Д аминдэм

F витамины ашигтай шинж чанар ба түүний биед үзүүлэх нөлөө

Эрүүл мэндийн ашиг тус

Омега-3 ба омега-6 хэлбэрээр хангалттай хэмжээний ханаагүй тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр идэх нь дараахь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул маш чухал юм.

• тархины хэвийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, хадгалах;
• алсын хараагаа хадгалах;
• дархлаа ба үрэвслийн хариу урвал;
• гормонтой төстэй молекулуудын үйлдвэрлэл.

Үүнээс гадна омега-3 нь цусны даралт, триглицеридын түвшин, зүрхний эрүүл мэндийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Өвчин үүсгэхэд шаардлагатай тосны хүчил

• дутуу төрсөн хүүхдэд: омега-3 бол тархи, мэдрэлийн эсүүд, түүний дотор торлог бүрхэвчийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Энэ нь харааны болон мэдрэлийн үйл явцад чухал ач холбогдолтой юм.
• жирэмсэн ба хөхүүл үед: хэвлий дэх ураг ба нярай хүүхэд омега-3-ийг зөвхөн эхийн биеэс авдаг тул чухал тосны хүчлийг хэрэглэх нь эх, хүүхдийн шаардлагад нийцсэн байх ёстой.
• зүрхний өвчний эсрэг: Судалгаанаас харахад омега-3-ийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг. Зүрхний шигдээсээс амьд үлдсэн хүмүүсийн судалгаагаар өдөр бүр омега-3 уух нь зүрхний шигдээсийн давтамжийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
• хорт хавдрын эсрэг: омега-3 ба омега-6 хүчлүүдийн хоорондох эрүүл тэнцвэрт байдал нь хавдар, ялангуяа хөх, түрүү булчирхай, шулуун гэдэсний хорт хавдар үүсэх, өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр тохиолдолд өөх тосны хүчлийг дангаар нь эсвэл бусад витамин - С, Е, бета-каротин, коэнзим Q10-тай хослуулан хэрэглэж болно.
• насжилттай холбоотой өвчний эсрэг: Судалгаанаас харахад хоол хүнсэндээ омега-3 ба омега-6-ийн тэнцвэрийг хадгалж, загасыг тогтмол иддэг хүмүүсийн наснаас хамааралтай харааны өвчний эрсдэл буурдаг болохыг харуулж байна.
• Альцгеймер өвчний эсрэг: омега-3 хүчлийг хангалтгүй хэрэглэдэг нь бусад төрлийн дементиа үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Бусад элементүүдтэй харилцах, бүтээгдэхүүний ашигтай хослол

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чухал тосны хүчлийг шингээхэд тусалдаг кофактороор баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь биед нэвтэрсний дараа хүчлийг цаашид боловсруулахад тусалдаг. Гол хүчин зүйлүүд нь:

• магни: эх үүсвэрийг бага зэрэг чанаж, целлюлозыг уураар жигнэнэ.
• цайр: туранхай ,,,, шувууны мах, үхрийн элэг.
• В бүлгийн витаминууд: үр, далайн ургамал, үр тариа.
• өндөг бол сайн эх үүсвэр юм.
• Витамин Ц: ногоон, брокколи, Болгарын чинжүү, шинэхэн жимс, ялангуяа цитрус жимс.

Полун ханаагүй тосны хүчил нь исэлдэлтэнд ордог. Тиймээс химийн бүтэц дэх эмзэг бондыг хадгалахын тулд тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, тод жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь антиоксидантын маш сайн эх үүсвэр юм. Өөх тосны хүчил исэлдэлтээс урьдчилан сэргийлэх антиоксидантууд альфа липоидын хүчил (үхрийн мах, хар ногоон навчит ногоонд байдаг) витамин Е (улаан буудайн үр тариа, үр болон) ба коэнзим Q10 (ихэвчлэн элгэнд үүсдэг боловч зарим тохиолдолд эм уух шаардлагатай байдаг). Исэлдсэн тосны хүчил идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.Энэ нь үрийн тосыг хайруулын тавган дээр, гэрэлд эсвэл халуунд хэрэглэхэд тохиолддог. Исэлдсэн поли- ба дан ханасан хүчил нь бэлэн хоолонд, тэр ч байтугай органик хоолонд байдаг, тухайлбал бялуу, цагаан хоолтон, фалафел гэх мэт.

