Эрүүл жингээ хасах 10 арга - хэрхэн ухаалаг турах вэ?

Батлагдсан агуулга

Их Британийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бид жингээ хассанаар дунджаар 31 жил насаа алддаг бөгөөд бид өөрсдийнхөө гадаад төрх байдлын талаар эргэлзээтэй хэвээр байна. Хуучин дадал зуршлаа шинээр солихгүй бол ямар ч хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь мөнх биш байх болно. Таныг бүтэн жилийн турш галбиртай байлгах 10 дүрмийг сур.

1. Жингээ зөв хасах, улмаар эрүүл байх нь аажмаар, системтэй жин хасах, түүнийг үргэлжлүүлэн хадгалахад хүргэдэг. Та хэт хурдан жингээ хасах ёсгүй
2. Бүх хоолны дэглэм нь бидний биед эрүүл, аюулгүй байдаггүй. Ямар ч хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна
3. Жингээ зөв хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм биш юм. Жингээ хасах нь бас биеийн хөдөлгөөн гэдгийг санах нь зүйтэй
4. Та TvoiLokony-ийн нүүр хуудаснаас ийм олон түүхийг олж болно

Жингээ хасаж хаанаас эхлэх вэ?

Хэрэв та хэдэн кг жин хасахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд бодох ёстой зүйл бол хэр их, хэр удаан турахыг хүсч байна. Жингээ хурдан алдахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Жингээ зөв хасах, өөрөөр хэлбэл эрүүл жингээ хасах нь аажмаар, системтэй жин хасах, түүнийг үргэлжлүүлэн хадгалахад хүргэдэг. Эрүүл жингээ хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн хөтөлбөр биш, таны өдөр тутмын хооллолт, дасгалын зуршлыг урт хугацаанд өөрчлөхийг багтаасан эрүүл амьдралын хэв маяг юм.

1. Мөн унших: Хүүхдийн таргалалт нь ген биш, буруу хооллолт юм!

Жингээ хасах - нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг сонго

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал элсэн чихэр, цардуул (талх, гоймон, төмс) -ээс татгалзаж жингээ хасах талаар бодож үзээрэй. Энэ бол хуучин санаа юм: 150 ба түүнээс дээш жилийн турш нүүрс ус бага хэрэглэхэд үндэслэсэн жин хасах асар олон тооны хоолны дэглэм байдаг. Шинэ зүйл гэвэл орчин үеийн олон арван шинжлэх ухааны судалгаа нотлогдсон. Дунд болон бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга байж болно.

Мэдээжийн хэрэг, та ямар ч хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чадна - зүгээр л шатаахаасаа бага калори идээрэй. Энэхүү хялбаршуулсан зөвлөгөөний асуудал нь өрөөнд байгаа зааныг үл тоомсорлодог: өлсгөлөн. Ихэнх хүмүүс "бага идэх" дургүй байдаг, учир нь энэ нь эцэс төгсгөлгүй өлсгөлөнг үүсгэдэг.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт олон хүн хоолоо орхиж, идэж эхэлдэг тул йо-ё хоолны дэглэмийг баримтлах нь түгээмэл байдаг. Ямар ч хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой байх ёстой ч зарим нь үүнийг хялбаршуулж, зарим нь илүү хэцүү болгодог.

харна уу: Эрдэмтэд yo yo нөлөөнөөс хэрхэн зайлсхийхээ мэддэг

Жингээ хасах - өлссөн үедээ идээрэй

Битгий өлсөөрэй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж эхлэхэд тохиолддог нийтлэг алдаа бол нүүрс усны хэрэглээгээ багасгахын зэрэгцээ өөх тосыг багасгах явдал юм. Нүүрс ус, өөх тос нь биеийн эрчим хүчний хоёр гол эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийн дор хаяж нэгийг нь авах шаардлагатай. Тиймээс - нүүрс ус бага, өөх тос багатай = өлсгөлөн.

Нүүрс ус, өөх тос хоёуланг нь хэрэглэхгүй байх нь өлсгөлөн, хоолны дуршил нэмэгдэх, ядрахад хүргэдэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт олон хүн үүнийг хүлээж чадахгүй, зүгээр л бууж өгдөг. Үүний шийдэл нь дараахь хоолонд агуулагдах байгалийн өөх тосыг илүү ихээр хэрэглэх явдал юм.

1. цөцгийн тос,
2. бүрэн өөх тос,
3. оливын тос,
4. мах,
5. тослог загас,
6. өндөг,
7. кокосын тос.

Ялангуяа турах үйл явцын эхэнд сэтгэл хангалуун байхын тулд үргэлж хангалттай идэж байгаарай. Үүнийг нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр хийснээр таны идэж буй өөх тосыг бие махбодид түлш болгон шатаана гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ өөх тос хуримтлуулах даавар инсулины түвшин буурах болно. Та өөх шатаах машин болно. Дараа нь та ихэвчлэн өлсөхгүйгээр жингээ хасах магадлал өндөр байх болно.

Уншсан: Хэт бага унтах нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг

Жингээ хасах нь эрүүл хоол хүнс юм

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих өөр нэг нийтлэг алдаа бол "бага нүүрс устай" тусгай бүтээгдэхүүний бүтээлч сурталчилгаанд хууртагдах явдал юм.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал нүүрс усаар дүүрэн тусгай "нүүрс ус багатай" хоолноос татгалзаарай. Энэ нь ойлгомжтой байх ёстой, гэхдээ бүтээлч маркетерууд таны мөнгийг авахын тулд чадах бүхнээ хийдэг. Хэрэв та тэдний брэндийн нэрийг худалдаж авбал нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр жигнэмэг, гоймон, зайрмаг, талх, олон шоколад идэж болно гэдгийг тэд танд хэлэх болно. Тэд ихэвчлэн нүүрс усаар дүүрэн байдаг. Тиймээс болгоомжтой байгаарай, битгий хууртаарай.

Жишээлбэл, нүүрс ус багатай талх - хэрэв үр тариагаар шатаасан бол энэ нь нүүрс ус багатай байх нь гарцаагүй. Өөр юу байна, Нүүрс ус багатай шоколад нь ихэвчлэн зарим төрлийн чихрийн спиртээр дүүрэн байдаг - малтитол - энэ нь бие махбодид хэсэгчлэн шингэдэг боловч үйлдвэрлэгч нүүрс ус болгон оруулдаггүй.

Хэрэв малтитолыг шингээж авбал цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины хэмжээг нэмэгдүүлэх магадлалтай. Үлдсэн нүүрс ус нь бүдүүн гэдсэнд орж, гэдэс дүүрэх, суулгах шалтгаан болдог. Түүнээс гадна ямар ч чихэрлэг зүйл нь чихрийн хүслийг хадгалж чаддаг.

Жингээ зөв хасна гэдэг өлссөн үедээ идэхийг хэлнэ

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед та өлссөн үедээ идэхийг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ өлсөөгүй үед яах вэ? За, зүгээр л идэж болохгүй. Байнга хангалттай их хоол идэх нь жингээ удаашруулна.

Үүнээс гадна та зарим хоолыг алгасаж болно. Та өглөөний цайгаа ууж чадах уу гэж өөрөөсөө асуусан байх, судалгаанаас үзэхэд та чадахгүй гэдгийг баталж байна. Өлсөөгүй л бол идэж болохгүй - энэ нь хоол болгонд хамаатай.

Жингээ хасах - тууштай, тэвчээртэй байгаарай

Жин нэмэхэд ихэвчлэн хэдэн жил шаардагддаг. Өөрийгөө өлсгөлөнгөөр ​​бүх зүйлээ аль болох хурдан алдахыг хичээх нь урт хугацаанд сайн үр дүнд хүрэх албагүй бөгөөд үүний оронд энэ нь "ёо-ёо эффект"-ийн жор байж болох юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд танд урт хугацаанд ажиллах зүйл хэрэгтэй. Үүнээс гадна та эрүүл мэнд, жингээ хасах зорилгодоо бодитой хүлээлт тавих хэрэгтэй.

