кивай - Эрч хүчтэй
Энэ нь тэдэнд сайн: Кивигийн үеэл кивай нь витамин С-ээр бүр ч баялаг. Ойролцоогоор том интоорын хэмжээтэй, идэхэд тохиромжтой гөлгөр арьстай, мах нь хар үр тариатай ногоон өнгөтэй. Кивай нь дамжуулалтыг зохицуулах эслэг, булчинд хэрэгтэй кали, тархинд чухал ач холбогдолтой В, В6 витаминаар хангадаг. Кивитэй адил харшил үүсгэхээс айхгүйгээр бага наснаасаа идэж болно.
Би үүнийг яаж хоол хийх вэ? Үүнийг түүхийгээр нь эрч хүч өгч, цангааг тайлах зууш болгон хэрэглэдэг. Үр тариа, жимсний салат эсвэл амттай болгохын тулд смүүтитэй холино. Витамин салатны хувьд: жижиглэсэн шанцайны ургамал, зүсмэл кивай, авокадо, эрдэнэ шиш, хар чидун, туна загасны үйрмэг, чанасан өндөг дээр тавь. Рапс тос, жүржийн шүүс, гич, давс, перцээр амтлана.
Гожи жимс - Эрч хүчтэй
Энэ нь тэдэнд сайн: Үзэм шиг харагддаг жижиг улаан жимс, Гожи жимс нь арай бага чихэрлэг байдаг. Гэхдээ эдгээр нь кальци, кали, зэс, цайр, төмөр зэрэг булчин, яс, эд эсийн өсөлт хөгжилтөд оролцдог эрдэс бодис, микроэлементүүдээр дүүрэн байдаг... Мөн В1, В5, С витамин агуулдаг.
Би тэднийг яаж хоол хийх вэ? Давстай салатанд цацаж, бага зэрэг чихэрлэг мэдрэмжийг авчирдаг. Бүйлс, хушга зэргийг хольж, витамины зууш (бага насны хүүхдүүд буруу замаар явах эрсдэлээс болгоомжил). Хоолны амтлагчдын хувьд шоколадны палитр хийх жор: 200 гр хар шоколадыг бан-маригаар хайлуулна. Жигнэмэгийн цаасаар хучигдсан жигд хуудсан дээр 1 tbsp хийнэ. кофе хайлсан шоколад, төвд нь хурдан байрлуулж, 1 эсвэл 2 жимсийг хагасаар хувааж, хэдэн зүсмэл бүйлс. Хөргөж, сайхан өнгөрүүлээрэй!
Хуульч - Эсрэг ядрах
Энэ нь тэдэнд сайн : Авокадо бол түлш цэнэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай магни, витамин В6, С-ийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь мөн сайн дамжин өнгөрөх утас агуулсан байдаг.
Би үүнийг яаж хоол хийх вэ? Харанхуй болгохгүйн тулд нимбэгний шахаж дагалддаг энгийн. Амтат хувилбарт: хэсэг болгон хувааж, шохой, нишингийн элсэн чихэр дээр хийнэ. Эсвэл жимсний салатанд нэмээд "нууцлаг зочин" хэн болохыг хүүхдүүдээс таамаглахыг хүс. Энэ нь хан боргоцой, личи, манго, эсвэл илүү хурц амттай гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнөтэй сайн нийлдэг.
Видео бичлэг дээр: Хүүхдэд зориулсан 5 супер хоол
Чихэрлэг төмс - Сайн дамжин өнгөрөхийн тулд
Энэ нь тэдэнд сайн : Эслэгээр сайн хангагдсан амтат төмс нь хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулахад сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь яс, шүдний өсөлтөд чухал ач холбогдолтой А аминдэм, үрэвслийн эсрэг болон халдварын эсрэг үйлчилгээтэй С витамин, зэс зэрэгт оруулсан хувь нэмэр нь сонирхолтой юм.
Би үүнийг яаж хоол хийх вэ? Шөл, нухаш нь аяганд бага зэрэг чамин амт өгдөг. Жинхэнэ амттангийн хувьд амтат төмсний темпура санал болго. Амтат төмсийг хальсалж, зүсмэлүүдийг хайчилж, тэдгээрийг темпура (эсвэл пончик) зуурсан гуриланд дүрж, тосонд хуурч ав. Тэдгээрийг нишингийн элсэн чихэрээр цацна.
өндөг - Хэлбэртэй байх
Энэ нь тэдэнд сайн : Уургийн маш сайн эх үүсвэр болох өндөг нь хүүхдийг цэнэглэхэд тусалдаг. Мөн тархины хөгжил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай омега 3, А аминдэм (харааны болон дархлааны), D (ясны эрүүл мэндэд), Е (антиоксидант) зэрэг витаминаар хангадаг. Кали (мэдрэлийн болон булчингийн систем), магни, кальцийг мартахгүйгээр. 6-8 сартай хамгийн залуугийн тавган дээр тавих ёстой.
Би үүнийг яаж хоол хийх вэ? 12 сартайгаас нь өмнө сайтар чанаж болгосон бол буцалгаж, чанаж болгосон, омлет хэлбэрээр үйлчилж болно ... Тансаг тавагны хувьд рамк, өндөг, бага зэрэг цөцгийтэй хольж, зууханд хэдэн минут жигнэх. . зуух. Амттай!
Jouvence-н Caroline Balma-Chaminadour-ийн "My 50 super foods + 1" номноос бусад супер хоол болон тэдгээрийн жорыг олоорой.