Агуулга
Бэлгийн харьцаа: харилцааг хэрхэн бүрэн дүүрэн эдлэх вэ
хос
Бид идэж байхдаа, спортоор хичээллэхдээ эсвэл хамтрагчтайгаа хамт байх хугацаандаа амьдарч буй цаг мөчид анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Мэдээжийн хэрэг, сүүлийн үед та "анхаарал болгоомжтой байх" тухай ярихыг сонссон: энэ техник нь биднийг одоо байгаадаа "байж", эргэн тойрондоо байгаа бүх зүйлд анхаарлаа хандуулж, хийж буй зүйлдээ үргэлж анхаарлаа хандуулдаг. Бид үүнийг амьдралынхаа бүх онгоцонд хэрэглэж болно. Тиймээс, бид юу иддэг, яаж хийдэг вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. биеийн тамирын заал руу явахдаа өөр юу ч бодох хэрэггүй, харин дасгалууд, бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах; мөн мэдээж бидний харилцаанд. Бид хамтрагчтайгаа хамт байх үедээ түүнд анхаарлаа хандуулах, биеийнхээ мэдрэмж, тухайн үед мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Сүүлийнх нь бидний нэрлэдэг зүйл юм "Ухаантай секс", бэлгийн харьцаанд орох тухай тийм ч шинэ ойлголт биш юм. Сэтгэл зүйч, сексологич Силвия Санз үүнийг тайлбарлахдаа: "Бидний тархи биеийн аль ч хэсгээс илүү бэлгийн хүч чадалтай болохыг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Хэрэв бид авч явбал хөдөлгөөн бүрт анхаарлаа хандуулдаг эсвэл энхрийлэх, бодол санаагаа хааж, хүлээлтийг орхих нь бид тааламжтай бэлгийн харьцаанд орж, таашаал ханамж эдлэх болно. Энэ бол mindfulsex.
Гэхдээ бид зөвхөн бэлгийн харилцааны тухай ярьж байгаа юм биш, учир нь Испанид сэтгэлгээтэй секс гэдэг нэр томъёог анх удаа ашиглаж байсан сэтгэл судлаач, сексологич, анхдагч Ана Сьеррагийн хэлснээр бэлгийн харьцаа тархинд байдаг. "Сексийн дайснууд байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлөөс бус бидний ухамсартай байдлаас эхэлдэг: энэ нь стресс эсвэл өнгөрсөн эсвэл одоо руу явах ёстой" гэж Сьерра тайлбарлаж байна. "Зөвхөн" "яг одоо" санагдаж байна. Нөгөө талаар, Петит БамБу -ийн хамтрагч, ухамсартай байдлын мэргэжилтэн Антонио Галлего нэгэн сонирхолтой тэмдэглэлийг хэлэв: "Өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр анхаарал хэд хэдэн удаа бэлгийн харьцаанд ханддаг нь инээдтэй байдаг, гэхдээ бэлгийн харьцаанд орохдоо бид өөрсдийгөө алдах болно. бусад асуудлууд: бид байхгүйгээс болж ийм зүйл тохиолддог.
Мөн бид энэхүү "Ухаантай секс" -ийг хэрхэн хэрэгжүүлж, бодол санаагаа чөлөөтэй байлгахаас урьдчилан сэргийлэх ёстой вэ? Сильвия Санз бидэнд түлхүүрийг өгдөг: "Бэлгийн харьцааг илүү сайн хүлээн авахын тулд бид эхлээд биеэ мэдэрч, таашаал авахын тулд ганцаараа дасгал хийж болно." Нөгөөтэйгүүр, тэд бэлгийн тоглоомонд "яарах хэрэггүй" гэж санал болгож байна. зөвхөн объектив таашаал, хүлээлтгүйгээр. "Хэрэв ямар нэгэн бодол бидний анхаарлыг сарниулж байвал бид үүнийг эсэргүүцэж, харин мэдрэмжээ сайжруулахаас татгалзахгүйгээр мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гадагш гаргахыг хичээх ёстой" гэж тэр зөвлөж байна.
Ганцаараа яаж ажиллах вэ?
- Анхаарал болгоомжтой эхэл: одоо байгаа мөч болон биеийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бэлгийн харьцаанд өөрийгөө танин мэдэх нь өрөөсгөл үзэл, хязгаар, хүсэл гэх мэтийг ажиглах.
- Мэдрэхүйгээ өдөр тутмын үйлдлээрээ, жишээлбэл, хоол хүнсээр ажиллуул.
- Бие махбодийн мэдлэгийг дотно мөчүүдэд өөртөө зориул.
Силвия Санз мөн энэ техникийг хэрхэн бие даан ашиглах талаар зөвлөгөө өгдөг. «Та өөрийгөө энхрийлж, хичээж сургаж чадна бидний биеийн бүх хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай"Мэдрэмжийг бүх талаас нь эдлэх болно" гэж тэр тайлбарлаж, үргэлжлүүлэв: "Бид өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг сургаж, оюун ухаанаа өнөөгийн цаг руу чиглүүлэх ёстой. Үүний дараа үүнийг түнштэйгээ хуваалцах нь илүү хялбар болно. "
Нөгөө талаар, энэхүү дадлага нь хосуудын харилцаанд эрүүл мэндэд тустай. Энэ чадна харилцаагаа сайжруулахУчир нь секс нь илүү ухамсартай байдаг бөгөөд Сильвиа Санзын тайлбарласнаар "секс бол харилцааны хамгийн чухал зүйл биш, гэхдээ энэ бол хосуудын цавуу юм."
Тиймээс, "Mindfull секс" дасгал хийснээр бид түнштэйгээ илүү их холбогдож, таашаал авчрах болно. бид санаа зовохоо болино мөн бид мэдрэмжийн талаар илүү их санаа зовдог. "Бид мэдрэмжээс таашаал авч, оюун санаа, бие махбоддоо тайвшрах чадварыг хөгжүүлж, өнөөгийн цагтай холбогдож, таны болон бусад хүмүүсийн бэлгийн харьцааг мэддэг болно" гэж мэргэжлийн хүн дүгнэжээ.
Үүнийг хосууд хэрхэн яаж хийх вэ?
- Харцтайгаа холбогдоорой: энэ бол холбоотой гэдгээ мэдрэх хамгийн жинхэнэ арга юм.
- Үлдсэн мэдрэхүйг идэвхжүүл: хүрэх, харах, амтлах, үнэрлэх, дуу чимээ гаргахад илүү их туршлага хуримтлуулах болно.
- Анхаарлаа яг одоо байлгах: хэрвээ оюун ухаанаа алдаж, бид ухамсарлах юм бол амьсгалаа анхаарч байгаад өнөөг хүртэл буцааж авчирч болно.
- Дотоод дуу хоолойгоо ярь: хэрвээ танд давж гарахыг хүсэхгүй байгаа хязгаар, хүсэл байгаа бол үүнийг шударгаар илэрхийлэх ёстой.
- Хүлээлтийг суллах: бид өөрсдийн болон бусдын хүлээлтийг хангах шаардлагагүй. Та зүгээр л таашаал авах хэрэгтэй.
- Инээмсэглэ: секс ба хошин шог хослуулан тайвширч, эерэг дааврын ялгаралтыг дэмждэг.