Дүрмээр бол нүүрс ус багатай хатуу хоолны дэглэм барьсны эхний долоо хоногт та ойролцоогоор 1-3 кг, дараа нь долоо хоногт дунджаар 0,5 кг жин хасдаг. Энэ нь жилд ойролцоогоор 23 кг жинтэй болно. Гэсэн хэдий ч жин хасах нь хүн бүрт ийм хурдтай байдаггүй гэдгийг санаарай - энэ нь таны жин, хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм, амьдралын хэв маягаас хамаарна.

Залуу эмэгтэйчүүд заримдаа илүү хурдан, магадгүй хоёр дахин хурдан жингээ хасдаг. Хариуд нь цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд энэ нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Маш хатуу нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс, мөн дасгал хөдөлгөөн их хийдэг хүмүүс жингээ хурдан хасдаг. Хэрэв танд хангалттай хэмжээний илүүдэл жин байгаа бол илүү хурдан турж эхлэх боломжтой Эхний үед жингийн алдагдал нь усны алдагдалтай холбоотой байх болно.

Omron BF-511 биеийн бүтэц, жингийн анализатор нь жингээ хянахад тусална. Үүний ачаар та биеийн болон араг ясны булчин дахь өөх тосны эд эсийн агууламжийг шалгах болно.

Жингээ хасах - чихэрлэг зүйлээс зайлсхий

Олон хүмүүс элсэн чихэрийг илчлэггүй амтлагчаар сольж, энэ нь тэдний илчлэгийг бууруулж, жингээ хасахад хүргэдэг гэж үздэг. Энэ нь үнэмшилтэй сонсогдож байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар ердийн элсэн чихрийн оронд илчлэггүй чихэрлэг бодис хэрэглэх нь жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж чадаагүй байна.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар илчлэггүй чихэрлэг амттан нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, амттан идэх дуршлыг хадгалж чаддаг. Нэг бие даасан судалгаагаар үүнийг олж мэдсэн Илчлэггүй чихэрлэг бодис агуулсан ундааг цэвэр ус болгон өөрчлөх нь эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусалдаг. Энэ хамаарал нь цусан дахь сахарын илрэлийг хүлээж байгаа инсулины шүүрэл нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болох юм.

Нэмж дурдахад мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд илчлэггүй чихэрлэг амттан нь чихэрлэг амттанг хадгалж, чихэрлэг эсвэл цардуултай хөнгөн зууш идэх дур хүслийг бий болгодог.

Жингээ хасах - илүү их ногоо идээрэй

Хүнсний ногоо нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой хүнсний нэг гэж тооцогддог. Эдгээр нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй тул их хэмжээгээр идэж, цатгалан, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй гэсэн үг.

Ялангуяа ногоон навчит ногоо нь амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Энэ нь хоол тэжээлийн хязгаарлалттай холбоотой асуудал болох шим тэжээлийн дутагдлын эрсдлийг бууруулахад тусална.

Жингээ хасах - сайн унтаж, стрессээс зайлсхий

Архаг стресс, хангалтгүй унтах нь бие махбод дахь стресс даавар кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд та өлсөж, улмаар жин нэмэгдэх болно.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал амьдралынхаа хэт их стрессийг багасгах эсвэл илүү сайн даван туулах арга замуудыг хайж олох хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг шаарддаг ч энэ нь таны стрессийн дааврын түвшин болон жинд шууд нөлөөлдөг.

Та шөнө бүр сайн унтахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та үргэлж түгшүүрийн хонхны дуугаар хүчтэй сэрдэг хүн бол таны бие хэзээ ч бүрэн амрахгүй.

Үүнийг арилгах нэг арга бол сэрүүлэг дуугарахаас өмнө бие даан сэрэх хангалттай эрт унтах явдал юм. Сайн унтаж амрах нь стрессийн дааврын түвшинг бууруулах бас нэг арга юм.

