Нуруу, нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн дасгалууд бол үр дүнтэй арга юм

Ашигтай зөвлөмжүүдийг уншаад, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд юу хийж болохыг олж мэдээрэй. Зарим энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь бага зэргийн хорсохоос эхлээд сулрах өвдөлт хүртэл байж болно. Шалтгаанаас хамааран өөр өөр эмчилгээний стратеги хэрэглэж болно. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг уншаад, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд гэртээ юу хийж болохыг олж мэдээрэй. Мөн уншина уу: Үзэсгэлэнт нуруу, байрлалд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Бүсэлхий нурууны өнхрөх

1. Бүсэлхий нурууны дэрийг хатуу гадаргуу дээр тавь.
2. Роллер нурууны доод хэсэгт ойртохын тулд нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр тавь. Өвдөгөө хажуу тийш нь зөөлхөн буулгаж, нурууны булчинг эргүүлэх хөдөлгөөнийг үүсгэнэ.
3. Бүсэлхий нурууны үеийг тайвшруулахын тулд үүнийг 30-60 секундын турш хий.

Таныг унтаж байхад үе мөч чинь чангардаг тул өглөө хийх маш сайн дасгал юм.

Өгзөг сунгах

1. Хөлөө шалан дээр тавиад сандал дээр суу.
2. Нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, өвдөгөө эсрэг талын гуян дээр тавь.
3. Гараараа өвдгөө барь.
4. Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө эсрэг мөрөн рүү татна. Та өгзөгний сунгалтыг мэдрэх ёстой.

Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, өдөрт 3-5 удаа хий.

Өөрчлөгдсөн Glute Stretch

Хэрэв дээр дурдсан цавууны сунгалт нь эвгүй байвал өөр хувилбар бий. Хөлөө шалан дээр тавиад сандал дээр суу.

1. Энэ удаад сунаж буй хөлийнхөө шагайг эсрэг талын гуя дээр тавь.
2. Нуруугаа шулуун байлгаад гараараа өвдгөө шалан дээр дар.
3. Илүү хүчтэй сунгахын тулд ташаанаасаа урагш бөхийлгөх хэрэгтэй (гэхдээ нуруугаа нумруу бүү хий).

Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, өдөрт 3-5 удаа давтана.

Дөрвөлжин булчингийн суналт

1. Quadratus lumborum нь нуруунаас хавирганы торны яг доороос гуяны ар талын аарцагны яс хүртэл (өгзөгний яг дээгүүр) урсдаг.
2. Энэ булчинг сунгахын тулд хөлөө нийлүүлэн зогс.
3. Нэг гараа толгойноосоо дээш өргө (хажуу тал нь сунгасан).
4. Биеийнхээ нөгөө тал руу толгойгоо дээш сунгана. Та нуруундаа сунах мэдрэмжтэй байх ёстой, гэхдээ сугандаа ч бас мэдрэгдэж болно.
5. Илүү хүчтэй сунгахын тулд та нөгөө хөлний ард сунаж буй талдаа хөлөө гаталж болно.

Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, өдөрт 3-5 удаа давтана.

Шөрмөсний суналт

1. Алхам эсвэл намхан сандлын өмнө зогс
2. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нэг хөлөө гишгүүр дээр тавь.
3. Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа бөхийж, гараараа хөлөндөө хүр.
4. Өвдөг ба өгзөгний хооронд хөлний арын хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой.

Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, өдөрт 3-5 удаа давтана.

Хип уян хатан суналт

1. Сунгах гэж буй хажуугийн өвдөгний үеийг шалан дээр хэвтүүлнэ.
2. Жингээ урд хөлөндөө шилжүүлж, гуяны урд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл урагшл.
3. Илүү хүчтэй сунгахын тулд сунгаж буй хажуугийнхаа гараа толгойноосоо дээш өргөж, бага зэрэг татна.

Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, өдөрт 3-5 удаа хий.

Нуруу, бэлхүүс халаах

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд нуруундаа бүлээн шахалт хийнэ. Остеопат болон массажны эмч нар өвчний түүхийг сайтар судалж, нарийвчилсан үзлэг хийж, таны нөхцөл байдалд туслах хувийн эмчилгээний стратеги, дасгалуудыг санал болгодог.

Чухал: Эдгээр зөвлөмжүүд нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд таны нурууны өвдөлтийн өвөрмөц шалтгаантай холбоогүй байж магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр дасгалууд танд тохирох эсэхэд эргэлзэж, өвдөлт тань арилахгүй байвал мэргэжлийн эмчтэйгээ ярилцах эсвэл эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Мөн уншина уу: Таны нуруу, хэвлийн булчинд зориулсан хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалууд