Өнөөгийн ертөнцөд ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Ухаалаг гар утасны тогтмол дохио, сошиал медиа мэдэгдлүүд бидний хамгийн их хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсийн анхаарлыг сарниулж чаддаг. Үүнд стресс, хөгшрөлт нөлөөлдөг.
Зарим хоол хүнс нь тархиа тархинд шим тэжээлээр хангаж, бидний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул хоолны дэглэм нь бидний анхаарлыг төвлөрүүлэх чадварт чухал нөлөө үзүүлдэг.
Унтсан
Калифорнийн Их сургуулийн Дэвид Геффены нэрэмжит Анагаахын сургуулийн судлаачдын 2015 онд хийсэн судалгаагаар насанд хүрэгчдийн хушга идэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар хоёрын хооронд эерэг хамаарал байгааг олж тогтоожээ. Онд хэвлэгдсэн мэдээллийн дагуу Сэтгүүл of Тэжээл, Эрүүл мэнд болон хөгшрөлтийн, өдөрт цөөхөн ширхэг хушга нь ямар ч насны хүнд ашиг тусаа өгөх болно. Эцсийн эцэст тэд тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант хэмжээгээр бусад самар дунд тэргүүлдэг. Эдгээр нь тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчил болох альфа-линолений хүчил агуулдаг.
нэрс
Энэ жимс нь антиоксидант, ялангуяа антоцианины агууламж өндөртэй тул үрэвсэлтэй тэмцэж, тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нэрс нь илчлэг багатай боловч эслэг, манган, К, С аминдэм зэрэг маш их шим тэжээл агуулдаг бөгөөд өвлийн улиралд хатаасан эсвэл хөлдөөсөн жимс идэж болно.
Salmon
Энэ загас нь омега-3-ийн ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулж, Альцгеймерийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Салмон нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Загас худалдаж авахдаа чанарт анхаарлаа хандуулаарай!
ногооны салат
Омега-3 ба ханаагүй тосны маш сайн эх үүсвэр болох авокадо нь тархины үйл ажиллагаа, цусны урсгалыг дэмждэг. Авокадо нь мөн тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай Е витаминаар баялаг юм. Ялангуяа энэ нь Альцгеймерийн өвчний явцыг удаашруулдаг.
Нэмэлт онгон чидуны тос
Оливын тос Нэмэлт Virgin хөгшрөлт, өвчний улмаас доройтсон, ой санамж, сурах чадварыг сайжруулдаг антиоксидантуудаар баялаг. Чидун жимсний тос нь тархи нь исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй гэмтэлээс ангижрахад тусалдаг - чөлөөт радикалууд ба биеийн антиоксидант хамгаалалт хоорондын тэнцвэргүй байдал. Үүнийг 2012 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар дэмжиж байна Сэтгүүл of Альцхаймерын"s Өвчтөн.
Хулууны үр
Шим тэжээлээр баялаг хулууны үр нь анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх хурдан бөгөөд эрүүл зууш юм. Хулууны үрэнд антиоксидант, омега-3 их хэмжээгээр агуулагдахаас гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй цайр хэмээх эрдэс бодис агуулагддаг (Японы Шизуока их сургуулийн 2001 оны судалгаагаар).
Ногоон навчит ногоо
Өнгөрсөн онд Рашийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар бууцай, байцаа, боркол зэрэг бараан, навчит ногоон ногоо танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. хүмүүс тэднээс 11 насаар дүү байдагтай ижил түвшин. Судлаачид навчит ногоонд агуулагдах витамин К, фолийн хүчил нь тархины эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагааг хариуцдаг болохыг тогтоожээ.
Oatmeal
Бүх үр тариа нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг. Буцалгах хэрэгтэй бүхэл үрийн овъёос (түүний бэлэн "хурдан чанадаг" антипод биш) нь өглөөний цайны гайхалтай сонголт төдийгүй гайхалтай дүүргэлт болдог бөгөөд энэ нь өлсгөлөн нь оюун санааны анхаарлыг бууруулж чаддаг тул маш чухал юм. Өглөөний будаа дээрээ хушга, нэрс нэмнэ үү!
Хар шоколад
Шоколад бол тархины маш сайн өдөөгч бөгөөд антиоксидантуудын эх үүсвэр юм. Гэхдээ энэ нь элсэн чихэрээр дүүргэсэн сүүн шоколадны тухай биш юм. Бааранд какао их байх тусмаа сайн. Хойд Аризонагийн их сургуулийн судлаачдын 2015 онд хийсэн судалгаагаар 60% -иас доошгүй какаоны шош агуулсан шоколад идсэн оролцогчид илүү сэргэлэн цовоо, сэргэлэн байдаг нь тогтоогджээ.
Mint
Peppermint нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, сонор сэрэмжийг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ оюун санааг тайвшруулдаг гэж Их Британийн Нортумбрийн их сургуулийн судлаачид хийсэн судалгаанд дурджээ. Нэг аяга халуун гаа цай исгэж эсвэл энэ өвсний үнэрийг амьсгалаарай. Халуун ваннд таван дусал гаа эфирийн тос нэмж, эсвэл арьсанд бага зэрэг түрхэнэ.