Агуулга
Эдгээр нь жингээ хасахад саад болж буй алдаанууд юм
Амьжиргаа
Бид хоолны дэглэм барьж байна гэж дуулиан шуугиантай зарлах, өдөр тутам жинлэх, калорийг сонгон тоолох, амрахаа мартах зэрэг нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.
Тийм ээ, нимгэн хийх санаагаа хөөх нь чухал юм "Үйл явдал" бүрийн хоолны дэглэм (хурим, баптисм, нөхөрлөл ...) эсвэл улирал солигдох бүрт (зун, хавар ...), учир нь "Амарогийн турах арга" -г бүтээсэн доктор Мариа Амарогийн хэлснээр үнэхээр үр дүнтэй зүйл бол амьдралын хэв маягийн зарим дадал зуршлыг олж авах явдал юм. Таны амьдралын хэв маягийг үүрд өөрчлөх хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар эрүүл болно. "Гайхамшигтай хоолны дэглэмийг март!" Тэр тодруулж байна.
Жингээ хасахдаа үргэлж анхаарч үздэггүй өөр нэг байр нь a сайхан амарлаа. "Бид хамгийн багадаа 6-7 цаг унтах ёстой. Гэхдээ мэдрэмжээс зайлсхийх нь бас чухал юм Стресс, идэхээс айдаг ханасан y Амьдралын хэв маягЭнэ нь ихэвчлэн бид хангалттай амарч чадаагүй үед тохиолддог хариултууд юм "гэж тэр хэлэв.
Чийгшүүлэх ба спорт
Та үргэлж хоёр литр уух ёстой юу? Ус шинэчлэгдсэн үү? Доктор Амарогийн тодруулсан усны хэмжээг өвчтөн бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах ёстой. "Та хоёр литр усны хэмжээг заавал гэж хэлж болохгүй, учир нь 50 кг жинтэй хүн 100 кг жинтэй хүн шиг уухгүй. Мөн 25 -р сард 70 -р сарынхтай ижил хэмжээгээр уудаггүй. XNUMX настай хүн XNUMX настай хүнтэй адил уудаггүй ”гэж шинжээч тайлбарлав.
Учир нь биеийн дасгал, Доктор Амаро зорилгодоо хүрэх нь нэн чухал гэдгийг баталж байна. Түүнчлэн спортын хувьд үүнийг хүн бүр, нас, амт, тэр ч байтугай эмгэгийн дагуу тохируулахыг уриалж байна. “Бид бүгд 10 минут ч гэсэн өдөр бүр дасгал хийх ёстой. Энэ нь бидний дуртай зүйл байх ёстой, учир нь үгүй бол бид үүнийг зуршил болгож чадахгүй "гэж тэр тайлбарлав. Тиймээс урам зоригоо алдахгүйн тулд тэрээр аажмаар эхлэхийг урьж байна: 10.000 алхам алхах, гүйх, эллипс…
Жин алдахаас сэргийлдэг нийтлэг алдаа
Хоолны дэглэм барьж байхдаа бид өөрсдийгөө халамжилж байна гэж бодохгүй байх ёстой. Худалдан авах ба Манай цэсийг хайраар хоолло, Телевиз, гар утас үзэхийн оронд аажмаар хооллох, аяга таваг идэх, эдгээр хоолноос таашаал авах нь зажилж буй байдлыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд хооллох үйлдлийг илүү их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. 20 минут, энэ нь өлсгөлөнгийн төвийг идэвхжүүлэхэд шаардагдах хугацаа юм сэтгэл хангалуун байна. "Анхаарал сарниулах зүйлээр хооллох нь биднийг илүү хурдан хийдэг, илүү их иддэг, сайн зажилдаггүй, энэ нь биднийг цатгалан болгодоггүй" гэж доктор Амаро урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж хэлжээ.
Мөн бидний үр дүнг өөр хүний үр дүнтэй харьцуулж болохгүй, учир нь Бие махбодь бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тодорхой төлөвлөгөөний дагуу. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр жингээ хасах гэж оролдоход ийм зүйл тохиолддог гэж тайлбарладаг Сарагозагийн их сургуулийн анагаах ухаан, мэс заслын бакалавр, "Сан Пабло турах арга" -ыг зохиогч Хосе Луис Самбеат энэ санал бодлоо хуваалцаарай. найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл танилын хувьд сайн байсан хоолны дэглэм. "Таны найз эсвэл танилын бие нь таных биш, та бодисын солилцоог хуваалцдаггүй, түүний хувьд сайн зүйл нь танд сайн байх албагүй" гэж тэр хэлэв.
