Жин нь хоол хүнс нэмэгдүүлдэг

Дэлхийн хүн амын дийлэнх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх үр дүнтэй аргыг эрэлхийлж байгаа энэ үед жингээ нэмэхийг мөрөөддөг хүмүүс байсаар байна. Үүний хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийг жирэмслэхээс сэргийлдэг хэт туранхай байдал, эсвэл эрчүүдийн жин багатай, илүү царайлаг, үзэсгэлэнтэй болохын тулд нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Заримдаа ядарсан, суларсан организмын байнгын хамтрагчид болох энгийн өвчин.

Хоол тэжээл ба бага жинтэй

Хүмүүс туранхай байдлаасаа болж зовж шаналж, одоо байгаа асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах тусгай хоолны дэглэм, жор, тэр ч байтугай эмийг идэвх зүтгэлтэй хайж эхэлдэг. Энэ эцэс төгсгөлгүй үймээн самуун дээр тэд хамгийн чухал зүйл болох эмчид очихоо мартдаг. Эцсийн эцэст жингийн алдагдал нь бодисын солилцоо, зарим хоол хүнсний шингэц муу, холестерины хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болох бөгөөд үүнийг зөвхөн туршлагатай мэргэжилтэн оношилж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн асуудалгүй бол та шинэ хоолны дэглэмийг боловсруулж эхлэх боломжтой. Боломжтой бол аль болох эрүүл, илчлэг ихтэй хоол хүнс, хамгийн бага тав тухтай хоол, чипс, чихэр гэх мэт таргалалтад хүргэдэг бусад зүйл байх ёстой, гэхдээ эрүүл мэндтэй ямар ч холбоогүй болно. Эцсийн эцэст, таны зорилго бол жингээ өсгөх, бие бялдрын хүчирхэг, идэвхтэй байх явдал бөгөөд ингэснээр амьдралын чанарыг дээшлүүлж, найдваргүйгээр сүйтгэхгүй байх явдал юм.

АНУ-аас ирсэн хүч чадлын сургалтын мэргэжилтэн Жейсон Феруггиа “Шаардлагатай фунтыг олж авахын тулд та 2-3 цаг тутамд хооллох хэрэгтэй. Түүнээс гадна, хэсэг нь тухайн хүний ​​бодит жингээс хамаарч байх ёстой - фунт (0,45 кг) тутамд 1 грамм байх ёстой. Өдөрт уураг. Үүнээс гадна та хангалттай хэмжээний нүүрс ус, өөх тосыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хурдан бодисын солилцоотой хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын илчлэгийн гуравны нэгийг авокадо, самар, хүйтэн шахсан тос, төмс, будаа, гоймоноос авах нь дээр. “Чийглэгээ хадгалахын тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Юунаас цэс хийх вэ?

Магадгүй эрүүл хооллолтын үндсийг бид бүгд сургуулийн үеэс мэддэг болсон байх. 19-30 насны хүмүүсийн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 2400 ккал байдаг. Хэрэв тэд спортоор хичээллэдэг бол төрлөөсөө хамаараад 3000 ккал хүртэл нэмэгддэг.

31-50 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс 2200 ккал тус тус хэрэглэж, спортод дуртай тохиолдолд түүний хэмжээг 3000 ккал болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. 50 жилийн дараа хүмүүс биеийн хөдөлгөөнгүй үед өдөрт 2000 ккал, хэрэв байгаа бол 2800 ккал хүртэл шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв хүн жингээ өсгөхийг хүсч байвал түүний хэмжээг дахин 200-300 ккал-аар нэмэгдүүлэх ёстой.

Бие махбодид тэдний хэрэглээг хангахын тулд, мөн өдрийн туршид өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд гурван хоолны бүлгийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь маш чухал юм.

• Уураг. Тэд бие махбодийн булчингийн массыг олж авах боломжийг олгодог. Уургийн маш сайн эх үүсвэр бол сүү юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг сүмс дээр нэмж, үүнээс сүү шөл хийх эсвэл цангаагаа тайлахын тулд зүгээр л уухыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна уураг нь загас (хулд, туна загас), туранхай мах, өндөг, самар, үрэнд агуулагддаг.
• Нүүрс ус. Энэ нь жингээ хасах гол бүтээгдэхүүн болохоос гадна сэтгэл хангалуун, идэвхтэй амьдралын эрч хүчийг өгдөг. Та тэдгээрийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олж болно - брокколи, бууцай, лууван, улаан лооль, алим, авокадо, манго, жүрж эсвэл хан боргоцой. Үүнээс гадна нүүрс ус нь бор будаа, үр тариа, гоймон, хатаасан жимс, үзэмд агуулагддаг.
• Өөх. Цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр бие махбодийг өөх тосоор дүүргэхийн тулд өөх тос агуулсан загас идэх хэрэгтэй. Самар (бүйлс, кешью, hazelnuts, хушга), үр, хүйтэн шахсан цөцгийн тос эсвэл ургамлын тос зэрэг нь тохиромжтой. Сүүлийнхийг хүнсний ногооны салатанд хамгийн сайн нэмдэг тул бүтээгдэхүүний шингэцийг сайжруулдаг.

Жин нэмэхэд туслах шилдэг 13 хоол хүнс

Авокадо. Энэ бол хамгийн тохиромжтой өндөр илчлэг тослог бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг хэрэглэх нь зүрх судасны системд ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй. Долоо хоногт 2.7 кг жинтэй бол өдөрт ердөө 1 жимс идэхэд л хангалттай.

Төмс. Нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр. Энэ нь шатаасан эсвэл шарсан байж болно, мөн сэндвич дээр нэмж, хөнгөн зуушаар идэж болно.

Бүх төрлийн гоймон. Эдгээр нь ижил нүүрс ус юм. Бие махбодоо зөвхөн илчлэг ихтэй хоол хүнсээр төдийгүй витаминаар дүүргэхийн тулд тэдгээрийг хүнсний ногоогоор чанаж идэх нь дээр.

Хатаасан жимс, самар. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэдгээрийг үндсэн хоолны хооронд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь илчлэг ихтэй бөгөөд эслэг, эрдэс бодисын цогцолбор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны жинг зохицуулахад тусалдаг.

Туранхай мах. Та үхрийн мах эсвэл цагаан шувууны мах ашиглаж болно. Энэ нь уураг, төмөр, цайрын эх үүсвэр бөгөөд биеийг эрчим хүчээр хангаад зогсохгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Гөлгөр. Илчлэг ихтэй, эрүүл ундаа. Гадил, манго, зөгийн бал, жимс агуулсан тэдгээрээс уух нь дээр.

Усан үзэм. Энэ нь цусыг цэвэрлэж, улмаар шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг сайжруулдаг.

Газрын самрын тос. Энэ нь уураг, өөх тосоос гадна магни, фолийн хүчил, арьс, мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулдаг Е, В3 витамин агуулдаг.

Бүх сүү. Энэ нь өөх тос, кальци, А, Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Хатуу улаан буудайн талх, бор будаа. Тэд зөвхөн нүүрс ус, В витаминаас гадна магни, төмөр, кальци, фосфор, цайраас гадна эсийг сайн хангадаг.

Хатуу бяслаг. Энэ нь уураг, өөх, кальцийн агуулах юм.

Ургамлын тос. Өөх тос, эрдэс бодисын эх үүсвэр.

Салмон. Жин нэмэхийн тулд өдөрт 2 ширхэг жижиг хэсэг идэхэд л хангалттай. Энэ нь өөх тос, уурагыг шаардлагатай хэмжээгээр биед нийлүүлж байх болно.

Өөр яаж жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой вэ?

1. 1 биеийн тамир, спортод цаг заваа зориул. Энэ нь хичнээн зөрчилтэй сонсогдож байсан ч ийм ачаалал нь зөвхөн туранхай хүний ​​ашиг тусын тулд тохиромжтой байдаг. Гол нь эрүүл биед эрүүл ухаан байдаг гэсэн үг биш юм. Явган алхахад ердөө 20 минут хоолны дуршилыг өдөөж, эндорфин ялгаруулж өдөөлтийг сайжруулдаг. Сайхан сэтгэлийн байдал нь аз жаргалтай амьдралын баталгаа төдийгүй хүнийг өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавих урам зориг өгөх гайхалтай хэрэгсэл юм.
2. 2 стрессээс зайлсхий. Энэ нь хоолны дуршил буурч, янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Нэмж дурдахад стресст орсон үед хүний ​​бие уураг ашиглан стрессийн даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд турахад хүргэдэг. Тиймээс шалгалт, хуралдааны үеэр, мөн чухал төслүүдийг хэрэгжүүлэх үеэр хүмүүст өдөр тутмын уургийнхаа хэмжээг 20% -иар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
3. 3 ногооны шөл идээрэй. Тэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
4. 4 Согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундааг жүүс, сүүн коктейль эсвэл смүүтигээр ердөө л орлуулж арилгана.
5. 5 чихэр хэт их хэмжээгээр агуулагдах нь шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг алдагдуулдаг тул чихэр (чихэр, бялуу) -ийг бүү ашиглаарай.
6. 6 гал тогооны өрөөний дотоод засалд бага зэрэг улаан нэмнэ. Энэ нь таны хоолны дуршлыг сайжруулж, ердийнхөөс арай илүү идэхэд тусалж, мөрөөдөлдөө ойртох боломжийг танд олгоно.

Бид жин нэмэх бүтээгдэхүүний талаархи хамгийн чухал зүйлийг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсан дээрх линкийг ашиглан олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээр зураг хуваалцвал бид талархах болно.