Агуулга
11 долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1000 Ккал байна.
Зөвлөлтийн хоолны дэглэм (өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийн дугаар 8) бол ЗСБНХУ-ын Хоол тэжээлийн хүрээлэнгээс боловсруулсан турах арга юм. Ийм хоолны дэглэм нь манай эмээ, эхчүүдэд ч гэсэн дүрсийг үр дүнтэй өөрчлөхөд тусалсан.
Гэхдээ орчин үеийн оршин суугчдын хувьд жингээ хасах боломжгүй гэж хэн хэлсэн бэ? Маш их! Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийг өөрсдөдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймд дурдсанаар 21 хоногийн дотор (энэ нь хэр удаан үргэлжилдэг) та таван фунт хасч болно.
Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийн дүрмээр энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулахыг бүрэн хориглодог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Түүнчлэн хэт давсалсан, даршилсан аяга таваг, амьтны гаралтай өөх тос, халуун ногоо хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Өөх тос, өөх тос, хатуу бяслаг, бүх төрлийн чихэр, семолина, зөөлөн улаан буудайн гоймон, жимс, амтат жимс, амтат бяслаг, өөх тос ааруул масс болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог.
Хэрэглэсэн хэсгүүдийн яг хэмжээг зааж өгөөгүй болно. Гэхдээ 1100 хүртэл эрчим хүчний нэгж байх ёстой калорийн хэмжээг хэтрүүлж идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Бутархай хоолыг Зөвлөлтийн хоолны дэглэмээр зохицуулдаг бөгөөд өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хооллодог. Техникийн ажил дууссаны дараа энэ дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Таны цэсэнд оруулсан бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, уурын зуух эсвэл шарсан махаар чанаж, чанаж болгосон байх ёстой. Боломжтой бол түүхийгээр нь идээрэй.
Цэсийг өөрийн үзэмжээр хийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь хоолыг оруулахыг зөвшөөрдөг.
- 150 граммаас илүүгүй хивэг эсвэл үр тарианы талх;
- ногоонд суурилсан шөл, шөл;
- туранхай тахиа, тугал, туулай;
- чихэрлэг ба исгэлэн сортуудын жимс, жимсгэнэ, компот, вазелин;
- тахианы өндөг, бөднө шувуу;
- сүү, исгэлэн сүү (өөх тосгүй эсвэл бага өөх тос);
- Загас, далайн хоол;
- бага илчлэгтэй соус.
Тогтмол хугацаанд идэхийг хичээ. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхийж, хангалттай цэвэр ус ууж байгаарай. Та цай, кофе ууж болно (үүнийг зүй бусаар ашиглахыг зөвлөдөггүй), гэхдээ элсэн чихэргүйгээр ууж болно. Мэдээжийн хэрэг үр дүн нь спортоор хичээллэх, ерөнхийдөө идэвхтэй амьдралын хэв маягаар нэмэгдэх болно.
Долоо хоногийн турш Зөвлөлт хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; жижиглэсэн лууван; бага өөх тос агуулсан сүү.
Зууш: цагаан байцаа, лууван, ургамал агуулсан салатны нэг хэсэг (таваг бага өөх тос агуулсан цөцгий бага хэмжээгээр дүүргэхийг зөвшөөрнө).
Үдийн хоол: хайруулын тавгангүй ногооны шөл; чанасан хаш, жимсний компот шил.
Оройн хоол: чанасан загасны филе; шатаасан эсвэл чанасан төмс; chamomile цай.
Орны өмнө: нэг аяга хоосон тараг.
өдөр 2
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. винигрет; чанасан тахианы хөх; цай.
Зууш: өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
Үдийн хоол: okroshka аяга; тахианы булангаар чанасан нишингэ; компот.
Оройн хоол: хүнсний ногоогоор дүүргэсэн хонхны чинжүү; нэг аяга rosehip шөл.
Унтахаасаа өмнө: 200 мл хүртэл kefir.
өдөр 3
Өглөөний цай: чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөх; шинэ улаан лооль; чанасан цуккини хоёр зүсмэл; цай.
