Брайан Уолш
Бараг бүх мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байна. Мөн хүн бүр үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ бид үүнийг ашиглавал юу болох вэ? Д аминдэмийн нэмэлтүүд бидэнд огт тус болохгүй бол яах вэ?
Бидэнд яагаад витамин дутагдаж байна вэ?
Сүүлийн хэдэн жилийн судалгаагаар дэлхийн хүн амын дийлэнх хувь нь Д аминдэмийн дутагдалтай байгааг харуулж байна.Гэхдээ энэ үзэгдлийн шалтгааны талаарх асуултын хариулт хачирхалтай харагдаж байна.
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид ихэвчлэн өвчтөнүүдийн Д аминдэмийн түвшинг шалгаж, бага байгааг тэмдэглэдэг. Дараа нь тэд нэмэлт тэжээлийг зааж өгдөг. Өвчтөн хэдэн сарын дараа эргэж ирдэг бөгөөд Д аминдэмийн түвшин бага хэвээр байна. Дараа нь эмч нэмэлт тэжээлийг нэмэгдүүлдэг. Сүүлийн 21 жилийн хугацаанд Д витамин нь XNUMX-р зууны бусад витаминаас илүү их судлагдсан гайхамшигт нэмэлт бүтээгдэхүүн болжээ.
Олон зуун шинжлэх ухааны судалгаагаар Д витамин нь ясны сийрэгжилт, аутоиммун өвчнөөс эхлээд зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь бие махбодийн нөхөн сэргээх үйл явц, түүнчлэн бидний генд нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс Д аминдэмийн дутагдал нь таргалалтад хүргэдэг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, эрүүл насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн 40-50% нь Д аминдэмийн дутагдалтай байгааг статистик харуулж байна.
Үнэн хэрэгтээ сүүлийн хэдэн жил дэлхий даяар рахит ихсэж, Д аминдэмийн дутагдал нь хоол тэжээлийн дутагдалтай хүүхдүүдэд, тэр байтугай үйлдвэржсэн орнуудад ч ажиглагдаж байна!
Сайн мэдээ гэвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энэхүү судалгаа болон Д аминдэмийн түвшин багатай холбоотой эрсдэлийн талаар мэддэг. Олон эмч нар өдөрт 2000-10000 IU (Олон улсын нэгж), долоо хоногт 50 IU хүртэл, заримдаа илүү их хэмжээний витамины нэмэлтийг тогтмол зааж өгдөг. .
Д аминдэм хүний эрүүл мэндийг дэмждэг нь ойлгомжтой. Гэтэл бид яагаад Д аминдэмийн түвшин байнга багасдаг үндсэн шалтгааныг арилгахгүй байна вэ? Урт хугацааны өндөр тунгаар Д аминдэм хэрэглэх нь хэр аюулгүй вэ? Д витамин гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
"Витамин D" гэсэн нэр томъёо нь дааврын өмнөх даавар, дааврын урьдал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхөнд уусдаг нэгдлүүдийн бүлгийг хэлдэг бөгөөд Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэрийг кальцитриол гэж нэрлэдэг.
Д аминдэмийн хамгийн алдартай хэлбэрүүдийн нэг бол загас, өндөгний шар, бяслагт агуулагддаг, хүн, амьтны арьсанд нийлэгждэг D3 витамин (холекальциферол) юм. Өөр нэг түгээмэл хэлбэр болох витамин D2 (ergocalciferol) нь мөөгөнцөрт нийлэгждэг бөгөөд сүү зэрэг хоолыг баяжуулахад ихэвчлэн ашиглагддаг. Бид наранд гарахдаа арьсандаа Д аминдэм үүсгэдэг, ялангуяа арьс хэт ягаан туяанд өртөх үед. Д аминдэмийн энэ анхны хэлбэрийг 7-дегидрохолестерол гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь элэг рүү илгээгдэж, 25-гидроксивитамин Д гэж нэрлэгддэг Д аминдэмийн өөр, арай илүү идэвхтэй хэлбэрт хувирдаг. Энэ бол эмч нарын шинжилгээнд хамрагдах витамины хэлбэр юм. дутагдлын төлөө.
