Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Уураг | 12 г | 76 г | 15.8% | 6.6% | 633 г |
| өөх | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 12.4% | 339 г |
| Нүүрс ус | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 1.8% | 2305 г |
| органик хүчил | 1 г | ~ | |||
| Ус | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3782 г |
| үнс | 0.9 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.1% | 818 г |
| Retinol | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин B1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7% | 600 г |
| В4 витамин, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 3.9% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолат | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.7% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 14% | 300 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин H, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.3% | 980 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 3 мг | 20 мг | 15% | 6.3% | 667 г |
| Niacin | 0.2 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.9% | 2232 г |
| Кальци, Ca | 135 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.7% | 741 г |
| Магни, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 2.4% | 1739 г |
| Натри, На | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3171 г |
| Хүхэр, С | 120 мг | 1000 мг | 12% | 5% | 833 г |
| Фосфор, П | 200 мг | 800 мг | 25% | 10.5% | 400 г |
| Хлор, Cl | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.8% | 1513 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 50 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Иод, би | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Кобальт, Ко | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Манган, Мн | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Зэс, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.1% | 1351 г |
| Молибден, Мо. | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 4.6% | 909 г |
| Олово, Сн | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 22.9% | 183 г |
| Стронциум | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Chrome, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Цайр, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 3046 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 9.5 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 55 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 9.9 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 4.84 г | мин 16.8 г. | 28.8% | 12.1% | |
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.94 г | 11.2 нь 20.6 нь | 8.4% | 3.5% | |
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.1375 г | 0.9 нь 3.7 нь | 15.3% | 6.4% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.806 г | 4.7 нь 16.8 нь | 17.1% | 7.2% |
Эрчим хүчний үнэ 238 ккал байна.
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- Кальцийн нь бидний ясны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд мэдрэлийн системийг зохицуулагч, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальцийн дутагдал нь нуруу, аарцагны яс, доод мөчдийн эрдэсгүйжилтэд хүргэдэг бөгөөд ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- молибдений нь хүхэр агуулсан амин хүчил, пурин, пиримидиний солилцоог хангадаг олон ферментийн кофактор юм.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
Эрчим хүчний үнэ цэнэ, эсвэл калорийн агууламж Хүний биед хоол боловсруулах явцад ялгарах энергийн хэмжээ мөн үү? Бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнийг 100 грамм тутамд кило-калори (ккал) эсвэл кило-жоул (кЖ) -аар хэмждэг. бүтээгдэхүүн. Хүнсний энергийн үнэ цэнийг хэмжихэд ашигладаг килокалорийг “хүнсний илчлэг” гэж нэрлэдэг тул илчлэгийг (кило) илчлэг хийхдээ килогийн угтварыг ихэвчлэн орхигдуулдаг. ОХУ-ын бүтээгдэхүүний эрчим хүчний нарийвчилсан хүснэгтүүдийг харж болно.
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ - бүтээгдэхүүн дэх нүүрс ус, өөх тос, уургийн агууламж.
Хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар - шаардлагатай бодис, энерги дэх хүний физиологийн хэрэгцээг хангахуйц хүнсний бүтээгдэхүүний шинж чанарын багц.
витамин, хүний болон ихэнх сээр нуруутан амьтдын хоол тэжээлд бага хэмжээгээр шаардагдах органик бодисууд. Витаминыг ихэвчлэн амьтнаас илүү ургамал нэгтгэдэг. Хүний өдөр тутмын амин дэмийн хэрэгцээ хэдхэн миллиграмм буюу микрограмм байдаг. Органик бус бодисоос ялгаатай нь витаминыг хүчтэй халалтаар устгадаг. Олон тооны витаминууд нь хоол хийх, хоол боловсруулах явцад тогтворгүй бөгөөд "алдагдсан" байдаг.