Хоол боловсруулах чадвар

Бие дэх чухал тосны хүчлүүдийн солилцоог сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Ханасан, моно ханаагүй ба поли ханаагүй тосны хүчлийг хэрэглэхдээ эрүүл тэнцвэрийг хадгалах, мөн боловсруулсан өөхний хэрэглээг багасгах;
• омега-6 ба омега-3 хэрэглээний харьцааг оновчтой болгох. Олон судалгаагаар 4: 1 харьцаатай байхыг зөвлөж байна;
• өөхний хүчлүүдтэй харилцан үйлчлэлцэхүйц тэжээллэг бодис хэрэглэх;
• өөхний хүчлийг шингээхэд нөлөөлж болох хүчин зүйлсийн тоог багасгах.

Хоол тэжээлийг хэрхэн засах, сайжруулах вэ?

• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дээд тал нь 30-35 хувь нь өөх тос байх ёстой.
• Эдгээр өөхний ихэнх нь моно ханаагүй тосны хүчил байх ёстой. Эдгээр нь рапсын тос, авокадогийн тос, кешью, пистачио, кунжутын тос, шувууны маханд агуулагддаг. Чидун жимсний тосыг сонгохдоо органик, хүйтэн даралттай, шүүлтүүргүй тосыг сонгоод харанхуй сэрүүн газар (хөргөгчинд биш) хадгална. Энэ тосыг салад, бага температурт хоол хийхэд ашигладаг. Хүйтэн шахсан органик нь эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай болж байна. Гэхдээ омега-3 тосны хүчлийг задлахаас зайлсхийхийн тулд халаахгүй байх нь дээр.
• Ханасан өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой боловч өдөрт хэрэглэх ёстой илчлэгийн 10 хувь, эмэгтэйчүүдэд 20 грамм, эрэгтэйчүүдэд 30 граммаас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Ханасан өөх тос нь хамгийн тогтвортой байдаг тул хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хүнсний ногоо шарахыг хүсч байвал бага хэмжээний кокос, гахайн өөх нь ургамлын тос, оливын тос эсвэл олон төрлийн үрийн тосноос илүү эрүүл сонголт болно. Кокосын тос нь шарсан мах хийхэд хамгийн ашигтай тос гэж үздэг. Төсвийн өөр сонголт бол хоол хийх температур, эрүүл мэндээс хамааран цөцгийн тос, гахайн өөх, шар тос, галууны өөх эсвэл чидуны тос юм.
• Байгалийн омега-6 хүчил (линол хүчил) агуулсан хоолыг идээрэй. Омега-6-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол түүхий үр, ялангуяа наранцэцэг, хулуу, чиа үр, олсны ургамлын үр юм. Эдгээр үрийн тос нь маш их хэрэгтэй байдаг. Тэднийг хөргөгчинд хадгалах нь хамгийн сайн арга бөгөөд дулааны боловсруулалтанд хамрагдахгүй. Та эдгээрээс өдөрт нэг халбага түүхий үр эсвэл тос хэрэглэж болно.
• Элсэн чихэр, фруктоз, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна.

Шаардлагатай өөх тосны хүчлийг хоол хийх дүрэм

Өөх тосны хүчил нь гэрэл, агаар, дулаан гэсэн гурван үндсэн хүчин зүйлийн нөлөөн дор задардаг. Омега-3, омега-6-аар баялаг хоол хүнс бэлтгэх, хадгалахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шарсан болон гүн хайруулын тавган дээр өөх тосыг нэгэн зэрэг хор хөнөөлтэй гурван хүчин зүйлээр хордуулдаг. Өндөр температурт өртсөн өөх тос нь атеросклерозыг үүсгэж, биеийн эсэд агаар нэвтрэхээс сэргийлж, дархлааны системийн үйл ажиллагааг бууруулж, үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Албан ёсны анагаах ухаанд хэрэглэнэ

Албан ёсны анагаах ухаанд чухал тосны хүчлийг янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нарийн төвөгтэй эмчилгээнд ашигладаг. Нэмж дурдахад эдгээр бодисын бүрэн нөлөөг судалж байна.

