Хэрхэн амьд үлдэх вэ: ашигтай зөвлөмжүүд
Алхам 1
Өөртөө үнэнчээр хариул: зуугаас хэдэн хувь нь алдагдсан харилцаагаа буцааж өгнө гэж найдаж байна вэ? Нэг хуудас цаас аваад хоёр баганад бичээрэй: хамтрагчдаа юу дуртай байсан, түүнтэй хамт юу зовж байсан бэ. Хаана илүү оноо байгааг харьцуул.
Алхам 2
Харилцааны чанарт дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та хүчирхийлэлд өртсөн (сэтгэл зүй, бие махбод, санхүүгийн хувьд) гэхдээ нэгэн зэрэг хайртай хүн рүүгээ буцаж очихыг хүсч байвал хуучин хамтрагчаасаа сэтгэл зүйн хамааралтай байх магадлалтай. Энэ асуудлыг шийдэх хүртэл та зөвхөн зовлон зүдгүүрийг авчрах хор хөнөөлтэй хамтрагчдыг амьдралдаа оруулсаар байх болно.
"Чамайг харилцаанд юу байлгаж байсан талаар бод. Хэрэв эдгээр нь хүүхдүүд, санхүүгийн төлбөрийн чадваргүй болох эсвэл ганцаардлаас айдаг бол юуны түрүүнд хамтрагчаа эргүүлэн авах талаар биш, харин хувийн төлөвшлийн асуудлаар ажиллах хэрэгтэй "гэжээ. Наталья Леговцева, Москвагийн Хүн амд үзүүлэх сэтгэлзүйн тусламжийн албаны сэтгэл зүйч.
Алхам 3
Хэрэв та хайртай хүнийхээ чин сэтгэлийн хайр, хүндэтгэл, мөн чанарыг (!) хүсч байгаа хэвээр байгаа бол түүнд заналхийлэл, заль мэхгүйгээр энэ тухай илэн далангүй хэлээрэй. Харилцааны явцад хуримтлагдсан асуудал, гомдол дээр хамтран ажиллахыг санал болго. Гэр бүлийн сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Ингэснээр та хамгийн сайнаараа хийсэн гэдгээ ядаж өөртөө хэлж чадна. Хэрэв хамтрагч нь явахаар шийдсэн бол түүний сонголтыг хүлээн зөвшөөрч, шинэ, тусдаа амьдралаар амьдрах хэрэгтэй.
Алхам 4
Салсан баримтыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр. Харилцаагаа сэргээх итгэл найдварыг бүү орхи. Хайргүй ханьтайгаа зууралдсанаар та хувийн эрч хүчээ дэмий үрж, цаг заваа дэмий үрж байна.
“Сэтгэл хөдлөлийн холбоог тасал. Жишээлбэл, Интернетэд олон нийтэд нээлттэй байдаг өршөөлийн дадлыг бие даан гүйцэтгэх эсвэл сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх. Гол ажил бол салах баримтыг хүлээн зөвшөөрөх, уучлах, хүн, нөхцөл байдлыг орхих явдал юм. Гомдол гаргах нь маш чухал, эс тэгвээс маш их хүч чадал, эрүүл мэнд, эрч хүч шаардагдана. Хамгийн тохиромжтой нь та хуучин хүнтэйгээ төвийг сахисан гэдгээ мэдрэх ёстой. Энэ нь ирээдүйд эв найртай харилцааг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Үгүй бол сөрөг туршлагын хуучин ачааллыг шинэ харилцаанд шилжүүлэх эрсдэлтэй. Жишээлбэл, хуучин хайртай хүн таныг хуурсан. Хэрэв та энэ гэмтлийг даван туулахгүй бол шинэ харилцаанд та үндэслэлгүй атаархлыг цацах магадлалтай "гэж сэтгэл судлаач тайлбарлав.
Алхам 5
Сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулах. Үүнд өдөр тутмын бясалгалын дасгал, дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт тусалж чадна. Таны анхаарал халамж тавьдаг бие нь аз жаргалын гормоноор танд хариу өгөх болно. Тайвшруулах чадварыг сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх сургалтанд эзэмшиж болно.
“Сэтгэцийн бичиг үсгийг хөгжүүлэх. Уран зохиол уншиж, сэтгэл хөдлөлийн төлөвшилд хэрхэн хүрч, эв найртай харилцааг бий болгох талаар семинар, вебинар, сургалтанд хамрагдаарай" гэж сэтгэл зүйч зөвлөж байна.
