гүзээлзгэнэ

Анхилуун үнэртэй гүзээлзгэнэ нь амттан боловч илчлэг багатай, дүрсэнд аюулгүй байдаг. Гэхдээ та маш их гүзээлзгэнэ идэж болохгүй - тэд бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм! Бид хэр их гүзээлзгэнэ идэхэд аюулгүй, гүзээлзгэнэ ямар хор хөнөөл, ашиг тустай болохыг олж мэдэв.

Гүзээлзгэний ашиг тус

Гүзээлзгэнэ - үнэндээ жимс биш, гэхдээ ургамлын хэт ургасан махлаг сав , гадаргуу дээр жимс байдаг - жижиг үр эсвэл самар. Тиймээс гүзээлзгэнэ гэж бас нэрлэдэг олон самар ! Гүзээлзгэний шүүслэг нухаш нь эдгээр үрийг бүрэн ургуулж, цаашдын бие даасан "амьдралд" шаардлагатай олон төрлийн шим тэжээлийг өндөр агууламжтай агуулдаг.

Гүзээлзгэнэ нь бараг 90% ус бөгөөд хэдийгээр амтлаг амттай ч илчлэг багатай байдаг. 100 гүзээлзгэнэ нь ердөө 35-40 ккал агуулдаг. Түүнээс гадна, гүзээлзгэнэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлдэг . Гэхдээ гүзээлзгэнэ дэх витамин, эрдэс бодис, биологийн идэвхт бодисууд маш их байдаг.

• витамин А.
• витамин С (100 г - өдөр тутмын хэрэглээний бараг 100%)
• Витамин B5
• витамин Р
• витамин Е
• Фолийн хүчил
• цайрын
• төмөр (усан үзэмээс 40 дахин их)
• фосфор
• кальцийн
• зэс гэх мэт.

Гүзээлзгэнэд байгалийн жимсний хүчил их байдаг. Жишээлбэл, салицили хүчил , үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг нь диафоретик, antipyretic бодис, түүнчлэн үе мөчний өвчинд ашиглагддаг. Гүзээлзгэнэ нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд тустай, цусны чанарыг сайжруулж, "муу" холестерины хэмжээг бууруулж, цус багадалттай тэмцэхэд тусалдаг.

Гүзээлзгэнэ нь бидний арьсанд гайхалтай тустай. Жимсний баялаг улаан өнгө нь бодисоос үүдэлтэй пеларгонидин , биофлавоноид нь арьсны өнгийг сэргээж, арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг антиоксидант юм. Мөн гүзээлзгэнд агуулагддаг витамин С, альфа гидрокси хүчил, ховор эллаг хүчил нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд арьсыг цайруулж, хөгшрөлтийн толбыг арилгах, үхсэн эсийг арилгах, үрчлээг багасгахад тусалдаг.

Өдөрт дунджаар 200 грамм гүзээлзгэнэ идэж болно. Өвчин эмгэггүй, маш сайн эрүүл мэнд байхгүй бол мэдээжийн хэрэг та илүү их идэж болно, гэхдээ нэг фунтаас хэтрэхгүй. Гэхдээ хэрэв та харшилтай, архаг өвчтэй эсвэл чихрийн шижинтэй бол гүзээлзгэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.

Гүзээлзгэнэ нь нүүрний гайхалтай маск хийдэг.

Гүзээлзгэний хор хөнөөл

Бидний олж мэдсэнээр сав байдаг гүзээлзгэний гадаргуу нь нэг төрлийн бус, сүвэрхэг байдаг. Бүтцийн хувьд бүрхүүл дээрээ тогтсон цэцгийн тоос болон бусад бодисыг их хэмжээгээр хуримтлуулдаг онцлогтой. Тиймээс гүзээлзгэнэ харшил үүсгэж, хорт бодис, хүнд металл хуримтлуулж болно тэд замын хажууд эсвэл байгаль орчинд тааламжгүй газар ургадаг. Гүзээлзгэнэ болон хуримтлуулдаг пестицид хөдөө аж ахуйд ашигладаг бөгөөд үүний ачаар том, үзэсгэлэнтэй ургадаг.