Жингээ хасахдаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийхээ бүү мартаарай

Жингээ зөв хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм биш юм. Жингээ хасах нь бас биеийн хөдөлгөөн гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жингээ хасах үед илүү идэвхтэй байх нь таны биеийн зарцуулдаг калори, эрчим хүч, эсвэл зүгээр л "шатаах" тоог нэмэгдүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөнөөр илчлэгийг шатаах нь хэрэглэсэн калорийн тоог багасгахтай хослуулан жин хасахад хүргэдэг "илчлэгийн дутагдал"-ыг бий болгодог.

Ихэнх жингийн алдагдал нь илчлэг багассанаас болдог. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах цорын ганц арга зам бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн юм.

Хамгийн гол нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихаас гадна зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь дараахь зүйлийг хийхэд тусалдаг.

1. цусны даралтыг бууруулах
2. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг бууруулах,
3. үе мөчний өвдөлт, түүнтэй холбоотой хөгжлийн бэрхшээлийг бууруулах;
4. ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулах,
5. сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулах.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн дасгал хийх вэ?

Жингээ оновчтой байлгахын тулд долоо хоногт 150 минут хүртэл дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал, 75 минут өндөр эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл энэ хоёрын ижил төстэй холимогоор дасгал хий. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь биеийн жинг маш удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг гэдгийг шинжлэх ухааны хүчтэй нотолгоо харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч, үүнд шаардагдах биеийн хөдөлгөөний нарийн хэмжээ нь хүн бүрт адил биш бөгөөд энэ нь хувь хүний ​​урьдал нөхцөл байдлаас шалтгаалан ихээхэн ялгаатай байдаг. Эрүүл жингээ барихын тулд долоо хоногт 150 минутаас илүү дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй.

Мөн шалгах: Өөх тосыг багасгах сургалт

Дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Дасгалын дунд зэргийн эрчим Энэ нь: хэрэв дасгал хийж байх үед таны амьсгал, зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц хурдасдаг ч та харилцан яриа өрнүүлж чадвал яриа дунд зэргийн эрчимтэй байна гэсэн үг. Жишээ нь:

1. хурдан алхах,
2. хашаан дахь хөнгөн ажил (навч тармуур, шүүрдэх эсвэл зүлэгжүүлэгч ашиглах),
3. бага зэргийн цас арилгах,
4. хүүхдүүдтэй идэвхтэй тоглох;
5. чөлөөт хурдаар дугуй унах.

Дасгалын өндөр эрч хүч гэсэн үг: таны зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, ярихад хэтэрхий хатуу, хурдан амьсгалж байна. Жишээ нь:

1. гүйлт / гүйлт,
2. хурдан хурдтай тэшүүр / дугуй унах,
3. гүйлтийн цанаар гулгах,
4. хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг,
5. олсоор алгасах.

Чийгшүүлэх нь чухал!

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бид өдөрт хоёр литр ус уух ёстой гэж удаан хугацааны турш түгшээж байсан. Тиймээс өдөрөө аяга кофегоор эхлүүлж болохгүй, харин нэг зүсэм нимбэг эсвэл өргөст хэмхтэй эрдэст аяганд хүрээрэй. Та юу олж авч чадах вэ? Ой тогтоолт, анхаарал төвлөрөл сайжирч, бодисын солилцоо хурдасч, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цэвэрлэж, арьсыг чийгшүүлнэ.

Ашигт малтмал нь танд далавч өгч, хоолны дуршил, анхаарлыг тань дарангуйлдаг: энэ нь целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг! Усыг их хэмжээгээр биш, бага багаар тогтмол ууж байх ёстой. Хоолны үеэр биш, харин хоолны өмнө болон дараа нь 10 минутын дараа хэрэглэх нь дээр. Гал тогооны шүүгээнд ногоон цай, гаа, нимбэгний бальзам, chamomile зэргийг өөрчлөх нь зүйтэй. Мөн хус навч эсвэл цагаан яламны навчийг туршиж үзээрэй, үүнээс та дусааж, турах үйл явцыг дэмжинэ. Амархан шингэцтэй цардуул агуулсан цардуул агуулсан цардуултай кофег хоолны дэглэмдээ оруулах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.