Д аминдэм элэгнээс гарахад бөөр рүү очиж, кальцитриол буюу 1,25 дигидроксивитамин Д гэж нэрлэгддэг Д аминдэмийн өндөр идэвхтэй хэлбэрт хувирдаг. Энэ хэлбэрийг витамин гэж үзэхээ больсон, харин стероид гормон гэж үздэг. (Та эстроген, тестостерон, кортизол зэрэг бусад стероид даавруудыг мэддэг байж магадгүй.)
Бие дэх Д витамины үүрэг
Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэрийн нэрнээс харахад кальцитриол нь бидний биед кальци болон бусад эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг. Кальцитриол нь бидний хоол боловсруулах замд хоол хүнснээс кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв бидэнд илүү их кальци хэрэгтэй бол бидний бөөр нь Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэрийг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидний хоол хүнсээр шингээх хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар кальцийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Саяхныг хүртэл бидний биеийн зарим эрхтэнд л Д аминдэмийн рецептор байдаг бөгөөд үүнийг варистор гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар бидний биеийн бараг бүх эсүүд Д витамины рецептортой байдаг нь энэ витамин бидний бодож байснаас хамаагүй илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
Энэхүү шинэ мэдээлэл нь Д аминдэм нь бидний дархлааны системд нөлөөлж, эсийн ялгаралт, цусны даралтыг зохицуулах, инсулины ялгаралт зэрэгт тусалдаг болохыг олж мэдэхэд бидэнд тусалсан.
Энэ нь бидний анхны асуулт руу буцаж ирдэг: Д аминдэмийн дутагдал гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь илүү өргөн утгаараа бидний биеийн үйл явцад ямар нэг зүйл буруу болсон гэсэн дохио юм.
Витамин Д мэтгэлцээн
Д аминдэмийн нэг хэлбэр болох 25-гидроксивитамин D нь голчлон элэгээр үүсгэгддэг бөгөөд Д аминдэмийн түвшинг үнэлэх хамгийн найдвартай маркер гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд Д аминдэмийн хэмжээг оновчтой тогтоох талаар санал нэгдэж чадахгүй байна.
Цусан дахь хэмжээ 25 нг/мл-ээс бага байвал Д аминдэмийн дутагдал нь рахит, остеомаляци зэрэг ясны эмгэгийг үүсгэдэг. Зарим судлаачид илүү оновчтой хязгаарыг 50-80 нг/мл гэж үздэг. Гэхдээ энэ асуудалд нэгдсэн санал байхгүй.
2010 онд Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн (АНУ) нярай, хүүхэд, 600 хүртэлх насны насанд хүрэгчдийн өдөр бүр 70 IU витамин Д-ийн хэрэглээг тогтоосон. Хэдийгээр энэ өсөлт мэдэгдэхүйц мэт санагдаж болох ч зарим хүмүүс энэ нь эрүүл мэндэд "гамшгийн" үр дагаварт хүргэх хангалттай том биш гэж маргаж байна.
Нартай өдрүүд ... эсвэл үгүй юу?
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр бид нарны гэрлийг хангалттай авч байж биеийнхээ Д аминдэмийн хэрэгцээг хялбархан хангаж чадна. Долоо хоногт гурван удаа өглөөний 30-10 цагийн хооронд 3-XNUMX минут наранд байх хугацаанд арьсны XNUMX% нь ил гарсан (өөрөөр хэлбэл хувцас, нарны тос түрхээгүй) байвал хангалттай.
Гэхдээ нарлаг өргөрөгт ч гэсэн Д аминдэмийн түвшин багатай хүмүүсийн тоог харгалзан үзвэл энэ зөвлөмж үнэн зөв эсэхийг та гайхах хэрэгтэй. 49-р параллелээс хойш амьдардаг бидний хувьд өвлийн улиралд хамгаалалтгүй арьсныхаа 30%-ийг наранд төдийлөн өртүүлэхгүй гэж хэлье.
Хэрэв таны түвшин доогуур байвал нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай юу?
Д аминдэм нь биед хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд Д аминдэмийн дутагдал нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй нь тодорхой юм. Зарим судалгаагаар Д аминдэмийн түвшин бага байх тусам бүх шалтгааны улмаас нас барах эрсдэл өндөр байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, Д аминдэмийн хэмжээ 40 нг/мл-ээс хэтэрмэгц нийт нас баралтын эрсдэл нэмэгддэг болохыг судалгаа харуулж байна. Ерөнхийдөө бид Д аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь урт хугацааны аюулгүй байдлын талаар хоёрдмол утгагүй шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Магадгүй бид хэт олон эм залгиж эхлэхээсээ өмнө үүнийг хийж байгаа эсэхээ үнэлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, анагаах ухааны шинжлэх ухаан ихэвчлэн алдаатай байдаг.
Асуудлыг илүү сайн ойлгохын тулд Д аминдэм болон бусад гол тэжээллэг бодисын хоорондын чухал харилцааг авч үзье.
Д аминдэм ба кальци
Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь болзошгүй эрсдэлүүдийн нэг нь гиперкальциеми буюу цусан дахь кальцийн өндөр түвшин юм. Витамин D нь хархыг устгадаг. Мэрэгч устгагч нь үндсэндээ Д аминдэмийн хортой тун бөгөөд амьтныг устгахад хангалттай. Гэсэн хэдий ч гиперкальциеми нь Д аминдэмийг хэт их тунгаар хэрэглэхгүйгээр ховор тохиолддог бөгөөд хүний биеийн хувьд энэ нь өдөр бүр 30,000-40,000 IU хооронд хэлбэлздэг. Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэдэг ихэнх хүмүүс тийм ч их уудаггүй.
Гэхдээ энэ нь авсан тун нь аюулгүй гэсэн үг биш юм. Бие дэх кальцийн түвшин маш хатуу зохицуулагддаг тул цусны ийлдсийн шинжилгээнд хэвийн бус байдал тэр бүр илэрдэггүй. Гэхдээ тэд өөр хэлбэрээр илэрч болно. Үүний нэг үр дагавар нь гиперкальциури, өөрөөр хэлбэл кальцийн бөөрний чулуу гэж нэрлэгддэг.
Бие махбодь илүүдэл кальциас ангижрахыг оролдож, бөөрөөр ялгарах үед гиперкальциури үүсдэг. Эдгээр олдвор дээр үндэслэн зарим судлаачид Д аминдэмийн өндөр агууламж нь бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг гэж үздэг.
Нэгэн судалгаагаар зургаан сарын турш өдөр бүр 5000 IU витамин D ууж байсан асрамжийн газрын оршин суугчид шээсний кальцийн харьцаа, креатининыг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Илүүдэл кальци шээсээр ялгарсан гэж таамаглаж байгаа нь тэдний биед хэт их байсантай холбоотой байх.
Нөгөөтэйгүүр, саяхан хийсэн өөр нэг судалгаагаар Д аминдэмийн хэмжээ 20-100 нг/мл хооронд хэлбэлздэг хүмүүсийн дунд бөөрний чулуу үүсэхэд ялгаа байхгүй байна. Тиймээс шүүхийн шийдвэр тодорхойгүй байна. Гэхдээ бөөрний чулуу нь хэт их кальцийн цорын ганц эрсдэл биш юм.
Хэрэв бие нь кальцийн түвшинг зохицуулж чадахгүй бол эрдэс бодис нь биеийн зөөлөн эд, түүний дотор артериудад хуримтлагддаг. Харамсалтай нь зарим судалгаанаас үзэхэд Д аминдэмийн түвшин хэт ихэссэн тохиолдолд энэ нь бодит боломж юм.
Гурван судалгаагаар Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлээр тэжээгддэг амьтдын артерийн шохойжилт нэмэгдэж байгааг харуулсан. Мөн бусад судалгаагаар их хэмжээний Д витамин нь хүний зүрх судасны системийг гэмтээж болохыг харуулж байна.
Д аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь биеийн зөөлөн эдэд (артерийн судас гэх мэт) кальцийн хэмжээг ихэсгэдэг гэдгийг мэддэг тул нэмэлт тэжээлийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Ялангуяа манай нийгэмд зүрх судасны өвчлөл зонхилж байгааг харвал. Тиймээс одоо та Д витаминаа хогийн саванд хаяхад бэлэн байж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө бид Д аминдэмийн түвшин яагаад хангалтгүй, нэмэлт тэжээл авах хандлагатай байдаг талаар бодох хэрэгтэй. Д аминдэм ба кальци нь нарийн тэнцвэртэй хамт оршдог гэдгийг санаарай.
Тэгэхээр хэт их кальциас болж Д аминдэмийн түвшин бага байгаа болов уу? Мөн бие нь кальцийн цаашдын өсөлтийг багасгахын тулд Д аминдэмийн үйлдвэрлэл, хувиргалтыг дарангуйлдаг. Яагаад бидний кальцийн хэмжээ хэт өндөр байж болох вэ? Магнийн дутагдал, уургийн дутагдал, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал гэх мэт боломжууд орно. Боломжит харилцан үйлчлэлийн заримыг авч үзье.
Д витамин ба К витамин
Витамин К нэр нь Германы коагуляци гэдэг үгнээс гаралтай. Коагуляци гэдэг нь цусны бүлэгнэл үүсэх үйл явцыг хэлнэ. Энэ нь витамин К нь цусны бүлэгнэлтийн процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг танд сануулж байна. Энгийнээр хэлбэл, витамин К нь бие махбодид кальци ашиглан цусны бүлэгнэлтийн үйл ажиллагааг явуулах боломжийг олгодог. Хэрэв К витамин хангалтгүй бол бие нь кальци хэрэглэж, өтгөрөлт үүсгэдэггүй.
Витамин К нь цусны бүлэгнэлтийн процесст оролцохоос гадна яс, шүдийг бүрдүүлж, хадгалахад тусалдаг. Бие махбодид кальцийг хэрэглэхэд тусалдаг остеокальцин хэмээх тусгай уургийг идэвхжүүлснээр үүнийг хийдэг.
Өөрөөр хэлбэл, кальци болон витамин К-ийн хослол нь кальцийг бие махбодид зөв хэрэглэхэд тусалдаг. Хэрэв бид К витамины дутагдалд орвол зөөлөн эдэд кальци хуримтлагдаж эхэлдэг.
Витамин К багатай хүмүүс атеросклероз буюу артерийн шохойжилтоор өвддөг. Мөн К витамин (ялангуяа К2 витамин) их хэрэглэдэг хүмүүс судас шохойжих нь бага байдаг.
Үнэхээр ч харханд хийсэн судалгаагаар К2 витамин (гэхдээ K1 биш) нэмэлт нь артерийн шохойжилтыг саатуулаад зогсохгүй артерийн судсанд тогтсон кальцийн 30-50%-ийг зайлуулж чаддаг болохыг харуулсан. Харамсалтай нь энэ ид шидийн нөлөөг өнөөг хүртэл хүн дээр туршиж үзээгүй байна. Одоо та бидний дотор болж буй нарийн бүжгийг харах болно гэж найдаж байна. Витамин Д нь бие дэх кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Витамин К нь бие махбодид кальцийг ашиглахад тусалдаг. Тиймээс хэрэв бид К витамины дутагдалтай үед Д аминдэмийг их тунгаар хэрэглэх юм бол урт хугацааны үр дүн нь сүйрэлтэй байх болно.
Витамин D ба магни
Магни нь бие махбод дахь 300 гаруй янз бүрийн үйл явцад оролцдог чухал эрдэс бөгөөд эрчим хүч шингээх, ашиглах чадвар юм. Мөн магни нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэл, хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Ялангуяа магни нь бидний эд эсийн Д витаминд мэдрэмтгий байдлыг өөрчлөх чадвартай.
