Тим Феррис Диет, 7 хоног, -2 кг

2 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1100 Ккал байна.

Жин хасах олон арга нь биднийг хамгийн дуртай хоол хүнснээсээ татгалзах эсвэл бараг өлсөхийг уриалж байгааг та мэднэ. Үүний нэг таатай үл хамаарах зүйл бол Тим Феррисийн боловсруулсан хоолны дэглэм юм (Америкийн зохиолч, илтгэгч, эрүүл мэндийн гуру, түүнийг Тимоти гэдэг). Энэхүү өвөрмөц бөгөөд үр дүнтэй насан туршийн хоолны дэглэм нь биднээс хоол хүнс хасахыг шаарддаггүй бөгөөд харин ч амархан, ая тухтай турахад тусалдаг. Феррисын 700 хуудастай “Бие 4 цагт” ном нь нүүрс усгүй эсвэл бага нүүрс ус агуулсан хоол, нэмэлт тэжээл, данх дагаж дасгал хийх, үр дүнг тогтоох зэргээр биеийн ажлын гол цэгүүдийг тодорхойлдог.

Тим Феррис хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Феррис калори тоолохоос татгалзахыг зөвлөж байна. Түүний хэлснээр, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний эрчим хүчний эрч хүч нь бие махбодид шингэсэн энергийн хэмжээнээс эрс ялгаатай байж болох тул та эхний үзүүлэлттэй холбоотой байж болохгүй. Үүний оронд зохиолч нь гликемийн индекс (GI) -ийн ач холбогдлыг дээшлүүлдэг.

Тим Феррисын хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол гликемийн индекс аль болох бага байгаа хоолыг идэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг GI хүснэгтийг үргэлж дэргэд нь байлгах нь тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийх боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол хоол хүнстэй холбоотой хамгийн чухал зөвлөмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

Та "цагаан" нүүрс уснаас татгалзах эсвэл ядаж хоолны дэглэм дэх хэмжээг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй. Үл хамаарах зүйл бол элсэн чихэр, элсэн чихэр, гоймон, цагаан, хүрэн будаа, бүх талх, эрдэнэ шиш, төмс, үүнээс хийсэн бүх бүтээгдэхүүн агуулсан бүх хоол орно. Нэмж дурдахад Феррис бүх хийжүүлсэн чихэртэй ундаа, чихэрлэг жимсийг мартахыг зөвлөж байна.

Энэ бүгдийг янз бүрийн хачир, ногооны салатаар солих шаардлагатай. Тахианы мах, загасыг хоолны дэглэмд хангалттай байх ёстой эрүүл уургийн эх үүсвэр болгохыг зөвлөж байна. Та бас улаан мах идэж болно, гэхдээ тийм ч олон биш.

Хэт их идэхгүй байх нь маш чухал юм. Хүнд байдалд биш харин бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр ширээнээс гарах зуршилтай болохыг хичээ. Феррис орой 18 цагаас хойш оройн цагаар хооллохгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та оройтож унтвал оройн хоолоо сольж болно. Гэхдээ шөнийн амралтаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой. Бутархай байдлаар идэхийг хичээ. Хамгийн тохиромжтой хоол бол 4 эсвэл 5 юм.

Хоолны дэглэмийг боловсруулагч нь нэлээд нэгэн төрлийн хоол идэхийг шаарддаг. GI багатай гурваас дөрвөн хоолыг сонгоод цэсийнхээ үндэс болго. Аргын зохиогч өөрөө шош, спаржа, тахианы хөхийг ихэвчлэн ашигладаг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ жагсаалтыг хуулах шаардлагагүй. Гэхдээ хоолны дэглэмд шувууны аж ахуй, загас (гэхдээ улаан биш), үхрийн мах, буурцагт ургамал (сэвэг зарам, шош, вандуй), тахианы өндөг (ялангуяа уураг), цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, бусад ногоо, бууцай, төрөл бүрийн ногоонууд орно. кимчи. Феррис цэсийг импортын хүнсний ногоогоор биш харин таны өргөрөгт ургадаг хүнсний ногоогоор хийхийг зөвлөж байна. Үүнд түүнийг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар дэмждэг. Тим Феррис өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино, спаржа, шанцайны ургамал, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа зэргийг хүндэлдэг. Жимс идэхгүй байхыг хичээгээрэй, тэд маш их сахар, глюкоз агуулдаг. Жимсийг улаан лооль, авокадогоор орлуулж болно.

Хоолны зохиогчийн хянахыг зөвлөсөн цорын ганц зүйл бол шингэний илчлэгийн агууламж юм. Гэхдээ энэ нь танд ноцтой асуудал үүсгэх ёсгүй. Зүгээр л дурьдсан амтат карбонатлаг уснаас гадна та сүү, савласан жүүсийг үгүй ​​гэж хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та архинаас ямар нэгэн зүйл уухыг хүсвэл Феррис хуурай улаан дарсыг сонгохыг зөвлөж байна, гэхдээ өдөрт энэ ундаанаас нэг шилээс илүү уухыг зөвлөдөггүй. Шар айргийг хатуу хориглоно. Та карбонатлаг бус цэвэр усыг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно. Мөн хар эсвэл ногоон цай элсэн чихэргүй, шанцайтай кофе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Феррис хоолны дэглэмийг илүү сонирхолтой болгодог сайхан урамшуулал бол долоо хоногт нэг удаа "хэт их өдөр" хийхийг зөвшөөрдөг. Энэ өдөр та бүх зүйлийг (хоолны дэглэмд хатуу хориглодог бүтээгдэхүүнийг хүртэл), ямар ч хэмжээгээр идэж, ууж болно. Дашрамд хэлэхэд олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү хооллох зан үйлийг шүүмжилдэг. Тим Феррис метаболизмыг нэмэгдүүлэх энэхүү илчлэгийн ач тусыг шаарддаг. Энэхүү техникийг хэрэгжүүлж буй хүмүүсийн санал сэтгэгдэл нь бүхэл бүтэн өдрийн дараа жин нэмдэггүй болохыг баталж байна.

