өргөн атгах Pullups
  • Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
  • Дасгалын төрөл: Үндсэн
  • Нэмэлт булчингууд: Биспис, мөр, дунд нуруу
  • Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
  • Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
  • Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Өргөн таталт Өргөн таталт
Өргөн таталт Өргөн таталт

Pullups өргөн атгах - техник дасгалууд:

  1. Хэвтээ хөндлөвчний хөндлөвчийг атгаж, бүрэн сунгасан гар дээр дүүжлэ. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
  2. Гэнэтийн хөдөлгөөн тохойгоо нугалж, мөрний ирийг нэгтгэх замаар биеийг чинь дээш татахгүй. Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд дүүжин эсвэл эрч хүчийг бүү ашиглаарай. Эрүүг хөндлөвч дээрээс дээш өргөхийг хичээ.
  3. Дээд талд нь нэг секундын турш зогсоод дараачийн байрлал руу аажмаар буулгана.
хэвтээ тэнхлэг дээрх арын дасгал хийх дасгалууд
  • Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
  • Дасгалын төрөл: Үндсэн
  • Нэмэлт булчингууд: Биспис, мөр, дунд нуруу
  • Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
  • Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
  • Хүндрэлийн түвшин: Дунд

хариу үлдээх