Гэхдээ хамгийн чухал нь кальцийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Хүн амын дор хаяж тал хувь нь санал болгосон хэмжээний магни хэрэглэдэггүй. Энэ нь сүүлийн 50 жилийн хугацаанд хөрсөн дэх магнийн агууламж мэдэгдэхүйц буурч, бидний хэрэгцээг хангахад улам бүр хэцүү болсонтой холбоотой байж болох юм.
Магни нь Д аминдэмийн солилцоонд ашиглагддаг тул зарим судлаачид Д аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь магнийн дутагдалд хүргэдэг гэж үздэг. Сонирхолтой нь харьцангуй саяхан хийгдсэн судалгаагаар магни болон Д аминдэмийн дутагдал хоёрын хооронд хүчтэй хамаарал байгааг харуулсан.
Энэхүү судалгаагаар магниг Д аминдэмийн бэлдмэлтэй хамт хэрэглэх нь дангаар Д аминдэм ууснаас Д аминдэмийн дутагдлыг арилгахад илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Зүгээр л магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр та Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй нас баралтыг бууруулж чадна - ямар ч нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр. витамин D
Гэхдээ Д аминдэм ба магнийн харилцан үйлчлэлээс гадна магни, кальцийн харилцан хамаарал байдаг. Мөн нэг талаараа энэ хоёр ашигт малтмал эсрэг тэсрэг нөлөөтэй. Жишээлбэл, кальци нь булчингийн агшилтыг идэвхжүүлдэг бол магни нь булчин сулрахад тусалдаг. Кальци нь ялтасын үйл ажиллагаа, цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлдэг бол магни нь тэднийг саатуулдаг.
Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь эдгээр ашигт малтмалын бие даасан түвшин нь тэдгээрийн хоорондын тэнцвэрт байдлаас хамаагүй бага байж болно. Кальцийн илүүдэл, магнийн дутагдал нь артери дахь кальцийн хуримтлал ихсэх зэрэг асуудал үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ магни нь артерийн шохойжилтоос сэргийлдэг.
Харин магнийн дутагдалд ороод Д витамин уухаар шийдсэн бол яах вэ? Артерийн судсанд кальцийн хуримтлал үүсэх зэрэг олон сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй.
Витамин Д ба А аминдэм
Кальци, витамин К-тэй зөөлөн харьцахаас гадна Д витамин нь бидний биед А аминдэмтэй холбоотой байдаг. "Витамин" гэсэн нэр томъёо нь өсөлт, хөгжил, нөхөн үржихүй, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа, хараа, арьсны эрүүл мэнд, генийн илэрхийлэлийг дэмждэг өөхөнд уусдаг нэгдлүүдийн бүлгийг хэлдэг. Өөх тосонд уусдаг витаминууд нь бие махбодид хуримтлагддаг тул хортой түвшинд хүрдэг.
Сонирхолтой нь: А аминдэм нь Д аминдэмийн хорт нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг, эсрэгээр нь. Энэ нь хэрэв та А аминдэмийн дутагдалтай бол Д витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь асуудал үүсгэдэг гэсэн үг юм.
Үүний зэрэгцээ зарим судалгаагаар А аминдэмийг нэмэгдүүлэх нь Д аминдэмийн өндөр түвшинг дагалддаг кальцийн хуримтлалыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Мөн Д аминдэмийн илүүдэлтэй холбоотой эмгэг шохойжилтоос хамгаална.
Өдгөө бид Д аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэхээс болгоомжлох нь тодорхой болсон. Хүн амын 35 хүртэлх хувь нь К аминдэмийн дутагдалтай байдаг. Нэг судалгаагаар Д аминдэмийн бэлдмэл нь К аминдэмийн дутагдал, ясны сийрэгжилт, уян хатан байдалд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. эд эсийн шохойжилт.
Судлаачид Д аминдэмийн эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулж, хүсээгүй гаж нөлөөг багасгахын тулд А, К витаминыг Д витаминтай нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Эдгээрээс хамгийн санаа зовоосон зүйл бол Д аминдэмийн илүүдэл нь зүрх судасны шохойжилтод үзүүлэх нөлөө юм. Аж үйлдвэржсэн орнуудад зүрх судасны өвчин аль хэдийн номер нэг алуурчин болсон. Бид энэ асуудлыг хурцатгах ёсгүй.