Гүзээлзгэнэ нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул бөөр, шээсний замын өвчтэй хүмүүс болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Жимсэнд агуулагдах жимсний хүчил, оксалик ба салицилийн хүчил, циститийг хурцатгаж болно болон пиелонефрит . Оксалийн хүчил нь кальци - кальцийн оксалаттай уусдаггүй нэгдлүүдийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бөөрний чулуу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Ходоодны хүчиллэг байдал, ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст мөн адил хамаарна: хэт "хүчиллэг" найрлагатай тул, гүзээлзгэнэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож болно мөн гастрит, ходоодны шархлаа, арван хоёр гэдэсний шархлааг улам хүндрүүлдэг.

Гүзээлзгэний гол дайсан бол хөгц гэдгийг санаарай. Сав баглаа боодол дээр эсвэл жимс жимсгэнэ дээр хөгц үүсэхээс болгоомжил. Худалдан авалт эсвэл ургац хураалтын дараа нэн даруй бүх гэмтсэн жимсийг хаяж, бүрэн бүтэн байгаа жимсийг сайтар угааж, идэх хэрэгтэй.

Гүзээлзгэнэийг сайтар сонгож, угаах хэрэгтэй

Гүзээлзгэнэ хэрхэн идэх вэ

Хэрэглэхийн өмнө гүзээлзгэнэ урсгал усаар угааж байх ёстой. Энэ нь бүр дээр юм дээр нь буцалж буй усыг сайтар асгах хэрэгтэй - энэ нь гүзээлзгэнэ (зөвхөн гүзээлзгэнэ төдийгүй бусад ургамал), төрөл бүрийн хорт бодис, бичил биетэн, гельминтийн өндөг болон бусад шимэгчдийн хамт биед орох цэцгийн хэмжээг бууруулна. Буцалж буй усны нөлөөн дор тэдгээр нь устаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд бүх ашигтай бодисууд жимсний дотор үлдэж, амт нь халимтай эмчилгээнээс өөрчлөгдөхгүй. Гэхдээ та гүзээлзгэнэ хийж чадахгүй!

Харамсалтай нь, дулааны боловсруулалтын явцад гүзээлзгэнэд агуулагдах олон ашигтай бодисууд устаж үгүй ​​болдог . Түүнээс гадна, хэрэв та хэдэн цагийн турш гүзээлзгэнэтэй чанамал эсвэл чанамал чанаж байвал витамин, ялангуяа үнэ цэнэтэй витамин С тэнд үлдэхгүй. Харин шинэхэн, боловсорсон жимсээ сонгосны дараа та "хөнгөвчлөх чадваргүй" хэвээр байвал сүмс, бялуу хийх, эсвэл өвөл хүртэл хөлдөөхөд ашиглаж болно.

Ямар ч амттан шиг шинэ гүзээлзгэнэ, өлөн элгэн дээрээ биш хоол идсэний дараа хэрэглэх нь дээр . Энэ нь ходоод гэдэсний замын салст бүрхэвчэд сөргөөр нөлөөлж болох ижил хүчилтэй холбоотой юм. Элсэн чихэргүйгээр гүзээлзгэнэ идэх нь дээр, хэрэв хүсвэл цөцгий эсвэл цөцгий нэмж болно - сүүний тос нь гүзээлзгэний өндөр хүчиллэгийг засч, байгалийн сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах кальци нь оксалийн хүчлийг холбож, ясны эдийг сөрөг нөлөөллөөс хамгаална. нөлөө.

