Калори тооцоологч нь өндөр, жин, биеийн тамирын дасгал зэргээс шалтгаалан таны бие махбодид өдөр бүр зарцуулах энергийн хэмжээг тооцоолох боломжийг олгодог. Тооцооллын үр дүнд калори тооцоолуурын энэхүү хувилбар нь жин хасах, жин нэмэх, жингээ барих, хурдан турах, хэт турахад шаардагдах калорийн тоог гаргаж өгөх болно.
Та өдөр тутмын илчлэгийн тооцоог хоёр өөр аргын дагуу хийж болно. 2005 онд гарсан Миффлин-Сент-Геор томъёоны дагуу хамгийн орчин үеийн нэг юм. Хуучин нь ч бидний хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг Харрис-Бенедиктийн томъёо, 1919 оноос хойш мэдэгдэж байсан.
Онлайн калори тооцоолуур
Нэгдүгээрт, тооцоолуур нь илүүдэл жингээсээ салж, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэмээ хянах, калори тоолох хүмүүст хэрэгтэй. Калорийн хяналт нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэхүү онлайн тоолуур нь энэ процессыг тохиромжтой бөгөөд хурдан болгоно.
Түүнчлэн калори тооцоолуур нь тамирчид, бодибилдинг хийхэд тустай байх болно. Цэснээсээ уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хянахыг хүсдэг фитнес сонирхогчдод сайн нөлөөтэй. Жишээлбэл, энэ сайтын тусламжтайгаар булчингаа хөгжүүлэх нь уургийн хоолны цэсийг зохиоход тустай байж болох юм. "Хатаах" гэж нэрлэгддэг (хурдан турах үйл явц) хувьд та нүүрс ус багатай цэс хийж болно.
Дашрамд хэлэхэд, энэ сайт нь зөвхөн лавлах зорилгоор сайн байж болох юм. Үндсэндээ энэ бол хоолны илчлэгийн онлайн хүснэгт юм. Хэрэв та цэс хийх шаардлагагүй боловч тухайн бүтээгдэхүүнд хэдэн калори илчлэг байгааг олж мэдэх шаардлагатай бол хамгийн дээд хэсэгт нь хүнсний баазад хурдан хайлт хийхийг зөвлөж байна.
Өдөрт илчлэг
Нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн өдөр тутмын илчлэгийн норм гэж байдаггүй. Заасны дагуу зөвлөмжүүд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын “Эрчим хүчний хэрэглээ (илчлэг) нь эрчим хүчний зарцуулалттай тэнцүү байх ёстой. ” Тиймээс таны илчлэгийн хувийн хэрэглээ нь юун түрүүнд таны ажлын шинж чанар, биеийн тамирын дасгалын түвшин, хүйс, нас болон бусад хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.
Гэсэн хэдий ч, сүлжээнээс та гарал үүсэл нь үл мэдэгдэх олон тооны хүснэгт, тооны машиныг олж болно. Энэ мэдээллийн чанар нэлээд эргэлзээтэй гэж бид үзэж байна.
Калорийн хэрэгцээг тодорхойлох хамгийн найдвартай арга бол өдөр (эсвэл хэдэн өдөр) хэрэглэсэн хүнсний энергийн үнэ цэнийн ердийн тооцоо юм. Өдөр тутмын ердийн харьцаагаа цаасан дээр бичээд л болоо. Өдөртөө юу, хэр их идсэнээ бичээрэй. Та бүтээгдэхүүний шошгон дээрх мэдээллийг ашиглан манай вэбсайтыг ашиглан калорийн агууламжийг шууд тооцоолж болно. Таныг эрүүл чийрэг, жин нь одоогийн хоолны дэглэмийн дагуу төдийлөн өөрчлөгддөггүй гэж үзвэл. Үр дүнг нөхцөлт байдлаар таны өдөр тутмын норм гэж үзэж болно.