Алхам 6
Дотоод нөөцийг хайж олох. Золиослолын бодол, хэн нэгэн таныг аз жаргалтай болгоно гэж хүлээхээс зайлсхий. Хайрыг гаднаас хайхаа боль. Өөртөө дулаан, гэрлийн генератор болоорой. Амьдралынхаа хамгийн чухал хүнтэй харьц (энэ бол чи). Хийх дуртай зүйлээ олж, чамайг хөгжүүлж, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болгодог зүйлийг ол.
"Жишээ нь, бүх айдас, хязгаарлалтыг үл харгалзан таныг халах шинэ ажил ол. Эсвэл эцэст нь удаан хугацааны турш бодож байсан хоббигоо хий. Чадахгүй гэж шалтаг тоохоо боль. Ингэснээр та уйтгар гунигийг арилгахаас гадна өөрт тохирсон хүнтэй уулзах боломжтой болно "гэж сэтгэл зүйч зөвлөж байна.
Алхам 7
Үлдсэн өдрүүдэд зөвхөн танд л байх баталгаатай гэдгийг ухаарч, хүлээн зөвшөөр. Гэхдээ парадокс нь энд байна: бид өөрсдийгөө хэрхэн халамжлах, өөртөө анхаарал тавих, үнэ цэнэ, ач холбогдлоо ухамсарлах үед бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс биднийг гайхшруулж, хүндэлж, харилцаанд татагдаж, алдахыг хүсдэггүй. Өөрийгөө хайрлах, сэтгэл ханамж, аз жаргал зэрэг ийм төлөв байдлаас л та хүчтэй, эв найртай харилцааг бий болгож чадна. Хүн өөрийгөө хайрлаж байж л бусдыг чин сэтгэлээсээ, гүн гүнзгий хайрлаж чаддаг.
Юу хийх ёсгүй вэ
Хэн нэгнийг буруутгах хэрэггүй
Сөрөг мэдрэмжийг илэрхийлж, хайртай хүмүүстэйгээ өвдөлтийг хуваалцаарай, гэхдээ энэ нь бүх орон зайг эзлэх ёсгүй. Таны эрч хүч, анхаарал илүү сайн ашиглах ёстой.
Хайртай хүнээ заналхийлэл, заль мэхээр байлгах гэж бүү оролд.
Айсандаа эсвэл өрөвдсөндөө хүн чамтай хамт байхыг хүсэхгүй байгаа биз дээ?
Дотоод хоосон орон зайг нэг өдрийн романаар дүүргэж болохгүй
Хайртай хүнтэйгээ салахдаа гашуудаж, дотоод хоосролтойгоо уулзах цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Олон хүмүүс энэ чухал үе шатыг алгасаж, өвдөлтийг даван туулахгүй, харин түүнээс зугтдаг. Харамсалтай нь хайргүй хүнээ тэврээд орхих нь сөрөг үр дагавар авчирч, хоосон чанар улам бүр нэмэгддэг. Ухамсартай ганцаардмал байх хугацааг өөртөө (жишээлбэл, зургаан сар) өг. Энэ үед эрч хүчийг сэргээх, өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд оролцоорой.
Уйтгарлаа хоол хүнс, өдөөгч бодис, согтууруулах ундаагаар тайлах гэж бүү оролд.
Энэхүү эргэлзээтэй арга нь хүссэн тусламжийг авчрахгүй. Сэргээгчийн нөлөө дууссаны дараа танд шинэ, шинэ тун хэрэгтэй болно. Үүний үр дүнд бие нь стрессийн даавар ялгарах, физиологийн хамаарал, илүүдэл жингийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Харилцаагаа сэтгэл санааны хувьд дуусгаж, одоогийн байдлаа хүлээн зөвшөөрөхийн тулд ухамсартай дотоод ажилд илүү сайн тохируулаарай.
Москвагийн Хүн амд үзүүлэх сэтгэл зүйн тусламжийн албаны мэргэжилтнүүд ганцаарчилсан үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгөхөөс гадна гэр бүлийн харилцааны талаар сургалт, семинар зохион байгуулдаг.
Нэг лавлах утас: +8 (499) 173-09-09.
XNUMX цагийн сэтгэлзүйн яаралтай тусламжийн утас байдаг051".