Шинэ гүзээлзгэнэ нь салат, хөнгөн амттан, жимсний шөл зэргийг нэмж болно. Гүзээлзгэнэтэй зөөлөн ундаанд хэн дургүй байдаг вэ? Зөвхөн шинэхэн жимснээс компот хийхгүй, харин үнээ, ногооны сүүг нэмж коктейль эсвэл смүүти хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, кокос.

Гүзээлзгэний 10 давуу тал

10, XNUMX-р сар бол шүүслэг, боловсорсон харанхуй гүзээлзгэний цаг үе юм. Энэ нь ямар амттай болохыг та өөрөө мэднэ. Эрдэмтэд ба nutraceuticals-ийн хэлснээр бид бусад XNUMX давуу талыг танд хэлэх болно.

Санах ойг сайжруулах

Сүүлийн үеийн судалгаагаар гүзээлзгэний хэрэглээ нь тархины хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны хугацааг уртасгаж, эрүүл ухаантай, ой санамжаа аль болох удаан хадгалах боломжийг олгодог. Сонирхолтой нь өдөр бүр гүзээлзгэнэ идэх нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Сүүлийн үеийн үйл явдлыг санах чадвар муудаж байгаа нь Альцгеймерын өвчинтэй холбоотой тул эдгээр олдворууд чухал ач холбогдолтой юм.

Алсын хараа сайжруулах

Боловсорсон улаан гүзээлзгэнэ нь ой тогтоолт төдийгүй алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг. Гүзээлзгэнэ өдөр тутмын хэрэглээ нь нүдний торлог бүрхэвчийн доройтол, катаракт, хуурай нүд, аажмаар харалган болох, наснаас хамааралтай эд эсийн өөрчлөлттэй холбоотой бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлдэг болохыг олон тооны судалгаа баталж байна. Жимсний өвөрмөц биохимийн найрлага нь хараа муудахад хүргэдэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог бөгөөд одоо байгаа өвчнийг үе шаттайгаар эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Антиоксидантоор баялаг

Эхлээд эдгээр антиоксидантууд юу болохыг эргэн санацгаая. Антиоксидант буюу хадгалалтын бодис нь биеийн эсэд идэвхитэй хүчилтөрөгчийн хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх бодис юм. Антиоксидант нь бие махбодийг эрт хөгшрөлт, ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг.

Эрдэмтэд гүзээлзгэнэ нь антиоксидант шинж чанартай биофлавоноидууд болох олон фенолын нэгдэл агуулдаг болохыг тэмдэглэжээ. Өдөр бүр гүзээлзгэнэ идэх нь бие махбодийн чөлөөт радикалуудыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч нэг чухал ялгааг авч үзэх нь зүйтэй юм: бүх гүзээлзгэнэ нь адил ашигтай байдаггүй. Хурц, час улаан, цагаан "ёроолтой" жимсийг чанамал түрхэх нь дээр. Тэдэнд бараг л хар өнгийн хамтрагчидтай харьцуулахад антиоксидант бодисууд маш бага байдаг. Энэ тохиолдолд өнгө нь маш их ач холбогдолтой байдаг: харанхуй жимс нь эрүүл байх болно.

Эллагийн хүчлийн эх үүсвэр

Эллагины хүчил нь эсийн мөчлөгийн зохицуулагч бөгөөд ихэвчлэн жимс, самар, жимсний ханднаас олддог. Уг бодис нь хорт хавдрын эсийн мутацийг зогсоох чадвартай. Эллаг хүчлийн агууламжаараа бүх бүтээгдэхүүнээс гүзээлзгэнэ нь нэр хүндтэй гуравдугаар байрыг эзэлдэг. Энэ бодис нь хавдрын процессыг дарах чадвартайгаас гадна чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, гематопоэтик үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг, дархлааг бэхжүүлж, гадны гай зовлонгоос хамгаалдаг.