Зууш: хамгийн бага өөхний агууламж бүхий хэдэн ширхэг бяслаг; нэг аяга цай эсвэл сарнай цэцгийн шөл.
Үдийн хоол: ногооны шөл, манжингаар чанасан тахианы булан; жижиг улбар шар.
Оройн хоол: чанасан загасны булан, чанасан хаш; chamomile цай.
Орондоо орохоосоо өмнө: хагас шил тараг.
өдөр 4
Өглөөний цай: 2 тахианы өндөг, хуурай хайруулын тавган дээр шарсан эсвэл уураар жигнэсэн; улаан лооль, өргөст хэмх, цагаан байцаа; кофе эсвэл цай.
Зууш: 2 tbsp. л. ааруул, нэг аяга өөх тос багатай сүү.
Үдийн хоол: өөх тос багатай төмсний шөл; хоёр ширхэг арьсгүй жигнэсэн тахианы мах; шинэхэн шахсан жимсний жүүс.
Оройн хоол: хашаар чанасан загасны булан; сарнай цэцгийн шөл.
Орны өмнө: нэг аяга хоосон тараг.
өдөр 5
Өглөөний хоол: чанасан төмс; чанасан эсвэл шатаасан загасны булан; цай эсвэл кофе.
Зууш: хамгийн бага өөхний агууламжтай хатуу бяслаг (хос зүсмэлүүд); цай.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон borscht аяга; чанасан тахианы булан ба чанасан нишингэ.
Оройн хоол: чанасан өндөг; 2 халбага. л. хулуу нухаш, chamomile цай.
Унтахын өмнө: ойролцоогоор 200 мл kefir.
өдөр 6
Өглөөний хоол: чанасан тахианы хөхний хэсэг; улаан лооль, өргөст хэмхний салат; цай.
Зууш: өөх тос багатай гэрийн бяслаг (та байгалийн тараг эсвэл kefir-ээр амтлах боломжтой); нэг аяга цай.
Үдийн хоол: чанасан тахианы өндөг бүхий ногооны шөл; шошоор чанасан тахианы булан; шатаасан алим.
Оройн хоол: чанасан загас, чанасан хаш; rosehip шөл эсвэл chamomile цай.
Унтахын өмнө: бага өөх тос тараг (ойролцоогоор 200 мл).
өдөр 7
Өглөөний хоол: шатаасан ногоо, тахианы чанасан хөхний зүсмэл; цай.
Зууш: улбар шар.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон borscht, zucchini-тай чанасан тахиа.
Оройн хоол: хүнсний ногооны хамт зууханд шатаасан загас; chamomile цай.
Орондоо орохоосоо өмнө: нэг аяга тараг.
Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Үнэндээ Зөвлөлтийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй.
- Зөвхөн тусгай хоол хэрэгтэй хүмүүсийг л суухыг хориглодог.
- Мэдээжийн хэрэг, аргачлалын цэсэнд багтсан зарим бүтээгдэхүүн танд харшлын урвал үүсгэсэн бол та үүнийг хэрэглэх ёсгүй.
Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Зөвлөлтийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй бөгөөд бие махбодь нь түүний эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдлыг мэдрэхгүй болно. Хамгийн гол нь санал болгож буй хоолны дэглэмээс хэтрэхгүй байх явдал юм.
- Бутархай хоол тэжээл нь өлсгөлөнгөөс ангид турах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
- Хоолны дэглэм нь янз бүр байдаг тул та өөрийн амтанд тохирсон цэс хийж болно.
Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Нэмэлт фунт хасах гэж яарч байгаа хүмүүст энэ техник нь бараг тохирохгүй, яагаад гэвэл жин хасах түвшин жигд байдаг (гэхдээ ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахыг зөвлөж байна).
- Хэсэг хэмжээ, илчлэгийг хянах хэн нэгэнд амаргүй байх болов уу.
Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийг дахин хэрэгжүүлэх
Шаардлагатай бол Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийг давтаж болох боловч дууссаны дараа хоёроос гурван сар хүлээх нь дээр.