илжиг босоо гантель босгодог

Илжиг зогсож байхдаа дамббеллээр өргөдөг - дасгалын арга техник:

1. Дамббелл барьж шулуун болно. Зураг дээр үзүүлсэн шиг удаан эдэлгээтэй, тогтвортой модон тулгуур (5-8 см өндөр) дээр өсгий шалан дээр хүрэхээр оймс тавь. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Оймсыг урагш чиглүүлэх ёстой (тугалын булчингийн бүх хэсэгт тэнцүү ачаалалтай байхын тулд) бага зэрэг дотор талд (гадна талын ачаалал руу) эсвэл хажуу тийш (дотоод хэсгийг ачаалахын тулд). Амьсгал дээр өсгийгөө шалан дээрээс өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр өргөнө. Энэ байрлалыг 1-2 секундын турш барь.
3. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа эргэж, өсгийгөө шалан дээр буулгана.
4. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Зөвлөгөө: Туршлага, хүч чадал олж авахдаа бугуй гэмтэхээс сэргийлж, дамббелл миний гараас мултрахаас сэргийлж оосор ашиглаарай.