үед калори тоолох, Амаро эмч "бүх зүйл, түүний дотор архи, согтууруулах ундаа гэх мэт", уснаас бусад бүх зүйл илчлэг агуулдаг гэж дурсдаг. Энэ утгаараа "тэг калори" агуулаагүй ундааны хувьд онцгой ач холбогдолтой юм Хоол хүнс тэжээл Эдгээр нь бие махбод дахь сахарын нөлөөтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг: "Тэд инсулиныг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь гипогликеми үүсгэдэг бөгөөд хоолны дуршил нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмээс илүүдэл илчлэгийг хэвлийн өөх хэлбэрээр хуримтлуулах хандлагатай байдаг." нэмдэг. . "Хөнгөн" гэж нэрлэгддэг хоол хүнстэй ижил зүйл тохиолддог бөгөөд тэдгээрийн шошгыг бүхэлд нь уншиж, илчлэгийг төдийгүй элсэн чихэр, ханасан өөх тос, уургийн хувийг шалгахыг зөвлөж байна.
Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хоолны дэглэм барьж байгаагаа олон нийтэд зарлах эсвэл "сүр дуулиантай" зарлах явдал юм. Sambeat -ийн үзэж байгаагаар энэ нь үнэн юм ойр дотны хүмүүстээ хоолны дэглэм барьж байгаагаа мэдэгдээрэй Энэ нь танд илүү их үүрэг хариуцлага хүлээлгэхгүй, учир нь энэ нь танд хэрэггүй гэж хэлсэн хүнд, эсвэл хоолонд уруу татах, эсвэл хоолны дэглэмээс татгалзахыг уриалан шоолох хэн ч тус болохгүй, учир нь "өдөрт юу ч тохиолддоггүй". Тиймээс шинжээч үүнийг тодорхой илэрхийлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Түүнчлэн доктор Амарогийн тайлбарласнаар үүнийг хийхгүй байх нь чухал юм шагнал илчлэг хоол хүнс, эсвэл хоолоо алгасах Эсвэл оролдоод үз нөхөх бид өнгөрч байхад. Sambeat -ийн бас нэг маргаан байдаг бөгөөд тэрээр хэлэхдээ: "Ням гарагийн хоолны дараа Даваа гаригт шарсан хоол идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь үр дүнтэй биш юм. Бие махбодь амьд үлдэхийн тулд шаардлагатай гэж үзсэн зүйлээ сэргээх хандлагатай байдаг тул та зөвхөн бодисын солилцооны тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Одоо авахгүй байгаа зүйлээ дараа нь авах болно. Үүнээс гадна та жингээ аажмаар алдах болно "гэж тэр тодруулав.
Эцэст нь шинжээчид биднийг ийм байдалд орохгүй байхыг зөвлөж байна жингийн машин өдөр бүр. Жин хасах нь шугаман процесс биш юм. Хэрэв бид үүнийг график дээр зурах юм бол энэ нь гишгүүр бүхий шатны дүрстэй төстэй байх болно. Та жингээ хасаж, хэсэг хугацаанд тогтворжиж, жингээ хасаж, тогтдог. Гэх мэт. Таныг сайн биш байна гэсэн буруу ойлголт таныг алчуур шидэхэд хүргэж болзошгүй гэж Самбеат анхааруулжээ.
Энэ бол гоо зүйн асуудал биш, харин эрүүл мэндийн асуудал юм
El илүүдэл жинтэй болон таргалалт Доктор Амарогийн хэлснээр эдгээр нь дор хаяж арван хоёр төрлийн хорт хавдартай холбоотой байдаг (бамбай булчирхай, хөх, элэг, нойр булчирхай, бүдүүн гэдэс, олон миелома, бөөр, эндометр) ... Цаашилбал, Испанид илүүдэл жин нь нас баралтын 54%, эрэгтэйчүүдийн хувьд 48%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 7% -ийг эзэлдэг; бөгөөд энэ нь жилийн эрүүл мэндийн зардлын XNUMX% -ийг эзэлж байна.
Эдгээр өгөгдлийг харгалзан үзээд шинжээч биднийг энэ асуудлыг гоо зүйн хувьд бус харин эрүүл мэндийн асуудал гэж үзэхийг урьж байна. "Өвчтөн жингээ хасахгүй бол зарим нь хөгжих магадлалтай гэдгийг мэддэг байх ёстой өвчин Ирээдүйд энэ асуудалтай холбоотой бөгөөд жингээ хасах нь олон параметрүүдийг сайжруулахад тусалдаг гэж тэр хэлэв. Тиймээс зөвхөн биеийн жингийн 5% -ийг алдсанаар остеоартритын шинж тэмдгүүд арилдаг. Жингийн 5-10% (эсвэл хэвлийн тойргийн 5-10 см орчим) алдах нь ходоод -улаан хоолойн рефлюксээр шинж тэмдгийг сайжруулдаг.
Энэ асуудлын талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд доктор Амаро илчлэгийг тоолох нь "хэр их иддэг, юу иддэг, хэзээ идэж, яаж иддэг" зэргийг харгалзан үзэх нь тийм ч чухал биш гэдгийг ойлгомжтой байхыг зөвлөж байна.