Калори калькулятор хэрэглэсний дараа жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн өдөр тутмын энергийн хэмжээг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягийг хэвээр хадгалахын зэрэгцээ зардал нь хэвээр байх тул бага зэргийн илчлэгийн алдагдал гарах болно. Энэ нь таны өөхний нөөцийг аажмаар шатаахад хүргэдэг.
Алдагдал яг ямар байх нь зөвхөн таны л асуудал. Үүнийг огцом өсгөхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Калорийн хэрэглээг аажмаар бууруулж, жингээ аажмаар бууруулна уу. Ингэснээр та өөрийгөө тамлаж, үе үе бухимдах шаардлагагүй болно. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг бид зөвлөж байна.
Калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд зөв төрлийн ачааллыг хэрхэн сонгох вэ
Томъёо нь ачааллын хамгийн бага сонголтоос маш өндөр гэсэн зургаан сонголтыг тооцдог. Энэ нь зөвхөн дасгал төдийгүй бусад үйл ажиллагааг харгалзан үздэг: алхах, гэрийн ажил хийх. Олж авсан тоонууд нь бодит байдалд нийцэхийн тулд шинж чанаруудыг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Хэрэв та оффис дээр ажилладаг, спортоор хичээллэдэггүй, орой, амралтын өдрүүдээ зугаалахаас илүүтэй компьютер дээр өнгөрөөхийг хүсвэл хамгийн бага ачааллыг сонгоорой.
"Гэрэл" параметр нь байшингийн эргэн тойронд маш их ажилладаг, нохойтой хамт алхдаг, заримдаа тээврийн хэрэгслийн оронд зугаалдаг, хааяа спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой.
Дунд зэргийн ачаалал гэдэг нь долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Чөлөөт цагаараа буйдан дээр хэвтээд алхаж, өдөр тутмын даалгавраа гүйцэтгээрэй.
Идэвхитэй ачаалал нь таныг долоо хоногт 6-7 удаа эсвэл 3-5 удаа спортоор хичээллэхийг санал болгодог боловч таны ажил бол биеийн хөдөлмөр юм.
Өдөрт 2 удаа бэлтгэл хийдэг эсвэл олон спортоор хичээллэж, бие бялдрын дасгал хийдэг хүмүүст маш их ачаалал өгдөг боловч бусад төрлийн үйл ажиллагааны талаар мартдаггүй.
Калори тооцоолуурын үр дүнг юу хийх хэрэгтэй вэ?
Тооцоологч нь жингээ барих, жингээ хасахын тулд хичнээн калори зарцуулах шаардлагатайг харуулж байна.
Жин хасахад бүх зүйл тодорхой болно. Жин хасах нь илүү хэцүү байдаг. Илүүдэл жингээ хасахын тулд аль болох бага идэхийг хүсдэг. Энэхүү хандлага нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон сөрөг үр дагаврыг авчирдаг. Хоолны дэглэм хатуу байх тусам түүнийг дагаж мөрдөх магадлал бага байдаг. Сул, системтэйгээр хэтрүүлэн идэх нь маш том эрсдэл бөгөөд энэ нь бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгох болно. Хэрэв та хатуу хязгаарлалтын дараа ердийн амьдралын хэв маягаа эргэж ирвэл килограммууд бас эргэж ирнэ. Тэд нөхдүүдийг авчрах болно. Түүнчлэн хэт хурдан турах нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Үүнд цөсний чулуу, хоол тэжээлийн дутагдал, сарын тэмдгийн эмгэг, үс уналт орно.
Хэрэв та сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийг хүсч байвал аюулгүй турахын тулд санал болгож буй тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түргэн турахын тулд тооцоолох нь хангалттай аюулгүй хэвээр байгаа боловч энэ нь танаас сахилга бат, тэсвэр тэвчээр шаардах болно: эдгээр хязгаарлалт нь хүн болгонд амаргүй байдаг. Энэ тооноос доош орохгүй байх нь дээр.