Омега-3 тосны хүчил нь цусны бүлэгнэл үүсэхэд саад болж эдгэрч, урьдчилан сэргийлж чаддаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Эдгээр нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, судас, ялтасын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Өвчтэй өвчтөнүүд ихэвчлэн цусан дахь өөх тосны хэмжээ ихтэй байдаг. Судалгаанаас харахад загасны тосноос гаргаж авсан омега-3 тосны хүчил (тухайлбал урт молекулын гинжин хүчил eicosapentanoic ба docosahexaenoic хүчил) нь энэ өөх тосыг бууруулж чаддаг. Өөх тосны хүчлийг хэт ихээр хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Омега-3 витаминыг хэрэглэх нь ревматоид зэрэг үрэвсэлт өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг хэд хэдэн туршилтаар нотолжээ. Үүнд үе мөчний өвдөлт буурч, өглөө хөдөлгөөн хязгаарлагдаж, уусан эмийн хэмжээ буурсан байна. Одоогийн байдлаар омега-3 нь., Зэрэг өвчний явцад үзүүлэх нөлөө.

Эфирийн тосны хүчил нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Омега-3 нь мэдрэлийн эсийн мембраны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүгээр дамжуулан мэдээлэл дамжуулдаг. Сэтгэлийн хямралтай өвчтөнүүд омега-3-ийн түвшин маш бага, омега-3-омега-6 харьцаа маш өндөр байгааг тэмдэглэжээ. Тослог загасыг 2 жилийн турш долоо хоногт 3-5 удаа идсэнээр өвчтөнүүдийн байдал эрс сайжирсан. Омега-3-ийг эмтэй хослуулан хэрэглэснээс хойш сайжрах нь хоёр туйлт эмгэгтэй өвчтөнүүдэд ажиглагдсан.

Өвчтөний өөх тосны хүчлийн түвшинг үнэлэхдээ антипсихотик эм уусан ярилцлага авсан өвчтөн тус бүр (20 хүн) -д омега-3 ба омега-6-ийн харьцаа буурсан болохыг тэмдэглэжээ. Энэ нь өвчтөн нас барсны дараа ч хэвээр үлдсэн. Өдөрт 10 грамм загасны тос уух нь өвчтөнүүдийн шинж тэмдгүүдэд сайнаар нөлөөлсөн.

Тодорхой өөхний хүчлүүдийн бага түвшинг анхаарлын хомсдол бүхий хэт идэвхжилийн эмгэгтэй хүүхдүүдэд ажиглаж болно. Омега-3 ба омега-6-ийн тэнцвэртэй хэрэглээ нь ерөнхийдөө ADHD өвчтэй хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд үр дүнтэй байдаг.

Өөх тосны хүчил нь өвчтөнүүдийн эмчилгээний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил

EFA нь эсийн мембраны бүтцийн амин чухал элементүүд тул шинэ эд эсийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Анхдагч тосны хүчлийг хүн нэгтгэх боломжгүй тул хүний ​​эрүүл мэнд нь хоол хүнснээс өөх тосны хүчил авахаас хамаарна.

Хэвлий дэх ураг нь түүний бие дэх өөхний хүчлийн түвшингээс бүрэн хамааралтай байдаг. Эдгээр нь хүүхдийн мэдрэлийн систем, торлог бүрхэвчийн хөгжилд нөлөөлдөг. Судалгаанаас харахад жирэмсэн үед эхийн бие дэх өөх тосны хүчлийн хэмжээ хурдан буурдаг. Энэ нь ялангуяа докозагексаеноидын хүчилд хамаатай бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн системийн бүтцийн болон үйл ажиллагааны үндсэн хүчил юм. Дашрамд хэлэхэд энэ хүчил нь урагт орохын тулд эхийн бие махбодид дайчлагддаг бөгөөд анхны хүүхэд төрөхөд эхэд энэ хүчлийн хэмжээ дараачийн хүүхдүүдийн төрөлтөөс өндөр байдаг. Энэ нь эхний жирэмсний дараа эхэд агуулагдах докозагексанены хүчлийн хэмжээг өмнөх түвшинд нь сэргээж чадахгүй гэсэн үг юм. Докозагексаены хүчил нь дутуу төрсөн хүүхдийн гавлын ясны хэмжээ, жин, өндөрт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил нь ургийн хөгжилд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд ургамлын тос, загасыг долоо хоногт 2 удаа хооллох, мөн өөх тосны хүчил агуулсан амин дэм оруулахыг зөвлөж байна.

