Агуулга
- АМИНО ХҮЧЛИЙН ВАЛИНЫ ӨНДӨР АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт
- Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах валины агууламж:
- Үр тариа, үр тариа, импульс дахь валины агууламж:
- Самар, үрэнд агуулагдах валины агууламж:
- Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэхь валины агууламж:
- Мөөгөнцөр дэхь валины агууламж:
Эдгээр хүснэгтийг 3500 мг (3.5 грамм) -тай тэнцэх валин дахь хоногийн дундаж эрэлтээр тооцдог. Энэ бол дундаж хүний дундаж үзүүлэлт юм. Тамирчдын хувьд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн энэ хэмжээ өдөрт 6-7 грамм хүрч чаддаг. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний энэхүү амин хүчлийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
АМИНО ХҮЧЛИЙН ВАЛИНЫ ӨНДӨР АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь валины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний нунтаг | 2550 мг | 73% |
| Пармезаны бяслаг | 2454 мг | 70% |
| Түрс улаан түрс | 2140 мг | 61% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 1737 мг | 50% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 1270 мг | 36% |
| Лентил (үр тариа) | 1270 мг | 36% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1250 мг | 36% |
| Самар | 1247 мг | 36% |
| Salmon | 1230 мг | 35% |
| Pistachios | 1230 мг | 35% |
| Сүү нунтаг 25% | 1207 мг | 34% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 1200 мг | 34% |
| Бяслаг чеддар 50% | 1150 мг | 33% |
| Шош (үр тариа) | 1120 мг | 32% |
| Группчин | 1100 мг | 31% |
| Cashews | 1094 мг | 31% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 1080 мг | 31% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 1071 мг | 31% |
| Фета бяслаг | 1065 мг | 30% |
| Мах (үхрийн мах) | 1030 мг | 29% |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1010 мг | 29% |
| Herring туранхай | 1000 мг | 29% |
| Маркел | 1000 мг | 29% |
| Аарц | 990 мг | 28% |
| Судак | 980 мг | 28% |
| Pike | 980 мг | 28% |
| Маркел | 950 мг | 27% |
| Өндөгний шар | 940 мг | 27% |
| Almonds | 940 мг | 27% |
| Мах (Турк) | 930 мг | 27% |
| Чум | 900 мг | 26% |
| Полклок | 900 мг | 26% |
| Сагамхай | 900 мг | 26% |
| Hazelnuts | 900 мг | 26% |
| Гүн | 886 мг | 25% |
| Мах (тахиа) | 880 мг | 25% |
| Бөднө шувууны өндөг | 880 мг | 25% |
| Мах (махан тахиа) | 870 мг | 25% |
| Бяслаг 18% (тод) | 838 мг | 24% |
| Мах (гахайн мах) | 830 мг | 24% |
| Мах (хурга) | 820 мг | 23% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт
| Squid | 780 мг | 22% |
| Тахианы өндөг | 770 мг | 22% |
| Волнат | 753 мг | 22% |
| Өндөгний уураг | 740 мг | 21% |
| Нарсны самар | 687 мг | 20% |
| Сагаган гурил | 646 мг | 18% |
| Мах (гахайн өөх) | 640 мг | 18% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 630 мг | 18% |
| Сагаган (үр тариа) | 620 мг | 18% |
| Овъёос (үр тариа) | 610 мг | 17% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 590 мг | 17% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 580 мг | 17% |
| Нүдний шил | 530 мг | 15% |
| Арвай (үр тариа) | 530 мг | 15% |
| Хөх тарианы гурил | 520 мг | 15% |
| Гурилын ханын цаас | 510 мг | 15% |
| Гурилын хөх тариа | 510 мг | 15% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 500 мг | 14% |
| Семаль | 490 мг | 14% |
| Арвайн үр тариа | 480 мг | 14% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 480 мг | 14% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 470 мг | 13% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 460 мг | 13% |
| Acorns, хатаасан | 455 мг | 13% |
| Райс | 420 мг | 12% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 410 мг | 12% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 400 мг | 11% |
| Сувдан арвай | 370 мг | 11% |
| Улаан буудайн үр тариа | 330 мг | 9% |
| Тараг 3,2% | 323 мг | 9% |
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүнд агуулагдах валины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь валины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний уураг | 740 мг | 21% |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 1200 мг | 34% |
