Элсэн чихэртэй тэмцэх арван арга

Энэ нийтлэлд элсэн чихэр идэх дур хүслийн хувь хүн эсвэл хамтын шалтгаанууд байдаг. Зүйл бүрийг үзэж, мэдээлэл нь таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягтай холбоотой эсэхийг хараарай. Чихрийн хүслийг багасгах нь Геркулийн хүчин чармайлт эсвэл агуу хүсэл зоригийг шаарддаггүй. Чихрийн таашаалыг өдөөж буй физиологийн болон бусад хүчин зүйлсийг мэдэж байх нь энэ хүслийг багасгахад тусална.

1. Давстай, давслаг хоолыг багасга

Байгалийн гаралтай давсны хэрэгцээ (бид наранд хатаасан далайн давсны тухай ярьж байна) хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална: давсны дутагдал нь ядрах, хэт их идэх, амьтны уураг авах хүслийг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч чанартай далайн давс, мисо оо, тамари шар буурцаг сумс, байгалийн даршилсан ногоо байгаа тул боломжийн тунг давахад хялбар байдаг. Амттанд цангах, хүсэл эрмэлзэл нь хоолны дэглэм дэх илүүдэл давсны хамгийн тод үзүүлэлт юм.

2. Амьтны уургийн хэмжээг багасгах

Америкийн олон нийтийг "дөрвөн гол зүйл" гэсэн санаа, амьтны уураг нь хоолны дэглэмийн гол зүйл байх ёстой гэсэн үлгэр домогт удаан хугацаагаар автуулж ирсэн. Судалгаанаас харахад төмс, махыг гол нэрийн бүтээгдэхүүн болох философийг эргэн харах шаардлагатай байна. амьтны уураг илүүдэл нь бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсгэдэг. Хэрэв төмс, мах нь таны хоолны дэглэмд гол байр суурь эзэлдэг бол та порцын хэмжээг (2-4 унц хүртэл) багасгаж, эдгээр хоолыг өдөр бүр биш долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа (дээд тал нь) идэж болно.

3. Хоолны хэмжээг багасгах

Хэт их идэх нь ядрах, сулрахад хүргэдэг. Энэ төлөвт кофе, сахар зэрэг өдөөгч бодисууд илүү дур булаам болдог. Илүү олон удаа идэх нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар хэт их идэхтэй тэмцэхэд тусална.

4. Өдрийн турш илүү олон удаа идээрэй

Хоолны хоорондох урт завсарлага нь элсэн чихэр, ялангуяа оройн цагаар элсэн чихэр идэх хүсэл эрмэлзэлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Тогтмол бус хоол идсэнээр та цусан дахь глюкозоор ханахаа болино. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, эцэст нь идэж эхлэхэд та элсэн чихэр их хэмжээгээр хүсэх болно. Тогтмол бус хооллолт нь хэт их идэж, элсэн чихэр орлуулагч болох өөх тосны хэрэгцээг бий болгодог. Хоолны хоорондох завсарлага 3,5-4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

5. Унтахынхаа өмнө шууд идэж болохгүй

Хэрэв таны бие амрах шаардлагатай үед хоолоо боловсруулж байгаа бол илүү их унтах, илүү их зүүд зүүдлэх шаардлагатай бөгөөд сэргэг, сэргэг сэрэхэд илүү хэцүү байх болно. Сайн гүн нойр нь өдрийн цагаар сэрүүн байх үндэс суурь болдог. Унтахынхаа өмнө хоол идэх нь сэрээхэд хүндрэл учруулж, өглөө нь элсэн чихэр эсвэл кофейныг өдөөдөг. Оройн хоол, унтахаас 2,5-3 цагийн өмнө хөнгөн байх ёстой.

6. Элсэн чихэрээс татгалзах

Энэ санаа нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч элсэн чихэр хэрэглэсээр байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, илүү их сахарын хэрэгцээг өдөөж, улмаар мөчлөг үргэлжилнэ. Жимс нь энгийн элсэн чихэр агуулдаг боловч элсэн чихрийн оронд жимс рүү шилжих нь эхний алхам юм. Мөн эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулдаг тул жимсний хальсыг идэх хэрэгтэй.

7. Дунд зэрэг боловч тогтмол дасгал хийх шаардлагатай

Өдөр тутмын аэробик дасгал нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хүсэл зоригийг хөгжүүлнэ. Хурдан алхах, дугуй унах, гүйх болон бусад дасгалууд нь чихрийн нөлөөнд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногт дор хаяж 5 удаа 20-30 минутыг зугаатай дасгал хийхэд зориул. Тэднийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Тэд уйтгартай ажил байх албагүй.

8. Байгалийн бүхэл цогц нүүрс усыг нэмэгдүүлээрэй

Хэрэв таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд бүхэл үр тариа (бор будаа, овъёос, шар будаа гэх мэт), хүнсний ногоо (үндэс, хулуу, байцаа гэх мэт ногоон навчит, дугуй ногоо) -ийг биеийн түлшний гол эх үүсвэр болгон оруулбал элсэн чихэр авах хүсэл автоматаар буурах болно. Лууван, чанасан сонгино, эрдэнэ шиш, байцаа, яншуй, хулуу гэх мэт амтат ногоо нь таны хоолны дэглэм дэх байгалийн сахарын эх үүсвэр болж чадна. Хоол хүнсэндээ далайн ногоо (далайн байцаа) оруулаарайҮүний улмаас цус нь эрдэс бодисоор баяждаг.

9. Өөрийн мэдрэмжээ бүү дар

Энэ нь та өөртөө бий болсон бүх мэдрэмжийг харуулах ёстой гэсэн үг биш юм - зөвхөн хамгийн чухал, зөвхөн танд маш их ач холбогдолтой хүмүүст л. Хоолны дуршил, ялангуяа амттан нь мэдрэмжийг дарах тохиромжтой арга юмнэг төрлийн өвдөлт намдаах эм. Элсэн чихэр нь сэтгэлийн таашаал авах эх үүсвэр болж, сэтгэцийн асуудал, стрессээс түр зуур ангижрах болно. Гэсэн хэдий ч амттан нь энергийн түвшинг бууруулж, оюун санааны тодорхой байдалд саад учруулж, улмаар сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг даван туулах чадвар нь мууддаг.

10. "Сэтгэл зүйн өдөөн хатгагчид"-аас сэрэмжтэй байх

Хоол хүнстэй холбоотой олон хүчтэй сэтгэлзүйн холбоо байдаг. Хамаатан садан, кино үзэх ёслолын аялал, танил ресторан, бага насны зуршил гэх мэт асуудалд сонор сэрэмжтэй байгаарай.