Өглөөний цайгаа сэрсэнийхээ дараа эхний 30-60 минутанд идээрэй. Феррисийн хэлснээр өглөөний цай нь хоёр, гурван өндөг, уургаас бүрдэх ёстой. Хоол шарахдаа макадамия самрын тос эсвэл оливын тос хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Нэмэлт витамин уух нь ашигтай боловч их хэмжээний төмөр агуулаагүй байх ёстой. Ерөнхийдөө Феррис номондоо янз бүрийн нэмэлт, витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шүүмжээс харахад хэрэв та зохиогчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл нэлээд зоосны үнэтэй болно. Зарим нь хоёр нэмэлт тэжээл хангалттай байх болно гэж маргадаг. Ялангуяа бид сармисны шахмал, ногоон цайны капсулын тухай ярьж байна. Нэмэлт нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх эсэхээ та өөрөө шийдэх хэрэгтэй болно.

Тим Феррисын хоолны дэглэмийг баримтлах биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжиж байна. Аль болох идэвхтэй байгаарай. Хоолны зохиогч өөрөө жингийн дасгал хийдэг фэн юм. Тэр ч байтугай шударга сексийн хувьд тэрээр долоо хоногт хоёр удаа фунт жинтэй бие махбодийг ачихыг зөвлөж байна (түүнтэй хамт дүүжин хий). Уг аргыг боловсруулагч нь энэхүү дасгалыг жингээ хасах, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахахад хамгийн тохиромжтой гэж нэрлэдэг. Хэрэв хүч чадлын дасгал хийх нь танд тохирохгүй бол та бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой (жишээлбэл, аэробик спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт). Хамгийн гол нь сургалт эрчимтэй, тогтмол явагдах ёстой. Энэ нь турах үр дүнгийн эхлэлийг хурдасгах болно.

Та хоолны дэглэмийг бүрэн дүүргэж эсвэл дуртай үедээ хоолны цэсэнд оруулах боломжтой. Жин хасах хувь нь хувь хүн бөгөөд биеийн онцлог шинж чанар, анхны жингээс хамаарна. Тоймуудаас харахад долоо хоногт ихэвчлэн 1,5-2 килограмм зарцуулдаг.

Тим Феррис хоолны дэглэмийн цэс

Tim Ferris Diet цэсийн жишээ

Тим Феррисын хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Ходоодны шархлаа, гастрит, чихрийн шижин, гэдэсний эмгэг, бодисын солилцооны эмгэг, зүрх судасны өвчин, архаг өвчнийг даамжруулах үед Тим Феррис хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Мэдээжийн хэрэг та жирэмслэлт, хөхүүл үед, хүүхдүүд, насны хүмүүс хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Тим Феррис хоолны дэглэмийн ач тус

1. Тим Феррис хоолны дэглэм дээр өлсөх шаардлагагүй, та сэтгэл хангалуун идэж, жингээ хасах боломжтой.
2. Нүүрс ус багатай турах бусад аргуудаас ялгаатай нь энэ арга нь долоо хоногт амрах өдрийг зохион байгуулах боломжийг олгодог тул сэтгэлзүйн хувьд ч, бие бялдрын хувьд ч тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Хоолны бүх хугацаанд үүнийг мартах хэрэгтэй гэдгийг ойлгосноос хэдхэн хоногийн дотор дуртай амтат хоолоо хэрэглэж болно гэж өөртэйгээ "тохиролцох" нь хамаагүй хялбар байдаг.
3. Түүнчлэн, Феррис архинаас бүрэн татгалзахыг уриалдаггүй бөгөөд өдөрт нэг аяга дарс уухад буруу зүйл олж хардаггүй нь олон хүний ​​сэтгэлийг татдаг.
4. Энэхүү хоолны дэглэм нь идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Манай булчинд уураг хэрэгтэй бөгөөд Феррисын аргаар та боломжийн цэс гаргавал хангалттай.

Тим Феррис хоолны дэглэмийн сул талууд

Тим Феррисын хоолны дэглэмийн нүүрс ус багассанаас болж гипогликемийн шинж тэмдэг илэрч болно (цусан дахь глюкозын хэмжээ буурах): сул дорой байдал, толгой эргэх, нойрмоглох, сэтгэл гутрал, идэвхгүй болох гэх мэт. - карбоны хоолны дэглэм.

Tim Ferris Diet-ийг дахин хэрэглэх

Энэхүү турах систем нь дагаж мөрдөх тодорхой хугацаа байхгүй байна. Хэрэв таны байдал санаа зовох шалтгаан биш бол Тим Феррис өөрөө амьдралынхаа туршид дүрмээ баримтлахыг зөвлөж байна.