Витамин С-ийн эх үүсвэр

Олон судалгаагаар С витамин эсвэл аскорбины хүчлийн гол эх үүсвэр нь нимбэг, жүрж, онцгой тохиолдолд сармис юм. Үүний зэрэгцээ, гүзээлзгэнэ нь энэ бодисын илүү найдвартай эх сурвалж болдог: эдгээр цөөн хэдэн жимс нь нэг жүржээс илүү витамин С агуулдаг. Ийм баялгаар зөвхөн нарны гэрэлд ургадаг, хүлэмжинд биш хар боловсорсон гүзээлзгэнэ л сайрхаж чадна гэдгийг санаарай. Сонирхолтой нь хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ энэ витаминыг шинэхэн хэмжээтэй бараг ижил хэмжээгээр хадгалах болно. Гэхдээ чанамал, хадгалалтанд найдах ямар ч шалтгаан байхгүй - өндөр температур нь витаминыг устгадаг бөгөөд цайнд чихэрлэг донтолтонд тэжээллэг бодис үлддэггүй.

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Өнөөдөр эрдэмтэд хорт хавдар, түүнээс урьдчилан сэргийлэх аргуудын талаар олон зуун судалгаа явуулж байна. Тэдгээрийн зарим нь хэд хэдэн тодорхой хоолыг тогтмол хэрэглэх нь хорт хавдрын магадлалыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Энэ жагсаалтад гүзээлзгэнэ орсон байгааг та анзаарч магадгүй юм. Энэхүү витамин нь С витамин, эллагийн хүчил, антоцианин, каемпферол болон бусад ашигтай бодисын өндөр агууламжтай тул зарим төрлийн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж чаддаг. Гүзээлзгэний энэ өмчийг дэмжсэн сүүлийн үеийн судалгаануудын нэг бол Огайогийн их сургуулийн хорт хавдрын судалгааны төвийн ажил юм.

Гүзээлзгэнэ нь таны галбир, бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг

Нэгдүгээрт, чихэрлэг жимс нь илчлэг багатай байдаг. 33 грамм тутамд ердөө 100 килокалори байдаг бөгөөд энэ нь хэдхэн минутын идэвхтэй гүйлтийн үеэр шатдаг. Хоёрдугаарт, энэ нь гликемийн индекс багатай тул өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг гэсэн үг юм. Гуравдугаарт, өөх шатаахыг дэмждэг бодис агуулдаг. Зарим тайлангаас үзэхэд сонгосон хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь түүнд багтсан хүмүүсийн дунд өдөр бүр гүзээлзгэнэ 24% -иар нэмэгдсэн байна. Ийм нөлөө үзүүлэхийн тулд жимс жимсгэнэ ихээр агуулдаг антоцианины ачаар. Тиймээс бид эргэлзээ төрүүлж, гүзээлзгэнэ дээр тулгуурлана.

Гүзээлзгэнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог

Гүзээлзгэнэ бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн идэж болох чихэрлэг жимсний нэг юм. Бүх талаараа өвөрмөц найрлагатай, фитонутриентийн өндөр агууламжтай тул цусан дахь сахарын хэмжээг огцом өсгөхөд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд элсэн чихрийн шингээлтийг удаашруулдаг. Үүнээс болоод энэ нь чихрийн шижин өвчний өндөр эрсдэлтэй хүмүүст маш сайн нөлөөтэй байдаг. Тиймээс, энэ жимс нь урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Гүзээлзгэнэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг

Эдгээр улаан жимс нь зүрх судасны олон өвчин үүсэх, үүсэх эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Гүзээлзгэнэ нь янз бүрийн витамин, антиоксидантаар баялаг боловч энэ тохиолдолд боловсорч гүйцсэн жимс агуулсан магни, калийн ордуудаас хамаагүй чухал юм. Энэ нь цусны даралтыг хэвийн болгож, шингэний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлж, гаднаас болон дотоод эрхтэнд үүсч болох хаван руу хүргэдэг.

