Амрах нь тийм ч чухал биш юм. Унтах нь бидний организмын зохистой үйл ажиллагаа, бодисын солилцоонд шаардлагатай байдаг (= организмын бүх химийн урвал). Зарим судалгаагаар нойр дутуу байх нь дааврын зохицуулалтыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршил ихсэх дааврын түвшин (= грелин) нэмэгдэж, ханалтыг (= лептин) өдөөдөг дааврын түвшин буурахад хүргэдэг.

Дунджаар хүүхэд шөнөдөө 10 цаг унтдаг бол насанд хүрсэн хүн өглөө 7 орчим амрах шаардлагатай болдог. Энэ нь дундаж үзүүлэлт бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд унтах хугацаа нь урт эсвэл богино байдаг. Inserm -ийн үзэж байгаагаар "Амрах нь бие махбодид хөгжил, эрүүл мэндэд шаардлагатай үүргийг гүйцэтгэх боломжийг олгодог."¹ Унтах үед тархи идэвхтэй ажилладаг. Нойрны янз бүрийн үе шатууд нь бие махбодийн энергийг нөхөж, өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллээ хадгалах боломжийг олгодог. Санах ой сэргээгдсэн мэт. Унтах цаг, чанар нь маш чухал юм. Энэ хугацаанд тархи нь дархлааны системд бактери, вирусын халдвартай тэмцэхэд тусалдаг даавар ялгаруулдаг.

Унтах чанарыг сайжруулж, дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд дараах зөвлөгөөг хүргэж байна.

• Бие махбодийн үйл ажиллагаанд хэтэрхий оройтсон байж болохгүй.
• Кофе гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм ундаанаас зайлсхий.
• Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл амьсгалын дасгал хийхээс бүү эргэлзээрэй.
• Компьютер, телевизийн дэлгэц нь таныг сэрүүн байлгаж, унтах чанарт нөлөөлдөг.

Унтах, түүний эмгэг, Инсмер. эрүүл мэндийн канад ажилчдад туслах хөтөлбөр, унтах.