Япончууд 100 наслахыг заана

 

Нар мандах газрын бусад оршин суугчид Окинавагийн ардаас холгүй байна. НҮБ-ын 2015 оны судалгаагаар Япончууд дунджаар 83 насалдаг байна. Дэлхий даяар зөвхөн Хонконг л ийм дундаж наслалтаараа сайрхаж чадна. Урт наслахын нууц юу вэ? Өнөөдөр бид япончуудыг баярлуулдаг, улмаар тэдний амьдралыг уртасгадаг 4 уламжлалын талаар ярих болно. 

MOAIs 

Окинавачууд хоолны дэглэм барьдаггүй, биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг, нэмэлт тэжээл хэрэглэдэггүй. Үүний оронд тэд ижил төстэй хүмүүсээр өөрсдийгөө хүрээлүүлдэг. Окинавачууд "moai" буюу амьдралынхаа туршид бие биенээ дэмждэг найзуудын бүлгүүдийг бий болгодог. Хэн нэгэн сайн ургац хураах юм уу эсвэл албан тушаал ахивал баяр баясгалангаа бусадтай хуваалцах гэж яардаг. Хэрэв гэрт асуудал гарч ирвэл (эцэг эхийн үхэл, салалт, өвчин эмгэг) найз нөхөд нь мэдээжийн хэрэг мөрөө гаргах болно. Окинавагийн залуу, хөгшин хүмүүсийн талаас илүү хувь нь нийтлэг сонирхол, хобби, тэр байтугай төрсөн газар, нэг сургуулиараа моайд нэгдсэн байдаг. Хамгийн гол нь уй гашуу, баяр баясгаландаа хамтдаа байх явдал юм.

 

Би RRUNS гүйлтийн клубт элсэхдээ моаигийн ач холбогдлыг ойлгосон. Загварын чиг хандлагаас эрүүл амьдралын хэв маяг үсрэнгүй нийтлэг зүйл болж хувирч байгаа тул нийслэлд спортын нийгэмлэгүүд хангалттай байдаг. Гэхдээ би бямба гаригийн өглөөний 8 цагт RRUNS-ийн хуваарийн дагуу уралдааныг хараад би шууд ойлгосон: эдгээр залуус онцгой моайтай байдаг. 

8 цагт тэд Новокузнецкая дахь баазаас эхэлж, 10 км гүйж, дараа нь шүршүүрт орж, хуурай хувцас өмсөж, өглөөний цайгаа уух дуртай кафе руугаа явдаг. Тэнд шинээр ирсэн хүмүүс багтай танилцаж, гүйж байхаа больсон, харин нэг ширээнд сууж байна. Эхлэн суралцагчид туршлагатай марафончдын жигүүрийн дор ордог бөгөөд тэд пүүз сонгохоос эхлээд тэмцээний сурталчилгааны код хүртэл гүйлтийн арга барилыг харамгүй хуваалцдаг. Залуус хамтдаа бэлтгэл хийж, Орос, Европт уралддаг, багийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцдог. 

42 км мөр зэрэгцэн гүйсний дараа хамтдаа эрэл хайгуул хийх, кино театр руу явах, зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь нүгэл биш юм - энэ бол гүйхээс өөр зүйл биш юм! Ингэж л зөв моай руу орох нь жинхэнэ найзуудыг амьдралд авчирдаг. 

Кайзен 

“Хангалттай! Маргаашнаас би шинэ амьдралаа эхлүүлнэ!" бид хэлдэг. Ирэх сарын зорилтуудын жагсаалтад: 10 кг жин хасах, чихэрлэг зүйлд баяртай гэж хэлэх, тамхинаас гарах, долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг нэн даруй өөрчлөх өөр нэг оролдлого нь бутлах бүтэлгүйтлээр төгсдөг. Яагаад? Тийм ээ, учир нь энэ нь бидэнд хэтэрхий хэцүү болж байна. Хурдан өөрчлөлт нь биднийг айлгаж, стрессийг ихэсгэж, одоо бид бууж өгөхийн тулд цагаан тугаа намируулж байна.

 

Кайзен техник нь илүү үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь жижиг алхмуудын урлаг юм. Кайзен бол тасралтгүй сайжруулах зорилготой Япон хэл юм. Энэ арга нь дэлхийн XNUMX-р дайны дараа, Японы компаниуд үйлдвэрлэлээ сэргээж байх үед бурхан болсон юм. Кайзен бол Тоёотагийн амжилтын гол цөм нь машинууд нь аажмаар сайжирсан. Японы жирийн хүмүүсийн хувьд кайзен бол техник биш, харин философи юм. 

Гол нь зорилгодоо хүрэх жижиг алхмуудыг хийх явдал юм. Амьдралаас нэг өдрийг бүү хас, бүхэл бүтэн орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээнд зарцуул, харин амралтын өдөр бүр хагас цаг зарцуул. Олон жилийн турш гар чинь англи хэлэнд хүрэхгүй байгаа тул өөрийгөө хазах хэрэггүй, харин ажилдаа явахдаа богино хэмжээний видео хичээл үзэхийг зуршил болго. Кайзен бол өдөр тутмын жижиг ялалтууд том зорилгод хүргэдэг. 