Косметологид хэрэглэнэ

Ялангуяа арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул чухал тосны хүчил (витамин Ф гэж нэрлэдэг) нь гоо сайхны салбарт чухал ач холбогдолтой бөгөөд өдөр тутмын нүүр, биеийн арчилгаанд зориулагдсан олон гоо сайхны бүтээгдэхүүний бүрдэл хэсгүүдийг улам бүр өргөн хэрэглэж байна. Эдгээр бодисын дутагдал нь арьсыг хэт хуурайшуулахад хүргэдэг. Хэрэв ургамлын тосыг гоо сайхны суурь болгон ашигладаг бөгөөд үүнээс чухал өөх тосны хүчлийг олж авдаг бол ийм бүтээгдэхүүн нь эпидермисийн хамгаалалтын давхарга үүсгэж арьснаас чийг алдахаас сэргийлдэг. Нэмж дурдахад тэд эвэрлэгийн давхаргыг зөөлрүүлж, арьсны үрэвслийг бууруулж, улмаар өвдөлтийг намдаадаг. Үүнээс гадна тэд хүний ​​бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Анагаах ухаан нь ургамлын тос нь эсийн мембраны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн биологийн нийлэгжилтэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд холестеролыг тээвэрлэх, исэлдүүлэхэд оролцдог. Өөх тосны хүчлүүдийн дутагдал нь цусны судасны эмзэг байдал, дархлааны систем муудах, цусны бүлэгнэлтийн процесс, улмаар хүргэдэг.

Линолейны хүчил (наранцэцэг, шар буурцаг, гүргэм, эрдэнэ шиш, кунжутын найрлагад агуулагддаг) нь хуурай арьсны липидийн саадыг сайжруулж, чийг алдахаас хамгаалж, арьсны бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Ихэнхдээ линойн хүчил бага байдаг тул нүх сүв, комедон, экзем бөглөрдөг. Тослог, асуудалтай арьсанд линоидын хүчил хэрэглэх нь нүх сүвийг цэвэрлэх, тууралтын тоо буурахад хүргэдэг. Үүнээс гадна энэ хүчил нь эсийн мембраны нэг хэсэг юм.

Арьсанд шаардлагатай бусад чухал тосны хүчил бол гамма-линолийн хүчил (борц, биндэр ба олсны тосонд байдаг) ба альфа-линолийн хүчил (маалингын үр, шар буурцаг, рапс, хушга, улаан буудайн үр хөврөл, фитопланктонд агуулагддаг) юм. Эдгээр нь хүний ​​биеийн эсийн мембран ба митохондрийн физиологийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мөн eicosapentaenoic ба docosahexaenoic хүчил (хоёулаа омега-3 бүлэгт багтдаг бөгөөд загасны тосонд агуулагддаг) хавдар үүсэхээс сэргийлж, наранд хордсоны дараа үрэвслийг арилгаж, цочролыг бууруулж, нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Эфирийн тосны хүчил нь арьсыг илүү чийглэг, толигор харагдуулдаг. Ханаагүй тосны хүчил нь эсийн мембран руу нэвтэрч, гэмтсэн эпидермисийн саадыг сэргээж, чийгийн алдагдалыг хязгаарлах чадвартай. Эдгээр нь тос, эмульс, гоо сайхны сүү, тос, тос, үсний ангижруулагч, гоо сайхны маск, хамгаалалтын уруул өнгөлөгч, ванны хөөс, хумсны арчилгааны бүтээгдэхүүний суурь болдог. А, Д, Е витамин, провитамин А, фосфолипид, гормон, стероид, байгалийн будагч бодис зэрэг биологийн идэвх өндөртэй олон байгалийн бодис өөх тосны хүчлүүдэд уусдаг.

Дээр дурьдсан бүх давуу талыг витамин уух, арьсанд эм түрхэх, эсвэл судсаар тарих замаар олж авах боломжтой. Тодорхой тохиолдол бүрт эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Уламжлалт анагаах ухаанд агуулагдах F витамин

Ардын анагаах ухаанд чухал тосны хүчил нь амьсгалын замын эрхтэнд маш чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Эдгээр нь эсийн мембраны уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд уушгины хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. F витамины дутагдал, тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг нь үс, хумс хэврэгших, хаг, өтгөн ялгадас юм. Өөх тосны хүчлийг ургамлын болон амьтны гаралтай тос, үр, самар хэлбэрээр ашигладаг. Витамин F нь үндсэндээ хоол хүнсээр нөхөгдөж байдаг. Жишээлбэл, өдөр тутмын өөх тосны хүчлийг хангахын тулд 50-60 грамм идэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад витамин F нь үрэвсэл, түлэгдэлтэнд тустай арга хэрэгсэл гэж үздэг. Үүний тулд эхний ээлжинд тосыг ашигладаг.

Шинжлэх ухааны судалгаанд F витамин

• Жирэмсний эхний гурван сард их хэмжээний самар идэх, хүүхдийн танин мэдэхүйн чадвар, анхаарал, урт хугацааны ой санамжид үзүүлэх нөлөө хоёрын хоорондох холбоог анх удаа олж тогтоов. Испанийн судлаачид самар, бүйлс, газрын самар, нарс, самар зэрэг самарны хэрэглээг харгалзан үзсэн. Эерэг динамик нь фолийн агууламж, түүнчлэн самар дахь омега-3 ба омега-6-тай холбоотой юм. Эдгээр бодисууд нь мэдрэлийн эд эсэд, ялангуяа тархины ой санамж, гүйцэтгэх функцийг хариуцдаг тархины урд хэсэгт хуримтлагдах хандлагатай байдаг.
• Америкийн Амьсгалах ба Критик анагаах ухааны сэтгүүлд бичсэнээр Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчлийг идэх нь хүүхдүүдийн астма өвчний хүнд байдалд, мөн байшин доторх агаарын бохирдлын эсрэг хариу үйлдэлд эсрэгээр нөлөөлж болзошгүй юм. Хоол хүнсэндээ омега-3-ийн хэмжээ өндөр байгаа хүүхдүүдэд агаарын бохирдлын хариуд багтраа өвчний шинж тэмдэг бага илэрсэн. Эсрэгээрээ омега-6 агуулсан хоол хүнсний хэрэглээ ихэссэн нь өвчтэй хүүхдүүдийн эмнэлзүйн зураглалыг улам дордуулсан.
• Небраскагийн Анагаах Ухааны Төвийн (АНУ) эрдэмтдийн явуулсан судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь хөхний хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулж болзошгүй юм. Энэ нөлөө нь Омега-3-ийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй холбоотой гэж үздэг. Тиймээс далайн хоолоор баялаг хоолны дэглэм нь хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.

Тураах зөвлөмжүүд

• Хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал алхам бол элсэн чихэр, боломжтой бол хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Архигүй амтат ундаанаас бас татгалзах нь зүйтэй.
• Өөх тос нь таны хэрэглэсэн эрчим хүчний 5-6 хувийг эзлэх ёстой.
• Салат боов, хайруулын хувьд янз бүрийн тос хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, чидун жимсний тос, наранцэцгийн тос нь салат хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
• Хайруулын явцад тосонд тохиолддог химийн урвалаас болж аль болох бага шарсан хоол идээрэй.

Эсрэг заалт ба анхааруулга

F витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Өөх тосны хүчлүүдийн хоорондын дутагдал, тэнцвэргүй байдлын зарим шинж тэмдэг нь загатнах, бие болон толгойны хуурайшилт, хумс хэврэгших, мөн астма, хэт их цангах, шээх, түрэмгийлэл эсвэл харгис байдал, ааш муутай байдал, түгшүүр, үрэвсэл, дааврын тэнцвэргүй байдал (кортизол, бамбай булчирхайн даавар, инсулин орно) хандлага. Бие дэх өөх тосны хүчлүүдийн тэнцвэр нь физиологийн бүх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тосны хүчлүүдийн түвшинг тодорхойлохын тулд эритроцитын мембран эсвэл Б бүлгийн витамин, эрдэс бодисын шинжилгээнд дүн шинжилгээ хийдэг.

Өөх тосны тэнцвэргүй байдал нь дараахь эрсдлийг дагуулдаг.

• Транс өөх тосыг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөл болох зүрх судасны солилцооны асуудалд хувь нэмэр оруулах болно.
• омега-6-тай харьцуулахад омега-3-ийн хэт их хэрэглээ нь архаг үрэвсэл, олон тооны дегенератив өвчинтэй холбоотой байж болно;
• Омега-3-ийн илүүдэл ба омега-6-ийн дутагдал нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Омега-3 хэт их байх нь аюултай:

• цусны бүлэгнэлтийн өвчнөөр шаналж байгаа эсвэл антикоагулянт хэрэглэдэг хүмүүст;
• суулгалт, гэдэс дүүрэх эрсдэлийг үүсгэж болзошгүй;
• цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсэн.

Омега-6 хэт их байх нь аюултай:

• таталттай хүмүүст;
• жирэмсэн;
• үрэвслийн процесс муудаж байгаатай холбоотой.

Бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх

Чухал өөх тосны хүчлүүдийн хэрэглээ нэмэгдэхийн хэрээр Е аминдэмийн хэрэгцээ нэмэгддэг гэж үздэг.

Бусад витамины талаар уншина уу.