| Өндөгний шар | 940 мг | 27% |
| Тараг 3,2% | 323 мг | 9% |
| Кефир 3.2% | 135 мг | 4% |
| Сүү 3,5% | 163 мг | 5% |
| Сүү нунтаг 25% | 1207 мг | 34% |
| Зайрмагны сэндэ | 161 мг | 5% |
| Цөцгий 10% | 201 мг | 6% |
| Цөцгий 20% | 185 мг | 5% |
| Пармезаны бяслаг | 2454 мг | 70% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 1270 мг | 36% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 1080 мг | 31% |
| Фета бяслаг | 1065 мг | 30% |
| Бяслаг чеддар 50% | 1150 мг | 33% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 1250 мг | 36% |
| Бяслаг 18% (тод) | 838 мг | 24% |
| Аарц | 990 мг | 28% |
| Өндөгний нунтаг | 2550 мг | 73% |
| Тахианы өндөг | 770 мг | 22% |
| Бөднө шувууны өндөг | 880 мг | 25% |
Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах валины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь валины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Salmon | 1230 мг | 35% |
| Түрс улаан түрс | 2140 мг | 61% |
| Squid | 780 мг | 22% |
| Чум | 900 мг | 26% |
| Полклок | 900 мг | 26% |
| Мах (хурга) | 820 мг | 23% |
| Мах (үхрийн мах) | 1030 мг | 29% |
| Мах (Турк) | 930 мг | 27% |
| Мах (тахиа) | 880 мг | 25% |
| Мах (гахайн өөх) | 640 мг | 18% |
| Мах (гахайн мах) | 830 мг | 24% |
| Мах (махан тахиа) | 870 мг | 25% |
| Группчин | 1100 мг | 31% |
| Herring туранхай | 1000 мг | 29% |
| Маркел | 1000 мг | 29% |
| Маркел | 950 мг | 27% |
| Судак | 980 мг | 28% |
| Сагамхай | 900 мг | 26% |
| Pike | 980 мг | 28% |
Үр тариа, үр тариа, импульс дахь валины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь валины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 1010 мг | 29% |
| Сагаган (үр тариа) | 620 мг | 18% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 590 мг | 17% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 410 мг | 12% |
| Семаль | 490 мг | 14% |
| Нүдний шил | 530 мг | 15% |
| Сувдан арвай | 370 мг | 11% |
| Улаан буудайн үр тариа | 330 мг | 9% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 470 мг | 13% |
| Райс | 420 мг | 12% |
| Арвайн үр тариа | 480 мг | 14% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 480 мг | 14% |
| Сагаган гурил | 646 мг | 18% |
| Гурилын ханын цаас | 510 мг | 15% |
| Гурилын хөх тариа | 510 мг | 15% |
| Хөх тарианы гурил | 520 мг | 15% |
| Овъёос (үр тариа) | 610 мг | 17% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 500 мг | 14% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 580 мг | 17% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 400 мг | 11% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 460 мг | 13% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 1737 мг | 50% |
| Шош (үр тариа) | 1120 мг | 32% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 630 мг | 18% |
| Лентил (үр тариа) | 1270 мг | 36% |
| Арвай (үр тариа) | 530 мг | 15% |
Самар, үрэнд агуулагдах валины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь валины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 1247 мг | 36% |
| Волнат | 753 мг | 22% |
| Acorns, хатаасан | 455 мг | 13% |
| Нарсны самар | 687 мг | 20% |
| Cashews | 1094 мг | 31% |
| Гүн | 886 мг | 25% |
| Almonds | 940 мг | 27% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 1071 мг | 31% |
| Pistachios | 1230 мг | 35% |
| Hazelnuts | 900 мг | 26% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэхь валины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь валины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Чангаанз | 19 мг | 1% |
| Лаврын (ногоон) | 127 мг | 4% |
| Хаш | 71 мг | 2% |
| Банан | 46 мг | 1% |
| Рутабага | 48 мг | 1% |
| Байцаа | 58 мг | 2% |
| Cauliflower | 148 мг | 4% |
| Төмс | 122 мг | 3% |
| Сонгино | 25 мг | 1% |
| лууван | 69 мг | 2% |
| Өргөст хэмх | 27 мг | 1% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 34 мг | 1% |
Мөөгөнцөр дэхь валины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100 грамм дахь валины агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Хясаан мөөг | 197 мг | 6% |
| Цагаан мөөг | 78 мг | 2% |
| Шиитаке мөөг | 145 мг | 4% |