Гүзээлзгэнэ нь харшлын эсрэг эмчилгээ хийдэг

Хачирхалтай нь, иймэрхүү маргаантай жимс нь анхны харцаар харахад янз бүрийн төрлийн харшлын өвчтэй хүмүүст сайн зүйл болдог. Жилийн тод амттай, боловсорч гүйцсэн, анхилуун үнэртэй ижил төстэй асуудалтай хүмүүсээс хол байх ёстой юм шиг санагддаг. Үгүй ээ, өвөрмөц биохимийн найрлагатай тул гүзээлзгэнэ нь харшлын илрэлтэй холбоотой үрэвсэл, зарим биохимийн урвалыг дарангуйлдаг.

Үүнээс гадна гүзээлзгэнэ нь ирээдүйн эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг. Судалгаанаас харахад хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа гүзээлзгэнэ хэрэглэдэг байсан бол нялх хүүхдэд түүнд харшил өгөх эрсдэл хамгийн бага байх болно.

Гүзээлзгэний навчтай цай

Ардын анагаах ухаанд хүмүүс гүзээлзгэнэ, тэдгээрийн навч, үндсийг их анхаардаг. Эмчилгээний зорилгоор ургамлын хатаасан навчийг хэрэглэхэд сайн байдаг. Жимсний хугацаа дуусахад XNUMX-XNUMX-р сард тэдгээрийг цуглуулах нь дээр. Навчийг сүүдэрт хатааж, дараа нь шилэн саванд хийж, хүзүүг нь цаасан эсвэл даавуун уутаар хаадаг.

Хэрэглэхийн өмнө хатаасан навчийг 2-4 хэсэгт хуваана. Уламжлалт анагаах ухаанд эмчлэхийн тулд хүмүүс цай, дусаахыг хэрэглэдэг. Гүзээлзгэнэ навчийг исгэх хамгийн сайн арга бол шаазан аяганд хийх явдал юм. 1 аяга буцалж буй усанд 2 орчим том хуудас тавь. 5-10 минутын турш ууж, зөгийн бал эсвэл элсэн чихэрээр өдөрт 2-3 удаа ууна.

Гүзээлзгэний навчтай цай нь С аминдэмээр баялаг бөгөөд бага зэргийн диафоретик ба шээс хөөх үйлчилгээтэй. Цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Санал болгож буй:

• бөөрний жижиг чулуу, элс;
• давсагны үрэвсэлт өвчин;
• цөсний хүүдий дэх түгжрэл;
• ханиад, томуу.

Гүзээлзгэнэ навч дээр дусаах

Хатаасан гүзээлзгэнэийг 40 аяга навчтай 2 аяга буцалсан усаар 6 минут байлгана. Хоолой, амаа зайлахад хэрэглэнэ.

Санал болгож буй:

• бохь өвчин
• хоолой өвдөх

Гүзээлзгэний навчнаас хүчтэй дусаах нь суулгалт, хоолны хордлого, бага зэргийн гэдэсний халдварт өвчинд тустай.

Хоолны жор

Гүзээлзгэнэтэй чанамал нь гүзээлзгэнээс чихрийн уусмалаар буцалгаж бэлтгэсэн лаазалсан бүтээгдэхүүн юм.

Хоол хийх явцад гүзээлзгэний чанамал зарим чухал шинж чанараа алддаг. Энэ талаар "таван минутын" чанамал илүү ашигтай байдаг. Энэ нь дулааны боловсруулалт богино хугацаатай тул витаминыг хадгалж байдаг. Гэсэн хэдий ч гүзээлзгэнэтэй аливаа чанамал нь бета-каротин, эрдэс давс, органик хүчил, эслэг агуулдаг.

