Унтах нь нууцлаг, гэхдээ нэгэн зэрэг хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай үзэгдэл юм. Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг ийм ухаангүй байдалд өнгөрөөдөг. Өдөр бүр дунджаар 8 цагийн турш бидний бие “унтраад”, бие махбодоо хянах чадвараа алдаж, юу болж байгааг мэдэхгүй, хамгийн чухал нь сэрсний дараа хүч чадал, эрч хүч, чадвар Хаа нэгтээгээс ирсэн шинэ өдөр шинэ өндөрлөгүүдийг эзлэх. Энэхүү гайхалтай нууцыг тайлж, унтах үед биед юу тохиолдож, нойр бидний амьдралыг хэрхэн удирддаг болохыг олж мэдье.
Хүн бүрийн нойрыг өөрийн өвөрмөц биологийн цагаар зохицуулдаг - шинжлэх ухаанд циркадийн хэмнэл. Тархи нь "өдөр" ба "шөнийн" горимуудын хооронд шилжиж, олон хүчин зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг, гэхдээ юуны түрүүнд гэрлийн дохио байхгүй - харанхуй. Тиймээс энэ нь мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. "Нойрны эвэр" гэж нэрлэгддэг мелатонин нь циркадийн хэмнэлийг зохицуулах үүрэгтэй. Бие махбодид бүрэлдэх тусам хүн унтахыг хүсдэг.
Шөнийн цагаар бие нь нойрны дөрвөн үе шатыг дамждаг. Сайн унтахын тулд эдгээр үе шатууд бие биенээ 4-5 удаа өөрчлөх ёстой.
- хөнгөн унтах. Энэ бол сэрүүн байдлаас нойр руу шилжих шилжилт юм. Зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, биеийн температур буурч, булчин чангарч эхэлдэг.
Дельта нойр нь гүн нойрны эхний шат юм. Энэ үед эсүүд яс, булчинд илүү их өсөлтийн даавар үйлдвэрлэдэг бөгөөд ингэснээр бие нь хүнд өдрүүдээс сэргэх боломжийг олгодог.
- Бие махбод дахь үйл явцын хувьд хамгийн чухал зүйл бөгөөд үүн дээр бид мөрөөдөж эхэлдэг. Сонирхолтой нь, энэ хугацаанд бие нь түүнийг түр саажилттай болгодог химийн бодисыг үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр бид мөрөөдлөө биелүүлэхгүй байх болно.
Нойр дутуугийн үнэ
Өнөө үед нойргүйдэл бараг тахал болж байна. Орчин үеийн хүн зуу гаруй жилийн өмнө унтдаг. 6-8 цагаас бага унтах (эрдэмтдийн зөвлөдөг) нь асар олон тооны эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Нэг өдөр нойргүй хоносон ч гэсэн мэдэгдэхүйц үр дагавар гарч ирдэг: анхаарал муудах, гадаад төрх байдал муудаж, илүү сэтгэл хөдлөм, цочромтгой болж, дархлаа буурснаас болж ханиад хүрэх эрсдэлтэй. Гэхдээ унтах стандарт хугацаа 4-5 цаг хүртэл буурч байгаа тул шалтгааныг нь бодож, яаралтай шийдлийг хайж олох нь зүйтэй. Ийм эрүүл бус дэглэмийг удаан барих тусам таны бие өндөр үнээр төлөх болно. Тогтмол нойргүйдэл байвал цус харвалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах магадлал нэмэгддэг. Энэ бол эрдэмтдийн ноцтой, урт хугацааны судалгааны мэдээлэл юм.
Унтах, санах ой
Хүүхэд байхдаа бид унтахынхаа өмнө сурах бичгийн догол мөрийг уншвал маргааш нь сайн санах болно гэж итгэдэг байсныг санаж байна уу? Өглөө яагаад өнгөрсөн өдрийн зарим нарийн ширийн зүйлс ой санамжаас алга болчихдог юм бол гэж та бодож байсан уу? Унтах нь бидний санах, мартах чадварт нөлөөлдөг хэвээр байна уу?
