Цагаан хоолны дэглэм нь тамирчдын хувьд бүрэн дүүрэн байдаг. мэргэжлийн, тэмцээнд оролцох. Цагаан хоолтон тамирчдын хоол тэжээлийн зөвлөмжийг цагаан хоолтон болон дасгалын үр нөлөөг харгалзан тодорхойлох ёстой.
Америкийн хоолны дэглэмийн холбоо, Канадын хоолны дэглэмийн байгууллага спортын хоол тэжээлийн талаархи байр суурь нь тамирчдад шаардлагатай хоол тэжээлийн төрлийг сайн тайлбарлаж өгдөг боловч цагаан хоолтнуудад зарим өөрчлөлт хийх шаардлагатай байдаг.
Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж буй тамирчдад 1,2 кг жинд 1,4-1 г уургийн хэрэглэхийг зөвлөдөг бол хүч чадал, стресст тэсвэртэй тамирчдад 1,6 кг жинд 1,7-1 г байна. биеийн жин. Тамирчдын уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдэгтэй бүх эрдэмтэд санал нэгддэггүй.
Биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хангадаг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, үр тариа, самар, үр зэрэг уураг ихтэй ургамлын гаралтай хоол хүнс агуулсан цагаан хоолтон нь тамирчдыг нэмэлт эх үүсвэр ашиглахгүйгээр хангалттай хэмжээний уургаар хангадаг. Өсвөр насны тамирчдын хувьд хоол тэжээлийн эрчим хүч, кальци, булчирхай, уургийн хүрэлцээнд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай. Аменорея нь цагаан хоолтон тамирчдын дунд цагаан хоолтон бус тамирчдаас илүү түгээмэл байж болох ч бүх судалгаанууд үүнийг батлахгүй байна. Цагаан хоолтон эмэгтэй тамирчдад эрчим хүч, өөх тос, кальци, төмрийн агууламж өндөртэй хоолны дэглэм нь маш их ашиг тустай байдаг.