Гүзээлзгэнэтэй чанамал нь цусны улаан эс үүсч, агуулагдахад сайнаар нөлөөлдөг. Үүний ачаар бодисын солилцоо, цусны даралт хэвийн болж, цусны судасны хүч сайжирч, дархлаа бэхжиж, биеийн иодын агууламж нэмэгддэг. Гүзээлзгэнэтэй чанамал нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд ханиадны улмаас өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг. Шөнөдөө бага зэрэг гүзээлзгэнэ чанамал өглөө болтол тайван унтах болно.

Сонгодог саатал

Орц:

• гүзээлзгэнэ - 1 кг.,
• элсэн чихэр - 1 кг.,
• ус - 1/2 аяга.

Хоол хийх арга:

Гүзээлзгэнэ ангилж, ишийг аягатай хамт салгана. Элсэн чихэр, уснаас сироп бэлтгэж, жимсээ дүрнэ. Жимсийг сироп руу дүрэхийн тулд аяга тавгаа зөөлөн сэгсэрч, зөөлөн гал дээр зөөлөн болтол нь чанаж болгоно. Хэрэв гүзээлзгэнэ маш шүүслэг байвал хоол хийхээсээ өмнө таваг дээр хийж, сиропт авсан элсэн чихрийнхээ талыг нэмж, 5-6 цагийн турш сэрүүн газар тавь. Үүний дараа үүссэн шүүсийг зайлуулж, элсэн чихрийн үлдсэн хэсгийг нэмж, ус нэмэлгүйгээр сиропыг чанаж болгоно. Энэхүү жор нь исгэлэн чанамал идэх дуртай хүмүүст зориулагдсан болно. Элсэн чихэр нь 1: 1 харьцаатай байдаг тул жимсний байгалийн хүчиллэг чанар нь байдаг!

5 минут саатал

Гүзээлзгэний чанамал хоол хийх энэ арга нь жимсгэн дэх витаминыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нэр нь "таван минут" бөгөөд энэ нь анхан шатны юм. Саатал хийхийн тулд 2 кг-аас ихгүй жимс авна. Элсэн чихэр 1.5 дахин их шаардлагатай байдаг. 1 кг элсэн чихэрт зориулж 1 аяга ус авна. Өндөр гал дээр сиропыг паалантай саванд буцалгана. Үүссэн хөөсийг зайлуулна. Жимс нь буцалж буй сироп руу цутгаж, 5 минут буцалгана. Зөөлөн хутгана. Бензинээ унтраагаад тогоогоо аажмаар хөргөнө. Хөргөсөн чанамалаа саванд хийж, дараа нь хүзүүг нь цаасаар холбоно уу. Та Nylon таг ашиглаж болно.

Бялууг жигнэхгүй

Орц:

500 гр. Цөцгий; 1 халбага. Сахара; 3 халбага. желатины халбага; 300 гр. жигнэмэг (ямар ч жороор худалдаж авсан эсвэл бэлтгэсэн); гүзээлзгэнэ, усан үзэм, үхрийн нүд, киви (бусад жимс байж болно)

• 3 tbsp. Желатин халбагаар хагас аяга хүйтэн буцалсан усаар 30 минут орчим байлгана (хавагнах хүртэл).
• Цөцгий элсэн чихэрээр цохино. Желатиныг уустал нь халаагаад (буцалгаад буцалгахгүйгээр) цөцгий дээр нимгэн урсгалаар хийж үе үе хутгана.

Гүнзгий савыг хүнсний хальсаар хучиж, жимсийг нь ёроолд нь тавиад, дараа нь жижиг хэсгүүдэд хуваасан жигнэмэгний давхарга, дахин жимсний давхарга гэх мэт.
Бүх зүйлийг цөцгий-желатины холимогоор дүүргээд 2 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Бялууг тавган дээр болгоомжтой эргүүлээрэй.
Хэрэв аяга ёроолгүй бол тавигдсан байдлаар нь давхаргыг дүүргэнэ.
Амттаны хувьд: исгэлэн жимсийг элсэн чихэрээр цацна.

Орчин үеийн гүзээлзгэний аж ахуйг энэ видеоноос үзээрэй.