Яагаад хоолны дэглэм ажиллахгүй байна вэ?

Өнөөдөр эрүүл хооллолтын талаархи "хоолны дэглэм" гэсэн нэр томъёо нь хамгийн их хэрэглэгддэг зүйл болсон бөгөөд энэ нь загварлаг, түгээмэл болсон. Бид бараг бүгдээрээ зарим төрлийн хоолны дэглэм барьдаг боловч ихэнх тохиолдолд үүнийг буруу хийснээр эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Эцсийн эцэст хоолны дэглэм бол хамгийн түрүүнд эрүүл хооллолт, бие махбодид эрүүл хоол хүнс хэрэглэх дүрэм юм. Тиймээс энэхүү ойлголтыг хоол хүнсний хязгаарлалттай хольж болохгүй, учир нь зөв хоол тэжээлийн систем нь бүх организмын хэвийн роботуудын хувьд хамгийн чухал бөгөөд шаардлагатай үйл явц юм.

Хоолны дэглэм үр дүнгүй болох шалтгаан

  • Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд бүх хүчээ дайчлан тэмцэж буй хүмүүсийн нийтлэг асуудал бол бие махбодоо авах өчүүхэн ч шийдвэр гарахад үр дүн нь хурдан төдийгүй агшин зуур гарах болно. Гэхдээ үүнд яарах зүйл алга! Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө бүх зүйлийг сайтар тунгаан бодож, өөртөө удаан хугацаагаар ажиллах хэрэгтэй (үгийн бүрэн утгаар). Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн амьдралд саад болж байгааг ойлгодог бол хүнсний хэрэглээний хоолны дэглэмийг насан туршдаа байнга хянаж байх хэрэгтэй болно. Бие махбодид тохирсон, стресс үүсгэхгүй хоолны дэглэмийг сонгох нь маш чухал юм. Энэ асуудалтай холбоотой хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Дашрамд дурдахад, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас 10-8 сарын хугацаанд жин хасах 10% -ийг оновчтой гэж үздэг. Яарах хэрэггүй, гол зүйл бол тогтвортой урт хугацааны үр дүн юм!
  • Хатуу хоолны дэглэм барьсны үр дүнд хүн өмнөхөөсөө ч илүү жин нэмдэг тохиолдол олон байдаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн муу зүйл биш, учир нь зөвхөн дотоод эрхтэнд төдийгүй мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв бие нь хэвийн ажиллахад хангалттай хэмжээний калори авдаггүй бол стрессийг мэдэрч, өөх тосыг биш харин булчинд уураг шатааж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ арьс үрчийж, уян хатан болж, ерөнхий сулрал үүсч, дархлаа буурч, бие махбодид эсрэгбиеийн үйлдвэрлэл муудаж байна. Тиймээс, илчлэг ихтэй зүйл олж авах өчүүхэн ч гэсэн боломжийн үед бие нь стресстэй байдлаас гарахын тулд өөх тосны нөөцийг бүрдүүлж эхэлдэг. Тиймээс, бид өмнө нь зааж өгсөн зүйл рүүгээ буцаж очно уу, хоолны дэглэм нь мацаг барих биш харин зөв хооллолт юм. Та бие махбодид хичнээн калори шаардагддагийг тодорхойлж, тогтмол хэрэглэх явцад эрүүл, амин чухал хоол хүнсээр хангах ёстой бөгөөд жингээ хасах тусам хоолны тунг багасгах хэрэгтэй.
  • Хэрэв хоолны дэглэм аль хэдийн тогтсон бол тэдгээрийг ихэвчлэн гаж нөлөө гэж нэрлэдэг тул шинэ асуудлууд эхэлдэг. Арьс өнгө аясаа алдаж, унжиж эхэлдэг, үрчлээс үүсдэг. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн ажиллаж, хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг болох спортын шатанд шилжиж байна. Хүчтэй хоолны дэглэмийн дагуу бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд өдөрт дор хаяж нэг цаг дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийсний дараа дасгал хөдөлгөөнөө зогсоовол булчингийн эд суларч, улмаар өмнөх байдалдаа эргэж орвол өөхний давхаргуудаар дүүрнэ.

Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол зөв амьдралын хэв маяг юм

"Хоолны дэглэм" гэдэг үгийг зөв ойлгосноор түүнд шууд нөлөөлж, түүнийг дэмждэг хүчин зүйлүүд нь та шинэ, идеалдаа ойрхон, тэр ч байтугай хамгийн дуртай бие махбодийг олж авах боломжтой юм. Гэхдээ хүрсэн амжилтаа бататгахын тулд тайвшрах нь үнэ цэнэтэй биш, харин эсрэгээрээ амжилтаа алдахгүйн тулд өөрийгөө үргэлжлүүлэн ажиллуулах хэрэгтэй. Хэрэв хүн жингээ хасах нь хүнд хэцүү, үр дүнд хүрэх байнгын ажил гэдгийг ойлгодог бол эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн зарим дүрмийг мэддэг байх хэрэгтэй.

  1. 1 Эхний дүрэм бол бие махбодийг "хүссэн" хэмжээгээр нь өгөх явдал юм. Өдөр тутмын усны хэмжээ 30 кг жинд 1 мл байна. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодис болон бусад хог хаягдлыг биеэс гадагшлуулахаас гадна хоол боловсруулалтыг зохицуулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, хэт идэж уух боломжийг үгүй ​​болгодог.
  2. 2 Сайхан өглөөний цай бол эрүүл мэнд, туранхай биеийн баталгаа юм. Энэ нь сэндвичтэй аяга кофе биш харин будаа, өндөг, салат гэх мэтийг хэлнэ.
  3. 3 Хоол хүнсэнд 1,2 кг жин тутамд 1 г уураг (ургамлын гаралтай уургийн 50%) оруулах нь чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн өлсгөлөн мэдрэмж төдийгүй бие махбодийн хоол хүнсээр ханасан шинж тэмдгийг удирддаг. мэдрэлийн систем болон бүх бие махбодийн тайван байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
  4. 4 Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, туранхай чанасан мах гэх мэтээр дүүргэх шаардлагатай.
  5. 5 Калорийн тоог 500 нэгжээр бууруулах. өдөр бүр, гэхдээ хязгаар нь 1200 ккал хүртэл. Хамгийн бага хэмжээнээс доош бууруулах боломжгүй тул энэ тохиолдолд илүүдэл жингийн алдагдал зогсох болно, учир нь бие махбодь өөрийгөө устгахаас хамгаалах чадвартай байдаг. Энэ нь өөх эсээс бусад бүх зүйлийг шатааж эхэлдэг бөгөөд бүх дотоод эрхтэн, эд эсэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв бие нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай аминдэм, витаминыг авахаа больсон бол өчүүхэн ч боломжоор илчлэгийг өөх хэлбэрээр хадгалж эхлэх болно.
  6. 6 Ямар ч тохиолдолд өлсгөлөн мэдрэмжийг зөвшөөрөх ёсгүй. Хоол хүнсийг өдөрт 5-6 удаа бутархай байдлаар авах ёстой.
  7. 7 Спорт бол хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Жин хасч байхдаа үнэхээр үзэсгэлэнтэй харагдаж, унжсан арьсаа гайхуулахгүй байхын тулд жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэх эсвэл бүжиглэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар өдөрт 550 ккал шатаах шаардлагатай байдаг бол бие махбодь долоо хоногт 0,5 фунт стерлингээс байнга ангижрах болно. Хэсэг хугацааны дараа та дасгал хийхээ зогсоож чадахгүй, ингэснээр нээлттэй булчингийн бие өөх хуримтлуулж эхлэх болно. Илүү туранхай бие нь булчингийн масс нэмснээр илүү хөөрхөн харагддаг.

Гэхдээ хамгийн сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн аль нь ч танд эрүүл мэндийг хайр найргүй хөнөөж байгаа илүүдэл жинг даван туулахад танд үнэхээр хэрэгтэй гэдгээ ойлгуултлаа туслахгүй. Хамгийн гол нь амьдралын хэв маягаа аажмаар, гэхдээ бүрэн өөрчлөх, тэмцэл нь богино хугацааны жин хасах биш харин урт удаан, хүссэн үр дүнд хүрэхийг ойлгох явдал юм.

Бусад эрчим хүчний системийн талаар уншина уу.

хариу үлдээх