- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспис, мөр, дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Pullups өргөн атгах - техник дасгалууд:
- Хэвтээ хөндлөвчний хөндлөвчийг атгаж, бүрэн сунгасан гар дээр дүүжлэ. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
- Гэнэтийн хөдөлгөөн тохойгоо нугалж, мөрний ирийг нэгтгэх замаар биеийг чинь дээш татахгүй. Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд дүүжин эсвэл эрч хүчийг бүү ашиглаарай. Эрүүг хөндлөвч дээрээс дээш өргөхийг хичээ.
- Дээд талд нь нэг секундын турш зогсоод дараачийн байрлал руу аажмаар буулгана.
хэвтээ тэнхлэг дээрх арын дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспис, мөр, дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд