Агуулга
Сэтгэлийн ядаргаа гэдэг нь хүний хөдөлмөрийн чадвар, амьдралын сонирхолгүй болох өвчин юм. Шатахаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол спорт юм.
2019 онд Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага ядаргааг бүрэн хэмжээний өвчин гэж хүлээн зөвшөөрч, өвчний олон улсын ангиллын 11-р хувилбарт оруулсан. Энэ өвчний хөгжил нь тохиолдол бүрт тус тусад нь байдаг.
Энэ асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, арилгах хамгийн таатай, үр дүнтэй арга бол спорт юм.
Сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдэг
- Асуудал нь ажлын байран дахь стрессийг аажмаар хуримтлуулахаас эхэлдэг. Хүн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, байнга сандарч, сэтгэлээр унадаг. Хичнээн амарсан ч тэр байнгын ядаргаатай байдаг. Түүний хоолны дуршил буурч, толгой нь өвдөж, бүтээмж нь буурдаг.
- Ажил хийдэггүй хүмүүст гэр ахуйн хүчин зүйлийн нөлөөн дор шатаж болно. Жишээлбэл, залуу ээж хоёр хүүхдээ ганцаараа өсгөж, эсвэл хүү нь саажилттай өндөр настай аавыг удаан хугацаанд асардаг.
Хариуцлагын ачаа нь хүний хувьд тэсвэрлэхийн аргагүй болж, үр дагавраас үл хамааран бүх зүйлийг орхихыг хүсч байгаа тэр мөчид шаталт үүсдэг.
Үйл ажиллагаа ба бүтээмжийн хоорондын холбоо
2018 онд Японы судлаачид:
- Ажилтан сууж буй байрлалд илүү их цаг зарцуулах тусам түүний ажлын үйл явцад оролцох оролцоо бага байдаг.
- Хөдөлгөөний дутагдал нь тархины нейропластик байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Санах ой нь хүнийг бүтэлгүйтдэг. Тэрээр хайрцагнаас гадуур сэтгэж, бүтээлч шийдлийг олох чадвараа алддаг.
Мэдрэлийн уян хатан чанарыг сэргээхийн тулд өдөр тутмын дэглэмийг хянаж, бие махбодийг чанартай амралтаар хангах шаардлагатай. Асуудлыг сэтгэл засалч эсвэл сэтгэл зүйчтэй ярилцахыг зөвлөж байна. Хуваарьдаа тогтмол дасгал нэмж оруулаарай.
Эдгээр нь зөвхөн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын дасгалууд төдийгүй тактик, зохицуулалт хийх шаардлагатай тоглоомууд байх ёстой.
Биеийн тамирын ямар дасгал хөдөлгөөн сайн сайхан сэтгэлийг эргүүлэх вэ?
- Дасгал хийх явцад хүний биед эндорфин буюу баяр баясгалангийн даавар ялгардаг. Тэдний хөгжлийн гол нөхцөл нь дунджаас дээш ачааллын түвшин юм.
- Бие махбодид урам зориг өгөх үүрэг гүйцэтгэдэг бодисыг нэгтгэж эхлэхийн тулд түүнийг чангаруулах нь чухал юм. Хөнгөн атлетикийн бэлтгэлгүй хүмүүс CrossFit эсвэл холын зайн гүйлтээр эхэлж болно. Ядаргаатай хамт сэтгэл ханамжийн мэдрэмж ирдэг.
Мэргэжлийн тамирчдад сэтгэл зүйн ямар арга байдаг вэ?
Тамирчид оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг мэргэжлийн хүмүүсээс дутахгүй ядрах хандлагатай байдаг. Психофизикийн байдлыг хэвийн болгохын тулд тамирчдаас гурван үр дүнтэй аргыг зээлж авч болно.
- Өөртөө хүрэхэд хялбар богино хугацааны зорилго тавь – Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас бодит үр дүн гарахгүйн улмаас ядрах нь ихэвчлэн тохиолддог. Хүн өөртөө итгэх итгэлээ алддаг. Үүнийг буцааж авахын тулд та хэд хэдэн ажлыг амжилттай хийж, сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Тархи зөв замд орсноо, зөвхөн ялалтууд хүлээж байгааг ойлгох болно. Хүн урт хугацааны амжилтанд хүрэх урам зоригтой байх болно.
- Тогтмол сэтгэл хөдлөлийг хянах Өдрийн үе шат бүрт мэдрэмжээ шинжлэхэд өөрийгөө сурга. Тиймээс та сэрж, ажил эсвэл бусад бизнест бэлдэж, ажил хийж эхлэх, завсарлага авах ... Эдгээр үе шат бүрт өөрөөсөө асуулт асуугаарай: танд ямар санагдаж байна вэ? Таны санааг юу зовоож байна вэ? Та юунд дуртай, юунд дургүй вэ? Та яагаад өөртөө эргэлзэж байгаа юм бэ? Та яг одоо болон энд байгаа орчинд юуг өөрчлөхийг хүсч байна вэ? Та дотоод хяналтын хүчийг хэдий чинээ сайн сургана, арын стресс, сөрөг бодлуудыг даван туулахад хялбар байх болно.
- Өөрийгөө амраа - Эртний Грекд буцаж ирэхэд тамирчид: сэтгэлийн хямралд хүргэдэг стрессийн хугацаа урт байх тусам амралт нь урт байх ёстой гэдгийг ойлгодог. Хэрэв та хувцас өмсөхийн тулд ажиллах шаардлагатай бол дэлхийн зорилгод хүрсэн даруйдаа амралтаа зохион байгуул. Ердийн санаа зовнилоосоо бүрэн салж, хамгийн их тайвшрахыг хичээ.
Та сэтгэл зүйчээс амьдралын хэв маяг, сэтгэлзүйн онцлогийг харгалзан ядрахаас урьдчилан сэргийлэх бие даасан аргыг санал болгохыг хүсч болно.