
Үдийн хоол: хатуу өндөг; 200 гр чанасан лууван (цөцгийн тосоор); бага өөх тос бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг (100 гр).
Оройн хоол: 250 гр салат (мандарин, гадил жимсний, алим, лийр).
өдөр 4
Өглөөний хоол: шинэхэн шахсан алимны шүүс (шил).
Үдийн хоол: хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл шарсан загасны хэсэг (250 гр хүртэл); улаан лоль; алим.
Оройн хоол: туранхай махан котлет; 150 гр ногоон ногооны салат (ургамлын тос эсвэл шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр амтлахыг зөвшөөрнө).
өдөр 5
Өглөөний цай: нэг шил луувангийн шүүс.
Үдийн хоол: шарсан эсвэл чанасан тахиа (200 гр); ногоон ногооны салат (100 гр).
Оройн хоол: 2 чанасан тахианы өндөг; сараалжтай лууван, түүхий болон чанасан.
өдөр 6
Өглөөний цай: аяга цай, талх.
Үдийн хоол: 200 гр туранхай мах (тосгүй хоол хийх); нимбэгний шүүстэй цагаан байцаа (150 гр).
Оройн хоол: сараалжтай лууван (100 гр), ургамлын тосоор цацаж; гэрийн бяслаг (150 гр).
өдөр 7
Өглөөний цай: аяга цай, талх.
Үдийн хоол: тахианы булан, чанасан эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр шарсан (200 гр).
Оройн хоол: 300 гр жимс.
Удаан хоолны дэглэмийн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ
Даваа гариг
Өглөөний цай: Шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимстэй (200 гр) бага өөх тос сүүнд (50 гр) чанаж болгосон овъёосны хальс; Цайны кофе.
Зууш: дунд зэргийн хоёр лууван.
Үдийн хоол: 100 гр Сагаган; 2 tbsp. л. цардуулгүй ногооны салат, ургамлын тос (илүү сайн чидун) тосоор амтална.
Үдээс хойш зууш: лийр эсвэл алим.
Оройн хоол: жижиг чанасан тахианы мах; бага зэрэг ургамлын тос бүхий ногооны салат (өргөст хэмх, цагаан байцаа).
Мягмар
Өглөөний цай: 200 г хүртэл өөх тос багатай гэрийн бяслаг; хагас гадил жимсний; кофе / цай (ундаандаа бага зэрэг сүү нэмж болно).
Зууш: чидун жимсний тос бүхий хоёр луувангийн салат; улбар шар эсвэл бусад цитрус.
Үдийн хоол: 100 гр хоосон будааны будаа; чанасан эсвэл уурын хулд загасны зүсмэл; 300 халбага чанасан ногоо (брокколи, лууван, цэцэгт байцаа) 1 гр. ургамлын тос.
Үдээс хойш зууш: Хөх тарианы талхны зүсмэл (30 гр), 50 г өөх тос багатай ааруул, улаан лоолийн зүсмэл, амтлагчаа нэмнэ.
Оройн хоол: хоёр өндөгний омлет (хуурай хайруулын тавган дээр чанаж эсвэл уураар жигнэх нь зүйтэй); Чидун жимсний тосоор 200 гр ногооны салат.
Лхагва
Өглөөний цай: Жижиг алим, чимх шанцайтай, тослог багатай эсвэл өөх тос багатай сүүнд чанаж болгосон 200 гр овъёосны будаа.
Зууш: хагас бэрсүүт жүрж, 20-30 гр хушга.
Үдийн хоол: Өөх тос багатай мах эсвэл загасны шөлөөр чанаж болгосон ногоотой шөлтэй аяга.
Үдээс хойш зууш: жимсний смүүти (үүнийг бэлтгэхэд 100 гр аливаа жимс, ижил хэмжээний өөх тосгүй ааруул, хагас шил бага өөх тос сүү шаардагдана).
Оройн хоол: шанцайтай 200 гр гэрийн бяслаг (өөхний агууламж 0-0,5%); нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл шинэхэн шахсан жимсний шүүс.
Пүрэв
Өглөөний хоол: 200 гр мюсли эсвэл овъёосны будаа (бага зэрэг сүүтэй хамт бэлтгэж болно), жимс, жимсгэнэ нэмсэн; Цайны кофе.
Зууш: шинэхэн эсвэл чидун жимсний тосоор чанасан хоёр луувангийн салат.
Үдийн хоол: ногоотой шөлтэй аяга (хуурч болохгүй).
Үдээс хойш зууш: Бородино талхны зүсмэл, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, ургамал, шинэхэн улаан лоолийн хоёр зүсмэл (та давсалж, чинжүүтэй цацаж болно).
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан (70-80 гр); Чидун жимсний тосоор хувцасласан 300 гр чанасан ногоо (манжин, яншуй, сонгино, лууван); нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл kefir.
Баасан гариг
Өглөөний цай: хар эсвэл хөх тарианы зүсэм; чанасан тахианы өндөг; өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, Болгарын чинжүү; цай эсвэл кофе.
Зууш: хоёр лууван.
Үдийн хоол: ногооны шөл; Цайны кофе.
Үдээс хойш зууш: шинэхэн шахсан жүржийн шүүс (шил); 2 зүсэм хар (дор хаяж 70% какао) шоколад.
Оройн хоол: чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын зүсмэл; чидун жимсний тос, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүстэй өргөст хэмх, цагаан байцаатай салат.
Бямба
Өглөөний цай: Өөх тос багатай сүүнд 200 гр овъёосны хальс, жижиг алим, чимх шанцай; Цайны кофе.
Зууш: 150 мл хоосон тараг.