ХАРА ХАТЫ БУ 

Окинавачууд хоол бүрийн өмнө "Хара хачи бу" гэж хэлдэг. Энэ хэллэгийг хоёр мянга гаруй жилийн өмнө Күнз анх хэлсэн байдаг. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр босох ёстой гэдэгт тэр итгэлтэй байв. Барууны соёлд хоолоо хагарах гэж байгаа мэт мэдрэмжээр дуусгах нь элбэг байдаг. ОХУ-д ч гэсэн ирээдүйд хэрэглэхийн тулд идэхийг ихэд хүндэтгэдэг. Тиймээс - дүүрэх, ядрах, амьсгал давчдах, зүрх судасны өвчин. Урт насалсан Япончууд хоолны дэглэм барьдаггүй ч эрт дээр үеэс тэдний амьдралд хоол хүнсийг боломжийн хязгаарлах тогтолцоо бий болжээ.

 

“Хара хати бу” гэдэг гуравхан үг боловч цаана нь бүхэл бүтэн дүрэм бий. Тэдгээрийн заримыг энд оруулав. Үүнийг аваад найзуудтайгаа хуваалцаарай! 

● Бэлтгэсэн хоолыг тавган дээр тавина. Өөрсдийгөө өмсөж, бид 15-30% илүү иддэг. 

● Алхаж байхдаа, зогсож байхдаа, тээврийн хэрэгсэл, жолоо барьж байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй. 

● Хэрэв та ганцаараа хооллодог бол зүгээр л идээрэй. Унших, зурагт үзэх, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээний сувгийг гүйлгэж болохгүй. Анхаарал сарнисан, хүмүүс хэтэрхий хурдан иддэг, хоол хүнс заримдаа илүү муу шингэдэг. 

● Жижиг таваг ашиглана. Үүнийг анзаарахгүйгээр та бага идэх болно. 

● Аажмаар идэж, хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний амт, үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хоолоо сайхан идэж, цаг заваа аваарай - энэ нь таныг цатгалан мэдрэхэд тусална. 

● Өглөө, өдрийн хоолондоо ихэнх хоолоо идэж, оройн хоолондоо хөнгөн хоол үлдээгээрэй. 

ИКГАЙ 

"Өглөөний ид шид" ном хэвлэгдсэн даруйдаа Инстаграмыг тойрон гарчээ. Эхлээд гадаад, дараа нь манайх - Орос. Цаг хугацаа урсан өнгөрч байгаа ч өсөлт намддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэн нэг цагийн өмнө сэрэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд үүнээс гадна эрч хүчээр дүүрэн байх болно! Номын ид шидийн нөлөөг би өөртөө мэдэрсэн. Таван жилийн өмнө их сургуулиа төгсөөд энэ олон жил дахин солонгос хэл сурахыг мөрөөддөг байсан. Гэхдээ нэг зүйл, дараа нь өөр зүйл ... Би цаг байхгүй гэдгээрээ өөрийгөө зөвтгөсөн. Гэсэн хэдий ч "Ид шидийн өглөө"-ийг сүүлчийн хуудсан дээр нь цохисны дараа маргааш нь 5:30-д босоод ном руугаа буцлаа. Тэгээд дахин. Дахин нэг удаа. Мөн цааш нь… 

Зургаан сар өнгөрчээ. Би өглөө Солонгос хэл сурсан хэвээр байгаа бөгөөд 2019 оны намар Сөүл рүү шинэ аялал хийхээр төлөвлөж байна. Юуны төлөө? Мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд. Хүн төрөлхтний харилцаа, овгийн язгуурын хүчийг харуулсан улс орны уламжлалын тухай ном бичээрэй.

 

Ид шид үү? Үгүй ээ Икигай. Япон хэлнээс орчуулсан - өглөө бүр бидний босдог зүйл. Бидний эрхэм зорилго, хамгийн өндөр хүрэх газар. Бидэнд аз жаргал авчирдаг зүйл бол дэлхий ертөнц - ашиг тус юм. 

Хэрэв та өглөө бүр үзэн ядсан сэрүүлэгт сэрж, орноосоо дурамжхан босдог бол. Та хаа нэгтээ явах, ямар нэгэн зүйл хийх, хэн нэгэнд хариулах, хэн нэгэнд анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэрэв та өдөржингөө дугуйнд унасан хэрэм шиг яарч, орой нь яаж хурдан унтахаа л боддог бол. Энэ бол сэрээх дуудлага юм! Өглөөг үзэн ядаж, шөнийг адислах үед икигай хайх цаг болжээ. Өглөө бүр яагаад сэрдэг вэ гэж өөрөөсөө асуу. Юу чамайг аз жаргалтай болгодог вэ? Танд хамгийн их эрч хүчийг юу өгдөг вэ? Таны амьдралын утга учир юу вэ? Өөртөө бодож, үнэнч байх цаг гаргаарай. 

Японы алдарт найруулагч Такеши Китано хэлэхдээ: "Япончууд бидний хувьд аз жаргалтай байна гэдэг нь ямар ч насандаа хийх зүйлтэй, хийх дуртай зүйлтэй байдаг гэсэн үг" гэж хэлсэн байдаг. Урт наслах шидэт үрэл гэж байдаггүй, гэхдээ хэрэв бид дэлхийг хайрлах хайраар дүүрэн байвал шаардлагатай юу? Япончуудаас жишээ ав. Найз нөхөдтэйгээ харилцаа холбоогоо бэхжүүлж, зорилгодоо багахан алхмаар алхаж, бага хэмжээгээр идэж, өглөө бүр гайхалтай шинэ өдрийн тухай бодож сэрээрэй! 

хариу үлдээх