Амьдралынхаа туршид бид бүгдээрээ "дээш, уруудах", сэтгэл санааны өөрчлөлт, заримдаа тодорхой шалтгаангүйгээр тулгардаг. Гормоны хэлбэлзэл, сэтгэл хөдлөлийн хямрал, нойргүйдэл, хөдөлгөөний дутагдал зэрэг нь өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүдийн товч жагсаалт юм. Бүх цаг үеийн зөвлөмжийг энгийн, нэгэн зэрэг хамааралтай гэж үзье.
Энэ бол таны сэтгэлийн хямралаас ангижрах хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Гэм буруутай, дорд үзэгдэх мэдрэмж нь чөлөөлөгдөх замд саад болдог. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хянах нь хүн өөрөө идэвхтэй ажиллахыг шаарддаг.
Аливаа зүйлийг хэрхэн танилцуулах, ямар боодол дээр боохоос их зүйл шалтгаална! Хэчнээн хуучирсан сонсогдож байгаа ч муу зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд одоогийн нөхцөл байдлын эерэг талуудад анхаарлаа хандуулаарай. Үүний үр дүнд та өөрийгөө өөдрөг үзэлтэй, санаачлагатай, ямар ч нөхцөл байдлаас өөртөө ашигтай байх чадвартай хүн гэж үзэх болно.
Олон хүмүүс муу сэтгэлийн байдал, нойр дутуу хоёрын хоорондын хамаарлыг үл тоомсорлодог. Хүн бүр унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Ерөнхий зөвлөмж: өдөрт дор хаяж 7 цаг унтаж, тогтмол унтаж, сэрэх хэрэгтэй.
Хайртай тэжээвэр амьтантайгаа ердөө 15 минут тоглох нь серотонин, пролактин, окситоцин ялгаруулж, стресс гормоны кортизолыг бууруулдаг.
Дэлхий даяар хүмүүс шоколаданд дурладаг нь гайхах зүйл биш юм. Түүнд агуулагдах триптофан нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Шоколад нь түргэн тусламжийн машин, унжсан сэтгэлийн анхны бодол болж болохгүй гэдгийг энд дурдах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтанд давуу эрх олгох нь дээр (дээрх догол мөрийг үзнэ үү)!
Өөрийн дотоод бүтээлч байдлаа нээж, зотон дээр сэтгэл хөдлөлөө хая. Бостоны коллежид явуулсан судалгаанд оролцогчид өөрсдийн сөрөг мэдрэмжээ уран сайхны бүтээлээр илэрхийлсэн нь тэдний сэтгэл санааны байнгын сайжирсан байна.
Энэ нь таны сэтгэлээр унасан үедээ хийхийг хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл байж магадгүй юм. Гэхдээ тогтмол 30 минутын фитнесс дасгал нь уйтгар гунигийн шинж тэмдгийг бууруулдаг! Олон тооны судалгаагаар богино хугацаанд болон тогтмол дасгал хийсний дараа сэтгэлийн хямрал буурч байгааг баталж байна.
Хүрэлцэх нь цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулдаг эндорфиныг ялгаруулж, таныг тайвшруулж, сэтгэл хангалуун болгодог.
John's wort нь сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн их судлагдсан байгалийн эмчилгээний нэг юм.
Ганцаараа байх нь аз жаргалтай байхад хэцүү болгодог. Аль болох эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээгээрэй, энэ нь таны сайхан сэтгэлтэй байх боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийн талаар байнга гомдоллож, үглэхээс хол бай.