Үдийн хоол: 100 гр хоосон Сагаган будаа; 100 гр үхрийн махны булан (тосгүй хоол хийх); 200 хоолны халбагын хамт 1 гр шанцайны ургамал (улаан лооль, zucchini, шанцайны ургамал). л. оливын тос.
Үдээс хойш зууш: 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг болон ямар ч жимсээр хийсэн смүүти; хагас шил бага өөх тос эсвэл бага өөх тос.
Оройн хоол: чанасан алгана эсвэл чанасан ногоотой бусад загасны хэсэг; Улаан лоолийн шүүсний шил; хөх тарианы талх, өөх тосгүй зуслангийн бяслагаар тосолж, ургамлаар цацна.
Ням гараг
Өглөөний цай: Бага хэмжээний жимс, жимс жимсгэнэ нэмж, өөх тос багатай сүүгээр амталсан 200 гр мюсли; Цайны кофе.
Зууш: хагас бэрсүүт жүрж эсвэл улбар шар; 20 гр самар.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан цагаан будаа (илүү зохимжтой хүрэн); уурын загасны зүсмэл; 300 tsp нь чанасан ногоо (төмсээс бусад) 1 гр. ургамлын тос.
Үдээс хойш зууш: Өөх тосны агууламж 100% -иас ихгүй 4 гр мөхлөгт гэрийн бяслаг; XNUMX / XNUMX аяга нь цардуулгүй жижиглэсэн жимс
Оройн хоол: 2 тахианы чанасан өндөг эсвэл тэдгээрийн уурын омлет; Ургамлын тосыг хос дуслаар 200 гр ногооны салат.
Удаан хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Жирэмсэн, хөхүүл эхчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан, өндөр настай хүмүүс удаан хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Архаг өвчин хүндэрч, бие махбодийн мэдрэгдэх өвчин туссан үед хоолны дэглэм барихыг заагаагүй болно.
- Ийм хоол хүнс таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд удаан хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та урьд өмнө нь харшлын урвал үзүүлж байсан эсвэл хэрэглэснийхээ дараа улам дордож байсан бол хоолны дэглэмд санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй.
Удаан хоолны дэглэмийн ач тус
- Хэзээ “удаан хоол»Хоол хүнс илүү сайн шингэдэг. Илүү сайн зажлах тусам хоол боловсруулах чадвар сайжирна. Тиймээс ийм хоол тэжээл нь ходоод гэдэсний замын ажилд үүсэх асуудлуудыг багасгадаг.
- Яаралтай хооллох нь хоол боловсруулах замд илүүдэл агаар ороход хүргэдэг тул зүрхний шарх ихэвчлэн тохиолддог тул удаан хооллох, зүрхний шархыг хамгаалдаг.
- Нэмж дурдахад удаан хооллох нь стрессийг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаа нотолжээ. Удаан идэхэд энэ нь бясалгалтай адил юм. Яг энэ мөчид болж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолоо амталж, дараа нь юу хийхээ бүү бодоорой.
- Мөн тайван хоолны дэглэм нь цусны даралтыг хэвийн болгох, биеийн байдлыг ерөнхий сайжруулахад хүргэдэг.
- Гавьяа дунд Германы хоолны дэглэм дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Аажмаар. Хоолны илчлэгийн хэмжээ жигд буурч, бие махбодийн стрессийг бууруулдаг.
- олж авсан үр дүнг тогтворжуулах. Хэрэв та хоолны дэглэмээс зөв гарвал олон тооны тоймд дурдсанаар олж авсан зохицол удаан хугацаанд хадгалагдана.
- Ходоодны хэмжээг багасгах. Хүн хэт их идэж сурдаггүй бөгөөд гэдэс нь дагаад нарийсдаг.
- Бодисын солилцоог хурдасгах. Ялангуяа хоолны дэглэмд санал болгосон элбэг дэлбэг ундааны ачаар бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, бие махбодь нь шаардлагагүй токсин, токсин болон бусад хортой бодисоос ангижрдаг.
- Хорватын хоолны дэглэм бодисын солилцоог сайжруулж, боловсруулалтыг хэвийн болгож, зөв хооллохыг хүмүүст заадаг. Жин жигд буурдаг. Энэ нь арьс дээр маш сайн ажилладаг. Тэр унждаггүй (жингээ хурдан алдах хатуу техникийг дагаж мөрддөгтэй адил), гэхдээ өөрийгөө татаж чаддаг. Энэ төрлийн удаан техникийг ажиглахдаа гэдэс цэвэрлэгдэж, бие нь хортой давс, илүүдэл шингэнээс салдаг. Калорийн агууламж харьцангуй бага байгаа ч Хорватын хоолны дэглэм өлсөхгүй байна.
Удаан хоолны дэглэмийн сул талууд
- Бүх төрлийн удаан хоолны дэглэм нь нэрнээс нь харахад шууд ажиллахгүй.
- Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах гөлгөр аргыг дэмжиж байдаг бол жингээ хасдаг олон хүмүүс хоолны дэглэмийн дүрмийг баримтлахад бэлэн байдаггүй бөгөөд хүчин чармайлтынхаа үр дүнг эрт авахыг хүсдэг.
- Түүнчлэн, завгүй байдгаас хүн бүр дэглэмийг дагаж, санал болгож буй бутархай хоолонд сууж чаддаггүй.
Удаан хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх
Удаан хоолны дэглэмийг үндсэн дүрмээрээ үргэлж дагаж мөрдөхийн тулд хүссэн үедээ, эсвэл илүү дээр үед нь эргэж харах боломжтой.
Хэрэв та хүсвэл, эрүүл мэндийн байдал нь санаа зовох шалтгаангүй бол Хорватын арга эсвэл Германы хоолны дэглэм дээр дор хаяж нэг сарын турш завсарлага хийсний дараа суух нь дээр.