Майкл Грегер, анагаах ухааны доктор
Нойрны судалгааны хамгийн чухал асуулт бол бид яагаад унтдаг вэ? Дараа нь асуулт гарч ирдэг - бидэнд хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ? Хэдэн зуун судалгаа хийсний дараа бид эдгээр асуултын зөв хариултыг мэдэхгүй хэвээр байна. Хэдхэн жилийн өмнө би 100000 хүний дунд хийсэн томоохон судалгаанд хэт бага, хэт их унтах нь нас баралт ихэсдэг, мөн өдөрт долоон цаг унтдаг хүмүүс илүү урт насалдаг болохыг харуулсан. Үүний дараа сая гаруй хүнийг хамруулсан мета-анализ хийсэн бөгөөд энэ нь ижил зүйлийг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч унтах хугацаа нь эрүүл мэндийн байдал муу байгаагийн шалтгаан уу эсвэл зүгээр л нэг тэмдэг үү гэдгийг бид мэдэхгүй. Хэт бага эсвэл хэт их унтсан нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг, эсвэл бид эрүүл бус учраас эрт үхэж, их бага унтдаг.
Унтах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг харуулсан ижил төстэй ажил одоо хэвлэгджээ. Хүчин зүйлийн урт жагсаалтыг харгалзан үзээд 50-60 цаг унтдаг XNUMX-XNUMX насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хамаагүй бага унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад богино хугацааны ой санамж илүү сайн байдаг нь тогтоогджээ. Дархлааны үйл ажиллагаатай ижил зүйл тохиолддог бөгөөд нойрны ердийн үргэлжлэх хугацаа багасч, уртасвал уушгины хатгалгаа үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Хэт их унтахаас зайлсхийхэд хялбар байдаг - зүгээр л сэрүүлэг тавь. Гэхдээ бид хангалттай унтаж чадахгүй бол яах вэ? Хэрэв бид нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрдэг гурван насанд хүрсэн хүний нэг бол яах вэ? Валиум гэх мэт нойрны эм байдаг, бид үүнийг ууж болно, гэхдээ тэдгээр нь хэд хэдэн гаж нөлөө үзүүлдэг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмийн бус аргууд нь ихэвчлэн цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Гэхдээ нойрны эхлэлийг сайжруулж, нойрны чанарыг сайжруулж, шинж тэмдгүүдийг нэн даруй, бүрмөсөн арилгадаг байгалийн эмчилгээтэй байх нь гайхалтай байх болно.
Киви бол нойргүйдлийн эсрэг маш сайн эм юм. Судалгаанд оролцогчдод дөрвөн долоо хоногийн турш орой бүр унтахаас нэг цагийн өмнө хоёр киви өгчээ. Яагаад киви гэж? Унтах эмгэгтэй хүмүүс исэлдэлтийн стресс ихтэй байдаг тул антиоксидантаар баялаг хоол хүнс тусалж болох уу? Гэхдээ бүх жимс, хүнсний ногоо антиоксидант агуулдаг. Киви нь улаан лоольтой харьцуулахад хоёр дахин их серотонин агуулдаг боловч цус-тархины саадыг давж чаддаггүй. Киви нь фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд түүний дутагдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг боловч бусад ургамлын гаралтай хоолонд фолийн хүчил илүү их байдаг.
Эрдэмтэд үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрсэн: нойрмоглох үйл явц, нойрны үргэлжлэх хугацаа, чанар, субьектив болон объектив хэмжилтүүд мэдэгдэхүйц сайжирсан. Оролцогчид хэдхэн киви идсэнээр өдөрт дунджаар зургаагаас долоон цаг унтдаг болжээ.