Fit Split бол Кейт Фредерикийн хамгийн сүүлийн үеийн фитнес курсын нэг юм. Шинэ цогцолборыг зарлах үйл ажиллагаа 2017 оны сүүлээр болсон. Хөтөлбөр нь a сургалтын хуваагдалЭнэ нь сургалтын цагийг оновчтой болгох, өөхийг шатаах, бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхэд хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
Хөтөлбөрийн тойм Fit Split
10 жилийн өмнө Кейт Фредерикийг гаргасан Split Series хөтөлбөрийн талаар та сонссон байх. 2017 онд дасгалжуулагч нь Fit of Split цогцолборын ижил төстэй бүтцийг боловсруулсан үр дүнтэй, өндөр чанартай! Суралцах хугацаандаа Кейт амралтаараа цаг алдаж, цаг заваа алдах шаардлагагүй гэж давтан хэлдэг. Шинэ хөтөлбөрт Fit Split энэ зарчмыг 100% хэрэгжүүлж байна. Богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах ганц минутын бэлгийг та дэмий үрэхгүй. Энэ нь өдөр бүр эсвэл удаан хугацаагаар дасгал хийхэд бэлэн биш хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Fit Split цувралд 4-50 минутын үргэлжлэх 60 видеог багтаасан болно (Богино дарахад +1 урамшуулал). Хөтөлбөр бүр нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ: эхний хагас нь таныг хүлээж байна зүрх судасны ачаалал, хоёр дахь хэсэгт - цахилгаан ачаалал. Кардио интервалын горимыг эрчимтэй сургаж байхад Кейт тэднийг маш олон янз, хөгжилтэй болгосон. Хүчний бэлтгэлийг дээд ба доод хэсгийн булчинд хувааж, түлхэж өгдөг (түлхэх) булчин татах (Татах). Эдгээр өдрүүдэд та нэг бүлгийн булчинтай ажиллахад хоёрдахь булчингийн хэсэг амарч байсан.
Тиймээс Fit Split програмын ерөнхий тодорхойлолт:
- Хөтөлбөрт 4-50 минутын 60 видеог багтаасан болно
- Видео болгонд 2 сургалт орно: эхнийх нь кардио хэсэг, дараа нь тэжээлийн хэсэг (20-30 минут)
- Дасгал нь өөхийг шатаах, булчинг бэхжүүлэх, бие махбодийн аяыг сайжруулж, асуудалтай байгаа газраас чөлөөлөхөд тусалдаг
- Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж, түүний дотор хүч дасгал хийхэд зориулсан дамббелл хэрэгтэй болно
- Хөтөлбөрийн түвшин Нарийвчилсан (ахисан), гэхдээ түвшин "дундаас дээш" сургалт нь бас боломжтой байх болно.
Fit Split-т хэрхэн бэлтгэл хийх вэ? Хөтөлбөрийн гоо үзэсгэлэн нь таны цагийн хуваарьт тохируулан хийх боломжтой юм. Та долоо хоногт 4 удаа бэлтгэл хийж, 1 цагийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж болно. Та долоо хоногт 4 удаа бэлтгэл хийж болох боловч өглөө, оройдоо видео цагийг хувааж болно. Та долоо хоногт 6 удаа 30 минутын турш кардио ба жингийн дасгалуудыг ээлжлэн хийж болно. Та жин, кардиогийн дасгалын хооронд өөрийн үзэмжээр хольж болно. Хөтөлбөр нь маш их өөрчлөгддөг.
Fit the Split програмын хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно.
- Dumbbells (2-оос 20 кг, түүний чадварыг удирдан чиглүүлдэг)
- Гулсах диск (та эд, цаасны хавтан ашиглаж болно)
- Шат шатны платформ
- Фитбол (хос дасгал)
- Фитнесс хамтлаг (тусдаа дасгал хийдэг)
- Род (заавал биш)
Fit Split програм
Сонгодог Fit Split-т багтсан бүх дөрвөн хөтөлбөрийн товч тоймыг танд санал болгож байна. Хэрэв та жин, кардио дасгалуудыг хуваахаар төлөвлөж байгаа бол хоёр хэсэгт түгээмэл тохиолддог тул бие халаалт, түгжрэл хийхээ бүү мартаарай.
1. Бага нөлөөтэй кардио + бодисын солилцооны ангижруулагч (50 минут)
- Үр нөлөө багатай зүрх судас. Интервалын хамгийн бага цохилт бүхий кардио дасгал багатай. Нэмэлт ачааллын хувьд гулсах дискнүүд.
- Бодисын солилцоо. Хүнд жинтэй хүч чадлын бэлтгэл, анхаарлаа төвлөрүүл биеийн дээд хэсэгт: гар, мөр, нуруу, цээж. Кейт дараахь дамббелл жинг ашигладаг: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 минут)
- Боксын Bootcamp. Тулааны урлагийн элементүүд болон хүчтэй плиометр дээр суурилсан интервалын кардио дасгал. Хэрэв та үүнийг улам хүндрүүлэхийг хүсвэл зэвсгийн жинг ашиглаж болно.
- Legs & Glutes. Хүч чадал сургалт биеийн доод хэсэгт үүнд янз бүрийн хазайлт, уушиг, алхам салажану орно. Та гуя, өгзөгний булчин дээр үр дүнтэй ажиллах болно. Танд гулсах, дээшлүүлэх платформ хэрэгтэй болно. Хэрэв алхам тавцан үгүй бол дасгалыг өөрчилж эсвэл буйдан / сандал ашиглаж болно. Кейт дараахь дамббелл жинг ашигладаг: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Холимог нөлөөллийн кардио + татах өдөр (60 минут)
- Холимог нөлөөллийн кардио. Интервалын зүрхний дасгал нь зүрхний цохилт, өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлэх холимог vysokogornyh-ийн бага нөлөөтэй, тэсрэх бөмбөгний дасгал юм. Бараа материал шаардлагагүй.
- Татах өдөр. Дараах булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэн бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх. нуруу, мөр, булчин, өгзөг, шөрмөс. Танд фитбол, фитнесийн уян хамтлаг хэрэгтэй болно, гантел, штанг. Род нь дамббеллоор солигддог бөгөөд энэ нь гэмтэл багатай эсвэл огт гэмтэлгүй байдаг. Кейт дараахь дамббелл жинг ашигладаг: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Жижиглэсэн кардио + түлхэх өдөр (55 минут)
- Кардиогийн хэлтэрхий. Метаболизмыг тэсрэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаах процессыг хурдасгахад туслах импакт степ аэробик. Энэ бол Fit Split кардио дасгалын хамгийн хэцүү програм юм.
- Түлхэх өдөр. Дараах булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэн бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх. цээж, мөр, трицепс ба квадрицепс. Танд гишгүүр, дамббелл, штанг хэрэгтэй болно. Род нь дамббеллоор солигддог бөгөөд гэмтэл багатай эсвэл огт байхгүй. Кейт дараахь дамббелл жинг ашигладаг: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Bonus Abs (10 минут). Мөн хөтөлбөрт хэвлийн булчин, фитнес хамтлагийн холтос, гулсах дискний богино урамшуулал багтсан болно.
Кейт Фридрихтэй хамт бэлтгэл хийснээр та илүүдэл жингээсээ салж, илүүдэл жингээсээ салахаас гадна бие махбодоо ч сайжруулна. Кейт бол гэртээ жинхэнэ хүч чадлын дасгал хийдэг тул олон жилийн турш мөрөөдөж байсан энэхүү дүрсийг хүлээн авах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Мөн үзнэ үү: 80 өдрийн уулзалт: Намрын Калабрезаас шинэ цогцолбор.