Бидний тархи хэсэг хэсгээрээ унтдаг болох нь тогтоогдсон. Тархины зарим бүсүүд унтаж байх үед бусад хэсэг нь өглөө гэхэд хүний ухамсар цэвэр, шинэлэг байхын тулд идэвхтэй ажиллаж, ой санамж нь шинэ мэдлэгийг шингээж чаддаг. Энэ бол санах ойг нэгтгэх функц юм. Энэ явцад тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны ой санамж руу шилжүүлж, чухал бус нарийн ширийн зүйлийг цэвэрлэж, зарим үйл явдал, сэтгэл хөдлөл, өгөгдлийг бүрмөсөн устгадаг. Тиймээс мэдээллийг ангилж, шүүж, сэрэх үед тархи өгөгдлийг хүлээн авч, санах ой нь 100% ажилладаг. Шаардлагагүй мэдээллийг мартахгүйгээр чухал зүйлийг санахгүй байх болно.
Унтах ба сэтгэлийн байдал: гормоны ид шид
Шөнө унтаагүй, өдөржингөө дэмий өнгөрөөсөн! Танил уу? Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал өдөржингөө зовдог. Эсвэл өвөл ирэхэд бид бараг "ичих унтдаг" - идэвхжил буурч, сэтгэлийн хямралд автаж, илүү их унтдаг.
Нойр, сэтгэл санааны хамаарал нь зөн совингийн түвшинд бидэнд мэдрэгддэг. Гэхдээ энэ үзэгдлийн шалтгааныг зуун хувь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэвэл яах вэ?
Нойрны даавар мелатонин нь бидний өмнө дурьдсанчлан биеийн циркадийн хэмнэлийг зохицуулдаг бөгөөд түүний синтез нь гэрэлтүүлгийн өөрчлөлтөөс шууд хамаардаг - эргэн тойронд харанхуй байх тусам даавар илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Түүний үүсэх нь бидний сэтгэл санааг хариуцдаг өөр гормон болох серотониноос гаралтай байх нь чухал юм (үүнийг "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг). Тэд бие биенгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм байна! Хэрэв биед хангалттай серотонин байхгүй бол та сайн унтдаггүй, учир нь мелатонинд үүсэх ямар ч зүйл байхгүй, мөн эсрэгээр - их хэмжээний мелатонин нь серотонины үйлдвэрлэлийг саатуулж, анхаарал төвлөрөх түвшин буурч, таны сэтгэл санаа мууддаг. Энд байна - химийн түвшинд нойр ба сэтгэл хөдлөлийн хоорондын холбоо!
Серотонин ба мелатонин нь гормонуудын дунд "ин ба ян"-тай адил байдаг - тэдгээрийн үйлдэл нь эсрэгээрээ байдаг боловч нэг нь нөгөөгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм. Сайн нойр, аз жаргалтай сэрүүн байдлыг уялдуулан солих гол дүрэм бол бие махбод дахь эдгээр дааврын тэнцвэрт байдал юм.
унтах ба жин
Хэрэв та нойргүйдлээс болж илүү их идэж байгаа юм шиг санагдаж байвал. Үүнийг шинжлэх ухааны судалгаа, хамгийн чухал нь биеийн дааврын бүтцээр нотолсон.
Эрчим хүчний зарцуулалт, нойр, хоолны дуршил нь тархины нэг хэсэг болох гипоталамусаар зохицуулагддаг. Богино унтах эсвэл дутуу унтах нь "өлсгөлөнгийн даавар" грелины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, цатгалан мэдрэмжийг хариуцдаг лептины хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс болж өлсгөлөнгийн мэдрэмж эрчимжиж, хоолны дуршил нэмэгдэж, идсэн хоолны хэмжээг хянахад хэцүү болдог. Эрдэмтэд 10 гаруй судалгааны үр дүнд дүн шинжилгээ хийж, нойргүйдэл нь дунджаар 385 килокалори илчлэг их иддэг болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, тоо нь радикал биш боловч байнгын нойргүйдэл нь энэ үзүүлэлт гайхалтай болж хувирдаг.