Д аминдэмийг болгоомжтой аваарай
Бид хүний биеийн талаар маш их зүйлийг мэддэг гэж боддог ч илүү ихийг мэддэггүй. Хүний физиологи, биохими, хоол тэжээл, бие даасан шимт бодисууд бидний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар ярихад бид үүнээс ч бага зүйлийг мэддэг.
Д аминдэмийн дутагдал нь бодит үзэгдэл бөгөөд эрүүл мэндийн бодит эрсдэл тул бид энэ чухал шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах ёстой.
Үүний зэрэгцээ бид дараахь зүйлийг хийх ёстой.
өндөр тунгаар витамин D-ийн урт хугацааны үр нөлөөг судлах; витамин D-тэй харилцан үйлчилдэг бусад гол шим тэжээлийн үүргийг авч үзэх;
Аливаа шинж тэмдэг, дутагдлын үндсэн шалтгааныг үргэлж хайж олох.
Бид юу хийх ёстой вэ?
1. Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр аваарай, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй.
Өдөрт ойролцоогоор 1000 IU ууна, гэхдээ өвлийн улиралд нарны гэрэл хангалтгүй үед өдөрт 2000 IU-аас хэтрэхгүй. Ялангуяа витамин К, А аминдэм, магни зэрэг бусад үндсэн тэжээллэг бодисууд орсон тохиолдолд аюулгүй байдаг. Та олон төрлийн амин дэм ууснаар тэдгээрийг хангалттай авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах боломжтой.
Хэт их уухаас зайлсхий. Өмнө нь өдөрт 200 IU хэрэглэхийг зөвлөсөн нь хэтэрхий бага байгаа нь тодорхой боловч өндөр тунгаар Д аминдэмийн урт хугацааны ашиг тусын талаар илүү баттай судалгааг хүлээж байгаа ч хэт их хэрэглэхээс болгоомжил.
Тиймээ, энэ нь төгс систем биш, ялангуяа өвлийн саруудад. Гэвч нарны гэрэл нь бидний биед Д витамин авах хамгийн сайн арга хэвээр байна.
2. Д аминдэмийг дэмжинэ
Бусад шим тэжээлт бодисууд нь Д аминдэмтэй харилцан үйлчилдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Магни, А аминдэм, К витаминыг авахын тулд бага зэрэг боловсруулсан янз бүрийн хоол хүнс хэрэглээрэй.
Ногоон болон исгэсэн хоол идээрэй. Кале, бууцай, манжин зэрэг нь витамин К1-ийн сайн эх үүсвэр юм. Тэд мөн магнигаар баялаг. Даршилсан байцаа, исгэсэн бяслаг нь К2 витамины сайн эх үүсвэр юм.
Өнгө өнгийн жимс, ногоо идээрэй. А аминдэмийн нэг хэлбэр болох каротиноид нь өнгө өнгийн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг. Цөцгийн тос, сүү, бяслаг нь А аминдэмийн идэвхтэй хэлбэрийн сайн эх үүсвэр юм.
Гэдэсний ургамлыг эрүүл байлгах. Витамин К нь ходоод гэдэсний замд хувирдаг. Исгэсэн хоол идэх, пробиотик бэлдмэл хэрэглэх, онцын шаардлагагүй бол антибиотик хэрэглэхээс зайлсхийх (судалгаагаар өргөн хүрээний антибиотикууд нь витамин К-ийн үйлдвэрлэлийг 75% бууруулдаг болохыг тогтоожээ).
Эмч, эм зүйчтэйгээ авч буй бүх эм, нэмэлт тэжээлийг ярилц. Кортикостероид, преднизон, орлистат, статин, тиазидын шээс хөөх эм зэрэг олон эм нь бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын нарийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Та хэрэглэж буй эм, "эрүүл" нэмэлтүүдийн бүх гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлийн талаар мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.