Агуулга
Хэрэв та спортоор хичээллэхийг хүсч, хөгжим бүжиглэх дуртай бол Зумба бол төгс сонголт юм. Энэ бол 90-ээд оны дунд үед 'Бето' Перез гэгддэг Колумбын бүжигчин, бүжиг дэглээч Альберто Перезийн бүтээсэн ангижруулагч програм юм. Энэхүү нэр нь бүжгийн энэхүү сахилга батыг хэрэгжүүлэх явцад бие махбодид нөлөөлдөг чичиргээнээс үүдэлтэй бөгөөд үүнийг бүтээгч нь Зумба хэмээн нэрлэж, 2000 оны эхний арван жилд дэлхий даяар маш их алдартай болсон барааны тэмдгийг бий болгожээ. Бүх биеийн тамирын заалнаас та Зумбаг олж болно. Хэдийгээр энэ нэрийг үргэлж авч явахгүй.
Энэхүү сахилга бат нь дээд зэргийн сүр жавхлантай өдрүүдээ амьдардаггүй ч гэсэн үүний ачаар маш их алдартай хэвээр байна олон талт байдал Хөгжим нь салса, меренге, кумбиа, бачата, улам бүр реггиетон гэх мэт Латин Америкийн хэмнэл бүхий бүлгийн хуралдаанд өгдөг сайн энерги юм. Зорилго нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг хөгжилтэй, динамик аэробикийн анги хийх явдал юм уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт.
Үүнийг гурван хэсэгт хуваасан нэг цагийн хуралдаанаар зохион байгуулдаг. Хөл, цээж, нурууны өөрчлөлтийг тоник дасгалаар хийдэг арав орчим минутын эхний халаалт. Хоёр дахь болон үндсэн хэсэг нь 45 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд Латин бүжгээс сэдэвлэсэн янз бүрийн хөгжмийн төрөл бүрийн хосолсон алхмуудыг багтаасан болно. Найрал дуунд давталт хийх, тайван орчинд аяыг хөдөлгөөнд оруулах.бүжиг'эрч хүчийг нэмэгдүүлэх. Сүүлийн эсвэл сүүлийн хоёр хөгжмийн сэдэвтэй давхцдаг сүүлийн таван минут нь тайвширч, статик суналт хийхэд ашиглагддаг бөгөөд амьсгалын техникээр зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
ашиг тус
- Ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.
- Эндорфин ялгаруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг өгч, стрессийг бууруулдаг.
- Зохицуулалт, орон зайн мэдлэгийг сайжруулдаг.
- Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
- Булчинг чангална.
- Энэ нь нийгэмшүүлэхийг дэмждэг.
- Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх.
Эсрэг заалт
- Осол гэмтэл, ялангуяа шөрмөс татах эрсдэлтэй.
- Үүнд амлалт хэрэгтэй: үр дүн нь хувь хүний эрч хүчээс хамаарна.
- Ангиуд нь хэн удирдаж байгаагаас хамаарч өөр өөр байж болно.
- Байнгын хөдөлгөөн хийх, хүмүүсийн эргэн тойронд байх дургүй хүмүүст тохиромжгүй
- Таргалалтын үед энэ үйл ажиллагааг эхлүүлэхийн өмнө эмчид хандахыг зөвлөж байна.