Фитотерапия унтах
Хэрэв та нойргүйдэл эсвэл тайван бус унтах асуудалтай тулгарвал яах вэ?
Энэ асуудлыг шийдэх “шидэт эм” байхгүй тул хүн бүр өөрт тохирох “туслагч”-аа сонгодог. Дэлхий даяар нойрмоглох эмийг химийн болон ургамлын гаралтай бэлдмэл гэж хувааж болно. Сүүлчийнх нь ургамлын цай хамгийн алдартай. Ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд нь синтетик эмээс ялгаатай нь өвчтөнд хараат байдал, донтолт үүсгэдэггүй. Бага зэргийн тайвшруулах шинж чанартай ургамлын гаралтай эмүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг багасгах, эрүүл, гүн нойрыг дэмжихэд тусална. Үүнээс гадна та ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг дотроос нь ууж болно - цай, декоциний, дусаах, мөн тэдгээрийг анхилуун үнэрт ванн болгон гаднаас нь хэрэглэж болно.
Хатаасан ургамал, жимс жимсгэнэ, үндэслэг иш нь олон тооны ашигтай бодис, эфирийн тос, алкалоид, витамин, микро болон макро элементүүдээр хангагдсан байдаг. Бие даасан үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийг эс тооцвол бараг бүх хүн цай чанаж чаддаг.
Олон ургамал үр дүнтэй болох нь эмнэлзүйн хувьд батлагдсан. Нойрыг хэвийн болгохын тулд ургамлаас бэлтгэсэн нойрны эмгэгтэй хүмүүс гадны өдөөлтүүд мэдэгдэхүйц буурч, өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн нойр хэвийн болж байгааг тэмдэглэжээ.
Ямар ургамал нь эрүүл, эрүүл унтахад тусалдаг вэ?
Валериан. Энэ ургамлыг эрт дээр үеэс мэдрэлийн системийг тайвшруулахад идэвхтэй ашиглаж ирсэн. Энэ нь изовалерины хүчил, түүнчлэн валерин, хатинин алкалоид агуулдаг. Тэд хамтдаа бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Тиймээс валерианы үндэс нь толгой өвдөх, мигрень, нойргүйдэл, спазм, мэдрэлийн эмгэгийг арилгахад ашиглагддаг.
Хоп. Лупулин агуулсан баг цэцэг хэрэглэдэг. Энэ нь төв мэдрэлийн системд тогтворжуулах, өвдөлт намдаах нөлөөтэй бөгөөд нойрны чанарыг сайжруулдаг.
Орегано. Ургамал нь флавоноид, эфирийн тос агуулдаг бөгөөд энэ нь antispasmodic, antiarrhythmic, hypnotic нөлөөтэй байдаг. Орегано ундаа нь халуун ногоотой амт, ер бусын үнэртэй байдаг.
Мелисса. Өөр нэг ашигтай ургамал, навч нь линалол агуулдаг. Энэ бодис нь тайвшруулах, тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Тиймээс биеийг сэргээж, тайвшруулах зорилгоор нимбэгний бальзамаас цай бэлтгэдэг.
Motherwort. Стахидрин байгаа тул бага зэргийн ховсдох нөлөө үзүүлдэг. Motherwort хэрэглэх нь нойрмоглох үйл явцыг хөнгөвчилдөг. Motherwort нь нойргүйдэл, невроз, сэтгэлийн хямрал, VVD, neurasthenia зэрэгт ашиглагддаг.
Ургамлын нөлөө нь хөнгөн, хуримтлагдсан, биеийн байгалийн хэмнэлд илүү танил гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тэдгээрийг удаан хугацаанд хор хөнөөлгүйгээр ууж болох бөгөөд эрүүл хооллолтыг баримталдаг хүмүүст маш сайн байдаг.
Та "Алтай хуш" үйлдвэрлэгчийн вэбсайт дээрх материалаас фитоколлекц худалдаж авах боломжтой.
Нийгмийн сүлжээн дэх компанийн мэдээг дагаж мөрдөөрэй.